Hvor mye burde jeg gå ned?

[AnonymBruker]

Skal til syden i august og gruer meg allerede. Vet jeg har blitt litt lubben dette halvåret og ønsker gjerne å bli litt slankere ved lårene og ved hoftene. Har også er fettlager på magen som buler ut når jeg sitter.. Vil også få litt mer mellomrom mellom lårene (se bilde i link). 

Noen som har noen gode råd til hva jeg burde gjøre for å bli litt slankere inn mot august? 

 

http://tinypic.com/r/wiv79j/9

 

Anonymkode: 47fe4...bc6

[AnonymBruker]

Glemte å si at jeg er 1.68cm.. 

Anonymkode: 47fe4...bc6

[AnonymBruker]

Hvilke hofter?

Anonymkode: 2e7e0...8d7

[AnonymBruker]

tja,  2 kg?

Anonymkode: 9a9d0...bab

[dillyduzit]

Morsomt. Du er fin som du er. 

[AnonymBruker]

50kg ca. 

Anonymkode: 3c3b1...a16

[Kvinne87Rogaland]

Synes det er ekstremt trist at en så slank jente gruer seg til Syden... Du bør ikke gå ned noe som helst!

[BlendaSensitive]

Du er allerede tynn. Det du kan gjøre er å trene styrke, få en strammere og mer definert kropp. Spis mye proteiner, tren det du liker.  (trening er også bra for selvtillitten)

 

Bilde på før og etter styrketrening, legg merke til at vekten er høyere på etterbildet, men kroppen er strammere!

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/77/5b/96/775b96aa394dd15192e2fdf79643a906.jpg

http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2015/04/890bd688fe904e6d6af9f1db794fa720.jpg

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

tja,  2 kg?

Anonymkode: 9a9d0...bab

Noe sånt jeg tenkte også men hvor mye kalorier burde man ligge på ila en normal dag da? 

Anonymkode: 47fe4...bc6

[BlendaSensitive]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Noe sånt jeg tenkte også men hvor mye kalorier burde man ligge på ila en normal dag da? 

Anonymkode: 47fe4...bc6

Du kan ikke punktslanke deg. Dessuten ER du slank. 

[AnonymBruker]

5 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Du er allerede tynn. Det du kan gjøre er å trene styrke, få en strammere og mer definert kropp. Spis mye proteiner, tren det du liker.  (trening er også bra for selvtillitten)

 

Bilde på før og etter styrketrening, legg merke til at vekten er høyere på etterbildet, men kroppen er strammere!

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/77/5b/96/775b96aa394dd15192e2fdf79643a906.jpg

http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2015/04/890bd688fe904e6d6af9f1db794fa720.jpg

Wow! Tusen takk! Da skal jeg så absolutt trene styrketrening frem mot august. Er 30days shred med jillian michaels et OK program for å komme i gang?😊

Anonymkode: 47fe4...bc6

[Teardrop]

Mellomrom mellom lårene er oftest laget i photoshop og de få som har dette naturlig er for tynne.
Jeg har ikke sett 1 person som ikke har "fett på magen" når de sitter. Ikke engang den anoretiske kusina mi!
Slutt å synes du er feit, du er mest sannsynlig dritbra!

[BlendaSensitive]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Wow! Tusen takk! Da skal jeg så absolutt trene styrketrening frem mot august. Er 30days shred med jillian michaels et OK program for å komme i gang?😊

Anonymkode: 47fe4...bc6

Vet ikke noe om det programmet, men flere her inne på KG har trent etter det. Forsøk å søk på det her.

Men tipper det kommer ann på din bakgrun. Om du aldri har trent, foruten gym'en i skolen, så er sikkert det programmet OK å komme igang med. Men for å få virkelig "toned" muskler, så er det målrettet styrketrening som gjelder. 

 

For å avbekrefte med en gang: nei tung styrketrening gjør deg ikke til body builder over en sommer. Men sterk, bedre selvtillit, tonede muskler og mer definert kropp. 

 

Du kan jo stille deg disse spørsmålene, innen du bestemmer deg for hvilken treningsform:

- hva liker du å trene? (jogging, styrketrening, core, sammen med noen eller alene, dans, yoga, etc)

- hvor mye tid vil/kan du legge ned på dette? 2 ganger i uka, 5 dager i uka?

- hvor mye tid vil du sette deg inn i matplan til for eksempel tung styrketrening.

- har du mulighet for å trene på treningsstudio eller er det hjemmetrening?

 

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

http://www.trening.no/styrke/styrketrening-for-nybegynnere/

 

[AnonymBruker]

Hvis du faktisk synes du er lubben er psykolog et bedre alternativ enn å slanke deg.

Anonymkode: cdb01...999

[AnonymBruker]

4 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Vet ikke noe om det programmet, men flere her inne på KG har trent etter det. Forsøk å søk på det her.

Men tipper det kommer ann på din bakgrun. Om du aldri har trent, foruten gym'en i skolen, så er sikkert det programmet OK å komme igang med. Men for å få virkelig "toned" muskler, så er det målrettet styrketrening som gjelder. 

 

For å avbekrefte med en gang: nei tung styrketrening gjør deg ikke til body builder over en sommer. Men sterk, bedre selvtillit, tonede muskler og mer definert kropp. 

 

Du kan jo stille deg disse spørsmålene, innen du bestemmer deg for hvilken treningsform:

- hva liker du å trene? (jogging, styrketrening, core, sammen med noen eller alene, dans, yoga, etc)

- hvor mye tid vil/kan du legge ned på dette? 2 ganger i uka, 5 dager i uka?

- hvor mye tid vil du sette deg inn i matplan til for eksempel tung styrketrening.

- har du mulighet for å trene på treningsstudio eller er det hjemmetrening?

 

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

http://www.trening.no/styrke/styrketrening-for-nybegynnere/

 

Tusen takk for fine svar. Setter pris på det. Tror bare det å trene og følelsen av å ha trent vil hjelpe selvtilliten min og forminske følelsen av å være lubben. Har den siste tiden vært litt deprimert fordi jeg skal til syden og vil virkelig ikke gå i bikini sånn som det er nå.. Skal virkelig lese gjennom i kveld Og starte i morgen ☺️

Anonymkode: 47fe4...bc6

[BlendaSensitive]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Tusen takk for fine svar. Setter pris på det. Tror bare det å trene og følelsen av å ha trent vil hjelpe selvtilliten min og forminske følelsen av å være lubben. Har den siste tiden vært litt deprimert fordi jeg skal til syden og vil virkelig ikke gå i bikini sånn som det er nå.. Skal virkelig lese gjennom i kveld Og starte i morgen ☺️

Anonymkode: 47fe4...bc6

Du har nok gått opp mindre enn du tror. Tipper du er ganske ung og kroppen forandrer seg mye, helt frem til 22-24 års alderen. Fra ungpike kropp til dame, helt naturlig, men kjennes sikkert uvant, spesielt om forandringen går kjapt.

 

Spis masse grønnsaker, proteiner, "ren mat" (ikke junk food, ferdigmat, etc), noe sunt fett, drikk vann og du har gjort mye. Om du spiser få eller mange måltider får du kjenne etter selv hva som er best for deg. 

Her er øvelser du kan gjøre hjemme: https://www.nrk.no/livsstil/bli-veltrent-i-stua-med-yngvar-1.11426258

[AnonymBruker]

Seriøst, TS? Hva faen? Dette er en stor trigger for andre til å utvikle spiseforstyrrelser, selvtillit o.l. Hvis du ikke ser at den kroppen din er slank, så bør du sterkt vurdere å oppsøke profesjonell hjelp. Dette var faktisk bare provoserende

Skjerp deg

Anonymkode: df5d5...487

[AnonymBruker]

13 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Du har nok gått opp mindre enn du tror. Tipper du er ganske ung og kroppen forandrer seg mye, helt frem til 22-24 års alderen. Fra ungpike kropp til dame, helt naturlig, men kjennes sikkert uvant, spesielt om forandringen går kjapt.

 

Spis masse grønnsaker, proteiner, "ren mat" (ikke junk food, ferdigmat, etc), noe sunt fett, drikk vann og du har gjort mye. Om du spiser få eller mange måltider får du kjenne etter selv hva som er best for deg. 

Her er øvelser du kan gjøre hjemme: https://www.nrk.no/livsstil/bli-veltrent-i-stua-med-yngvar-1.11426258

Er 28 år så er ikke de største forandringene som skjer med kroppen nå. Burde jeg kutte ut brød og heller spise knekkebrød?:-)

Anonymkode: 47fe4...bc6

[BlendaSensitive]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er 28 år så er ikke de største forandringene som skjer med kroppen nå. Burde jeg kutte ut brød og heller spise knekkebrød?:-)

Anonymkode: 47fe4...bc6

Kommer ann på brødet og knekkebrødet.  Det er fullkorn som gjelder.  Vanskelig svare på hva du skal spise på sånne spesifike ting, det er jo helheten gjennom dagen/uka som er viktig. Og for å bli trent (tonede muskler) så MÅ du spise tilrekklig med mat! Ikke noe snakk om å spise for lite mat da, rett mat er det som er fokuset.

Tenk at pålegget er viktigst, altså pålegg med brød/knekkebrød, ikke omvendt. Og noe grønnsaker til alle måltider. 

ex: To brødksiver/tre knekkebrød med masse skinke, tomat, agurk og philadelfiaost. (eller tre brødskiver/fire knekkebrød etc  - kommer ann på hvor vekt, høyde og aktivitetsnivå)

[BlendaSensitive]

Her er forresten et program som tar både styrke og kondisjon, filmer under forklaring: http://www.halsosidorna.se/Tabata.htm

Google eller gå på youtube for Tabata eller HIIT, tren gjerne flere ganger i ukal, men en dag hvile i mellom. (annen hver dag altså)