Hvilken metode bruker du for å gå ned i vekt?

[Pringle]

Hvorfor?

Og hvilke hjelpemidler bruker du? Jeg er mest interessert i matdelen her, selv om jeg vet at trening også kan ha mye å si.

Jeg vet det er kalorier inn - kalorier ut som gjelder, men hva gjør du for å oppnå kaloriunderskudd og sikre at du virkelig har det?

Hvordan synes du det virker? Hvilke utfordringer møter du?

Jeg driver med god gammeldags utskjelt kaloritelling. Men å bare kalle det kaloritelling blir litt unøyaktig. Jeg bruker en måltidsplanlegger. Veier og registrerer hva jeg spiser hver dag, så lenge jeg er hjemme, på Myfitnesspal. Jeg har selv sjekket eller lagt inn alle matvarene jeg bruker. Når jeg spiser et måltid borte, gjør jeg bare et overslag på kaloriene, og når jeg er bortreist, dropper jeg hele registreringen, men prøver isteden å bare spise til jeg er passe mett. Det er ikke alltid like enkelt! Nettopp fordi jeg sliter med å kjenne etter i tide at jeg har fått nok, og fordi jeg elsker å spise, trenger jeg noe som gir meg oversikt over kaloriene. Jeg logger vanligvis i forkant, så jeg kan regulere mengder og bytte ut noe. Jeg tar det ikke så nøye om jeg ikke treffer kalorimålet akkurat, hver dag, men jeg prøver å legge meg på dette, ihvertfall på ukesbasis.

Jeg har i tillegg en sjekkliste, for frukt, grønnsaker, nøtter, melk osv. Jeg bryr meg ikke lenger så mye om fordeling av makronæringsstoffer så lenge jeg følger denne lista, jeg vet at det er passe. Det er betryggende å se at jeg har fått i meg det jeg trenger, og jeg merker på formen at det er bra for meg. Jeg har også oppdaget at jeg kan spise akkurat hva jeg vil bare jeg regulerer mengdene, tilogmed en og annen godbit som ikke er strengt nødvendig for fysisk helse, nå og da, uten at planen velter. Dette gjør at jeg ikke bare klarer å følge planen, men gjerne vil følge den.

Jeg var feilernært og matlei og hadde søtsug av en annen verden, pluss jeg hadde en litt skjev oppfatning om hvor mange kalorier det var i forskjellige matvarer, så porsjonene var gjennomgående for store. MPF har hjulpet med alt dette.

Jeg synes jeg spiser enkelt, men godt og variert, og en bonus med måltidsplanlegging er at den automatisk fungerer som en innkjøpshjelp og dermed til mindre kasting av mat.

Jeg har gått ned 13,5 kilo med MFP; BMI er nå 22,8.

Såklart blir jeg i fyr og flamme og vil som vanlig misjonere for min fremgangsmåte men jeg er også oppriktig interessert i hvordan andre har resonnert og kommet fram til sine metoder.

Endret 12. september 2014 av Pringle

[AnonymBruker]

Jeg teller kalorier(ikke slavisk), og syntes til å begynne med det var vanskelig å holde seg mett og ha energi, samtidig som jeg ikke spiste for mange kalorier. En ting er at underskuddet ikke måtte være for lite eller for stort(fin-fin balansegang det der), men jeg måtte også i større grad satse på mat som holdte meg mett lenge. Det resulterte i en del nye matvarer og retter jeg ikke hadde noe forhold til, som havregrøt for eksempel(nei, hadde utrolig nok aldri spist det før, men nå er det frokostfavoritt). Kuttet også ut og ned på en del jeg pleide å spise. Det må vel bli en form for uvane siden jeg la på meg av det selv om det ikke er direkte usunt, og for meg var det grovbrød. 2 skiver til frokost lunsj og kvelds i tillegg til vanlig middag var både for mye brød og for mye kalorier. Spiser jo selvsagt brød fra tid til annen, men jeg spiser for lite av det til at jeg klarer å spise opp et halvt et før det mugler, så jeg gikk over til grove knekkebrød:P

Så jeg har satset på å spise mye proteiner og sunt fett for å holde meg mett, men likevel så kalorifattig som mulig for å holde antall kalorier nede. Trener moderat på siden og har nå funka fint for meg:)

Anonymous poster hash: b5db2...e57

[AnonymBruker]

Jeg har gjort som deg og gått ned 20 kilo med en kombinasjon av kaloritelling og trening. MyFitnessPal gjør kaloritelling så utrolig enkelt og jeg har blitt uendelig mer bevisst hva jeg putter i meg. Jeg vet mange er redde for å være sultne med kaloritelling, men for meg har det handlet om 1. spise oftere og 2. spise mat som metter skikkelig. Treningsmessig valgte jeg det som var lavterskel for meg, nemlig løping, og betlate deltakeravgift for et 5 km løp noen måneder senere. Det fungerte som pokker!

Jeg har ikke talt kalorier når jeg har vært ute på byen, på date eller på ferie, men fokusert på å være flink på hverdagene. Jeg er veldig glad i smågodt og har bakt det inn i kaloriregnskapet både titt og ofte. Takket være at jeg tar tran hver dag og spiser sånn at blodsukkeret er stabilt, . For meg fungerer det at ingen matvarer er fy, men at jeg må passe på mengde.

Anonymous poster hash: b3213...1c6

[Superlilje]

Teller også kalorier med myfitnesspal, og planlegger hva jeg skal spise den dagen på forhånd. Da vet jeg akkurat hva jeg har å forholde meg til, og kan fordele maten utover dagen sånn som det passer meg. Føler jeg har lært endel om hvor store porsjoner som er passelig. Er veldig glad i middag, og pleide å spise altfor store porsjoner. Nå spiser jeg til jeg er passe mett, og da blir det passe mengde kalorier Har bare telt kalorier i en måned, men på den tiden har jeg gått ned 5,5kg. Har totalt gått ned 16kg i år, ved å bli mer aktiv og spise mindre sjokolade og chips Jogger nå 3 dager i uken, ca 15-20km i uken. Skal ned 10-15kg til.

[Pringle]

Mange kaloritellere her, hyggelig å høre På tide at det dårlige ryktet blir utfordret litt. Jeg forstår at det ikke passer for alle, men for oss som det passer for, er det effektivt, og har mange gode "bivirkninger"!