Hvordan bli sterk fort?

[AnonymBruker]

Har aldri trent før, men nå må jeg klare et nytt fysisk krav for å få bli der jeg jobbber nå. Det er 5 push-ups (med 10 kg på ryggen), 5 pull-ups og coopertesten som må beherskes innen januar. Håper noen har noen gode tips til en noe fortvilet dame som ikke får til en eneste en.

Anonymkode: 5f7f9...ac2

[AnonymBruker]

I følge svenskene er Tropodermin munnsårsalve veien å gå. En blir visstnok topptrent av det. 

Anonymkode: 1d96d...096

[Gjest Spiderman]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Har aldri trent før, men nå må jeg klare et nytt fysisk krav for å få bli der jeg jobbber nå. Det er 5 push-ups (med 10 kg på ryggen), 5 pull-ups og coopertesten som må beherskes innen januar. Håper noen har noen gode tips til en noe fortvilet dame som ikke får til en eneste en.

Anonymkode: 5f7f9...ac2

Anbefaler deg å prøve lettere variasjoner av pushups og pullups til du klarer en. Når du klarer en kan du kjøre 7-8 set med en repitisjon med akkurat nok pause til at du klarer å gjennomføre det. Så minsker du settene og øker antall repetisjoner når har blitt sterk nok  Tren disse øvelsene 5 ganger i uka og press deg selv når du har muligheten. Du har god tid.

For Coopertesten må du trene kondisjon.

[AnonymBruker]

Spør Therese Johaug, eller legen hennes. De vet.

Anonymkode: 748fd...85a

[AnonymBruker]

Hvor lang tid du bruker på å nå disse målene kommer helt an på utgangspunktet ditt, men 5 pull-ups på 3-4 måner er et veldig høyt mål. For oss jenter er det en svært krevende å klare pull-ups og mange har gjerne trent i flere år for å få til en. Men jeg har noen tips til hvordan du kan trene:

Pull-ups: Tren mye øvelser for rygg(sittende roing, nedtrekk, stående roing osv.), tren negative pull-ups(som betyr at du starter i toppen av øvelsen og heiser deg nedover så sakte som du klarer) og tren pull-ups med strikk(eller maskin som hjelper deg). Alle disse øvelsene må gjørest tunge, og du bør prøve å øke vektene hver uke. 

Push-ups: Begynn å ta push-ups med armene på noe(vegg, benk osv.) og beveg deg nermere og nermere bakken for hver trening. Du kan også supplere med øvelser som benkpress, press med manualer og islolasjonsøvelser for bicep/tricep. På denne kan du også gjøre en øvelse der du senker deg sakte nedover.

Cooper-testen: Jeg vet ikke helt hva den går ut på, men skal du komme i god form fort vil jeg anbefale intervaller. Kortintervaller(20s spring x 10s pause) og 4x4 intervaller. Når testen nermer seg bør du også trene direkte mot testen du skal ha, gjerne på samme banen slik at du slipper noe uventet. 

Så tren fullkropp-styrke(med ekstra fokus på dine øvelser, men ikke glem resten av kroppen) 2-3 ganger i uken, og kjør 1-2 intervall økter så vil du se at formen bedrer seg. Men husk at dette er veldig krevende mål du har, og om du ikke klarer det, vær vertfall glad for den fremgangen du har fått!

Anonymkode: 3c5d2...a0f

[AnonymBruker]

Boling.

 

Anonymkode: 8e479...002

[Gjest Ajax]

På 18.10.2016 den 5.37, Spiderman skrev:

Anbefaler deg å prøve lettere variasjoner av pushups og pullups til du klarer en. Når du klarer en kan du kjøre 7-8 set med en repitisjon med akkurat nok pause til at du klarer å gjennomføre det. Så minsker du settene og øker antall repetisjoner når har blitt sterk nok  Tren disse øvelsene 5 ganger i uka og press deg selv når du har muligheten. Du har god tid.

For Coopertesten må du trene kondisjon.

Veldig godt forslag!

Lette varianter av pushups er f.eks. incline. Du kan begynne i den vinkelen du klarer best selv. Len deg mot en vegg med litt skråning i kroppen og press ut så mange du klarer. Etterhvert som du kommer opp i 3 x 10 pushups så kan du gjøre skråningen mer og mer vannrett, etterhvert bruke et bord, så en lav krakk, og før du vet ordet av det klarer du 3 x 10 vanlige pushups 😄

Pullups kan kjøres med samme variant. Begynn med beina i gulvet og litt bakoverlent skråning mot noe du holder fast i og begynn å dra 😄

For coopertest anbefaler jeg deg å kjøpe en pulsklokke så du finner høyeste aerob hastighet for deg selv 😄 da slipper du å sprekke halvveis og få et dårlig resultat.

[Gjest Spiderman]

1 time siden, Cyrus skrev:

Veldig godt forslag!

Takk

Hva ligger squaten på nå da?

[AnonymBruker]

Hvorfor skal alt skje så raskt hele tiden. Det er en stygg uvane å MÅ ha resultater med en gang

Anonymkode: 72617...891

[Wiggins]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvorfor skal alt skje så raskt hele tiden. Det er en stygg uvane å MÅ ha resultater med en gang

Anonymkode: 72617...891

Jeg er enigi at vektnedgang og fysisk progresjon bør skje kontrollert, men akkurat her er det jo et krav TS må klare i forbindelse med jobben innen kort tid.

TS: Skal virkelig kvinnelige ansatte klare fem pullups? Fem armhevninger burde gå greit, men det er de færreste kvinner som klarer pullups. Det kan nesten høres ut som en plan for å bli kvitt de kvinnelige ansatte.

[AnonymBruker]

Ta 5 push UPS på knærne 5 ganger om dagen. Etter en uke tar du en på tærne, resten på knærne i hvert sett og sånn øker du med jevne mellomrom. 

 

Anonymkode: f5d16...480

[BlendaSensitive]

Er jo strengere enn politihøyskolen!

 

4 pull-ups for kvinner:

http://www.phs.no/studietilbud/bachelor/opptakskrav/fysiske-tester/styrke---lav-bom-kvinner/

 

Veldig merkelig en jobb bare ut av det blå krever dette på få mnd... Enig med @Wiggins

 

Her forsvarets tester, her finner du også 8-uker program fior å forbedre sine fys krav.

https://forsvaret.no/karriere/krav/fysiske-krav

[Gjest Ajax]

7 timer siden, Spiderman skrev:

Takk

Hva ligger squaten på nå da?

JeFit sier 130, men jeg har ikke prøvd ennå 😶

[Erazor]

Jeg foreslår å få hjelp av en personlig trener som kan sette opp treningsprogram spesifikt for dette. Det er viktig at du finner en som har kompetanse på akkurat det du er ute etter, så spør gjerne rundt, snakk med flere og velg en som har en solid plan for hvordan gjennomføre trening mot et slikt mål.

[Gjest Spiderman]

9 timer siden, Cyrus skrev:

JeFit sier 130, men jeg har ikke prøvd ennå 😶

Ligger på 2x 120 selv så du trenger å steppe opp hvis du ikke vil at jeg skal ta deg igjen 

[Gjest Ajax]

17 minutter siden, Spiderman skrev:

Ligger på 2x 120 selv så du trenger å steppe opp hvis du ikke vil at jeg skal ta deg igjen 

Nå må du huske på at jeg har kyllingbein og dårlig rygg da 😂 Og helt sikkert flere unnskyldninger som ikke hjelper en dritt 🙄

[Gjest Spiderman]

8 timer siden, Cyrus skrev:

Nå må du huske på at jeg har kyllingbein og dårlig rygg da 😂 Og helt sikkert flere unnskyldninger som ikke hjelper en dritt 🙄

Veier fortsatt 10+ kg pluss mindre enn deg

[Gjest Ajax]

4 timer siden, Spiderman skrev:

Veier fortsatt 10+ kg pluss mindre enn deg

Og benkpressen din var????😄

[Gjest Spiderman]

3 timer siden, Cyrus skrev:

Og benkpressen din var????😄

95 kg 

Regner med at du presser mer med DE pecsa ?

[Gjest Ajax]

3 minutter siden, Spiderman skrev:

95 kg 

Regner med at du presser mer med DE pecsa ?

Det er jo ikke så verst da 😄

Jeg presser 122,5 😎 Skal prøve på 125 til uka 😞