Cyrus skipper Skjeggday!!!

[Gjest Zumo de Melocotón]

39 minutter siden, Cyrus skrev:

HIGH five!! 

Og siden det blir for mye arbeid for meg å gi deg en MAXIMUM Brofist...........

 

 

 

 

[Gjest Ajax]

Får ikke tid til å føre noen logg denne helgen da jeg er bortreist. Men kan opplyse om at Fredag trente jeg bein og triceps, og at denne helgen vil fylles med møkkamat og avslapping.

Drar igang igjen på søndag kveld 💪💪

[Gjest Ajax]

Mandag og da var vi igang igjen, og jeg må si at denne helgen nesten har tatt livet av meg mtp kosthold. Fikk trykket gjennom en rygg/skulder-dag igår der jeg knuste skuldre, så det føltes godt.

Trening:

Bein:

Knebøy 90 x 8 92,5 x 8 92,5 x 7

Liggende leg curls 11-8-8 53kg

Leg extensions 155 x 12 160 x 10 160 x 10

Front squat 60 x 12 62,5 x 10 62,5 x 10

Tåhev i beinpressmaskin 10-11-12 130kg

Sittende tåhev: ikke sikker på reps og kilo da vi prøvde en ny maskin og jeg glemte å legge inn

 

Triceps:

Skullcrushers 12-10-10 26kg

Kabel rope triceps pushdown 35kg x 12 47kg x 12 47kg x 10

kabel reverse grip tricep pulldown one arm 17kg x 8 11kg x 12 11kg x 12

 

Mage:

Liggende beinhev med 1kg ball 10-10-10

Nedtrekk med strake armer 12-10-10 25kg

[Gjest Ajax]

Skuldre skal knuses!!

[Gjest Ajax]

Tuesday - Breast day!!

 

Trening:

Bryst:

Benkpress med handtler 8-8-8 40kg

Skråbenk med stang 10-10-8 70kg

Dips med vekt 10-9-9 25kg

Flies med handtler 12-12-10 16kg

Incline pushups 30-20-15

 

Biceps:

Stående curls med stang 12-10-10 25kg

Stående curls med handtler 10-10-10 14kg

Stående platecurls 12-10-10 25kg

Kabelcurls med stang og overgrep uten tomler 10-10-10 12,5kg

 

Jeg gidder ikke være så nøye med å skrive opp maten jeg spiser, men pga at det er lettere å regulere blodsukkeret med mindre carbs har jeg nå kuttet litt på carbs og økt på fett. Det innebærer mye nøtter, egg og avokado. Og mindre riskaker med syltetøy.

[Gjest Ajax]

Onsdag - Jeg regner med å få telefon ifra norsk tipping idag, og da trenger jeg ikke mitt smekre utseende for å være tiltrekkende lenger. Så dette blir nok min aller siste treningsøkt.

Trente på et annet gym enn jeg pleier idag, så derfor er noen av tallene annerledes pga forskjell på maskiner.

 

Rygg:

Pull-ups med vekt 10-10-9 5kg

Stangroing 12-10-10 55kg

Kabelroing 10-10-8 70kg

Handtelroingimitasjonsmaskin?? en hånd 12-10-10 45kg

Nedtrekkmaskin undergrep 12-10-10 70kg

 

Skuldre:

Stående militærpress 15-12-10 30kg

Unilateral skulderpress med handtel 12-10-10 17kg

Front lateral raise 12-12-12 11kg

Fremoverlente shrugs/roing 8-8-8 17kg

Shrugs fra tuppen av stang med håndtak 12-12-10 65kg

 

Mage:

Hengende sit-ups med 10 repetisjoner ab roller som supersett 6-6-5

[Gjest Ajax]

Gutten som gleder seg til shrugs!!

[Gjest Ajax]

Torsdag idag og vi skviser ut ukas 2. Legday. Siden jeg følte meg litt Alpha Macho Machine idag så økte jeg i knebøy. Det var veldig tungt, men så lenge jeg klarer 6 reps er jeg fornøyd. Blir nok liggende på 95kg noen uker. Vekta viste 85kg idag, så jeg holder skjema etter hvor mye jeg skal legge på meg.

Bein:

Knebøy 6-6-6 95kg

Leg curls 11-9-8 53kg

Leg extensions 10-10-8 160kg

Front squat 10-11-11 62,5 kg

Beinpress 12-12-12-12 100kg

Tåhev i beinpressmaskin 130 x 12, 140 x 12, 150 x 12

Sittende tåhev 8-8-8 62,5 kg

 

Triceps

Skullcrushers 12-12-8 28kg

Cable rope triceps pushdown 12-10-8 53kg

Stående tricepsextensions en hånd 8-8-8 12kg

Diamond pushups 20-15-10

 

Etter å ha spist grytekjøtt med erter og couscous til middag for fjerde dagen på rad, må jeg si at jeg nå gleder meg til neste gang jeg kan sette tennene i en skikkelig tørr, naturell, overstekt kyllingfilet...

[Gjest Ajax]

Fredag - Chest & Bi. Følte egentlig at jeg knuste alt idag, til tross for en dårlig oppladning med høyt blodsukker og lite carbs.

Bryst:

Benkpress med stang 12 x 80kg 8 x 85kg 8 x 85kg

Skråbenk med stang 11-10-8 70kg

Dips med vekt 10-9-9 25kg

Cable incline fly 12-10-10 17kg

Cable crossover 12 x 29kg 10 x 29kg 12 x 23kg 12 x 23kg

 

Biceps

Stående curls med stang 12-10-8 25kg

Stående curls med handtler 8-8-9 14kg

Platecurls 12-10-8 25kg

Cable reverse curls uten tomler 12-10-8 12,5kg

Dumbbell seated concentration curls 10-10-10 12kg

 

Av en eller annen grunn får jeg alltid lyst på junkfood etter Chest-day, så idag blir det Max-burger  Og grønnsaker resten av dagen  

 

 

[Gjest Ajax]

På dårlige hårdager trener man med caps 😄

[Gjest Ajax]

Lørdag - Work like a lion, eat like an elephant

Rygg

Pull-ups med vekt 10-10-8 5kg

Kabelroing 10-10-10 50kg

Stangroing 10-10-8 55kg

Brede nedtrekk 8 x 70kg 8 x 65kg 9 x 65kg

Nedtrekk med en arm 12 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg

 

Skuldre

Skulderpress i smithmaskin 12-10-8 55kg

Stående militærpress 10-9-8 40kg

Lateral raise 10-8-8 12kg

Cable lateral raise 12 x 5kg 7 x 11kg 7 x 11kg

Cable rope face pull 12 x 35kg 12 x 41kg 12 x 41kg

Cable up right row 12 x 41kg 12 x 47kg 12 x 47kg

 

Moro å se at jeg stadig øker i styrke, men kjedelig å se musklene bli mindre definerte for hver dag.

[Gjest Ajax]

Bulking season betyr mer flesk, så jeg får begynne å kle meg mer anstendig på trening.

Og JA PWO gir meg stive nipples...

[Gjest Ajax]

Søndag - Ukas tredje LegDay (klapper meg sjæl på skulderen)

Bein

Knebøy 7-7-8 95kg

Leg curls 12-9-7 53kg

Leg extensions 10-10-9 165kg

Front squats 10-10-8 65kg

One leg kickback i maskin 10-10-10 75kg

Calf raise on leg press 10-10-10 150kg

Seated calf raise 10-8-10 60kg

 

Triceps

Skullcrushers 10-10-10 30kg

Cable rope triceps pushdown 10-9-9 53kg

Cable rope one arm triceps pushdown 9-10-10 17kg

Machine triceps extension 12-12-11 42 kg dropset 35kg x 8 dropset 28kg x 8

 

Den følelsen når det kjennes ut som om satan selv har satt fyr på armene dine 

[Gjest Ajax]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=4104

Det er lov å drømme 😂

[Gjest Ajax]

Mandag - Nok en gang våger jeg meg på gymmet klokka 18 på international chest day.

Bryst

Benkpress 10-9-8 85kg

Skråbenk med stang 12-9-9 72,5kg

Dips med vekt 9-8-7 25kg (tar en pause fra denn og finner en alternativ øvelse siden jeg har stagnert fullstendig)

Cable incline fly 10-7-7 23kg

cable crossover 10-8-7 35kg

Cable lower chest raise 8-12-12 11kg

 

Biceps

Curls med stang 10-8-7 30kg

Curls med handtler 8-8-10 14kg

Platecurls 10-12-10 25kg

cable reverse curls uten tomler 12-11-10 12,5 kg

Dumbbell seated concentration curls 10-10-10 12kg

[Gjest Ajax]

Oppskrift på proteinsmoothie

1 scoop whey vanilje

1dl eggehvite

50g blåbær

1dl Skummet melk

Kjør i en blender (gjerne sammen med isbiter) til den er luftig, tøm i et glass og nyt  

[Gjest Ajax]

Proteinmuffins med banansmak (altså muffins, ikke cupcakes)

Forvarm ovnen til 175 grader C

80g havremel

80g havregryn

4 scoops whey vanilje

1,5dl eggehvite (eller fra 4 store egg)

2 store godt modne bananer

1 tsk bakepulver

1 tsk natron

 

Knus bananene og bland sammen alt til en jevn røre. Fordel i passe store muffinsformer (disse burde sprayes med formfett).

Stekes til man kan kjøre gjennom noe spist og trekke det ut uten at det sitter igjen noe klin. Ca. 20min

[Gjest Ajax]

Jeg har ikke hatt tid til å føre logg de siste dagene, men har trent hver dag 😄

Er nok på tide med en hviledag snart da blodprøvene mine viste forhøyede ck-verdier. Doktoren skyldte på overtrening, men jeg forklarte ham på en vennlig måte at han ikke aner hva han snakker om, siden han er menneskedoktor, og jeg er et villdyr 😄

[rh1]

Hvis du har trent hver dag de siste dagene før blodprøve kan det være grunnen til at den viser forhøyede verdier; trenger da ikke ha noe med overtrening å gjøre  anbefales å ha lavt muskulært aktivitetsnivå 3 dager før sånne prøver. Men det hadde vel vært alt for lang hvileperiode for deg 🙈

[Gjest Ajax]

1 time siden, rh1 skrev:

Hvis du har trent hver dag de siste dagene før blodprøve kan det være grunnen til at den viser forhøyede verdier; trenger da ikke ha noe med overtrening å gjøre  anbefales å ha lavt muskulært aktivitetsnivå 3 dager før sånne prøver. Men det hadde vel vært alt for lang hvileperiode for deg 🙈

Jeg veit 😊 Men doktoren ville ikke høre på meg da jeg prøvde å forklare at jeg er en "mad fuckin hardcore bodybuilder".

Blir hviledag på søndag 😉