hvordan få bedre kondisjon?

[flinkeceline]

hei, er en nogenlunde aktiv jogger og jogger bl.a. tre til fem ganger i uka. nå har jeg fått ønsket om å forbedre kondisjonen slik at jeg kan jogge lengre og lurer i den forbindelse på hvordan jeg skal gå frem for å øke oksygenopptaket i kroppen. slik det er nå trener jeg for det meste rolig jogging og noen ganger sprint men vanligvis greier jeg ikke det for det blir for tungt å sprinte i lengden. når jeg først sprinter ei gang så føler jeg det ødelegger hele resten av treningsopplegget og jeg blir så sprengt at jeg må kaste inn håndkle. og da får jeg ikke trent noe særlig så jeg håper på noen greie tips her.

[Gjest _LilleMy]

Sliter med det samme! *Dytter*

[Gjest Spirula]

Intervaller er det jeg bruker for å få bedre kondis.

Jeg bruker pulsklokke for å ikke ødelegge med for høy intensitet. Det fungerer godt for meg

[magicpie]

Intervaller er det jeg bruker for å få bedre kondis.

Jeg bruker pulsklokke for å ikke ødelegge med for høy intensitet. Det fungerer godt for meg

Hva mener du med å "ødelegge med for høy intensitet"? Er det ikke bra å ta seg helt ut på intervalltrening?

[Ian]

Hva mener du med å "ødelegge med for høy intensitet"? Er det ikke bra å ta seg helt ut på intervalltrening?

Jo, det stemmer! Du skal kjenne det når du er ferdig.

[AnonymBruker]

Hva mener du med å "ødelegge med for høy intensitet"? Er det ikke bra å ta seg helt ut på intervalltrening?

Jeg er ikke Spirula, men jeg svarer likevel.

Nei, det er ikke bra å ta seg helt ut på intervalltrening.

Intervalltrening skal være så hard at når du er ferdig med siste drag skal du være sliten, men ikke så sliten at du ikke hadde kunnet tatt enda et drag.

Kjører du til kollaps hver gang vil restitusjonstiden være så lang at du kun kan trene en gang i uken, eller så, og da er du like langt.

Anonymous poster hash: dfa7a...12d

[Gjest Spirula]

Hva mener du med å "ødelegge med for høy intensitet"? Er det ikke bra å ta seg helt ut på intervalltrening?

Dette viser deler av problematikken ved å ta seg helt ut under intervalltreningen.

Jeg er ikke Spirula, men jeg svarer likevel.

Nei, det er ikke bra å ta seg helt ut på intervalltrening.

Intervalltrening skal være så hard at når du er ferdig med siste drag skal du være sliten, men ikke så sliten at du ikke hadde kunnet tatt enda et drag.

Kjører du til kollaps hver gang vil restitusjonstiden være så lang at du kun kan trene en gang i uken, eller så, og da er du like langt.

Anonymous poster hash: dfa7a...12d

Men for min del er det også andre faktorer som spiller inn.

Hvis jeg går for hardt ut vil jeg ikke klare gjennomføre intervalløkten fordi melkesyreopphopningen vil bli så stor at jeg ikke får redusert den i særlig grad under pausene. Da stivner jeg, og klarer kun ett drag, og treningen er ødelagt.

For min del har prøving og feiling vist at denne grensen ligger rundt 94 % av makspuls. Kommer jeg over dette er det "én spurt, og gå i dusjen".

Derfor bruker jeg legge mine intervalldrag til rundt 90 - 92 % av makspuls, da holder jeg hele økten, og avslutter med følelsen av at jeg kunne tatt et drag til hvis jeg måtte.

En sjelden gang avslutter jeg med en spurt i siste drag, men da stivner jeg totalt etter 15-20 sekunder, og nedjogging er direkte vondt på grunn av melkesyren.

Endret 18. august 2014 av Spirula

[Anna82]

For meg har intervalltrening vært "the gamechanger"

Tabata (?) å HIT trening har gjort mye for min "kondisjon"

Anbefales!

[flinkeceline]

Vel, jeg har forsøkt diverse intervalltrening men føler det ikke funker. Jeg mister pusten alt for lett og virker som all energien blir tappet ut av meg. Jeg har trent ganske støtt og stadig i en periode på over et år nå, og jeg begynner kanskje å mistenke en skade fra mitt liv som røker (var en periode i mitt liv hvor jeg røkte en ca. 20-pack per dag).

[Gjest UngMann1986]

Vel, jeg har forsøkt diverse intervalltrening men føler det ikke funker. Jeg mister pusten alt for lett og virker som all energien blir tappet ut av meg. Jeg har trent ganske støtt og stadig i en periode på over et år nå, og jeg begynner kanskje å mistenke en skade fra mitt liv som røker (var en periode i mitt liv hvor jeg røkte en ca. 20-pack per dag).

Hvis du trener løping, kan du for eksempel gjøre det på følgende måte:

Oppvarming: Jogg 15 minutter. Mot slutten av oppvarmingen kan du ta et drag på 2-3 minutter med høyere tempo.

Intervall: 4 x 4 minutter med bra tempo, hvor du ligger mellom 80-90 % av makspuls. 2-3 minutters pause, hvor du jogger rolig eller går, slik at pulsen får falle litt, mellom intervallene.

Nedjogging: 10 minutter rolig jogg/gange etter økten.

Etter hvert kan du øke antall minutter i intervallene, eller kanskje legge på et ekstra intervall.

Hvis det er lenge siden du røkte, bør lungefunksjonen din ha begynt å normalisere seg. Da er det først og fremst hjertet som må trenes for å øke utholdenheten

[AnonymBruker]

Vel, jeg har forsøkt diverse intervalltrening men føler det ikke funker. Jeg mister pusten alt for lett og virker som all energien blir tappet ut av meg. Jeg har trent ganske støtt og stadig i en periode på over et år nå, og jeg begynner kanskje å mistenke en skade fra mitt liv som røker (var en periode i mitt liv hvor jeg røkte en ca. 20-pack per dag).

Kanskje du har et snev av anstrengelsesastma?

Personlig tror jeg du kjører for hardt, og at det er derfor du får den reaksjonen du snakker om, for det du beskriver er noe jeg tror de fleste joggere har følt på. Jeg har i alle fall det.

Jeg tok intervallene på tredemølle i begynnelsen for å ha kontroll over fart og fartøkning.

Nå er ikke jeg i kjempegod form, men i begynnelsen gikk jeg på 6 km/t, så økte jeg til 6,5 km/t så lenge jeg klarte, og så ned på 6 km/t igjen.

Slik holdt jeg på til jeg klarte 4 minutter 4 ganger, med 3 minutters pause i mellom, på 6,5 km/t, og så økte jeg til 7 km/t, hvor jeg gjorde det på samme måte.

Jeg økte smått hele veien, av og til økte jeg med 0,5, av og til var det nok med en økning på 0,2 km/t.

Akkurat nå holder jeg på å trene inn 9,5 km/t i dragene, men jeg går/småjogger fremdeles på 6 km/t i pausene. (Vanligvis jogger jeg på ca 8-8,5 km/t på langturene mine)

Det er gørra kjedelig å ta ting så rolig, men jeg har tro på det for de aller aller fleste er bedre å ta ting litt roligere framfor å ha det for travelt, og ikke komme noen vei.

Anonymous poster hash: dfa7a...12d

[punkyB]

Det er viktig å variere treningen - trene hardt når du skal det men heller ikke for hardt som noen er inne på her. Så helt rolig når du skal trene rolig. Vil anbefale deg å trene med pulsklokke om du ikke gjør det allerede.

Du bør også ha litt rolige perioder innimellom slik at du ikke trener for mye og hardt over tid. Dette kan du også få hjelp av pulsklokken til å styre ved å måle hvilepuls.

Prøv å mål forh. fremgang ved å ha faste distanser du løper og mål både fart og snittpuls på de. Hvis disse ikke viser fremgang så bør du se på hvordan og hvor mye du trener .

[Gjest UngMann1986]

Personlig tror jeg du kjører for hardt, og at det er derfor du får den reaksjonen du snakker om, for det du beskriver er noe jeg tror de fleste joggere har følt på. Jeg har i alle fall det.

Jeg tok intervallene på tredemølle i begynnelsen for å ha kontroll over fart og fartøkning.

Anonymous poster hash: dfa7a...12d

Støtter denne Man får ikke like mye ut av intervallene når de blir for harde. Bedre å starte rolig, og prøve seg fram. Gjerne på tredemølle, hvor man kan kontrollere fart og stigning.

[Gjest Runforit]

hei, er en nogenlunde aktiv jogger og jogger bl.a. tre til fem ganger i uka. nå har jeg fått ønsket om å forbedre kondisjonen slik at jeg kan jogge lengre og lurer i den forbindelse på hvordan jeg skal gå frem for å øke oksygenopptaket i kroppen. slik det er nå trener jeg for det meste rolig jogging og noen ganger sprint men vanligvis greier jeg ikke det for det blir for tungt å sprinte i lengden. når jeg først sprinter ei gang så føler jeg det ødelegger hele resten av treningsopplegget og jeg blir så sprengt at jeg må kaste inn håndkle. og da får jeg ikke trent noe særlig så jeg håper på noen greie tips her.

Jeg pleide å starte på 10 km/t for å varme opp og så ha noen intervaller på noen 100 meter om gangen på 12-14 km/t og så ned igjen på 10 km/t for å senke pulsen igjen. Øktene ble kortere, men det er prisen for å øke oksygen opptaket. Etter hvert økte jeg farten mer og mer i intervallene til jeg kom opp i 18 km/t. Stoppet alltid før jeg ble helt kake og senket til 10 km/t slik at jeg kunne holde på så lenge som mulig.

Den var etter det jeg tok mila på 43 min.