"Planken"- hvor lenge holder dere?...

[Gjest Anonymous]

Jeg holder 20 sekunder, om jeg virkelig anstrenger meg.

Vet jeg er veldig svak i kroppen, prøver å gjøre noe med det. :-?

Dette er da snakk om å stå på albuer + tær.

Hvor lenge klarer dere å holde "planken" rett?

[liv]

link til spillet?

[Gjest gjesta]

Jeg mener vi står 2x50 sek og så en litt kortere på trening. Men har ikke tatt tiden selv, har mer enn nok med å holde meg der...

[Gjest Anonymous]

Det er en styrkeøvelse, liv...

Man ligger på magen, heiser seg opp på albuene og ligger med hele kroppen rett på skrå i luften mens man "står på tærne". Så ser man hvor lenge man klarer å stå. Jo lenger man klarer, jo sterkere er man i kroppen.

[Gjest gjest1]

Man bruker litt uortodokse muskler ved plankeøvelsen, så man merker fort fremgang. Jeg synes planken var HELT jævlig de første gangene, men nå er det ikke så ille. Så det kommer seg

[*Lene*]

3 ganger 30 sekunder...

[Gjest Litjmæ]

Et minutt er hvertfall ikke noe problem, men det dirrer godt i magefettet og kjennes i ryggen da ja

[Nigella]

Et minutt er hvertfall ikke noe problem' date=' men det dirrer godt i magefettet og kjennes i ryggen da ja [/quote']

Som jeg skulle sagt det selv!

[Siam]

I det siste har det begynt å gjøre vondt i skuldrene når jeg tar planken. Blir ikke sliten i magen/ryggen, men skuldrene!

Kanskje jeg står feil? Det har ikke vært noe problem før, da har det vært magen som har begrenset tiden.

Men for å vare på spørsmålet.

Jeg vet ikke hvor lenge jeg kan stå, men jeg klarer å følge instruktøren på timene...

[Andrine22]

Jeg måtte bare prøve denne "planken" som dere snakker om, aldri hørt om det jeg! :oops:

Samboer tok tida, og jeg holdt i ett minutt uten problem, hadde nok klart 10 sekunder til tror jeg. Men jeg kjente det altså! Absolutt...

[Gjest Ethereal]

Planken trener jo stabiliserings- eller korsettmuskulaturen, dvs musklene som holder deg oppe og bidrar til en god holdning. Altså en perfekt øvelse for folk som sitter mye i hverdagen, noe som kan føre til ryggproblemer.

Vet ikke hvor lenge jeg holder, men klarer ganske lenge (har den øvelsen som en vanlig del av mage/rygg-øvelsene jeg har i programmet mitt).

[Suzy]

Tror vi kjører ett minutt - 45 sek - 30 sek på treninga og det greier jeg fint, men jammen dirrer det kraftig på slutten ja...

[Gjest drømmeren]

står 3x1min !

[Jupi]

1 minutt og 1 sekund holdt jeg ut

Jeg tror viljen har mye å si. Jeg kunne holdt ut lenger, selv om kroppen dirret av smerte!

[Linselus]

Jeg vet heller ikke hvor lenge jeg holder, men ikke noe problem med å følge instruktøren. klart det er slitsomt, men ikke _så_ slitsomt.

Men, det som er litt artig med denne øvelsen er at det er ikke alle som skjønner at baken ikke skal stikke rett opp (da blir hele øvelsen rimelig mye lettere ), så på timene (jeg er nysgjerrig og ser meg rundt) ser man stadig rumper i været og folk som åpenbart ikke syns dette er spesielt slitsomt!

[Loppefrø]

Jepp, ned med rumpa! Da kjennes det...

[*Shira*]

3 x 30 min deretter 1 X 15. Helt jævlig på slutten :o

[*Lene*]

3 x 30 min deretter 1 X 15. Helt jævlig på slutten :o

WOW...det må jeg si! 30 minutter? Hehe....

Imonerende

[Gjest Bhsiltsk]

Sitter på jobb nå, så jeg får ikke prøvd, dessuten har jeg treningsfri i dag (trener seks dager i uka, og nyyyter torsdagene). Det å stå på albuene og tærne, er det det samme som utgangspunktet til vanlige armhevinger? Altså før man senker seg ned?

I Pilates er det en øvelse som går ut på å holde kroppen rett mens man står slik som dere beskriver, bare på hendene i stedenfor albuene. I tillegg til å stå slik, skal man da løfte det ene beinet 10-20cm mot taket. DET er tungt, det! *phew!*

Men, altså, er det det samme, eller albuene tyngre eller lettere?

Leyla

[stinegull]

Planken ja.............deilig

vi holder 3x1min og hvis man er sterk nok på ett ben......da kjenner man at man har magemuskler jaaaaaaaaaaaa