Ned 15kg på 3 mnd?

[AnonymBruker]

Hei! Noen som har greid å gå ned 15kg på 3 mnd?

tips? Jeg skal ned fra 83kg

Anonymkode: 2a0c3...651

[AnonymBruker]

Ikke smart. Du vil få de raskt tilbake og da med ekstra kilo. Gå sakte ned for varig vektnedgang 

Anonymkode: ade1a...746

[AnonymBruker]

Jeg gikk ned 12 på samme tidsrom for noen år siden, og har holdt meg slank. 

Anonymkode: 3531f...21c

[Pringle]

Ja, mange har gått ned 15 kilo på tre måneder. Det er litt over en kilo i uka. Om det er riktig målsetning for deg kommer an på hvor høy du er (83 kilo sier lite - du er overvektig om du er 160 men normalvektig om du er 190). Uten annen informasjon er det lite å tipse om enn at du må spise mindre enn du forbrenner og vite hva du holder på med. 

[AnonymBruker]

4 minutter siden, Pringle skrev:

Ja, mange har gått ned 15 kilo på tre måneder. Det er litt over en kilo i uka. Om det er riktig målsetning for deg kommer an på hvor høy du er (83 kilo sier lite - du er overvektig om du er 160 men normalvektig om du er 190). Uten annen informasjon er det lite å tipse om enn at du må spise mindre enn du forbrenner og vite hva du holder på med. 

Jeg er 165  allså overvektig..

kg har sniket seg på pga sykdom som førte til lite/0 aktivitet. Nå har jeg grønt lys til å trene igjen. Så håper på at det lille jeg starter med hjelper. Mål nr1 er 10.000 skritt om dagen. (Selvfølgelig med nytt kosthold)

Håper ikke det er et umulig mål, deprimerende å gå ny sommer i møte og ikke trivdes i egen kropp. 

Anonymkode: 2a0c3...651

[AnonymBruker]

29 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg gikk ned 12 på samme tidsrom for noen år siden, og har holdt meg slank. 

Anonymkode: 3531f...21c

Gratulerer! Hva veide du før du startet og hvor høy er du?

Anonymkode: 2a0c3...651

[AnonymBruker]

32 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ikke smart. Du vil få de raskt tilbake og da med ekstra kilo. Gå sakte ned for varig vektnedgang 

Anonymkode: ade1a...746

Ja det er mye, samtidig veldig motiverende at flere har greid "det umulige"

Anonymkode: 2a0c3...651

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Gratulerer! Hva veide du før du startet og hvor høy er du?

Anonymkode: 2a0c3...651

165 cm. høy. Veide 71 kg. 

Anonymkode: 3531f...21c

[Pringle]

29 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er 165  allså overvektig..

kg har sniket seg på pga sykdom som førte til lite/0 aktivitet. Nå har jeg grønt lys til å trene igjen. Så håper på at det lille jeg starter med hjelper. Mål nr1 er 10.000 skritt om dagen. (Selvfølgelig med nytt kosthold)

Håper ikke det er et umulig mål, deprimerende å gå ny sommer i møte og ikke trivdes i egen kropp. 

Anonymkode: 2a0c3...651

Det går fint an å gå ned i vekt selv om du bare sitter stille, så når du har tenkt å gå såpass mye hver dag, bør det ikke bli noe problem! 

Finn ut hvilken metode som passer for deg. Det må være en metode som du kan holde deg til over lengre tid (aller helst ut over de tre månedene, hvis du ikke vil gå opp igjen). Det er i grunnen det samme hvilken metode du velger, men den bør følge disse kriteriene: Gi et kaloriunderskudd på 1000* kalorier pr dag. Tilføre deg tilstrekkelig mengder fett, protein, fiber, vitaminer, mineraler. Være basert på mat du liker og lett får tak i. Kunne tilpasses det virkelige livet (jobb, skole, familieliv, sosiale aktiviteter, eventuelt sykdom). Du må kanskje prøve deg fram, men gi det et ærlig forsøk. Alle slankemetoder virker etter samme prinsipp - at du spiser mindre enn du forbrenner. Hvis du følger opplegget, vil du gå ned i vekt. Men husk at ingen metoder er idiotsikre, så sjekk at du gjør det riktig (er du i tvil så spør), og alle metoder kan jukses med, så du bør ikke tenke at du kan ta noen snarveier.

Tilføyelse: Aller helst bør du ta dette over litt lengre tid. Du kan starte med 1000 kalorier i underskudd - dette vil gi et gjennomsnitts ukentlig vekttap på en kilo (omtrent). Etterhvert blir du lettere, kroppen din bruker mindre energi, og kroppen din har mindre å ta av, dermed må du gå stadig lavere i kaloriinntak for å opprettholde samme vekttap. Det betyr mindre mat, og økende ubehag. Hvis du tar det over lengre tid, kan du spise mer og ikke få noe ubehag. Det vil øke sjansen for at du holder deg til programmet, og lykkes. Som en tommelfingerregel bør man aldri gå under sin BMR, og den kan estimeres her: http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/

Endret 27. februar 2016 av Pringle

[Mann 42]

Det kan være en utfordring, siden du må spise omtrent 1000 kalorier mindre enn du forbrenner hver dag. Ikke for det, jeg har faktisk en sånn plan, for et vekttap på i overkant av 40 kilo totalt (jeg GIDDER faen ikke vente i to år på å nå målet mitt!)

Så langt fungerer det greit.

[AnonymBruker]

1 time siden, Pringle skrev:

Det går fint an å gå ned i vekt selv om du bare sitter stille, så når du har tenkt å gå såpass mye hver dag, bør det ikke bli noe problem! 

Finn ut hvilken metode som passer for deg. Det må være en metode som du kan holde deg til over lengre tid (aller helst ut over de tre månedene, hvis du ikke vil gå opp igjen). Det er i grunnen det samme hvilken metode du velger, men den bør følge disse kriteriene: Gi et kaloriunderskudd på 1000* kalorier pr dag. Tilføre deg tilstrekkelig mengder fett, protein, fiber, vitaminer, mineraler. Være basert på mat du liker og lett får tak i. Kunne tilpasses det virkelige livet (jobb, skole, familieliv, sosiale aktiviteter, eventuelt sykdom). Du må kanskje prøve deg fram, men gi det et ærlig forsøk. Alle slankemetoder virker etter samme prinsipp - at du spiser mindre enn du forbrenner. Hvis du følger opplegget, vil du gå ned i vekt. Men husk at ingen metoder er idiotsikre, så sjekk at du gjør det riktig (er du i tvil så spør), og alle metoder kan jukses med, så du bør ikke tenke at du kan ta noen snarveier.

Tilføyelse: Aller helst bør du ta dette over litt lengre tid. Du kan starte med 1000 kalorier i underskudd - dette vil gi et gjennomsnitts ukentlig vekttap på en kilo (omtrent). Etterhvert blir du lettere, kroppen din bruker mindre energi, og kroppen din har mindre å ta av, dermed må du gå stadig lavere i kaloriinntak for å opprettholde samme vekttap. Det betyr mindre mat, og økende ubehag. Hvis du tar det over lengre tid, kan du spise mer og ikke få noe ubehag. Det vil øke sjansen for at du holder deg til programmet, og lykkes. Som en tommelfingerregel bør man aldri gå under sin BMR, og den kan estimeres her: http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/

Takk for svar

Anonymkode: 2a0c3...651

[AnonymBruker]

27 minutter siden, Mann 42 skrev:

Det kan være en utfordring, siden du må spise omtrent 1000 kalorier mindre enn du forbrenner hver dag. Ikke for det, jeg har faktisk en sånn plan, for et vekttap på i overkant av 40 kilo totalt (jeg GIDDER faen ikke vente i to år på å nå målet mitt!)

Så langt fungerer det greit.

Akuratt slik tenker jeg og, vil heller lide meg gjennom en kort periode enn å vente et år på resulterer.

idiotisk vil noen si, men det fungerer for min alt eller ingenting mentalitet

lykke til!

Anonymkode: 2a0c3...651

[Michelibabas]

Jeg gikk ned fra 86 til 52 på ca 3 måneder. Ikke akkurat helt samme. Men regla kan bli det samme. Jeg trente meg syk. Den dag idag, 3 år etter så er jeg fortsatt syk og blitt sendt til ME-klinikken i Vestfold. Så hversåsnill, ikke stress med å gå ned så mye på så kort tid. 

Det kan enten gå bra, eller Så kan det gå ekstremt dårlig. 

[Gjest Plastic Heart]

Det meste er mulig dersom du er dedikert nok, men 83 kg er ikke såpass mye overvekt at jeg helt ser poenget med å skulle ned så fort. Er det noe spesielt du ser frem til, eller vil du bare fort ned? Ikke for det, at man ikke vil sløse bort tiden har jeg full forståelse for, men du må ligge på et ganske stort kaloriunderskudd for å få det til, og særlig om tanken er å trene i tillegg ville jeg anbefalt å tatt det litt roligere for å beholde muskelmassen og ikke minst for å etablere en god og sunn livsstil du kan trives med på sikt. 

Uansett hva du velger, pass på å få i deg nok næring! Når du skal spise lite er det enda viktigere enn før å fokusere på bra mat, for å få så mye utbytte for kaloriene som mulig. Få i deg litt fett og proteiner, og spis masse grønnsaker! Reguler gjerne også matinntaket litt etter aktivitetsnivået den dagen, du trenger mer mat om du har trent styrke enn om du har sittet på sofaen hjemme hele dagen. Dersom du sliter med å få i deg nok proteiner uten å overskride kaloriinntaket kan kanskje proteinpulver (finnes i diettvarianter med lavere kaloriinnhold) være en idé? Intervaller er også flott for å få opp forbrenningen!  

[Mann 42]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Akuratt slik tenker jeg og, vil heller lide meg gjennom en kort periode enn å vente et år på resulterer.

idiotisk vil noen si, men det fungerer for min alt eller ingenting mentalitet

lykke til!

Anonymkode: 2a0c3...651

Å, jeg LIDER ikke. Jeg spiser både godt og variert.

[Taklampe]

19 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ikke smart. Du vil få de raskt tilbake og da med ekstra kilo. Gå sakte ned for varig vektnedgang 

Anonymkode: ade1a...746

Bullshit

[AnonymBruker]

18 timer siden, Michelibabas skrev:

Jeg gikk ned fra 86 til 52 på ca 3 måneder. Ikke akkurat helt samme. Men regla kan bli det samme. Jeg trente meg syk. Den dag idag, 3 år etter så er jeg fortsatt syk og blitt sendt til ME-klinikken i Vestfold. Så hversåsnill, ikke stress med å gå ned så mye på så kort tid. 

Det kan enten gå bra, eller Så kan det gå ekstremt dårlig. 

Oj da! Ønsker deg god bedring! Tar til meg rådet ditt  men over 11kg i mnd er jo heilt ekstremt..

Anonymkode: 2a0c3...651

[AnonymBruker]

18 timer siden, Plastic Heart skrev:

Det meste er mulig dersom du er dedikert nok, men 83 kg er ikke såpass mye overvekt at jeg helt ser poenget med å skulle ned så fort. Er det noe spesielt du ser frem til, eller vil du bare fort ned? Ikke for det, at man ikke vil sløse bort tiden har jeg full forståelse for, men du må ligge på et ganske stort kaloriunderskudd for å få det til, og særlig om tanken er å trene i tillegg ville jeg anbefalt å tatt det litt roligere for å beholde muskelmassen og ikke minst for å etablere en god og sunn livsstil du kan trives med på sikt. 

Uansett hva du velger, pass på å få i deg nok næring! Når du skal spise lite er det enda viktigere enn før å fokusere på bra mat, for å få så mye utbytte for kaloriene som mulig. Få i deg litt fett og proteiner, og spis masse grønnsaker! Reguler gjerne også matinntaket litt etter aktivitetsnivået den dagen, du trenger mer mat om du har trent styrke enn om du har sittet på sofaen hjemme hele dagen. Dersom du sliter med å få i deg nok proteiner uten å overskride kaloriinntaket kan kanskje proteinpulver (finnes i diettvarianter med lavere kaloriinnhold) være en idé? Intervaller er også flott for å få opp forbrenningen!  

Takk for svar  

trives rett og slett ikke i egen kropp, har vært deprimert de to siste sommerene og ungått sosiale sammenhenger som igjen har ført til trøstespising av usunne ting (ond sirkel) 

skal få i meg nok av næring! Liker alt av frukt og grønt veldig glad i fisk. Planen er å spise havregrøt til kveldsmat og være litt forsiktig med karbo ellers. (Ikke lav karbo men at det meste kommer fra grønnsaker) 

Nå eier jeg ikke kondisjon men gjelder med til bygge den opp   tung styrke skal jeg begynne meg når jeg kommer på 60-tallet. (Blir sulten som en ulv av det)

Anonymkode: 2a0c3...651

[AnonymBruker]

11 timer siden, Mann 42 skrev:

Å, jeg LIDER ikke. Jeg spiser både godt og variert.

Burde skrevet "lider" allså i den forstand at jeg ikke kan forsette som før  

jeg har i bunn og grunn et ok kosthold men det har blitt litt mye av det "gode" itilegg. 

Jeg kan holde meg unna sjokolade og chips i ukesvis men når jeg først har fått smaken på det. "Må" jeg ha litt hver dag.

Anonymkode: 2a0c3...651

[Mann 42]

52 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Burde skrevet "lider" allså i den forstand at jeg ikke kan forsette som før  

jeg har i bunn og grunn et ok kosthold men det har blitt litt mye av det "gode" itilegg. 

Jeg kan holde meg unna sjokolade og chips i ukesvis men når jeg først har fått smaken på det. "Må" jeg ha litt hver dag.

Anonymkode: 2a0c3...651

Rart, det der. Jeg har avogtil dilla på nøtter. Peanøtter, f.eks. Kan spise boktaveligvis kilovis av det, om det skal være. Men nå som kostholdet er planlagt og mye mer variert og fornuftig enn det var før, så merker jeg langt mindre til det. Jeg har faktisk hatt et par poser i skapet i flere dager uten å gå amok. Hender jeg tar en liten bolle nøtter på kvelden hvis det er rom for det på budsjettet.