Stirring på treningssenter

[AnonymBruker]

Synes også det er ubehagelig. Skjønner ikke hva som feiler folk?? Stirring er jo mangel på folkeskikk.

Anonymkode: 8222d...c18

[AnonymBruker]

12 timer siden, WubWub skrev:

Jeg prøver unngå det men alle forsøkene ender i fiasko når damene skal ta knebøy. Det er mange damer som trener i tights uten undertøy, jeg vet ikke om de er klar over det men når de tar knebøy så strekker tightsen seg slik at man får fritt innsyn til både det ene og det andre

Spesielt med sånne åletrange tights som begynner å bli utvasket (eller faktisk for trange slik at de er gjennomsiktige) eller tights som strekker seg sånn at det blir myntinnkast.....

Anonymkode: 284c7...894

[Gjest lizard queen]

12 timer siden, brownbrown skrev:

wow hip trust....den ultimate klovne øvelsen heheheh.

Ikke undervurder hip thrust!! Den er knallbra, kanskje ikke hovedøvelse hvis man fokuserer på styrke men som noen over her sier så ja det er en god støtteøvelse, jeg merka veldig fremgang den gang jeg drev med styrke på markløft, etter jeg begynte å ta hip thrust også. Er jo baksiden det går på og hip thrust er fantastisk for rumpa, også styrken selv om det kanskje er mest en byggeøvelse  

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg skjønner ikke hvordan du klarer å løfte så tungt i hip thrust! Altså, bra for deg og sånn altså, men jeg får så utrolig vondt nederst på magen det stanga går over, selv om jeg bruker sånn pute rundt stanga. Så jeg trener med 50-55 kilo bare i hip thrust og tar heller bare en masse repitisjoner. Jeg tror ikke jeg er lagd for å ta hip thrust egentlig fordi jeg får også vondt i ryggen når jeg må bøye meg bakover over benken jeg sitter "inntill" hvis du skjønner, fordi jeg tror benken blir for høy i forhold til min rygg. 

Anonymkode: 79a4d...940

Du gjør mest sannsynlig hip thrust feil! Altså ja det er noen som rett og slett ikke kan ta særig tung vekt på den men det er ikke en øvelse som feks knebøy hvor bygning har så mye å si, og når majoriteten da trener med lette vekter så tror jeg heller feilen ligger i teknikken. Jeg har brukt et år på å finne skikkelig teknikk så jeg kan trene den ordentlig tungt liksom, hvis ikke hadde jeg ødelagt ryggen ganske heftig med så tung vekt:P 

Først og fremst skal ikke stangen over magen, vet ikke om du egentlig mener hoftene men ja det er hverfall der den skal, nedi gropa som lages når du senker deg ned. Hvis det gjør vondt bruker du bare en matte under, ja også under paddingen, jeg bruker to matter + padding på de tyngste løftene mine.. Er jo rett ned på beina den treffer så så klart det er vondt hvis ikke!  

Hvis du får vondt i ryggen bør du se på hvordan du holder bekkenet, du skal IKKE ha svai i ryggen, under noen del av øvelsen!! Det er ikke så viktig med kroppsvekt og lett vekt (selv om det kobler ut rumpa) men når du har tyngre vekt er det veldig viktig å alltid holde bekkenet i "pelvic tilt" eller hva de heter, altså at du liksom tupper rumpa fremover, ser ikke så fint ut men da får du god kontakt med rumpa og du sørger for at ikke korsryggen tar over vekten. 

Og de fleste benker på treningssentre er for høye for hip thrust, for de fleste, oss damer er jo generelt ganske lave så vi burde egentlig hatt lavere benk, men jeg bruker en som er litt for høy og det går fint. Må bare passe ekstra på å bruke rumpa (prøv med forskjellig beinstilling, tærne utover og press knæra ut, spesielt når du går ned?) og en ting til som mange glemmer av, fordi vi blir jo lært opp til å hele tiden bruke full ROM (altså bevegelsesbane), er at man trenger ikke nødvendigvis det i hip thrust. Hvis du klarer å gå helt ned uten å miste kontakt så er jo det bra men jeg merker at med høy benk så mister jeg kontakten og jeg får vondt i ryggen også da den svaies for å overta vekten. Så prøv deg frem med hvor langt ned du går, i hip thrust er det på toppen av løftet som aktiverer rumpa mest uansett, så det er viktigere at du får strekt ut hoftene helt på toppen = max kontraksjon av rumpemuskelen.  

Til sist så er jo heller ikke hip thrust en styrkeøvelse, altså det er ikke om å bruke tyngst vekt, så hvis det faktisk ikke fungerer å kjøre tyngre så er det ikke nødvendigvis noe galt i det. Men det er en ekstremt bra rumpeøvelse nettopp fordi mn har mulighet til å bruke tung vekt på den så det er verdt å prøve seg frem litt selv om det er vanskelig. 

12 timer siden, perplexed skrev:

 

Hip trust er klein øvelse ja, mye mer imponerende å si at man tar dobbel kroppsvekt i knebøy (eller benk) enn i noe som er en støtteøvelse

Altså unnskyld meg men det kommer jo helt an på målet? Målet mitt er ikke å bli så sterk som mulig i knebøy eller benk, og å bruke masse tid på det hadde vært fullstendig bortkastet for min del når målet er hovedsaklig å bygge rumpe. Og hvorfor er det kleint med hip thrust? Ja den ser kanskje litt merkelig ut men det er jo like fullt en øvelse som alle andre, og en sterk rumpe er jo vedlgi funksjonelt uansett hvordan man vrir og vender på det  

[perplexed]

3 minutter siden, lizard queen skrev:

Altså unnskyld meg men det kommer jo helt an på målet? Målet mitt er ikke å bli så sterk som mulig i knebøy eller benk, og å bruke masse tid på det hadde vært fullstendig bortkastet for min del når målet er hovedsaklig å bygge rumpe. Og hvorfor er det kleint med hip thrust? Ja den ser kanskje litt merkelig ut men det er jo like fullt en øvelse som alle andre, og en sterk rumpe er jo vedlgi funksjonelt uansett hvordan man vrir og vender på det  

Ja, jeg sa ikke at det var noe galt i å ta hip thrust, men det er ikke en øvelse man typisk hører folk skryte av hvor mye vekt man tar. Om det er der du måler din fremgang så er det flott. Jeg mente at det er en klein øvelse å utføre ja, ikke at det er kleint at man trener rumpa. Hvis noen stirrer på deg når du tar hip thrust og du stirrer tilbake så skaper det en klein stemning - og det er jo bra for å få folk til å slutte å stirre. Det var det jeg ville frem til.

[Gjest lizard queen]

Akkurat nå, perplexed skrev:

Ja, jeg sa ikke at det var noe galt i å ta hip thrust, men det er ikke en øvelse man typisk hører folk skryte av hvor mye vekt man tar. Om det er der du måler din fremgang så er det flott. Jeg mente at det er en klein øvelse å utføre ja, ikke at det er kleint at man trener rumpa. Hvis noen stirrer på deg når du tar hip thrust og du stirrer tilbake så skaper det en klein stemning - og det er jo bra for å få folk til å slutte å stirre. Det var det jeg ville frem til.

Da så  

[brownbrown]

3 timer siden, lizard queen skrev:

Da så  

Det fins mange bedre øvelser enn hiptrhust lizard wueen. Ja du blir litt sterkere i markløft av å trene den. Men det blir du av å trene nesten alle sndre beinøvelser også. Jeg syns du bør prøve gående utfall med stang på ryggen eller strake markløft. Du kommer til å kjenne det mye nedre på rumpen og samtidig få stramme lår

[AnonymBruker]

16 timer siden, brownbrown skrev:

da gjør de noe feil. jeg har 8 erfaring med styrketrening. har både konkurert i kroppsbygging , fitness og prøvde meg litt i styrkeløft. har stoppet og trene mange ganger pga jeg mptte drive med andre ting i livet og har flere ganger begynt helt på nytt. og da mener jeg helt på nytt. begynte å trene i oktober. hadde magefett, ingen muskler og ingen ræv. nå i januar etter diett og steinhard trening har jeg fått vekk magen, slank og fin, lagt på meg en god del muskler. økt 20-30 kg i alle øvelser og har den deiligste sprett rumpen. alt har med intensitet på treningen å gjøre. samt riktig kosthold

What? På styrkeklubben i byen min driver de fleste styrkeløfterne med HP/glutebridge. Og nå tuller jeg faktisk ikke. HT og glutebridge aktiverer rumpemusklene bedre enn knebøy. Ypperlig som oppvarming. Til og med de store gutta (mr olympia) tar glutebridge.

Anonymkode: e7787...262

[Uffda]

12 minutter siden, AnonymBruker skrev:

What? På styrkeklubben i byen min driver de fleste styrkeløfterne med HP/glutebridge. Og nå tuller jeg faktisk ikke. HT og glutebridge aktiverer rumpemusklene bedre enn knebøy. Ypperlig som oppvarming. Til og med de store gutta (mr olympia) tar glutebridge.

Anonymkode: e7787...262

Styrkeutøvere er da som regel klovner de og når det kommer til å løfte vekter. Trenger du oppvarming for å bøye skikkelig så er det noe galt med bøyene dine. Du bøyer antageligvis ikke dypt nok, noe de fleste styrkeutøvere heller ikke gjør. Eneste man trenger er litt ustrekking i ankler så bør man være i stand til å bøye tungt rimelig lett etter et par korte oppvarminger med stang. Trenger du jokkeøvelser og annet tøv for å enten komme i gang med bøy eller for å få noe vekst ut av treningen din så er det noe som ikke stemmer med bøyene dine. 

 

Utover det så er vel dette sikkert et klassisk tilfelle av kvinner som innbiller seg at de blir stirret på bare fordi de legger merke til noen få gløtt eller ansikt som stirrer ut i løse lufta i deres  retning. Hvis du faktisk blir stirra på så kanskje du skulle slutte å prøve å stappe den alt for store ræva di inn i alt for trange tights. De fleste menn vil ikke bli oppfatta som creeps, så de gjør det de kan for å unngå å stirre. Noe som hadde gått jævla lett om kvinner hadde det fjerneste begrep om hvordan man kler seg i offentlig rom. 

[Gjest Minesveiper]

Det er noen som ser bort av og til, men jeg føler ikke at de stirrer. Jeg tar ikke med mobilen når jeg trener og da blir til at jeg ser litt rundt under pausene mellom settene. Ungår selvfølgelig å stirre på folk, men ser av og til på hvilke øvelser folk gjør og hvor tungt de løfter  

Endret 6. januar 2017 av Minesveiper

[brownbrown]

44 minutter siden, AnonymBruker skrev:

What? På styrkeklubben i byen min driver de fleste styrkeløfterne med HP/glutebridge. Og nå tuller jeg faktisk ikke. HT og glutebridge aktiverer rumpemusklene bedre enn knebøy. Ypperlig som oppvarming. Til og med de store gutta (mr olympia) tar glutebridge.

Anonymkode: e7787...262

merkeligste gymmet du har vært på. de få du ser trener hipT er damer som er desp etter å få rumpe på kortest mulig tid. etter alle menneskene og de erfaringene jeg har fått gjennom alle år med konkurering og trent med de som ligger på høyest nivå her i landet og lært av de så er det ikke akkurat hiptruster man trener. jeg diskuterte her i tråden om at knebøy er overlegent HT...noe som ts ikke sier. hun mener HT er mye bedre....det er så sinnsykt BS. HT er en mediocre øvelse i seg selv og kan brukes når du skal bytte ut beinøvelser og prøve andre ting. men er aldrig noe CORE i beintrening og kommer aldrig til å bli

[brownbrown]

31 minutter siden, Uffda skrev:

Styrkeutøvere er da som regel klovner de og når det kommer til å løfte vekter. Trenger du oppvarming for å bøye skikkelig så er det noe galt med bøyene dine. Du bøyer antageligvis ikke dypt nok, noe de fleste styrkeutøvere heller ikke gjør. Eneste man trenger er litt ustrekking i ankler så bør man være i stand til å bøye tungt rimelig lett etter et par korte oppvarminger med stang. Trenger du jokkeøvelser og annet tøv for å enten komme i gang med bøy eller for å få noe vekst ut av treningen din så er det noe som ikke stemmer med bøyene dine. 

 

Utover det så er vel dette sikkert et klassisk tilfelle av kvinner som innbiller seg at de blir stirret på bare fordi de legger merke til noen få gløtt eller ansikt som stirrer ut i løse lufta i deres  retning. Hvis du faktisk blir stirra på så kanskje du skulle slutte å prøve å stappe den alt for store ræva di inn i alt for trange tights. De fleste menn vil ikke bli oppfatta som creeps, så de gjør det de kan for å unngå å stirre. Noe som hadde gått jævla lett om kvinner hadde det fjerneste begrep om hvordan man kler seg i offentlig rom. 

altså når man trener med over 200 i knebøy så tror jeg du skal varme opp sjef.....du skal varme opp alltid litt før trening...ikke i hver øvelse. men definitivt i knebøy for å forebygge skader. oppvarm i knebøy med knebøy rett og slett

[Uffda]

4 minutter siden, brownbrown skrev:

altså når man trener med over 200 i knebøy så tror jeg du skal varme opp sjef.....du skal varme opp alltid litt før trening...ikke i hver øvelse. men definitivt i knebøy for å forebygge skader. oppvarm i knebøy med knebøy rett og slett

Er det jeg sier. Bruk stanga å gjør noen korte set med lette bøy. Hvis man trenger diverse assisterende øvelser som oppvarming eller statisk utstrekking så er det enkelt og greit noe som er feil med opplegget deres. Jeg bøyer ofte tett mot 200  og trenger minimalt med oppvarming for å  starte med det. 

[brownbrown]

Akkurat nå, Uffda skrev:

Er det jeg sier. Bruk stanga å gjør noen korte set med lette bøy. Hvis man trenger diverse assisterende øvelser som oppvarming eller statisk utstrekking så er det enkelt og greit noe som er feil med opplegget deres. Jeg bøyer ofte tett mot 200  og trenger minimalt med oppvarming for å  starte med det. 

jeg har 3 sett opp varming. 1 på 20 rep. 1 på 12 rep og 1 på 8 rep....før jeg går tungt på 8x4 i arbeidssettet . det fungerer veldig bra for meg

[Uffda]

2 minutter siden, brownbrown skrev:

jeg har 3 sett opp varming. 1 på 20 rep. 1 på 12 rep og 1 på 8 rep....før jeg går tungt på 8x4 i arbeidssettet . det fungerer veldig bra for meg

Kjører set på 3-4 rep med pause på bunnen så pleier jeg å være good to go. Føler 20 rep ville tatt ut av evnen til å  få mest mulig ut av de tunge settene Pleide å gjøre det før dog

[AnonymBruker]

5 timer siden, lizard queen skrev:

Hvis du får vondt i ryggen bør du se på hvordan du holder bekkenet, du skal IKKE ha svai i ryggen, under noen del av øvelsen!! Det er ikke så viktig med kroppsvekt og lett vekt (selv om det kobler ut rumpa) men når du har tyngre vekt er det veldig viktig å alltid holde bekkenet i "pelvic tilt" eller hva de heter, altså at du liksom tupper rumpa fremover, ser ikke så fint ut men da får du god kontakt med rumpa og du sørger for at ikke korsryggen tar over vekten. 

Enig i at denne øvelsen er genial - men at du kobler ut rumpa ved lett vekt er jeg ikke enig i. Prøv å stramme rumpa hele veien mens du gjør øvelsen, så tror jeg du vil kjenne det veldig godt!

Anonymkode: f4a6d...67d

[AnonymBruker]

1 time siden, Uffda skrev:

Styrkeutøvere er da som regel klovner de og når det kommer til å løfte vekter. Trenger du oppvarming for å bøye skikkelig så er det noe galt med bøyene dine. Du bøyer antageligvis ikke dypt nok, noe de fleste styrkeutøvere heller ikke gjør. Eneste man trenger er litt ustrekking i ankler så bør man være i stand til å bøye tungt rimelig lett etter et par korte oppvarminger med stang. Trenger du jokkeøvelser og annet tøv for å enten komme i gang med bøy eller for å få noe vekst ut av treningen din så er det noe som ikke stemmer med bøyene dine. 

 

Utover det så er vel dette sikkert et klassisk tilfelle av kvinner som innbiller seg at de blir stirret på bare fordi de legger merke til noen få gløtt eller ansikt som stirrer ut i løse lufta i deres  retning. Hvis du faktisk blir stirra på så kanskje du skulle slutte å prøve å stappe den alt for store ræva di inn i alt for trange tights. De fleste menn vil ikke bli oppfatta som creeps, så de gjør det de kan for å unngå å stirre. Noe som hadde gått jævla lett om kvinner hadde det fjerneste begrep om hvordan man kler seg i offentlig rom. 

Aktivisering av musklene handler ikke om hvor dypt du går i knebøy. Det er alltid viktig og tøye og varme opp bena uansett om du er bodybuilder eller styrkeløfter.  Har du feks jobb på kontor og du sitter på ræva i 8 timer, skal du ikke gå på gymmen og kjøre noen sett med stanga og det er det.

Anonymkode: e7787...262

[Uffda]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Aktivisering av musklene handler ikke om hvor dypt du går i knebøy. Det er alltid viktig og tøye og varme opp bena uansett om du er bodybuilder eller styrkeløfter.  Har du feks jobb på kontor og du sitter på ræva i 8 timer, skal du ikke gå på gymmen og kjøre noen sett med stanga og det er det.

Anonymkode: e7787...262

Går du til gymmen/løper litt på mølla bør du vær varm nok til å være i stand til å komme deg inn i de tunge settene dine med minimal oppvarming. Husk at fitness også er evnen til å faktisk bli varm og klar uten å måtte drive å manipulere kroppen gjennom evinnelige set med oppvarmning eller tøying. Strekker forøvrig ut leggene mine hver morgen, siden de blir stive uansett hva man gjør, men du er rett og slett ikke i form om du ikke klarer å gå ned i bøy uten  lang oppvarming. Det der vet jeg alt om for jeg har også på et tidligere tidspunkt vært helt avhengig av utstrekninger og tøying for å klare å bøye, men tilvendt kroppen min å få det til uten. Å løfte vekter er rimelig statisk og  det skal ikke være nødvendig å investere mye i det for å få inn teknikk. Folk som trenger å føle at de nærmest kan synke ned i bøy å gå knirkefritt opp igjen som en varm kniv gjennom smør er betydelig mer utsatt for skader enn oss som skjønner at man må tåle å være litt rusten på de første par repene, men samtidig ha styrke og balanse til å jobbe oss gjennom det uten at det går helt knirkefritt. Bøy vil aldri være naturlig og behagelig, du skal måtte jobbe for å komme deg inn i riktig posisjon, og de som ikke evner det bøyer ikke dypt nok, bruker for tunge vekter osv. Spesielt folk som bare bøyer halvveis (altså rundt der vektløftere ofte regner seg som "parallelle med gulvet" trenger oppvarminger enkelt og greit for de de trener seg stive og støle ved å skippe resten av repetisjonen. Det er det som er problemet til de fleste. De kan "aktivere" musklene sine så mye de vil, men trenger de å aktivere musklene sine på alle mulige måter annet enn gjennom det musklene faktisk skal brukes til (altså den konkrete øvelsen)  så skyldes det utelukkende det at de ikke gjør øvelsen riktig og at de har trent kroppen sin til å bli delvis sterkere gjennom forkortet løftebane 

[Gjest lizard queen]

8 timer siden, brownbrown skrev:

Det fins mange bedre øvelser enn hiptrhust lizard wueen. Ja du blir litt sterkere i markløft av å trene den. Men det blir du av å trene nesten alle sndre beinøvelser også. Jeg syns du bør prøve gående utfall med stang på ryggen eller strake markløft. Du kommer til å kjenne det mye nedre på rumpen og samtidig få stramme lår

Det er ikke en beinøvelse, det er en rumpeøvelse, og en man kan bruke veldig mye vekt på uten at den kobler ut rumpa slik en del andre rumpeøvelser gjør, det er derfor den er så bra. Og det spørs jo helt på målet ikke sant. Jeg har ikke som mål å bli sterk i markløft. Sorry alle funksjonelle styrkemennesker der ute men jeg trener for utseende  

Jeg har prøvd både gående utfall og strake markløft og sånn cirka hver eneste varsjon av dem og jeg står fremdeles fast ved at hip thrust er det beste for at jeg skal nå mine mål  

 

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Enig i at denne øvelsen er genial - men at du kobler ut rumpa ved lett vekt er jeg ikke enig i. Prøv å stramme rumpa hele veien mens du gjør øvelsen, så tror jeg du vil kjenne det veldig godt!

Anonymkode: f4a6d...67d

Sa ikke at man kobler ut rumpa med lett vekt, sa at du kobler ut rumpa ved å svaie i ryggen (som man kan komme unna med med lett vekt da det blir korsryggen som tar over  )

[perplexed]

7 timer siden, Uffda skrev:

Styrkeutøvere er da som regel klovner de og når det kommer til å løfte vekter. Trenger du oppvarming for å bøye skikkelig så er det noe galt med bøyene dine. Du bøyer antageligvis ikke dypt nok, noe de fleste styrkeutøvere heller ikke gjør. Eneste man trenger er litt ustrekking i ankler så bør man være i stand til å bøye tungt rimelig lett etter et par korte oppvarminger med stang. Trenger du jokkeøvelser og annet tøv for å enten komme i gang med bøy eller for å få noe vekst ut av treningen din så er det noe som ikke stemmer med bøyene dine. 

 

Utover det så er vel dette sikkert et klassisk tilfelle av kvinner som innbiller seg at de blir stirret på bare fordi de legger merke til noen få gløtt eller ansikt som stirrer ut i løse lufta i deres  retning. Hvis du faktisk blir stirra på så kanskje du skulle slutte å prøve å stappe den alt for store ræva di inn i alt for trange tights. De fleste menn vil ikke bli oppfatta som creeps, så de gjør det de kan for å unngå å stirre. Noe som hadde gått jævla lett om kvinner hadde det fjerneste begrep om hvordan man kler seg i offentlig rom. 

Akkurat det siste her kan jeg faktisk skjønne. Jeg gikk bak en jente på vei inn på treningssenteret idag, med 2XU tights i 3 størrelser for liten på. Jeg så hele rumpesprekken, og detaljene på undertøyet hennes når hun sto rett opp og ned. Da lurer jeg på om man gjør det med vilje for å bli sett på.

[AnonymBruker]

På 5.1.2017 den 23.58, WubWub skrev:

Jeg prøver unngå det men alle forsøkene ender i fiasko når damene skal ta knebøy. Det er mange damer som trener i tights uten undertøy, jeg vet ikke om de er klar over det men når de tar knebøy så strekker tightsen seg slik at man får fritt innsyn til både det ene og det andre

Haha...Derfor bruker jeg litt tykkere tights! 

Anonymkode: bfce0...9e0