Mistet kontrollen over matinntak

[AnonymBruker]

På 20.5.2019 den 21.20, Harlekin skrev:

Takk for erfaringen din! Ja, jeg skjønner jeg også må ta tak i det. Men jeg lurte på hvorfor jeg fikk sånne cravings nå, når jeg har gått trekvart år uten? 

Mens du er på vei ned i vekt, er du fokusert på det, og får belønning i form av lavere tall på vekta, kanskje ros og skryt og oppmerksomhet fra andre, og du har et mål som innebærer at du må begrense matinntaket en god del. Det går faktisk veldig fint en stund, så lenge du ikke sulter deg - hjernene våre foretrekker absolutter, det er enkelt når man har ja eller nei, er av eller på. Så har du fulgt en streng plan, eller vært veldig disiplinert, føles det å slippe opp litt, ganske skummelt, og det er virkelig vanskelig, for du må avveie i hver enkelt tilfelle, forhandle med deg selv, gjøre unntak, men ikke for mange og ikke for ofte. Nå som du skal holde vekta, får du ikke lenger den samme belønningen, og så må du likevel fremdeles begrense matinntaket - men mindre enn mens du gikk ned, og det å finne balansen der, er ganske vanskelig. Deler av hjernen din nå vil prøve å overtale deg til å spise mer enn du har godt av, og den vet akkurat hvilke argumenter du er svak for. Ikke overraskende er det mange av de samme argumentene som reklamen og vennene dine bruker, for eksempel "litt er lov", "man kan jo ikke bli helt fanatisk heller". Det er utfordrende for alle som har vært overvektige, og tidligere overvektige vil alltid ha en lyst til å spise mer, og en frykt for å slippe kontrollen helt - men rimelige regler som er tilpasset deg, kan hjelpe. For meg er dette blant annet faste måltider, begrense godterier til helger, og kaker/is til spesielle anledninger, veie meg hver morgen, være i noe aktivitet hver dag, bare spise mat jeg liker, og ikke kjøpe inn mer enn jeg kan porsjonere ut på en forsvarlig måte.

Anonymkode: 2d533...929

[AnonymBruker]

Kroppen må venne seg til den nye vektet din for at dette skal bli bedre. Noe min PT sa da jeg gikk ned i vekt, (fra 110 til 65), var at når jeg nådde 65 kg, så skulle jeg spise mer kalorier enn før slik at jeg gikk opp til 75 kg. MEN (!!!) jeg skulle trene tung styrke samtidig og gå opp minst 3-4 kg muskler. Så ned igjen til 65 kg på 15 uker, så opp til 75 kg med å spise protein og bygge muskler. Så kunne jeg gå ned til 70, og ligge jevnt på den vekta mens jeg spiste normalt og trente normalt. 

Føler meg mye bedre denne gangen når jeg ligger på 70 kg enn det jeg gjorde da jeg var 65 kg. Har nok mye med at kroppen fant ett nytt utganspunkt og at de musklene jeg bygget gjør jobben sin. Brukte 3 år på å gå fra 110 kg til mine nå 72 kg, og jeg har bygget mye muskler og hatt det bra med meg selv på veien. 

Anonymkode: a6950...6c0