Treningspartner?

[Gjest Tenkendehull]

Jeg skal begynne å trene (ja, etter flere år med å love meg selv at jeg skal komme meg i form) og jeg søker en motivert treningspartner (må være en kvinne)!

Målet mitt er å bygge muskler så den ideelle treningspartneren er noen som deler det samme ønsket. 

Jeg bor i Oslo, er i tidlige 20-årene, ganske fleksibel med treningstider og ser helst etter noen som kan gjøre det 2-3 ganger i uken. 

Er forresten meldt på hos et treningssenter, men vi kan altid trene ute hvis du foretrekker det.

[Gjest Christian1983]

Du bor dessverre et stykke unna. Jeg har selv trent fast i 2 år og hun jeg er sammen med har vært PT. Men jeg kan hjelpe deg fra siden her hvis du vil. Legger inn et svar til deg her uansett jeg.. 

Det første du må tenke over er kostholdet ditt. 

Mitt program: (Fører ikke opp mengde, det regner du ut på "mat på data" mener jeg det er. 3 - 400 kalorier over det du i gjennomsnitt bruker per dag, prøv deg frem selv) I mitt tilfelle ble dette 3300 kalorier pr dag.

Frokost: Havregryn proteinshake

Lunsj: Kylling og ris

Middag: Laks og ris

Etter trening 2 stk riskaker + proteinshake

Kvelds: Kylling og ris

Tenk mye protein, karbo, men lite fett. Alt dette får du oversikt over på mat på data siden.

Når det gjelder treningsmengden din 2-3 ganger i uka, sier man at det gjerne er for å opprettholde. Jeg ville minst hatt 4 ganger pr uke.

Her er et av mine tidligere treningsprogrammer: 

Dag 1: Bein og mage

Ettbeins beinpress 3x12

Knebøy m/KB 3x12

Knebøy m/markløftstang 3x12

Markløft 3x12

Hipthrust 3x12

Kickback i apparat 3x12

Leg extention 3x12

 

Padling 15 sek

Beinhev med vipp x15

Crunch 3x20

Dag 2: Rygg og biceps

Nedtrekk 3x20

Hang-ups 3x15

T-bar row 3x12

T-bar row m stang 3x12

Pulldown 3x10

 

Curl i kabel v-grep 3x12

Hammercurl 3x20

Hantelcurl 3x15

Curl med pronert grep 3x12

Dag 3: Bryst og triceps

Incline press 3x20

Benkpress 4x12

Skråbenk m/manualer 4x12

Flies i kabel oppover 3x10

 

Kabel push-down med tau 3x12

Kabel push-down med stang 3x12

Kickback 3x10

Dag 4: Skuldre, rumpe og mage

Sidehev rett 3x15

Sidehev foroverlent 3x15

Fronthev 3x15

Arnoldpress 3x10

 

Gående utfall 3x16

Beinpress bred i maskin 3x20

Leg extention 3x15

 

Knehev i maskin

Planke 30 sek x 2

Sideplanke 30 sek x 2

Curl i kabel 3x15

Dag 5: Valgfri 

Dag 5 begynte jeg bare på nytt dvs dag 1 igjen osv.

Jeg trodde selv at jeg ikke skulle øke med dette programmet, men gikk fra 90 kg benkpress til 120 kg benkpress på 3.4 mnd ca. Jeg suger i benkpress bare så det er sagt, så det var jeg veldig fornøyd med  

Har du noen tydelige mål? Hva ønsker du? Volum eller markering?

Håper det hjalp litt