Et par spørsmål om løping

[AnonymBruker]

Heya treningsglade! Jeg har et noen spørsmål jeg lurte på om dere kunne hjelpe meg med.

-Hvor lenge/mye bør man ha løpt før man kan løpe flere dager etter hverandre?

Sånn som det er nå løper jeg 3/4 ganger i uken, men aldri to dager på rad. Pga jobb og skole hadde det passet bedre om jeg hadde mulighet til det iblandt, men er redd for benhinnebetennelse selv om jeg løper på forfoten og 90% i skogen eller på grus.

- Hva er deres beste tips til å kunne løpe lengre sammenhengende? Det lengste jeg har klart uten pause var 30 minutter og 5 km. Men bare en gang. Synes det er nesten umulig å løpe over lengre tid uten pause.

- Geriliacardio. Hvordan kan man få bedre utholdenhet av dette når det jeg leser om HIIT 4x4 er at hjertet må være tre minutter i den høye pulssonen for at det skal ha effekt?

- Hvor langt/lenge/ofte løper dere, og hvordan begynte dere?

Ble nesten som en spørreundersøkelse dette her, men tenkte det var like greit å pøse på med spørsmål når jeg først laget en tråd

Håper noen tar seg tid til å svare

Anonymous poster hash: fbe10...817

[Summers]

Om du kan løpe flere dager på rad kommer an på både din form og hvor hardt du trener. Du må nesten finne ut selv hva du tåler oghva du får utbytte av.

Man kan jo løpe lengre om man løper tregere. Eventuelt om man blir bedre trent

4x4-trening er vel omdiskutert. Tror de fleste anbefaler at man varierer intervall-lengdene. Er man bedre trent kan man også klare å trene med lengre og flere intervaller i høy pulssone. Desto mer man klarer å trene rundt terskel desto bedre så klarer man 5x5 er det bedre enn 4x4.

Jeg trener løping tre ganger i uka, 2 intervall og en langkjøring. Ble fortalt at det var grei disponering om man trener tre ganger i uka. De som trener hver dag har høyere andel langkjøring.

Men jeg har ingen trenngsfaglig bakgrunn eller lest noe som helst, har bare snakket med de jeg har løpt med.

[Frk. Belle]

Hvor lenge/mye bør man ha løpt før man kan løpe flere dager etter hverandre?

Som Sunmer siser så kommer det ann på form og intesitet. Prøv deg frem! Forsøk å løpe to dager på rad og se hvordan det fungerer. Slitasjeskader/betennelse kommer ikke over natta. For min del merker jeg at trening på dag 2 ofte blir dårligere hvis jeg har trent (hardt) dagen før..

Hva er deres beste tips til å kunne løpe lengre sammenhengende?

Senk tempoet! Det er lett å løpe for raskt i forhold til formen og da holder man ikke ut så lenge... Jeg hadd en venninne som var i OK form men som mente hun ikke kunne løpe mer enn 5km. Jeg tok henne med på en rolig tur i "pratetempo" og hun klarte nesten 10km! Etter hvert som formen din blir bedre blir det selvfølgelig også lettere og du kan holde høyere fart.

Geriliacardio

Går ut ifra at det her er snakk om kortere intervaller? 4x4 er supert og enklet å gjennomføre for mange. Det utelukker imidlertid ikke at andra typer intrevaller ikke har effekt (eller rolig løping for den sakens skyld). Det er f.eks vist at 30-15 kan vær vel så bra eller bedre enn 4x4. Løp intervaller som du holder ut og varier gjern litt. Høyintensiv trening er vel og bra men akkurat lengden på intervallen etc. tror jeg ikke er SÅ farlig for oss vanlige mosjonister.

Hvor langt/lenge/ofte løper dere, og hvordan begynte dere?

Nå løper jeg 20-40km i uka fordelt på ca 3 økter. Prøver å ha en intervall/høyintesitet og en rolig langtur.. Da jeg begynte for 4-5år siden var hver tur 2-4km og jeg løp 3-5 ganger i uka (for meg var det viktig å komme meg ut ofte for å komme i gang).

Lykke til med løpinga!

[Noope]

Løper hver dag.

For min del er skoene den avgjørende faktoren.
Løp med noen utslitte sko en gang, hadde vondt på forsiden av leggen lenge etterpå. (sannsynligvis en hinne?)

Endret 17. oktober 2014 av Noope

[AnonymBruker]

Takk for svar alle sammen! Løper ca 20 km i uken og har gjort det av og på siden begynnelsen av sommeren.

Får vel bare prøve å løpe saktere da. Gjør det nå også, så sakte at det er ubehagelig, og ser at jeg holder ut lenger da. Så får satse på å " lære" å løpe over lengere perioder først for jeg begynner å løpe normalt igjen. Hehe.

Jeg trener også styrke ca 3 ganger i uken ( liker å trene) har dere noen tips til hvordan man kombinerer best mulig?

Anonymous poster hash: fbe10...817

[Summers]

Helst ikke tren benstyrke samme dag som du løper intervall, hvis ikke vil du slite med intervallene. Om du trener benstyrke samme dag som langkjøring så tren helst styrke først slik at du får maxa der.

[La Guapa]

Tren styrke noen dager i uka, med fokus på bein og mage! Du vil løpe fortere og unngå skader! Funker som bare juling og du kan løpe mye- skadefritt.

Bytt sko ofte og invester i løpesko som passer ditt løpesett! Studer løpeteknikker på youtube for å korrigere feil i løpesettet som gir skader 😊