Hvordan trene med skade i hånd?

[FantasDick]

Trener kondisjon og styrke (med vekter) flere ganger i uka, men nå har jeg ikke trent på flere uker.. Først influensa (eller hva det nå var) og så fikk jeg et kutt i fingeren så jeg har ikke klart å dra på trening. Det er to uker siden kuttet, men jeg måtte sy ørten sting to ganger, så har vært lettere handicappet hele tiden. Nå er fingeren ganske fin, men går fremdeles med bandasjer og har en del smerter når jeg bruker hånda. Klarer ikke holde vekter/tungt med hånda fordi jeg får så vondt i de andre fingrene.

Nå holder jeg på å gå på veggen så tenker jeg stikker på trening etter jobb i morgen, men jeg vet ikke helt hvordan jeg skal trene? Kan jo løpe litt, men vil gjerne få brukt kroppen enda litt mer! Har tilgang på masse vekter og stenger, en del apparater og spinning/mølle.

[Supraspinatus]

Knebøy kan gjøres uten så mye armer. Eventuelt frontbøy med kryssgrep (som jeg vanligvis skyr som pesten). Ellers kan jo du bruke fantasien? Tung ryggsekk+trapper/høy stepkasse, utfallsteg, osv.

[noisy]

Beinpress evt andre apparater på bein, planke, rygghev, spensthopp opp på kasse, f.eks?

Knebøy og utfall kan gjøres med tung ryggsekk (eller en god venn på ryggen ). Bare å være kreativ!

[AnonymBruker]

Bruk lettere manualer om du klarer å holde de og ta flere reps/sett. Se om du kan finne øvelser der stanga/manualene kan ligge i håndflata og så holder du styringen med bare tommelen, mens de andre fingrene er tilnærmet strake. Kanskje du får det til med f.eks. bicepscurl, flyes, skulderpress, franskpress?

Anonymous poster hash: 13624...985