Hvordan ble DU kvitt mageflesket?

[Idasweet899]

Bruk tid. Spis riktig, tren styrketrening, men mer kardio. Ligg i kcal underskudd i perioder. Ha en spisedag i uka. Kutt ut mye alkohol og brus osv. Men magefettet er absolutt det vanskeligste å få vekk! Har slanket meg fra 117 kg til 68 kilo, og har fremdeles magefett, men har jo også født to barn.. bare bruk tid!!  Lykke til.

[AnonymBruker]

13 minutter siden, AnonymBruker skrev:

1500- 1600 😊 Dette ekstremgreiene på 1200 og slikt går ikke. 

Anonymkode: b4543...cc3

Hvorfor skal 1600 kcal og ikke en mindre mengd på 1200 kcal gå?

Anonymkode: 95809...064

[AnonymBruker]

10 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Nei, jeg kuttet det ikke ut. Grovbrød er en av de viktigste kildene vi har til jern og jeg bruker både finmalt hvetemel og sukker i pannekakene. Men det er ikke alltid jeg spiser ris eller poteter, jeg pleier å varme en hel pakke frosne grønnsaker i stedet og spise sammen med fisk for eksempel. De frosne grønnsakene er stappfulle av vitaminer og har ikke tapt seg slik de grønnsakene du finner i grønnsaksavdelingen ofte har. Grøt og pasta er god kosemat etter lange turer  

Jeg kuttet egentlig ikke ut noe, jeg spiste bare mer proteiner totalt og beveget meg sinnsykt mye oppover. Det finnes ikke bedre trening, luften er ofte bedre, og overskuddet man føler er fantastisk bra. Og så får man fin utsikt, nye perspektiver er bra for det mentale  

Anonymkode: 1b10d...082

Kjipt jeg har kutta ut alt av brød osv. Føler egentlig 1300 kcal er lite for meg, men får pine meg gjennom det.

Anonymkode: 95809...064

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kjipt jeg har kutta ut alt av brød osv. Føler egentlig 1300 kcal er lite for meg, men får pine meg gjennom det.

Anonymkode: 95809...064

Men hvorfor ikke heller sette seg inn i dette med periodisk faste eller kjøre en periode med kraftig økning i aktivitet, fremfor å pine seg gjennom en kur hvor du etter all erfaring vil gå opp igjen?

Maten smaker forresten MYE bedre når du har gått tur, til og med tørt brød og svett ost glir ned når man rekker å bli sulten nok  

Anonymkode: 1b10d...082

[AnonymBruker]

Vil forresten anbefale deg å lese om 5:2-dietten. Søk på google, så kan du lese litt hva den består i  

Anonymkode: 1b10d...082

[AnonymBruker]

20 minutter siden, Idasweet899 skrev:

Bruk tid. Spis riktig, tren styrketrening, men mer kardio. Ligg i kcal underskudd i perioder. Ha en spisedag i uka. Kutt ut mye alkohol og brus osv. Men magefettet er absolutt det vanskeligste å få vekk! Har slanket meg fra 117 kg til 68 kilo, og har fremdeles magefett, men har jo også født to barn.. bare bruk tid!!  Lykke til.

Det du skriver om kaloriunderskudd i perioder er det jeg mener er den riktige tilnærmingen. Jeg synes at en spisedag i uken ikke er nok, man bør ha flest spisedager og heller noen uten særlig mye mat hvis man klarer det.

Man kan ikke punktslanke magen (bortsett fra ved fettsuging), men man kan gjøre mye med de tre elementene jeg nevner her: styrketrening og da særlig kjerne- og bekkenbunnsmuskulatur, lavere fettprosent totalt og mye sunt fett (omega3) for en bedre fettfordeling.

Anonymkode: 1b10d...082

[Idasweet899]

Hm, for min del holder det med en spisedag.. men folk må nesten finne ut av hva som funker for deres kropp! :D

Skal ikke være enkelt dette med kropp ....

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Hvor mye kalorier holdt du deg om dagen ca?

Jeg er lissom på 1300 kcal om dagen + 1 times hopping med tau(forbrenner 800 kcal)

Anonymkode: 95809...064

 

Jeg lå på 1200 - 1400 om dagen.

 

Anonymkode: 7f09c...963

[AnonymBruker]

41 minutter siden, Idasweet899 skrev:

Bruk tid. Spis riktig, tren styrketrening, men mer kardio. Ligg i kcal underskudd i perioder. Ha en spisedag i uka. Kutt ut mye alkohol og brus osv. Men magefettet er absolutt det vanskeligste å få vekk! Har slanket meg fra 117 kg til 68 kilo, og har fremdeles magefett, men har jo også født to barn.. bare bruk tid!!  Lykke til.

Wow, hvordan gikk du ned så mye? Lå du i ekstrem-underskudd da? 

Anonymkode: 95809...064

[AnonymBruker]

28 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men hvorfor ikke heller sette seg inn i dette med periodisk faste eller kjøre en periode med kraftig økning i aktivitet, fremfor å pine seg gjennom en kur hvor du etter all erfaring vil gå opp igjen?

Maten smaker forresten MYE bedre når du har gått tur, til og med tørt brød og svett ost glir ned når man rekker å bli sulten nok  

Anonymkode: 1b10d...082

Hva mener du med ikke heller sette seg inn i dette med periodisk faste? Kan du forklare i korte trekk?

Anonymkode: 95809...064

[Idasweet899]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Wow, hvordan gikk du ned så mye? Lå du i ekstrem-underskudd da? 

Anonymkode: 95809...064

Brukte flere år.. spiser sunt, =) har kontroll, rett og slett. La om hele livsstilen!

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det du skriver om kaloriunderskudd i perioder er det jeg mener er den riktige tilnærmingen. Jeg synes at en spisedag i uken ikke er nok, man bør ha flest spisedager og heller noen uten særlig mye mat hvis man klarer det.

Man kan ikke punktslanke magen (bortsett fra ved fettsuging), men man kan gjøre mye med de tre elementene jeg nevner her: styrketrening og da særlig kjerne- og bekkenbunnsmuskulatur, lavere fettprosent totalt og mye sunt fett (omega3) for en bedre fettfordeling.

Anonymkode: 1b10d...082

Omega 3 er vel først og fremst for andre ting enn fettforrbrenning selvom den sikkert har en minimal effekt der også. Men ikke noe stor.

Anonymkode: 95809...064

[AnonymBruker]

Kuttet ut store deler av raske karbohydrater, og mesteparten av raffinert sukker. Å være avholds bidro også en god del. Gikk mye tur, tung tur oppover, bortover, nedover. Drakk mye te, særlig når sukkersuget kom. Tror ikke jeg har så veldig stort kaloriunderskudd daglig, men jeg har dager der jeg spiser veldig lite og dager jeg spiser mer. Tror ikke min måte å slanke meg på er særlig helsemessig.

Ellers er det jo såklart også genetisk og ikke alle kan få flat mage.

Anonymkode: 40337...439

[AnonymBruker]

45 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvorfor skal 1600 kcal og ikke en mindre mengd på 1200 kcal gå?

Anonymkode: 95809...064

Det går, men det er så lite energi at jeg sprakk og overspiste. 

Anonymkode: b4543...cc3

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jeg opprettet en ny tråd nå, den heter vellykket vektnedgang. Jeg er ikke i stand til å formidle all nyere kunnskap om vektnedgang helt alene. Anbefaler google. Det å kutte ned kcal hver dag anbefales i hvertfall IKKE!

Hvor fort gikk du opp igjen de 12 kiloene?

Anonymkode: 1b10d...082

Har ligget stabilt på den samme vekten lenge. Er ingenting som  tilsier at jeg kommer til å gå opp igjen noe

For min del handlet det hele om å endre noen av mine matvaner. Eksemplevis byttet jeg ut ost på knekkebrød med kalkun/kyllingpålegg til lunsj ol. Jeg spiser altså ikke mindre, men velger oftere matvarer med mindre kalorier enn det jeg kanskje har gjort tidligere. Dette ble mye tydeligere for meg når jeg brukte appen som gjorde meg oppmerksom på hvor mange kalorier ulike matvarer inneholder.

Anonymkode: 7f09c...963

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Spiste mindre. Holdt oversikt over hvor mange kalorier jeg puttet i munnen hver dag (brukte appen Lifesum).

Gikk litt turer, men ellers ingen trening. Hadde ikke veldig mange kilo for mye, men gikk ned ca 12 kg på denne måten.

Anonymkode: 7f09c...963

Hei, håper du ser denne.. Jeg er blitt syk så kan ikke trene, men ønsker å gå ned 10 kg. Si at jeg er 170 høy og veien 80 kg, så jeg skal ikke bli noe syltynn, bare litt mer vel med kroppen min. Kan du si meg hvordan og hva du spiste i løpet av en dag siden vår situasjon ser ganske lik ut, du trente ikke og jeg kan ikke trene. Håper du vil svare  

Anonymkode: 31262...b43

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Spiste mindre. Holdt oversikt over hvor mange kalorier jeg puttet i munnen hver dag (brukte appen Lifesum).

Gikk litt turer, men ellers ingen trening. Hadde ikke veldig mange kilo for mye, men gikk ned ca 12 kg på denne måten.

Anonymkode: 7f09c...963

Akkurat samme som jeg gjorde. Gikk ned 21 kg. Lifesum er knallbra. 

Anonymkode: e79f6...b57

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kuttet ut store deler av raske karbohydrater, og mesteparten av raffinert sukker. Å være avholds bidro også en god del. Gikk mye tur, tung tur oppover, bortover, nedover. Drakk mye te, særlig når sukkersuget kom. Tror ikke jeg har så veldig stort kaloriunderskudd daglig, men jeg har dager der jeg spiser veldig lite og dager jeg spiser mer. Tror ikke min måte å slanke meg på er særlig helsemessig.

Ellers er det jo såklart også genetisk og ikke alle kan få flat mage.

Anonymkode: 40337...439

Så du spiser ikke poteter/ris og slikt? Ikke no godis? 

Hva mener du med genetisk? Så selv om man har gått ned 20 kg så er det ikke sikkert man får flat mage?

Anonymkode: 95809...064

[AnonymBruker]

15 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Akkurat samme som jeg gjorde. Gikk ned 21 kg. Lifesum er knallbra. 

Anonymkode: e79f6...b57

Sikkert enklere for dere damer. Men jeg er 85 kg og ganske høy. Ikke lett å være på 1300 kcal. Men ser ikke hva annet jeg kan gjøre for å få vekk flesket. Tenker kanskje å prøve 5.2 dietten?

Anonymkode: 95809...064

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hei, håper du ser denne.. Jeg er blitt syk så kan ikke trene, men ønsker å gå ned 10 kg. Si at jeg er 170 høy og veien 80 kg, så jeg skal ikke bli noe syltynn, bare litt mer vel med kroppen min. Kan du si meg hvordan og hva du spiste i løpet av en dag siden vår situasjon ser ganske lik ut, du trente ikke og jeg kan ikke trene. Håper du vil svare  

Anonymkode: 31262...b43

Jeg brukte appen aktivt. Scannet det meste av matvarer og ble obs på den maten jeg vanligvis spiste/spiser. Spiste fortsatt mye av det samme, men byttet ut noe pålegg på knekkebrød til frokost/lunsj. Til middag spiste jeg meg mett, men droppet den ekstra "bare-fordi-det-er-godt-tacoen" ol.

 

Spiste jeg en stor lunsj spiste jeg en mindre middag. Og om jeg hadde "fylt kvota" med kalorier for dagen droppet jeg snacks på kvelden den dagen, mens om jeg spiste mat med lite kalorier til lunsj og middag unnet jeg meg noe godt til kvelds

Anonymkode: 7f09c...963