Opp i vekt, selvdisiplin

[AnonymBruker]

Jeg er 44 kg og 160 cm, ønsker å gå opp til ca. 48-50 kg (der jeg var for et par år siden). Gikk ned pga. lite matlyst og mye trening i en dårlig periode i livet med både kjærlighetssorg og to dødsfall i familien. Har hatt denne vekten i ca. to år nå. 

Har "bestemt meg" for at jeg skal spise mye nøtter i tillegg til den vanlige maten jeg spiser, slik at jeg er ca. 600-800 kalorier i overskudd hver dag. Men problemet mitt er at jeg ikke eier selvdisiplin. Planen min fungerer i tre-fire dager, og etter det greier jeg ikke å tvinge i meg noe ekstra lengre. Vet ikke hvorfor, men jeg synes det er ubehagelig å spise når kroppen min ikke er sulten eller ikke har lyst på mat

Noen tips? Trenger virkelig de ekstra kiloene snart. 

Anonymkode: 546e7...718

[Silfen]

Gressing. Småspising altså. Ikke spis måltider. Ta en munnfull her og en munnfull der. En bit avokado, en nøtt eller tre etc. Så blir det mye ekstra i løpet av en dag.

[AnonymBruker]

12 minutter siden, Silfen skrev:

Gressing. Småspising altså. Ikke spis måltider. Ta en munnfull her og en munnfull der. En bit avokado, en nøtt eller tre etc. Så blir det mye ekstra i løpet av en dag.

Men greia er at jeg ikke har selvdisiplin nok til å spise dette ekstra. Fordi jeg synes det er ubehagelig å spise etter at jeg er mett

Anonymkode: 546e7...718

[Serana]

Kanskje du kan prøve slike næringsdrikker de selger på apotek. De er laget for de som trenger å gå opp i vekt eller som sliter med å holde vekten oppe, så å drikke et par for dagen vil gjøre at du får i deg de ekstra kaloriene du trenger. Det er jo lettere å drikke, enn å tvinge i seg mat når man egentlig er mett.

Ellers er det å fordele litt ekstra mat utover dagen, småspise en del her og der. F.eks ta en neve nøtter og bær/frukt mellom måltidene, ta en skje med peanøttsmør og noen grønnsaker, innføre et ekstra måltid dersom du har mulighet til det, og ellers bruke mere pålegg til frokosten enn du vanligvis gjør, bruke mer smør på skiva, bruke litt mer saus til middagen, steke maten i smør, kjøpe fetere produkter en periode til du har fått på deg kiloene du mangler, osv.

 

Endret 26. januar 2017 av Serana

[AnonymBruker]

600kcal ekstra hver dag er alt for mye. Begynn med mye mindre

Anonymkode: 8f6d5...ea4

[Serana]

Du kan også ta kontakt med lege for å bli henvist videre til en ernæringsfysiolog, så får du litt bedre hjelp til å sette opp en plan for hvordan du bør spise for å gå opp i vekt.

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

600kcal ekstra hver dag er alt for mye. Begynn med mye mindre

Anonymkode: 8f6d5...ea4

Nei? Anbefalingen ligger på rundt 500, men jeg tar litt mer for å gå opp raskere, og være sikker på at jeg får i meg nok (heller litt for mye enn litt for lite). Mye mindre enn det tar jo aaaalt for lang tid. 

Anonymkode: 546e7...718

[AnonymBruker]

11 minutter siden, Serana skrev:

Kanskje du kan prøve slike næringsdrikker de selger på apotek. De er laget for de som trenger å gå opp i vekt eller som sliter med å holde vekten oppe, så å drikke et par for dagen vil gjøre at du får i deg de ekstra kaloriene du trenger. Det er jo lettere å drikke, enn å tvinge i seg mat når man egentlig er mett.

Ellers er det å fordele litt ekstra mat utover dagen, småspise en del her og der. F.eks ta en neve nøtter og bær/frukt mellom måltidene, ta en skje med peanøttsmør og noen grønnsaker, innføre et ekstra måltid dersom du har mulighet til det, og ellers bruke mere pålegg til frokosten enn du vanligvis gjør, bruke mer smør på skiva, bruke litt mer saus til middagen, steke maten i smør, kjøpe fetere produkter en periode til du har fått på deg kiloene du mangler, osv.

 

Ja, jeg skal prøve Håper det går i mer enn tre-fire dager. Jeg er alltid flink i begynnelsen, men så gir jeg opp motet. 

Anonymkode: 546e7...718

[Serana]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, jeg skal prøve Håper det går i mer enn tre-fire dager. Jeg er alltid flink i begynnelsen, men så gir jeg opp motet. 

Anonymkode: 546e7...718

Jeg har vært i din situasjon tidligere, så jeg forstår det godt. Men ta det gradvis, ikke stress over at du må gå opp i vekt raskest mulig, ikke mist motet dersom du ikke klarer å spise så mye ekstra hver dag, men vær heller fornøyd med at du har klart å få i deg litt mer enn normalt i flere dager på rad. Det er bedre å ta det gradvis over en lengre periode, enn å ende opp med å bli dårlig fordi man har spist for mye, eller ende med å gi opp fordi man ikke klarer å gjøre det hver dag.

 

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Serana skrev:

Jeg har vært i din situasjon tidligere, så jeg forstår det godt. Men ta det gradvis, ikke stress over at du må gå opp i vekt raskest mulig, ikke mist motet dersom du ikke klarer å spise så mye ekstra hver dag, men vær heller fornøyd med at du har klart å få i deg litt mer enn normalt i flere dager på rad. Det er bedre å ta det gradvis over en lengre periode, enn å ende opp med å bli dårlig fordi man har spist for mye, eller ende med å gi opp fordi man ikke klarer å gjøre det hver dag.

 

Men hva er "for mye"? Merker litt at jeg feks. er mer oppblåst enn vanlig når jeg spiser ekstra i flere dager på rad. Men vet ikke om dette kommer av det ekstra inntaket? Er dette noe jeg bare må venne meg til, eller betyr det at jeg spiser for mye? 

Anonymkode: 546e7...718

[Serana]

Jeg får vondt i magen, føler meg ekstremt oppblåst eller blir kjempekvalm om jeg har spist for mye. Nå prøver jeg å gå litt ned i vekt igjen, så jeg klarte å legge på meg mer enn jeg hadde planlagt Dersom det er ubehagelig, så bør du kutte litt ned på mengdene, og heller forsøke å øke gradvis, eller spise litt lettere ting som er enklere å fordøye.

13 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men hva er "for mye"? Merker litt at jeg feks. er mer oppblåst enn vanlig når jeg spiser ekstra i flere dager på rad. Men vet ikke om dette kommer av det ekstra inntaket? Er dette noe jeg bare må venne meg til, eller betyr det at jeg spiser for mye? 

Anonymkode: 546e7...718

 

[AnonymBruker]

Akkurat nå, Serana skrev:

Jeg får vondt i magen, føler meg ekstremt oppblåst eller blir kjempekvalm om jeg har spist for mye. Nå prøver jeg å gå litt ned i vekt igjen, så jeg klarte å legge på meg mer enn jeg hadde planlagt Dersom det er ubehagelig, så bør du kutte litt ned på mengdene, og heller forsøke å øke gradvis, eller spise litt lettere ting som er enklere å fordøye.

 

Oppblåstheten er mest på dagtid, men de største mengder med nøtter spiser jeg på kveldstid, så jeg synes det er litt rart hvis det er nøttene som gjør at jeg er oppblåst? 

Anonymkode: 546e7...718

[Serana]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Oppblåstheten er mest på dagtid, men de største mengder med nøtter spiser jeg på kveldstid, så jeg synes det er litt rart hvis det er nøttene som gjør at jeg er oppblåst? 

Anonymkode: 546e7...718

Kanskje du bør prøve å fordele mengdene litt bedre utover dagen, og se om det hjelper?

[AnonymBruker]

Jeg har samme problem (av lignende årsak), og ca. samme bmi som deg. Har fått problemer med mensturasjonen jeg da, så jeg må faktisk bare få dette til. Tok litt tid før jeg innså at vekten var blitt et problem, så jeg har ikke prøvd å gå opp så altfor lenge, men føler at det er veldig vanskelig. Er ikke lett å tvinge i seg mat når man ikke har lyst på noe. Har du snakket med lege?

Anonymkode: 73932...205

[Pringle]

Du "liker" ikke å bli mett fordi du er vant til å spise for lite. For å kunne gå opp i vekt, må du tåle et mildt ubehag en stund. Det er ikke farlig. Det kommer til å kjennes normalt ut når du kommer opp i normal vekt og blir vant til å spise normalt. Du må være smart og spise ting som du får lettere ned, fordele maten utover så det ikke kjennes så uoverkommelig ut, sette på alarm på mobilen når det er tid for mat, rose deg selv for at du har vært "flink", gjør alt det som må til for å fortsette. Det er ikke noe verre eller vanskeligere for deg å gå opp i vekt, enn det er for overvektige å gå ned i vekt. 

[AnonymBruker]

15 minutter siden, Pringle skrev:

Du "liker" ikke å bli mett fordi du er vant til å spise for lite. For å kunne gå opp i vekt, må du tåle et mildt ubehag en stund. Det er ikke farlig. Det kommer til å kjennes normalt ut når du kommer opp i normal vekt og blir vant til å spise normalt. Du må være smart og spise ting som du får lettere ned, fordele maten utover så det ikke kjennes så uoverkommelig ut, sette på alarm på mobilen når det er tid for mat, rose deg selv for at du har vært "flink", gjør alt det som må til for å fortsette. Det er ikke noe verre eller vanskeligere for deg å gå opp i vekt, enn det er for overvektige å gå ned i vekt. 

Men jeg er jo flink til å spise regelmessig måltider gjennom dagen. Det er bare det at jeg trenger noen kalorier ekstra oppå der igjen, for å komme i overskudd. Derfor spiser jeg nøtter i tillegg til maten jeg trenger for å vedlikeholde vekta. Det er disse som er vanskelige å holde motivasjonen oppe for å spise, fordi jeg synes ikke det er noe greit å spise etter jeg er mett. 

Én ting er at det er ubehagelig i magen, en annen ting er selvdisiplinen og motivasjonen for å spise ekstra når man føler kroppen ikke vil ha mer mat. 

Det er jo vanskelig for overvektig å gå ned i vekt, og tilsvarende vanskelig for undervektige å gå opp. Er så lei av alle som mener det er lett å gå opp i vekt. 

Anonymkode: 546e7...718

[Pringle]

20 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men jeg er jo flink til å spise regelmessig måltider gjennom dagen. Det er bare det at jeg trenger noen kalorier ekstra oppå der igjen, for å komme i overskudd. Derfor spiser jeg nøtter i tillegg til maten jeg trenger for å vedlikeholde vekta. Det er disse som er vanskelige å holde motivasjonen oppe for å spise, fordi jeg synes ikke det er noe greit å spise etter jeg er mett. 

Én ting er at det er ubehagelig i magen, en annen ting er selvdisiplinen og motivasjonen for å spise ekstra når man føler kroppen ikke vil ha mer mat. 

Det er jo vanskelig for overvektig å gå ned i vekt, og tilsvarende vanskelig for undervektige å gå opp. Er så lei av alle som mener det er lett å gå opp i vekt. 

Anonymkode: 546e7...718

Jeg sier ikke at det er lett. Du må presse deg selv. Men du går opp i vekt om du presser deg litt. Du må bare finne akkurat hvor og hvor hardt du skal presse.

Et konkret forslag: Rør 30 gram peanøttsmør sammen med 30 gram honning. Spis det på eller sammen med to Bixit-kjeks. Drikk 2 dl Tine sjokolademelk ved siden av. Tilsammen har du 544 kalorier i en kjapp kveldsmat.

Ja, det kan kjennes urettferdig. Jeg skulle gjerne tatt det "måltidet" for deg, jeg. Men jeg vil ikke opp i vekt igjen, så jeg lar det være. Hvis du vil opp i vekt, så spiser du. Så enkelt er det, og så vanskelig.

Endret 26. januar 2017 av Pringle
Tull med tall

[Gjest chisandra]

Jeg har noe av det samme, ts. Skulle lagt på meg litt, men får liksom aldri i meg nok. Har akkurat begynt å legge inn nøtter, og tror på det prosjektet. Godt er det også.

[Dolly-Duck]

Hva med en solskinnsdrikk? Den lager vi ofte til pasientene på sykehjem, den er lett å få ned, og gir mye kalorier. 1 porsjon gir ca 400 kcal 

1 egg
1 dl appelsinjuice eller saften av 1-2 appelsiner
1/2 dl kremfløte
1-2 ss sukker 

[Gjest GoldenLioness]

Hva med å ikke spise etter at du er mett, men heller kjøre på med mer fett i de faste måltidene?  

Skal ikke så mye til for å få måltidene mer energitett.