Bakke på tredemøllen.

[AnonymBruker]

På møllen min kan jeg stille motbakken fra 0-15. Hva vil 15 si? Er det en grei bakke å gå i for å trene rumpa litt? 

Hvilken fart bør jeg ligge på? Klarer ikke løpe noe særlig enda, så prøver å begynne med å gå. 

Hvilken fart og hvor lenge om gangen? 

Anonymkode: e3d45...ba3

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

På møllen min kan jeg stille motbakken fra 0-15. Hva vil 15 si? Er det en grei bakke å gå i for å trene rumpa litt? 

Hvilken fart bør jeg ligge på? Klarer ikke løpe noe særlig enda, så prøver å begynne med å gå. 

Hvilken fart og hvor lenge om gangen? 

Anonymkode: e3d45...ba3

15 graders helling på bakken

Anonymkode: 752c8...5a6

[AnonymBruker]

Jeg har best erfaring med intervalltrening på slike tredemøller

Anonymkode: 752c8...5a6

[AnonymBruker]

Ok, men noen innspill på fart og hvor lenge jeg bør gå pr gang?

Anonymkode: e3d45...ba3

[isbiten.]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ok, men noen innspill på fart og hvor lenge jeg bør gå pr gang?

Anonymkode: e3d45...ba3

Det kommer jo helt an på deg og din form. 

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Ok, men noen innspill på fart og hvor lenge jeg bør gå pr gang?

Anonymkode: e3d45...ba3

Jeg husker ikke hvilken fart jeg brukte, men med intervall brukte jeg å:

først varme opp 10 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke, og gå rolig i 5-7 minutter som avslutning på økten.

(Når jeg gikk hardt, tok jeg i så mye jeg greide og valgte ganske bratt stigning i forhold til hvor bratt stigningen var på oppvarmingen og i de periodene med 3 minutters slakkere gange).

Anonymkode: 752c8...5a6

[AnonymBruker]

36 minutter siden, AnonymBruker skrev:

På møllen min kan jeg stille motbakken fra 0-15. Hva vil 15 si? Er det en grei bakke å gå i for å trene rumpa litt? 

Hvilken fart bør jeg ligge på? Klarer ikke løpe noe særlig enda, så prøver å begynne med å gå. 

Hvilken fart og hvor lenge om gangen? 

Anonymkode: e3d45...ba3

Ps

Jeg har brukt trening for helsa sin skyld, og intervalltrening bedrer bl.a.  kondisjonen og surstoffopptaket.

Jeg har ikke trent for 1 kroppsdel sin skyld. Og om du kun er ute etter å øke muskelmassen i rumpen, finnes det mange øvelser som går direkte på dette...

Anonymkode: 752c8...5a6

[Ellam]

Når jeg ikke løper gjør jeg følgende.

5 min på 0% (oppvarming😉), 2 min på 1%, 2 min på 2%, 2 min på 3% osv, fram til 12%. Så gjør jeg det samme nedover igjen. 2 min 12%, 2 min 11% osv😊

Føler dette bedrer kondisjonen i løpingen også.

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Ps

Jeg har brukt trening for helsa sin skyld, og intervalltrening bedrer bl.a.  kondisjonen og surstoffopptaket.

Jeg har ikke trent for 1 kroppsdel sin skyld. Og om du kun er ute etter å øke muskelmassen i rumpen, finnes det mange øvelser som går direkte på dette...

Anonymkode: 752c8...5a6

Haha, neida jeg trener ikke for 1 kroppsdel:) 

Målet er på sikt litt bedre kondis, og jeg trenger å få litt muskelmasse i underkroppen. Har de siste par årene tapt MYE muskelmasse, og det er på underkroppen dette er mest merkbart. 

Vet at styrketrening sikkert er mer effektivt, men å gå i motbakke på mølla er noe som faktisk blir gjort med meg. Styrketrening har det med å blo utført i en uke, før det dabber av.. 

Derfor lurte jeg på om det ville ha noen effekt? Og hvor lenge jeg bør holde på pr økt?

Anonymkode: e3d45...ba3

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Haha, neida jeg trener ikke for 1 kroppsdel:) 

Målet er på sikt litt bedre kondis, og jeg trenger å få litt muskelmasse i underkroppen. Har de siste par årene tapt MYE muskelmasse, og det er på underkroppen dette er mest merkbart. 

Vet at styrketrening sikkert er mer effektivt, men å gå i motbakke på mølla er noe som faktisk blir gjort med meg. Styrketrening har det med å blo utført i en uke, før det dabber av.. 

Derfor lurte jeg på om det ville ha noen effekt? Og hvor lenge jeg bør holde på pr økt?

Anonymkode: e3d45...ba3

Det er godt å høre at du ikke trener kun for 1 kroppsdel.

Slik jeg skisserte min trening lengre opp i tråden, tar ca 40 minutter. Og det fungerte svært bra for meg. Kanskje du etterhvert får lyst til å ta noen styrketreningsøvelser direkte etter denne utholdenhetstreningen, med det samme du er god og varm?

 

"først varme opp 10 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke, og gå rolig i 5-7 minutter som avslutning på økten."

Anonymkode: 752c8...5a6

[AnonymBruker]

16 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Haha, neida jeg trener ikke for 1 kroppsdel:) 

Målet er på sikt litt bedre kondis, og jeg trenger å få litt muskelmasse i underkroppen. Har de siste par årene tapt MYE muskelmasse, og det er på underkroppen dette er mest merkbart. 

Vet at styrketrening sikkert er mer effektivt, men å gå i motbakke på mølla er noe som faktisk blir gjort med meg. Styrketrening har det med å blo utført i en uke, før det dabber av.. 

Derfor lurte jeg på om det ville ha noen effekt? Og hvor lenge jeg bør holde på pr økt?

Anonymkode: e3d45...ba3

Du vil ha mye effekt av en slik trening.

Jeg kan også anbefale spinningtimer med intervalltrening på ergometersykkel.

Anonymkode: 752c8...5a6

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det er godt å høre at du ikke trener kun for 1 kroppsdel.

Slik jeg skisserte min trening lengre opp i tråden, tar ca 40 minutter. Og det fungerte svært bra for meg. Kanskje du etterhvert får lyst til å ta noen styrketreningsøvelser direkte etter denne utholdenhetstreningen, med det samme du er god og varm?

 

"først varme opp 10 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke i 3 minutter,

deretter gå hardt i 4 minutter,

slakke ned fart og bakke, og gå rolig i 5-7 minutter som avslutning på økten."

Anonymkode: 752c8...5a6

Takk for svar og hjelp!☺ 

Økten din er kopiert og lagret i notater, skal prøve den i morgen☺ 

Hvor mange ganger i uka gjorde du dette?

Anonymkode: e3d45...ba3

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Takk for svar og hjelp!☺ 

Økten din er kopiert og lagret i notater, skal prøve den i morgen☺ 

Hvor mange ganger i uka gjorde du dette?

Anonymkode: e3d45...ba3

3 ganger pr uke. Det er det jeg har hørt at er anbefalt.

Du vil erfare en stor økning i formen de første ukene

Lykke til!

 

Anonymkode: 752c8...5a6