Vi som skal ned i vekt - diskusjonstråden

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Jeg tror mange blir lurt av slike kalkulatorer på nett som mener at kvinner har et vedlikeholdsbehov langt over det som gjelder de fleste. Jeg er 170cm og skal bare ned noen få kilo. Kalkulatoren sier mitt vedlikeholdsbehov er 2100kcal daglig. Dette er helt feil, for jeg teller kalorier og må ned til rundt 1200kcal for å gå ned noe som helst. Vedlikehold for meg i praksis er 1500. Så man må jo sjekke og telle for seg selv over tid. Ikke stole på disse tallene fra nettet. 
Jeg kunne jo nå som jeg ligger på 1500 ment at jeg ligger 600kcal i underskudd daglig og går ikke ned. Men sannheten er jo at dette er vedlikehold for meg.

Anonymkode: bd484...310

Helt riktig og et vesentlig poeng.

Denne type kalkulatorer er enkle og gir bare et anslag. 
 

Jeg tror mange mener de ligger i kaloriunderskudd (i god tro), basert på disse enkle kalkulatorene. Men i praksis ligger de i overskudd eller vedlikehold. Samtidig er det lett å overvurdere kaloriforbruk av fysisk aktivitet. 

Hadde de ligget i et reelt underskudd, så hadde de gått ned.

Anonymkode: 61de2...fc1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Og ikke minst blir de lurt av de dumme klokkene som lyver

Anonymkode: bd484...310

Ja. Det kan være enorme feilvisninger på klokker. Opptil 50%++ feilvisning på kaloritelling ved testing.

Anonymkode: 61de2...fc1

[AnonymBruker]

Noen som har tips til relativt sunne lunsjer man kan kjøpe på butikken? Gjerne noe med litt proteiner, for det får jeg ikke i meg så mye av. Det er i lunsjen det har røket i mange uker nå, prøver å være flink å ta noe ordentlig som proteinpudding og banan, men det blir veldig lett sjokolade. Så tips tas i mot med stor takk!

Anonymkode: d8791...f26

[Amatariel]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Noen som har tips til relativt sunne lunsjer man kan kjøpe på butikken? Gjerne noe med litt proteiner, for det får jeg ikke i meg så mye av. Det er i lunsjen det har røket i mange uker nå, prøver å være flink å ta noe ordentlig som proteinpudding og banan, men det blir veldig lett sjokolade. Så tips tas i mot med stor takk!

Anonymkode: d8791...f26

Jeg pleier å peile meg ut butikker som har salatbar. Enten for å kjøpe salat med kylling/skinke, eller hente kokt egg der (hvis jeg ikke har kokt hjemme og tar med da). Da kan man kjøpe grovt smårundtstykke eller knekkebrød ha egget på.

Du kan også kjøpe oppskåret kyllingpålegg for å ha på knekkebrød. Kjempegodt med litt grønnsaker på i tillegg.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Noen som har tips til relativt sunne lunsjer man kan kjøpe på butikken? Gjerne noe med litt proteiner, for det får jeg ikke i meg så mye av. Det er i lunsjen det har røket i mange uker nå, prøver å være flink å ta noe ordentlig som proteinpudding og banan, men det blir veldig lett sjokolade. Så tips tas i mot med stor takk!

Anonymkode: d8791...f26

En pakke wasa knekkebrød du kan ha stående på jobb? Jeg tar med kokt egg og frukt hjemmefra. Bedre å kjøpe om morgen før jobb dersom du går for sjokolade når du kjøper mens du er sulten. 

Anonymkode: bd484...310

[AnonymBruker]

Kjørte intervall hvor jeg byttet på å løpe og gå i dag og merker definitivt forbedring fra sist:) Men fytti katta så kald jeg blir etterpå! Skulle tro varm middag + te hjalp men neida. Jeg har bodd på en kjøkkenstol ved radiatoren i 2 timer før jeg omsider fikk varmen i meg.

Men jeg la uunngåelig merke til noe annet på mølla i dag. Jeg har faen meg slanket meg ut av den ene treningstightsen min! Måtte hale og heise på den konstant så jeg ikke blotta hele fullmånen, ble ikke bedre før på slutten da jeg var god og svett. Det føles ganske digg at den nå er blitt for stor, men litt kjipt og, den er helt ny og veldig fin og behagelig. Skal se om jeg kan ordne et sånt strikk i den eller noe, så kanskje den holder litt til.

Anonymkode: 7c6b5...f81

[Sessan_]

Bare et lite hjertesukk fra meg. Har gått ned litt over 6kg siden nyttår. Var normalvektig da jeg startet og er fortsatt normalvektig. I samme tidsrom har jeg trent 4-6 øker i uka, men det er helt klart kostholdet som har gitt vektreduksjonen altså.

Men nå kjenner jeg at batteriet er tomt. Har hatt flere treningsøkter på rad med null energi. Mistenker på en måte at jeg ikke lenger klarer å lage nok energi av kroppens overskuddslager. Så den vil heller hente energien fra mat, men at jeg ikke spiser nok til at det holder.

Kroppen min forbrenner fett på overkropp først, mens armer og ben tviholder på fett. Nå begynner overkroppen å bli ganske mager (synlige magemuskler, brystben, ribben etc), mens armer og lår fortsatt er greit polstret. Virker nesten som kroppen sliter med overgangen fra å bruke overkroppsfett som energi til å bruke fett fra armer og ben.

Vet ikke om det er sånn eller om det gir mening, men om det fortsetter så må jeg gjøre noe. Trene mindre eller spise litt mer (men syns det er vanskelig) eller noe helt annet som jeg ikke helt vet hva er…

Hvis noen har opplevd noe av det samme, så hører jeg gjerne erfaringer og tips. Ellers trengte jeg bare å klage litt i kveld.

[AnonymBruker]

Sessan_ skrev (5 minutter siden):

Bare et lite hjertesukk fra meg. Har gått ned litt over 6kg siden nyttår. Var normalvektig da jeg startet og er fortsatt normalvektig. I samme tidsrom har jeg trent 4-6 øker i uka, men det er helt klart kostholdet som har gitt vektreduksjonen altså.

Men nå kjenner jeg at batteriet er tomt. Har hatt flere treningsøkter på rad med null energi. Mistenker på en måte at jeg ikke lenger klarer å lage nok energi av kroppens overskuddslager. Så den vil heller hente energien fra mat, men at jeg ikke spiser nok til at det holder.

Kroppen min forbrenner fett på overkropp først, mens armer og ben tviholder på fett. Nå begynner overkroppen å bli ganske mager (synlige magemuskler, brystben, ribben etc), mens armer og lår fortsatt er greit polstret. Virker nesten som kroppen sliter med overgangen fra å bruke overkroppsfett som energi til å bruke fett fra armer og ben.

Vet ikke om det er sånn eller om det gir mening, men om det fortsetter så må jeg gjøre noe. Trene mindre eller spise litt mer (men syns det er vanskelig) eller noe helt annet som jeg ikke helt vet hva er…

Hvis noen har opplevd noe av det samme, så hører jeg gjerne erfaringer og tips. Ellers trengte jeg bare å klage litt i kveld.

Jeg er også normalvektig og skal ned noen få kilo. Jeg blir veldig sliten av kaloriunderskudd, så jeg trener ikke nå når jeg går ned i vekt. Det er bare noen få måneder, og jeg passer på å gå litt turer. Men jobb og barn er nok aktivitet for meg nå. Er jo ganske naturlig at man har mindre energi i denne perioden. Sikker på at du ikke har litt mye muskler i ben og armer siden du trener så mye? Er det kun styrketrening du gjør? De fleste damene jeg kjenner som er sterke ser litt lubne ut på ben og armer (for de har jo litt fett også). Det er litt av grunnen til at jeg ikke kaster meg på styrketrenings-trenden.

Anonymkode: bd484...310

[Sessan_]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Jeg er også normalvektig og skal ned noen få kilo. Jeg blir veldig sliten av kaloriunderskudd, så jeg trener ikke nå når jeg går ned i vekt. Det er bare noen få måneder, og jeg passer på å gå litt turer. Men jobb og barn er nok aktivitet for meg nå. Er jo ganske naturlig at man har mindre energi i denne perioden. Sikker på at du ikke har litt mye muskler i ben og armer siden du trener så mye? Er det kun styrketrening du gjør? De fleste damene jeg kjenner som er sterke ser litt lubne ut på ben og armer (for de har jo litt fett også). Det er litt av grunnen til at jeg ikke kaster meg på styrketrenings-trenden.

Anonymkode: bd484...310

Jo, jeg har en betydelig mengde muskler i armer og ben. Jeg både bygger muskler lett, og har trent mye store deler av livet. Det ligger fett der i tillegg, men det hadde ikke gjort noe om kroppen hadde spist litt av den muskelmassen også, selv om jeg vet det er litt «fyfy» å si. Skulle gjerne vært litt mindre muskuløs. Men det forsvinner ikke av å droppe trening heller.

Og som du er inne på: ser man bare på overarmene mine, så ser jeg lubben ut. Helt til man ser overkroppen. Den gir et helt annet inntrykk.

Men ja, kjenner igjen det du sier med å være sliten på kaloriunderskudd. Det er jo krevende. Kanskje jeg må gi meg selv noen flere hviledager.

Endret 15. mars 2023 av Sessan_

[Ugresset]

Jeg kjenner det tærer på kroppen nå. Jeg har gått ned over 7 kg siden nyttår og er på et vektplatå nå. De kiloene gikk lekende lett ned da jeg kunne både trene masse og ha fullt fokus på maten. Men så sitter jeg her da og har fått medisiner som gjør det vanskelig for meg å trene og ikke bare det, men de gjør meg kvalme så jeg må spise det jeg orker å få i meg. Kjenner det er litt nedtur pga en medisin. Jeg savner treninga og jeg savner å kunne spise proteinene mine uten å gulpe bare av tanken på å spise de. 

[AnonymBruker]

Sessan_ skrev (7 timer siden):

Jo, jeg har en betydelig mengde muskler i armer og ben. Jeg både bygger muskler lett, og har trent mye store deler av livet. Det ligger fett der i tillegg, men det hadde ikke gjort noe om kroppen hadde spist litt av den muskelmassen også, selv om jeg vet det er litt «fyfy» å si. Skulle gjerne vært litt mindre muskuløs. Men det forsvinner ikke av å droppe trening heller.

Og som du er inne på: ser man bare på overarmene mine, så ser jeg lubben ut. Helt til man ser overkroppen. Den gir et helt annet inntrykk.

Men ja, kjenner igjen det du sier med å være sliten på kaloriunderskudd. Det er jo krevende. Kanskje jeg må gi meg selv noen flere hviledager.

Men hvorfor ikke redusere styrketreningen da? Det vil jo sikkert hjelpe litt? Syns ikke det er fy-fy i det hele tatt jeg. Dette fokuset på at muskler er hellig og noe man bare skal ville ha mer av er bare en trend nå egentlig. Jeg trener litt rygg og mage (for helsa), men ellers dropper jeg tung styrke. 

Anonymkode: bd484...310

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Men hvorfor ikke redusere styrketreningen da? Det vil jo sikkert hjelpe litt? Syns ikke det er fy-fy i det hele tatt jeg. Dette fokuset på at muskler er hellig og noe man bare skal ville ha mer av er bare en trend nå egentlig. Jeg trener litt rygg og mage (for helsa), men ellers dropper jeg tung styrke. 

Anonymkode: bd484...310

Supert å trene rygg og mage for helsen.

Enda suprere å investere i egen helse og fremtid med et mer komplett program for styrketrening med et volum som er overkommelig å opprettholde over tid.

Anonymkode: 61de2...fc1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Supert å trene rygg og mage for helsen.

Enda suprere å investere i egen helse og fremtid med et mer komplett program for styrketrening med et volum som er overkommelig å opprettholde over tid.

Anonymkode: 61de2...fc1

Poenget er at musklene i seg selv bidrar til at hun ser lubben ut. Det er jo en balanse her. Jeg forstår hvertfall personen godt. Jeg har genetisk litt store lår og legger. Unngår derfor å trene mye bein. 

Anonymkode: bd484...310

[Diamant20]

AnonymBruker skrev (På 14.3.2023 den 20.44):

Kjørte intervall hvor jeg byttet på å løpe og gå i dag og merker definitivt forbedring fra sist:) Men fytti katta så kald jeg blir etterpå! Skulle tro varm middag + te hjalp men neida. Jeg har bodd på en kjøkkenstol ved radiatoren i 2 timer før jeg omsider fikk varmen i meg.

Men jeg la uunngåelig merke til noe annet på mølla i dag. Jeg har faen meg slanket meg ut av den ene treningstightsen min! Måtte hale og heise på den konstant så jeg ikke blotta hele fullmånen, ble ikke bedre før på slutten da jeg var god og svett. Det føles ganske digg at den nå er blitt for stor, men litt kjipt og, den er helt ny og veldig fin og behagelig. Skal se om jeg kan ordne et sånt strikk i den eller noe, så kanskje den holder litt til.

Anonymkode: 7c6b5...f81

Prøvd å løpe med ullbh? Den har reddet livet mitt i vinter, blir jo iskaldt med vanlig sportsbh med en gang man er antydning til svett🥶

[Gjest Linny111]

Ser at jeg akkurat har bikket 60kg igjen, så bør nok prøve å gå ned littegrann. Lå på 58 i november, men så begynte det å bli julegodt i desember og har hatt skikkelig sukkerdilla midt i vinterdepresjonen. Går heldigvis mye tur, så har ikke gått opp sånn kjempemye, men bør ta meg sammen. Det er ikke det at vekta nå er ille, men jeg vet at det går i feil retning om jeg fortsetter sånn her.

Jeg trenger egentlig bare finne mer å gjøre. Jeg gikk ned mye i fjor fordi jeg passet på å være svært opptatt hele tiden, men i det siste har jeg vært en god del hjemme. Det har også vært forferdelig vær, så blir nok bedre når jeg kan gå enda lengre turer. Tur hjelper ikke bare fordi jeg brenner kalorier på det, men fordi jeg ikke spiser like mye mens jeg går som når jeg kjeder meg hjemme. Kjedsomhet er den største fienden for vekta mi.

[AnonymBruker]

Diamant20 skrev (6 timer siden):

Prøvd å løpe med ullbh? Den har reddet livet mitt i vinter, blir jo iskaldt med vanlig sportsbh med en gang man er antydning til svett🥶

Jeg er bælvarm mens jeg holder på, det er etterpå, jeg blir så kald. Dusjer og føner håret men hjelper knapt:/ 

Anonymkode: 7c6b5...f81

[Diamant20]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Jeg er bælvarm mens jeg holder på, det er etterpå, jeg blir så kald. Dusjer og føner håret men hjelper knapt:/ 

Anonymkode: 7c6b5...f81

Jeg også, men synes ullbh hjelper mye! Går fint å bruke i aktivitet og jeg fryser ikke i hjæl etterpå. 

[AnonymBruker]

Diamant20 skrev (13 minutter siden):

Jeg også, men synes ullbh hjelper mye! Går fint å bruke i aktivitet og jeg fryser ikke i hjæl etterpå. 

Hm, verdt et forsøk. Hvor får jeg kjøpt det, bare vanlig sportsbutikk?

Anonymkode: 7c6b5...f81

[AnonymBruker]

Må bare prøve å normalisere hvor lite jeg må spise for å gå ned i vekt. Denne uken har jeg ligger mellom 1000 og 1350 kalorier daglig, oftest mot det laveste. Vet at det ikke er lov å snakke om det nivået, men det må da være andre enn meg som må såpass lavt for å gå ned? Går bare ned 200-400g i uken. Skulle ønske det snakkes mer om, for jeg føler meg unormal. Er normalvektig, og skal bare ned noen få kilo (langt unna undervekt), er også relativt høy (171cm). Er helt frisk, relativt aktiv og med to barn. 37år. Spiser sunn og proteinrik mat. Er nøye med hva jeg spiser så det hvertfall blir en god del mat og alle næringsstoffer på denne mengden.

Anonymkode: bd484...310

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (50 minutter siden):

Må bare prøve å normalisere hvor lite jeg må spise for å gå ned i vekt. Denne uken har jeg ligger mellom 1000 og 1350 kalorier daglig, oftest mot det laveste. Vet at det ikke er lov å snakke om det nivået, men det må da være andre enn meg som må såpass lavt for å gå ned? Går bare ned 200-400g i uken. Skulle ønske det snakkes mer om, for jeg føler meg unormal. Er normalvektig, og skal bare ned noen få kilo (langt unna undervekt), er også relativt høy (171cm). Er helt frisk, relativt aktiv og med to barn. 37år. Spiser sunn og proteinrik mat. Er nøye med hva jeg spiser så det hvertfall blir en god del mat og alle næringsstoffer på denne mengden.

Anonymkode: bd484...310

Hvordan er livet ditt ellers? Mye stress, pes, jag, angst, depresjon, bekymringer? For sånt gjør rare ting med kroppen din...

Anonymkode: 7c6b5...f81