Hvor ofte trene

[yoga]

Hei

Jeg begynte trene aktiv styrke av hele kroppen på treningssenter for noen uker siden. Har siden oppstart tatt satse på å trene ca. 3 ganger i uken i 1-1,5 time.

Men det er akkurat som om muskulaturen min ikke for slappet noe særlig av mellom hver økt. Kjenner det spesielt i overarmer og lår.

Nå skal det sies at jeg hadde et utgangspunkt som veldig lite muskuløs, og har bare som mål og stramme opp og å bygge muskulatur.

Allerede etter 2 ukers trening kunne jeg øke i styrke på vektene.

Er det noe jeg gjør feil, eller burde gjøre annerledes, slik at musklene kan få litt mer hvile enn det kjennes ut som om de har fått til nå?

Eller er det slik det skal være?

[Gjest fragment]

Når man trener mye og tungt er det viktig å legge inn et par ekstra dager med hvile innimellom. Du kan jo prøve å ha en uke der du hviler/trener alternativt, før du går tilbake til å trene styrke igjen.

Nå vet jeg ikke hvordan du trener styrke, men du bør ikke trene hver muskelgruppe tungt tre ganger i uken.

Endret 4. mai 2008 av fragment

[yoga]

Hva slags alternativ trening burde jeg satse på da?

[Gjest fragment]

Hva slags alternativ trening burde jeg satse på da?

Jeg tenker mer i retning kondisjonsbaserte aktiviteter. Svømming, kanskje? Noe du har lyst å gjøre hvis du føler det er for mye å gå en uke uten (styrke)trening.

[Gjest Aktiv trener]

Nå vet jeg ikke hvordan du trener styrke, men du bør ikke trene hver muskelgruppe tungt tre ganger i uken.

Og hvorfor ikke det?

De guttene som trener for å bli store muskuløst sett trener 5 til 6 dager i uken. De trener da overkropp en dag og underkropp neste slik at hver muskelgruppe får 48 timers hvile mellom hver økt.

Hvis du trener hele kroppen hver gang er 3 treninger pr uke utmerket - vel og merke hvis du har fri en dag mellom hver gang. Trener du f.eks. mandag-onsdag-fredag er dette perfekt.

Det at du må øke vektene allerede betyr at du trener helt rett - muskelen er blitt større og du må ta i mer for å bli tilsvarende sliten. Synes det høres ut som du gjør en bra innsats jeg.

[yoga]

"Jeg tenker mer i retning kondisjonsbaserte aktiviteter. Svømming, kanskje? Noe du har lyst å gjøre hvis du føler det er for mye å gå en uke uten (styrke)trening."

Ok.. Takk

Men hvordan er det med f.eks pilates?

Kan det brukes som et alternativ, eller bruker man mange av de samme muskelgruppene der?

Endret 4. mai 2008 av yoga

[Lillros]

Hei

Jeg begynte trene aktiv styrke av hele kroppen på treningssenter for noen uker siden. Har siden oppstart tatt satse på å trene ca. 3 ganger i uken i 1-1,5 time.

Men det er akkurat som om muskulaturen min ikke for slappet noe særlig av mellom hver økt. Kjenner det spesielt i overarmer og lår.

Nå skal det sies at jeg hadde et utgangspunkt som veldig lite muskuløs, og har bare som mål og stramme opp og å bygge muskulatur.

Allerede etter 2 ukers trening kunne jeg øke i styrke på vektene.

Er det noe jeg gjør feil, eller burde gjøre annerledes, slik at musklene kan få litt mer hvile enn det kjennes ut som om de har fått til nå?

Eller er det slik det skal være?

Tren sett, med repitajoner, og 2 minutter pause mellom hvert sett.

Jeg ville heller skrevet og lest i forumet inne på www.iform.no.

[yoga]

Og hvorfor ikke det?

De guttene som trener for å bli store muskuløst sett trener 5 til 6 dager i uken. De trener da overkropp en dag og underkropp neste slik at hver muskelgruppe får 48 timers hvile mellom hver økt.

Hvis du trener hele kroppen hver gang er 3 treninger pr uke utmerket - vel og merke hvis du har fri en dag mellom hver gang. Trener du f.eks. mandag-onsdag-fredag er dette perfekt.

Det at du må øke vektene allerede betyr at du trener helt rett - muskelen er blitt større og du må ta i mer for å bli tilsvarende sliten. Synes det høres ut som du gjør en bra innsats jeg.

Jeg trener styrke med apparater mest rettet mot lår, mage, og armer + litt rygg. Er ikke alltid jeg bruker alle de samme apparatene hver gang.

Og det er som regel mandag-onsdag- fredag/lørdag jeg trener.

Men da gjør det ikke noe da at jeg fortsatt kan kjenne at muskulaturen "jobber" mellom hver økt?

[Gjest fragment]

Og hvorfor ikke det?

Det at hun er sliten og føler hun ikke får restituere seg er jo det et tegn på at belastningen kanskje er for høy. Jeg trener for eksempel armer/mage/rygg to ganger i uken, og ville følt at enda en økt ville blitt for mye. Dette er naturligvis individuelt, men når man er forholdsvis ny med styrketrening må det da være en fordel å ikke overdrive i begynnelsen.

[Humptihum]

Og hvorfor ikke det?

De guttene som trener for å bli store muskuløst sett trener 5 til 6 dager i uken. De trener da overkropp en dag og underkropp neste slik at hver muskelgruppe får 48 timers hvile mellom hver økt.

Hvis du trener hele kroppen hver gang er 3 treninger pr uke utmerket - vel og merke hvis du har fri en dag mellom hver gang. Trener du f.eks. mandag-onsdag-fredag er dette perfekt.

Det at du må øke vektene allerede betyr at du trener helt rett - muskelen er blitt større og du må ta i mer for å bli tilsvarende sliten. Synes det høres ut som du gjør en bra innsats jeg.

Så mye trening funker fint for noen, du kjenner selv på kroppen om det blir for mye for deg -- føler du at det gjør vondt i musklene når du kommer på trening (og at du ikke bare er støl, men faktisk trøtt) så er det best å vente en dag til. Det er mellom treningsøktene at musklene bygges

Hvordan trener du? Går du på bodypump eller lignende, eller bruker du maskiner? Hvis du bruker maskiner kan du jo variere selv hva du gjør forskjellige dager, som gutta beskrevet over. Hvis du går på styrketreningstimer bestemmer du ikke selv, så da får du bare kjenne etter.

Jeg går på bodypump to ganger i uken og legger på ordentlig med vekt. Kan ikke gå annenhver dag, da gjør det vondt, men jeg supplerer med kondistrening (løp, spinning, svømming) og/eller pilates og annen coretrening. Synes det funker fint, men tar det kanskje litt med ro med magemuskler på pumpen hvis jeg har vært på pilates, eller med lårmuskler hvis jeg har vært på tung spinning, dagen før.

Det virker som du har kommet fint i gang, lykke til videre!

[yoga]

Så mye trening funker fint for noen, du kjenner selv på kroppen om det blir for mye for deg -- føler du at det gjør vondt i musklene når du kommer på trening (og at du ikke bare er støl, men faktisk trøtt) så er det best å vente en dag til. Det er mellom treningsøktene at musklene bygges

Hvordan trener du? Går du på bodypump eller lignende, eller bruker du maskiner? Hvis du bruker maskiner kan du jo variere selv hva du gjør forskjellige dager, som gutta beskrevet over. Hvis du går på styrketreningstimer bestemmer du ikke selv, så da får du bare kjenne etter.

Jeg går på bodypump to ganger i uken og legger på ordentlig med vekt. Kan ikke gå annenhver dag, da gjør det vondt, men jeg supplerer med kondistrening (løp, spinning, svømming) og/eller pilates og annen coretrening. Synes det funker fint, men tar det kanskje litt med ro med magemuskler på pumpen hvis jeg har vært på pilates, eller med lårmuskler hvis jeg har vært på tung spinning, dagen før.

Det virker som du har kommet fint i gang, lykke til videre!

Foreløpig så trener jeg kun apparater, og det er nok det jeg kommer til å gjøre en stund framover og.

Er ikke så veldig stor fan av sal trening, men skal se om jeg ikke skal manne meg opp til en pilates time snart

Ellers så går jeg også endel i tillegg.

Men da skal jeg bli enda flinkere til å variere på hvilke apparater jeg bruker, i forhold til hvilke muskler som jeg kjenner det best i.

[yoga]

Et lite tillegsspørsmål:

Når jeg har kommet hjem fra trening de siste gangene så har jeg etter en liten stund blitt så trøtt at jeg har sovnet. Og det kan jeg relatere til treningen, for jeg pleier veldig sjelden å sove på dagtid ellers.

Er det normalt?

Burde det fortelle meg noe?

[Humptihum]

Men da skal jeg bli enda flinkere til å variere på hvilke apparater jeg bruker, i forhold til hvilke muskler som jeg kjenner det best i.

Det høres ut som en bra plan! Og jeg anbefaler saltrening, jeg har i hvert fall null selvdisiplin til trening, så det hjelper å ha noen som står der og "skriker" at jeg skal løfte ti til

[Humptihum]

Et lite tillegsspørsmål:

Når jeg har kommet hjem fra trening de siste gangene så har jeg etter en liten stund blitt så trøtt at jeg har sovnet. Og det kan jeg relatere til treningen, for jeg pleier veldig sjelden å sove på dagtid ellers.

Er det normalt?

Burde det fortelle meg noe?

Jeg tror det er ganske normalt hvis man har anstrengt seg, det hender i hvert fall ofte med meg. Det hjelper å få i sag mat og vann, eller sove da, hvis man har tid!

[yoga]

Det høres ut som en bra plan! Og jeg anbefaler saltrening, jeg har i hvert fall null selvdisiplin til trening, så det hjelper å ha noen som står der og "skriker" at jeg skal løfte ti til

Hehe.. Skal se om jeg ikke får mannet meg opp

[yoga]

Jeg tror det er ganske normalt hvis man har anstrengt seg, det hender i hvert fall ofte med meg. Det hjelper å få i sag mat og vann, eller sove da, hvis man har tid!

Takk

Godt å høre at det er normalt.

[Gjest Wildcat]

Når man er "helt fersk" på styrketrening er det normalt å begynne med helkroppsprogram som man kjører 2-3 ganger i uken. For at sene- og muskelfester skal venne seg til denne ukjente aktiviteten så er det viktig at man ikke trener for hardt til å begynne med - man bør ikke kjøre til failure hver gang f.eks. Derfor trenger stort sett ikke kroppen lang restitusjonstid mellom hver økt, ofte er 48 timer nok.

Etterhvert så er det vanlig å gå overt til å splitte kroppen opp; et eksempel er en dag med rygg og biceps, en med skuldre, triceps og bryst, og en dag med bein. Da kjører man ofte flere øvelser på hver muskelgruppe, og mange kjører til failure. Da trengs det lengre restitusjonstid per muskelgruppe, ofte opp mot 6 dager.

De guttene som trener for å bli store muskuløst sett trener 5 til 6 dager i uken. De trener da overkropp en dag og underkropp neste slik at hver muskelgruppe får 48 timers hvile mellom hver økt.

Hvis du trener hele kroppen hver gang er 3 treninger pr uke utmerket - vel og merke hvis du har fri en dag mellom hver gang. Trener du f.eks. mandag-onsdag-fredag er dette perfekt.

Ikke helt enig her. Selvfølgelig noen av de "store gutta" gjør det (et eksempel her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=480), men det vanligste er å kjøre splitt slik at man fårt kjørt musklene hardt nok hver gang samt at man får lang nok restitusjonstid mellom hver hver økt per musklegruppe. Artikkel om dette her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=9

Uansett så er det viktig å høre på kroppen sin, og verker kroppen for mye og man ikke får overskudd av treningen så kan det være et tegn på at man skal starte litt mer forsiktig (f.eks med to helkropps styrkeøkter i uke fremfor tre). Trening er individuelt, og ingen responerer nøyaktig likt. En annen sak som kan gjøre at du føler deg veldig slapp etter treningen er lengden på treningen. Ved (hard) styrketrening bør ikke økten overstige en time; om den gjør det risikerer man at man går fra anabol (oppbyggende) fase til katabol (nedbrytende) fase.

[yoga]

Takk for utfyllende svar, Wildcat.

Hva er egentlig failure?

Begynner å skjønne at jeg bør gjøre litt små justeringer på treninga mi

[Gjest Wildcat]

Takk for utfyllende svar, Wildcat.

Hva er egentlig failure?

Failure = utmattelse

Betyr rett og slett at du kjører settene (evt siste sett) så hardt at du ikke klarer en rep til, rett og slett.

De lærde strides om failure er lurt eller ikke, noen mener det er for nedbrytende å trene på en slik måte til at man kan få god muskelvekst. For meg fungerer det utmerket å trene til failure når jeg trener hver musklegruppe en gang i uken, for andre er det kanskje bedre å ikke gjøre det.

Les litt rundt på nett om styrketrening. Sider som treningsforum.no og iform.no har mange gode artikler, selv om mange retter seg mot kroppsbygging og fitness.

Lykke til :-D

[Jakobine]

Men det er akkurat som om muskulaturen min ikke for slappet noe særlig av mellom hver økt. Kjenner det spesielt i overarmer og lår.

Jeg lurer litt på hva du legger i dette, jeg. Føler du deg utmattet, er musklene ømme, harde? Kan du beskrive litt mer hva det er du reagerer på? Da blir det lettere å kunne si noe om det, siden mange sikkert vil legge noe annet i det du skriver enn det du faktisk mener. Jeg kan føle meg sliten i kroppen på mange ulike måter - noen er helt OK, andre betyr at noe er galt.

En annen sak som kan gjøre at du føler deg veldig slapp etter treningen er lengden på treningen. Ved (hard) styrketrening bør ikke økten overstige en time; om den gjør det risikerer man at man går fra anabol (oppbyggende) fase til katabol (nedbrytende) fase.

Dette er også individuelt - akkurat som alt det andre du har skrevet om (og som jeg er enig i). Jeg ville aldri anbefalt en nybegynner å kjøre på med harde, lange økter, men for noen av oss fungerer det helt utmerket (uten å bryte ned muskulaturen).