Kg på 200 dager?

[AnonymBruker]

Jeg har startet min prosess mot en sunnere livsstil.

Trener minimum 3 dager i uka, spiser sunnere og mindre porsjoner.

Godis og brus kun på lørdag.

Det jeg lurer på er:

Jeg skal til syden om ca 200 dager.

Om jeg holder dette gående, hvor mange kg kan jeg forvente å gå ned?

Jeg er jente, 25 år, 173 cm og 92 kg...

Anonymous poster hash: 89395...c56

[AnonymBruker]

14 om du slanker deg på en fornuftig måte.

Anonymous poster hash: 5fa79...e0f

[AnonymBruker]

Det er det INGEN som kan si deg.

Det du må gjøre, er å beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten (altså gå i 0) for så og beregne hvor mange kalorier du spiser per dag (overskudd eller underskudd) og hvor mye du vil gå opp eller ned i vekt på grunn av det.

Feks: Hvis du trenger 2500 kcal for å opprettholde din nåværende vekt og spiser 1800 per dag vil du ha ett underskudd på 700 som tilsvarer en vektnedgang på 1/2 kg i uken.

Anonymous poster hash: cae3f...339

[AnonymBruker]

14 om du slanker deg på en fornuftig måte. Anonymous poster hash: 5fa79...e0f

Jeg vil gjøre dette rett. Ikke mange kg på kortest mulig tid. Men hvid det du sier er rett, så kanskje jeg klarer mitt mål som er 10 kg. Jeg skal totalt ned til 70 kg, men det er en langsiktig plan.

Anonymous poster hash: 08910...843

[AnonymBruker]

Det er det INGEN som kan si deg. Det du må gjøre, er å beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten (altså gå i 0) for så og beregne hvor mange kalorier du spiser per dag (overskudd eller underskudd) og hvor mye du vil gå opp eller ned i vekt på grunn av det. Feks: Hvis du trenger 2500 kcal for å opprettholde din nåværende vekt og spiser 1800 per dag vil du ha ett underskudd på 700 som tilsvarer en vektnedgang på 1/2 kg i uken. Anonymous poster hash: cae3f...339

Hvor kan jeg finne ut hvor mye jeg trenger formå opprettholde vekten?

Anonymous poster hash: 08910...843

[AnonymBruker]

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

Kommer langt med den.

Anonymous poster hash: cae3f...339

[AnonymBruker]

Jeg vil gjøre dette rett. Ikke mange kg på kortest mulig tid. Men hvid det du sier er rett, så kanskje jeg klarer mitt mål som er 10 kg. Jeg skal totalt ned til 70 kg, men det er en langsiktig plan.

Anonymous poster hash: 08910...843

10 kg klarer du! Men vær forberedt på noen smeller og at noen uker er tregere enn andre.

Anonymous poster hash: a0834...fc5

[AnonymBruker]

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html Kommer langt med den. Anonymous poster hash: cae3f...339

Jeg får opp energibehov ved hvile:1711 og Daglig energibehov: mellom 3081 og 3252 kcal

Hva burde jeg legger meg på da?

Anonymous poster hash: 08910...843

[AnonymBruker]

10 kg klarer du! Men vær forberedt på noen smeller og at noen uker er tregere enn andre. Anonymous poster hash: a0834...fc5

Ja jeg er forberedt på å gå på et par smeller. Heldigvis er samboern min med på dette, så vi er to som kan motivere hverandre til å nå målet

Anonymous poster hash: 08910...843

[AnonymBruker]

Jeg får opp energibehov ved hvile:1711 og Daglig energibehov: mellom 3081 og 3252 kcal

Hva burde jeg legger meg på da?

Anonymous poster hash: 08910...843

Prøv 1800 og spis litt ekstra når du trener. Den første uka vil du normalt sett gå ned mye og så vil det gå saktere. Kjenn etter hvordan kroppen føles og om du har nok energi. Juster kaloriinntaket opp eller ned, men pass på at du ikke ligger for lavt. Bli kjent med din egen kropp og ikke tenk så mye på hva andre gjør. Du skal helst ikke ned mer enn 1 kg per uke, men noen uker vil det være mer andre mindre.

Anonymous poster hash: a0834...fc5

[AnonymBruker]

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

Kommer langt med den.

Anonymous poster hash: cae3f...339

Den ga et enormt kaloribehov på meg! Jeg står mye på jobb og trener 4 ganger i uka, mer enn eksempelet. Vil heller ikke definere 30-60 min trening 4-5 dager i uka som betydelig. Fikk omtrent det samme som TS, men aldri i verden om jeg ville gått ned i vekt på 3000 kcal. Tror realiteten for min del ligger på 2500-2800 et sted. Hvorfor beregner de så mye?

Anonymous poster hash: a0834...fc5

[AnonymBruker]

Den ga et enormt kaloribehov på meg! Jeg står mye på jobb og trener 4 ganger i uka, mer enn eksempelet. Vil heller ikke definere 30-60 min trening 4-5 dager i uka som betydelig. Fikk omtrent det samme som TS, men aldri i verden om jeg ville gått ned i vekt på 3000 kcal. Tror realiteten for min del ligger på 2500-2800 et sted. Hvorfor beregner de så mye?

Anonymous poster hash: a0834...fc5

3000 kcal er det du trenger for å holde vekten din uforandret. Der den er per i dag.

Så dersom du ønsker å gå ned en halv kilo i uken, bør du ligge på 2300 kcal.

Anonymous poster hash: cae3f...339

[Inwe]

Er ikke 2300 mye når man skal ned i vekt? Jeg ligger selv på 1500 og 1700 på treningsdager, i tillegg til 1-2 frimåltid for å få opp energien når dette trengs.

Dette er forsåvidt ikke noe som anbefales over lenger tid, men jeg følger et program som varer i 12 uker, etter det kommer jeg vel til å ligge på 1700-1800 kcal og litt mer på treningsdager frem til jeg når målet mitt.

[FantasDick]

Denne kalkulatoren ga meg utrolig høyt kaloribehov. Hadde jeg spist 2700 kalorier daglig tør jeg ikke tenke på hvordan jeg hadde sett ut.