Tips om kosthold?

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente på 18, høyde 171 og vekt 57. Er naturlig slank, og har hatt en veldig stabil vekt de siste årene. Har nå flyttet ut, og vil gjerne ha et noenlunde sunt kosthold, så jeg lurte på om noen kunne sett på disse matdagene:

Dag 1:

Frokost: Ei skive grovt brød med smør, et speilegg og en gulrot + et glass melk

Lunsj: En stor porsjon salat av hjertesalat, ruccola og frisé, avokado, paprika og kyllingkjøttdeig

Mellommåltid: En banan

Middag: 250 g laks, litt fullkornscouscous og masse grønnsaker

Kveldsmat: En stor porsjon havregrøt laget med ca. 2 dl melk + en kiwi

Dag 2:

Frokost: To små skiver grovt brød med smør, eggerøre av to egg og en gulrot + et glass melk

Lunsj: En stor porsjon salat av hjertesalat, ruccola og frisé, avokado, paprika, løk og kyllingkjøttdeig

Mellommåltid: En banan

Middag: Ca. 100 gram kyllingfilet med fullkornscouscous og grønnsaker

Kveldsmat: En stor porsjon havregrøt laget med ca. 2 dl melk + en kiwi

Hadde satt pris på det om noen ville sett på dette og gitt meg noen gode tips

Anonymous poster hash: 1fc10...d98

[Butter]

Hva er formålet ditt med kostholdet? Leve sunt? Opprettholde vekt? Legge på deg? Evt hvor aktiv er du?

I utgangspunktet tenker jeg at det ser ganske ok ut. LItt avhengig av formålet med det og hvor aktiv du er vil kanskje mange si litt lite mat, selv om jeg personlig spiser omtrent like mye og relativt sammenlignbart som deg. Jeg er omtrent like høy og veier omtrent like mye, men er ca ti år eldre. Har fått beskjed av legen om å legge på meg da jeg er litt undervektig. Dersom du føler det samme kan du kanskje fylle på med noen nøtter eller noe. <Jeg spiser nøtter både som snacks og på havregryn - sunt og godt fett.

[AnonymBruker]

Takk for godt svar!

Målet er egentlig bare å leve sunt og holde stabil vekt, men akkurat det med vekt går mer eller mindre av seg selv Disse to dagene har jeg ikke trent, men skal i gang med trening igjen nå, og vil da selvfølgelig spise noe mer

Anonymous poster hash: 1fc10...d98

[AnonymBruker]

Spiser forresten ofte nøtter eller slikt som snacks, spesielt når søtsuget melder seg

Anonymous poster hash: 1fc10...d98

[AnonymBruker]

Du bør ikke spørre om måltidet ditt er bra på et forum, egentlig. Det bør du ta opp med en som kan se deg fysisk, ta blodprøver osv.

Anonymous poster hash: 308bf...569

[AnonymBruker]

Om kostholdet ditt er "bra", avhenger av dine mål, din helse osv. Er blodprøvene dine fine? Sover du godt? Har du energi i hverdagen og på trening? Har du langvarig metthetsfølelse? Dersom du ikke har problemer med noe av dette er det sikkert et greit kosthold for deg

Anonymous poster hash: 8c1b4...314

[AnonymBruker]

Selvsagt er det avhengig av mye, men håper å få litt generell veiledning - for en som sover godt, har bra med energi, og generelt er frisk (har ikke tatt blodprøver på lenge, så det vet jeg ikke noe om), bør det være greit

Anonymous poster hash: 1fc10...d98

[AnonymBruker]

Jeg drikker ikke melk, spiser ikke korn av noe slag og spiser lite frukt. Ser du bare spiser kyllingkjøttdeig - ville fått inn noe annet også, som kalkun, laks, rødt kjøtt etc. Jeg trives med et kosthold med mindre karbohydrater fra brød, ris osv, så jeg hadde byttet dette ut med mer egg, kjøtt/fisk/fugl, grønnsaker og sunt fett i stedet, men det er selvsagt opp til deg hva du gjør og trives med. Melken hadde jeg kuttet, da jeg synes det er bedre å spise kaloriene og drikke vann eller te til hvert måltid.

Anonymous poster hash: 8c1b4...314

[AnonymBruker]

Jeg drikker ikke melk, spiser ikke korn av noe slag og spiser lite frukt. Ser du bare spiser kyllingkjøttdeig - ville fått inn noe annet også, som kalkun, laks, rødt kjøtt etc. Jeg trives med et kosthold med mindre karbohydrater fra brød, ris osv, så jeg hadde byttet dette ut med mer egg, kjøtt/fisk/fugl, grønnsaker og sunt fett i stedet, men det er selvsagt opp til deg hva du gjør og trives med. Melken hadde jeg kuttet, da jeg synes det er bedre å spise kaloriene og drikke vann eller te til hvert måltid.

Anonymous poster hash: 8c1b4...314

Dette er bare et eksempel på en typisk matdag, jeg spiser så klart andre ting og. Som du ser hadde jeg laks til middag den ene dagen. Generelt sett spiser jeg fisk 2-3 ganger i uka, resten av dagene spiser jeg kjøtt. Melk drikker jeg kun til frokost, ellers går det i vann og kaffe For meg fungerer det fint å spise korn, så det kommer jeg nok ikke til å kutte ut

Anonymous poster hash: 1fc10...d98

[AnonymBruker]

Har justert noe på mengden mat i det siste - per nå ser en typisk matdag/-uke sånn ut:

Frokost består gjerne av en brødskive, 2-3 egg, en gulrot og et glass melk.

Lunsj er som regel en stor porsjon blandet salat, en sjelden gang brødskiver med pålegg eller fylte speltlomper.

Middag er varierende, men vanligvis en del grønnsaker, fullkornspasta/fullkornscouscous/poteter, og kjøtt/fisk. Som regel fisk 2-3 ganger i uka.

Kveldsmat: Stor porsjon havregrøt laget på melk, og gjerne en frukt.

I tillegg spiser jeg gjerne et mellommåltid bestående av en banan, 1-2 håndfuller nøtter, og drikker en del kaffe og vann.

Høres dette ok ut? Noe å pirke på?

Anonymous poster hash: 1fc10...d98

[AnonymBruker]

Jeg synes dette høres ut som et bra kosthold. God variasjon og en fin balanse mellom sunt fett, proteiner, mettende karbohydrater og masse vitaminer.

Så lenge du velger gode råvarer og lager mat fra bunnen av er du på god vei til et godt, sunt og variert kosthold.

Mengemessig er det umulig å si om dette er for lite/for mye mat for deg. Her er det du som kjenner deg og din kropp best. Er du sulten så spis mer. Legger du på deg så spis litt mindre.

Anonymous poster hash: a508a...f35

[AnonymBruker]

Jeg synes dette høres ut som et bra kosthold. God variasjon og en fin balanse mellom sunt fett, proteiner, mettende karbohydrater og masse vitaminer.

Så lenge du velger gode råvarer og lager mat fra bunnen av er du på god vei til et godt, sunt og variert kosthold.

Mengemessig er det umulig å si om dette er for lite/for mye mat for deg. Her er det du som kjenner deg og din kropp best. Er du sulten så spis mer. Legger du på deg så spis litt mindre.

Anonymous poster hash: a508a...f35

Takk for svar Matmengden tror jeg er ok, har justert noe sånn at jeg føler meg mett, og å gå opp i vekt er praktisk talt umulig for meg...

Anonymous poster hash: 1fc10...d98