Sukkeravhengighet - HJELP

[AnonymBruker]

I omtrent 1,5 år har jeg hatt mer eller mindre et døgnlig inntak av sukker, av den form i type brus eller godteri. For 3 dager kuttet jeg det helt ut, bortsett fra fun light (som ikke inneholder sukker, men sikkert andre kunstige søtstoffer), og hverdagskost som jeg normalt spiser der det sikkert er noe sukker som brukes.

Jeg føler meg nesten helt tom innvendig når det kommer til energi, enkle gjøremål som å ta ut søpla blir et jævla ork. I dag har jeg også vært trøtt gjennom hele dagen, samtidig som jeg har opplevd en slags allergisk reaksjon der øynene klør og konstant bare vil lukkes. Selv hvor trøtt og sliten jeg var, funket det dårlig med å ta en lur da jeg ikke sovnet i løpet av en hel time. 

Forventet at noe slikt kunne oppstå, men er det noe spesifikt svar på når det eventuelt slutter? Har eksamen om 12 dager, sliter med å konsentrere meg å lære noe pga denne "tilstanden" jeg opplever. 

Er det noen som har svar i form av tips/råd for hva jeg kan gjøre? 

Anonymkode: 63104...256

[Pringle]

Hva spiser du nå da? Og hvor mange kalorier pr dag? (Anslag går greit.)

[AnonymBruker]

36 minutter siden, Pringle skrev:

Hva spiser du nå da? Og hvor mange kalorier pr dag? (Anslag går greit.)

Typisk norsk frokost. Spiser mye rødt kjøtt til middag, liten variasjon der. Kalorimessig kanskje rundt 1,5-2000. Hva har dette med sukkerkuttet å gjøre?

Anonymkode: 63104...256

[AnonymBruker]

Min erfaring er at abstinenser ved sukkerslutt er mye mer voldsomme enn man skulle tro! Har selv sluttet å røyke for mange år siden og det var peanuts i forhold til å kutte ut sukker!  Mine sukkerabstinenser går over etter ca 14 dager. Ville kanskje ha forsøkt å trappe ned litt saktere? Med tanke på eksamen og alt? Jeg tror ikke jeg kunne ha kommet meg gjennom en eksamensperiode rett etter å ha kuttet ut sukker helt... 

Anonymkode: 6563c...c16

[Pringle]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Typisk norsk frokost. Spiser mye rødt kjøtt til middag, liten variasjon der. Kalorimessig kanskje rundt 1,5-2000. Hva har dette med sukkerkuttet å gjøre?

Anonymkode: 63104...256

Hvis du spiser for lite og/eller for ensidig, kan det gi de symptomene du beskriver. Hvis du spiser nok, både kvantitet og kvalitet, er det psykisk. Det er ikke noe i sukker som kan fysiske abstinenssymptomer. Husk at det er sukker i mye vanlig mat.

Tillegg: glemte "kaffein". Har du kuttet ut koffeinholdige drikker - cola, med og uten sukker, kaffedrikker, energidrikker?

Endret 29. november 2016 av Pringle

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Min erfaring er at abstinenser ved sukkerslutt er mye mer voldsomme enn man skulle tro! Har selv sluttet å røyke for mange år siden og det var peanuts i forhold til å kutte ut sukker!  Mine sukkerabstinenser går over etter ca 14 dager. Ville kanskje ha forsøkt å trappe ned litt saktere? Med tanke på eksamen og alt? Jeg tror ikke jeg kunne ha kommet meg gjennom en eksamensperiode rett etter å ha kuttet ut sukker helt... 

Anonymkode: 6563c...c16

Vel, fortsetter jeg å spise godteri/drikke brus hver dag så er jeg redd for at det blir enda vanskeligere senere. Har gått opp 20 kilo de siste 2,5 årene, dette er ikke noe jeg ønsker å fortsette med. I går da jeg skrev denne tråden var jeg litt hysterisk, litt mye som skjedde på en og samme dag kan man si.. Tror nok eksamen skal gå like greit om jeg spiser sukker eller ei

Anonymkode: 63104...256

[Pringle]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Vel, fortsetter jeg å spise godteri/drikke brus hver dag så er jeg redd for at det blir enda vanskeligere senere. Har gått opp 20 kilo de siste 2,5 årene, dette er ikke noe jeg ønsker å fortsette med. I går da jeg skrev denne tråden var jeg litt hysterisk, litt mye som skjedde på en og samme dag kan man si.. Tror nok eksamen skal gå like greit om jeg spiser sukker eller ei

Anonymkode: 63104...256

Kan noe av forklaringen ligge der? At du føler deg elendig fordi disse tingene skjedde, men at det er tilfeldig at de skjedde samtidig med at du reduserte sukkerinntaket?

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Pringle skrev:

Hvis du spiser for lite og/eller for ensidig, kan det gi de symptomene du beskriver. Hvis du spiser nok, både kvantitet og kvalitet, er det psykisk. Det er ikke noe i sukker som kan fysiske abstinenssymptomer. Husk at det er sukker i mye vanlig mat.

Tillegg: glemte "kaffein". Har du kuttet ut koffeinholdige drikker - cola, med og uten sukker, kaffedrikker, energidrikker?

Har spist ganske ensidig i løpet av det siste 1,5 året, så er merkelig om disse symptomene skal skyldes det når jeg nettopp har kuttet ut sukker. I løpet av en dag drikker jeg kanskje 1 glass appelsinjuice, der vet jeg det er en del sukker. Jeg drikker 2-3 kopper kaffe hver dag. Har drukket 1 energidrikk hver 3 dag kanskje. Selv tar jeg også tilskudd på B og C vitaminer. 

 

Har du evt noen tips på energirikmat som kan balansere kostholdet? Er ikke noe særlig fan av grønnsaker, bortsett fra salat, løk og paprika. 

Anonymkode: 63104...256

[AnonymBruker]

1 minutt siden, Pringle skrev:

Kan noe av forklaringen ligge der? At du føler deg elendig fordi disse tingene skjedde, men at det er tilfeldig at de skjedde samtidig med at du reduserte sukkerinntaket?

Jeg følte meg elendig før dette skjedde, det var siden jeg våknet at jeg følte meg tom innvendig og trøtt selv om jeg hadde sovet godt nok. Men ting som skjedde senere på dagen forsterket nok disse følelsene, det skal jeg ikke se bort fra. Men jeg er fortsatt litt trøtt/energiløs nå i dag som jeg var i går. 

Anonymkode: 63104...256

[AnonymBruker]

@Pringle

Du nevnte tidligere at det ikke er noe i sukker som kan gi fysiske abstinenssymptomer, her er jeg uenig. I sukker får man frisetting av Dopamin, akkurat som man kan få av enkelte dop man kan ruse seg på. Kutter man ut sukker/rus, vil hjernen ikke lenger få tilførsel av dopamin, da kommer abstinenser.

Med mindre du mener at å kutte sukker heller vil gi psykiske abstinenser?

Anonymkode: 63104...256

[MajorasMaske]

Legen din kan hjelpe deg. For en stund tilbake var det eneste som betydde noe for meg sukker. Etter harde år med å knaske sukkerbiter og sniffe druesukker så var det kommet til det punktet at alt jeg tenkte på var å koke opp neste sukkerløsning slik at det kunnes kjøres inn i årene. Til slutt oppsøkte jeg legen min som hjalp meg over i LAR programmet med langtidsvirkende sukettbehandling som virkelig gitt meg orden på livet mitt.

[AnonymBruker]

Høres jo ut som om det er en kombinasjon av ting der det å kutte ut sukker kun er én av flere faktorer.

Næringsrik mat, f.eks.

Havregrøt med blåbær og melk? Masse karbo uten at det gir et sukkerkick. 

Ellers er det jo mye næring i kylling, egg, ost, melk om du ikke vil spise grønsaker....? Kan du spise noen typer grønnsaker som f.eks. søtpotet? Søtt, godt og sunt!  

Anonymkode: 6563c...c16

[Pringle]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Har spist ganske ensidig i løpet av det siste 1,5 året, så er merkelig om disse symptomene skal skyldes det når jeg nettopp har kuttet ut sukker. I løpet av en dag drikker jeg kanskje 1 glass appelsinjuice, der vet jeg det er en del sukker. Jeg drikker 2-3 kopper kaffe hver dag. Har drukket 1 energidrikk hver 3 dag kanskje. Selv tar jeg også tilskudd på B og C vitaminer. 

Har du evt noen tips på energirikmat som kan balansere kostholdet? Er ikke noe særlig fan av grønnsaker, bortsett fra salat, løk og paprika. 

Anonymkode: 63104...256

Da lurer jeg på om du kuttet ut sukker og ikke erstattet det med noe? Da vil du jo få i deg mindre energi (=kalorier), kanskje uten at du tenker over det, og energi er drivstoff. Sukker er også drivstoff, selv om det ikke er så mye annet (bortsett fra deilig).

Jeg har masse tips til balansert kosthold! Men kostholdet ditt er noe du skal leve med, så det må passe deg. Du må derfor velge og vrake blant alle tipsene, men kanskje også teste ut og prøve å venne deg til noe før du kan si at det ikke er noe for deg.

Så da starter jeg - først, kutt ut appelsinjuicen og spis frisk frukt isteden. All frukt er like bra, men variasjon er viktig, så spis litt forskjellig gjennom dagen og fra dag til dag. 2 eller 3 porsjoner i størrelsesorden "et middels eple" er flott.

Lur inn grønnsaker selv om du ikke er "fan" - er det smaken? Kan du klare en rå gulrot ifbm frokosten? Er det konsistensen? Hvis du bruker stavmikser, kan du lage kremete grønnsakssupper. Gryteretter kan du gjemme ganske mye forskjellig av grønnsaker i - og hermetisk tomat er også en grønnsak. 

Bygg opp måltidene med matvarer fra forskjellige matvaregrupper - frukt og grønt har vi allerede dekket, så over til stivelses- og fiberrike matvarer: Korn og gryn, og rotvekster som potet og søtpotet. Brød, knekkebrød, grøt, ris, pasta, alt er bra og la dette utgjøre en del av hvert måltid. Spis grove alternativer ofte, men ikke stress med det. Frokostblandinger har en tendens til å inneholde mye tilsatt sukker, så les bak på pakka. 

Så er det kjøtt og fisk; egg kan også regnes med her: En passe porsjon til middag er feks en svinekotelett eller 100-200 gram kjøttdeig eller en fiskefilet. Egg er bra til frokost eller lunsj, kokt, stekt, omelett er bare noen av bruksområdene.

Melkeprodukter tåler de fleste godt og her er det også mye å velge mellom. Hvis du velger "naturell", kan du tilsette det du ønsker i de mengdene du selv ønsker, feks nøtter, honning, syltetøy, müsli sammen med yoghurt.

Godterier og snacks er helt ok så lenge det ikke utgjør noen sentral del av kostholdet ditt. Sjokolade og potetgull på lørdager er normalt. Sjokolade og potetgull hver dag er ikke normalt. 

[JenniferA]

Jeg sliter med det samme. Er sukkeravhengig. Føler meg helt tom og uten energi når jeg kutter ned på sukkerinntaket. Kanskje bær, grønnsaker og frukt kan hjelpe en del. Jeg vurderer å kjøpe en kullsyremaskin. Det sies at dersom man har veldig søtbehov kan det hjelpe med vann med kullsyre og gjerne en sitronskive i. 

[Sulosi]

Tråden er ryddet for følgende:

Sitat

Tekster, bilder og annet materiale med opphavsrett. Du er selv ansvarlig for at du har de nødvendige tillatelser til å legge ut tekst, bilder, video eller annet innhold. 

Husk å linke til sitater som legges ut.

Mvh Sulosi, mod

[Pringle]

20 minutter siden, AnonymBruker skrev:

@Pringle

Du nevnte tidligere at det ikke er noe i sukker som kan gi fysiske abstinenssymptomer, her er jeg uenig. I sukker får man frisetting av Dopamin, akkurat som man kan få av enkelte dop man kan ruse seg på. Kutter man ut sukker/rus, vil hjernen ikke lenger få tilførsel av dopamin, da kommer abstinenser.

Med mindre du mener at å kutte sukker heller vil gi psykiske abstinenser?

Anonymkode: 63104...256

Du vil kanskje (eller helt sikkert) kunne bli nedfor av å kutte ut noe som gir et dopaminrush, og når man er deprimert, orker man gjerne ikke så mye som ellers - men du skal ikke kunne bli syk av å ikke spise søtsaker. Kanskje du kjenner på uro, som manifesterer seg som kløe? 

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Høres jo ut som om det er en kombinasjon av ting der det å kutte ut sukker kun er én av flere faktorer.

Næringsrik mat, f.eks.

Havregrøt med blåbær og melk? Masse karbo uten at det gir et sukkerkick. 

Ellers er det jo mye næring i kylling, egg, ost, melk om du ikke vil spise grønsaker....? Kan du spise noen typer grønnsaker som f.eks. søtpotet? Søtt, godt og sunt!  

Anonymkode: 6563c...c16

Spiser egg og kylling i blant, går en god del i ost og melk. Potet er jo selvfølgelig en grønnsak, det burde jeg bli flinkere på!

Dessverre skyr jeg blåbær, er bare noe som ikke stemmer der for min del.. blåbærsesongen er vel over for lengst uansett, så blir nok ikke noen genmodifiserte blåbær på meg. 

Anonymkode: 63104...256

[AnonymBruker]

10 minutter siden, Pringle skrev:

Da lurer jeg på om du kuttet ut sukker og ikke erstattet det med noe? Da vil du jo få i deg mindre energi (=kalorier), kanskje uten at du tenker over det, og energi er drivstoff. Sukker er også drivstoff, selv om det ikke er så mye annet (bortsett fra deilig).

Jeg har masse tips til balansert kosthold! Men kostholdet ditt er noe du skal leve med, så det må passe deg. Du må derfor velge og vrake blant alle tipsene, men kanskje også teste ut og prøve å venne deg til noe før du kan si at det ikke er noe for deg.

Så da starter jeg - først, kutt ut appelsinjuicen og spis frisk frukt isteden. All frukt er like bra, men variasjon er viktig, så spis litt forskjellig gjennom dagen og fra dag til dag. 2 eller 3 porsjoner i størrelsesorden "et middels eple" er flott.

Lur inn grønnsaker selv om du ikke er "fan" - er det smaken? Kan du klare en rå gulrot ifbm frokosten? Er det konsistensen? Hvis du bruker stavmikser, kan du lage kremete grønnsakssupper. Gryteretter kan du gjemme ganske mye forskjellig av grønnsaker i - og hermetisk tomat er også en grønnsak. 

Bygg opp måltidene med matvarer fra forskjellige matvaregrupper - frukt og grønt har vi allerede dekket, så over til stivelses- og fiberrike matvarer: Korn og gryn, og rotvekster som potet og søtpotet. Brød, knekkebrød, grøt, ris, pasta, alt er bra og la dette utgjøre en del av hvert måltid. Spis grove alternativer ofte, men ikke stress med det. Frokostblandinger har en tendens til å inneholde mye tilsatt sukker, så les bak på pakka. 

Så er det kjøtt og fisk; egg kan også regnes med her: En passe porsjon til middag er feks en svinekotelett eller 100-200 gram kjøttdeig eller en fiskefilet. Egg er bra til frokost eller lunsj, kokt, stekt, omelett er bare noen av bruksområdene.

Melkeprodukter tåler de fleste godt og her er det også mye å velge mellom. Hvis du velger "naturell", kan du tilsette det du ønsker i de mengdene du selv ønsker, feks nøtter, honning, syltetøy, müsli sammen med yoghurt.

Godterier og snacks er helt ok så lenge det ikke utgjør noen sentral del av kostholdet ditt. Sjokolade og potetgull på lørdager er normalt. Sjokolade og potetgull hver dag er ikke normalt. 

Vil bare først og fremst si tusen takk for gode svar, setter virkelig pris på det.

Burde jeg kutte ut juice? Er det dumt å drikke et glass om dagen? Synes det er en god drikke å starte med på morgenen, samt vann. Eple er noe jeg i størst grad spiser litt utpå dagen, f.eks. 1-2 timer før middag eller på kvelden. 

Glemte vel og si at jeg også kan spise tomat, men ikke i store mengder. Men har planlagt lasagne til middag i dag, der går det med 400 gram hakket tomater

Men, det som er greia er at jeg spiser egentlig regelmessig mestepartenn av det du nevner her.. bortsett fra ris, potet og fisk. Kanskje dette er noe av hovedproblemet? Jeg skal tvinge meg selv til å spise mere av dette fremover, så kan det jo være det vil utgjøre en forskjell (mest sannsynlig). 

Jeg tenker å kun spise godteri 1 dag i uka, regner med det også hjelper til på forbrenningen da jeg også vil gå ned litt i vekt. 

Anonymkode: 63104...256

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Spiser egg og kylling i blant, går en god del i ost og melk. Potet er jo selvfølgelig en grønnsak, det burde jeg bli flinkere på!

Dessverre skyr jeg blåbær, er bare noe som ikke stemmer der for min del.. blåbærsesongen er vel over for lengst uansett, så blir nok ikke noen genmodifiserte blåbær på meg. 

Anonymkode: 63104...256

Ville bare si at den GMO-maten vi finner i f.eks USA ikke er lovlig i Norge, og at stort sett det eneste av genmodifisert mat vi finner i Norge er utelukkende dyrefôr. Men det betyr ikke at all mat i Norge er økologisk. I teorien er det meste av frukt og grønt genmodifisert da vi har avlet frem de gode genene og avlet vekk de dårlige.

Uansett; du kan forsøke å kjøpe johannesurt på apoteket. Det hjalp ihvertfall meg da jeg kuttet drastisk i sukkerinntaket mitt.

Anonymkode: afb9a...6f7

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Ville bare si at den GMO-maten vi finner i f.eks USA ikke er lovlig i Norge, og at stort sett det eneste av genmodifisert mat vi finner i Norge er utelukkende dyrefôr. Men det betyr ikke at all mat i Norge er økologisk. I teorien er det meste av frukt og grønt genmodifisert da vi har avlet frem de gode genene og avlet vekk de dårlige.

Uansett; du kan forsøke å kjøpe johannesurt på apoteket. Det hjalp ihvertfall meg da jeg kuttet drastisk i sukkerinntaket mitt.

Anonymkode: afb9a...6f7

Har du kjøpt blåbær når de ikke er på sesong? f.eks. fra rema? Jeg er født og oppvokst med at blåbær også skal være mørkeblå/lilla innvendig, ikke grønn! Genmodifisert eller ei, that ain't right. 

Johannesurt? Er ikke det mot depresjon? Kan ta en titt på det, takk for tips

Anonymkode: 63104...256