Er dette overkommelig?

[AnonymBruker]

Heisann! 

Skal prøve å forklare litt bakgrunnsinfo her først. Jeg er ca 175 cm høy, 18 år og veide meg 13.01 og da viste vekten 97 kg. Bestemte meg på dagen for å legge om helt og jeg skal nå kraftig ned i vekt. Målet mitt er 17 kg på 3 mnd. Jeg er ekstremt motivert, trener relativt hard styrke hver dag og spiser lite og sunt. 

Vet det er et litt dumt spørsmål å stille dere siden det kommer ann på person til person, men er det fysisk mulig med 17 kg på 3 mnd når man har en såpass høy startvekt som det jeg har? Det skal sies at det overhodet ikke ser ut som om jeg veier 97 kg, men jeg føler meg som 150, blir sliten hele tiden og er i generelt dårlig form, har appelsinhud, strekkmerker etc.. Tar imot tips og svar med stor takk!:-D

Anonymkode: 8fc38...dbc

[AnonymBruker]

13 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Heisann! 

Skal prøve å forklare litt bakgrunnsinfo her først. Jeg er ca 175 cm høy, 18 år og veide meg 13.01 og da viste vekten 97 kg. Bestemte meg på dagen for å legge om helt og jeg skal nå kraftig ned i vekt. Målet mitt er 17 kg på 3 mnd. Jeg er ekstremt motivert, trener relativt hard styrke hver dag og spiser lite og sunt. 

Vet det er et litt dumt spørsmål å stille dere siden det kommer ann på person til person, men er det fysisk mulig med 17 kg på 3 mnd når man har en såpass høy startvekt som det jeg har? Det skal sies at det overhodet ikke ser ut som om jeg veier 97 kg, men jeg føler meg som 150, blir sliten hele tiden og er i generelt dårlig form, har appelsinhud, strekkmerker etc.. Tar imot tips og svar med stor takk!:-D

Anonymkode: 8fc38...dbc

Du må spise NOK, ikke lite.

Anonymkode: 634c1...c7f

[Juniper]

Hva er det langsiktige målet ditt? 

Er det å gå raskt ned i vekt for å være fin for en spesiell anledning, eller er det å gå ned i vekt og bli der?

Om man legger om stilen "helt" og blir ekstrem, så går man lei etter en stund. Kanskje når du målet ditt, blir stolt av deg selv, og bestemer deg for å "unne" deg litt godt. Og sakte med sikkert så kommer alle kiloene tilbake, med renter. Det er fordi kroppen din tror at det er katastrofetider, og at nå må alt på sparebluss. Derfor vil den utnytte energien i maten maksimalt og klistre alt den kan fast på deg. 

Tro meg! Dette er velprøvd! 

Om du ønsker å gå ned i vekt og holde deg der, så er det en langsom prosess. Du må gjøre varige endringer som du kan leve med også etter ett år og etter fem. 

Nr. 1 vil jeg si er å kutte alt unødig sukker. Godteri kan du faktisk leve godt uten. 

Nr. 2 er å se på innholdet i maten du spiser. Få i deg nok proteiner, litt fett, sakte karbohydrater (grovt brød, helkornsalternativer), mye grønnsaker. 

Nr. 3 er å se på aktiviteten din. Bevege deg mer. Ikke klin til med fullt program hos PT om du hater treningssentre, men kom deg ut! Lån en hund og gå turer. Få opp pulsen. 

Bruk gjerne PT om du liker den formen for trening, for all del. Vær bare OBS på at nivået på de er noe varierende, og en del er temmelig ekstreme. 

[Gjest Egiett]

Kan du skrive litt mer utfyllende om hva du spiser?  Kostholdet er viktigst når du skal ned i vekt, trening er egentlig bare en bonus - men selvsagt bra for å stramme opp kroppen. Om du spiser for lite, vil du likevel sannsynligvis få lite resultater av treningen, fordi kroppen ikke klarer å bygge muskler og du får ikke til å yte noe særlig!

Se på det som en livsstilsendring! Da kan du gå ned i vekt og faktisk bli der, så lenge du har et kosthold og en treningsrutine du kan leve med lang tid framover (resten av livet). Det er realistisk, med et sunt kosthold og noe mer aktivitet, å gå ned 0,5-1 kg i uka  Selvsagt vil du gå ned mer om du "sulter deg", men hva er viktigst? En sunn kropp, eller en slank kropp? En kropp som ser fantastisk ut i bikini til sommeren, eller en slank, sterk, sunn kropp livet ut?

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Heisann! 

Skal prøve å forklare litt bakgrunnsinfo her først. Jeg er ca 175 cm høy, 18 år og veide meg 13.01 og da viste vekten 97 kg. Bestemte meg på dagen for å legge om helt og jeg skal nå kraftig ned i vekt. Målet mitt er 17 kg på 3 mnd. Jeg er ekstremt motivert, trener relativt hard styrke hver dag og spiser lite og sunt. 

Vet det er et litt dumt spørsmål å stille dere siden det kommer ann på person til person, men er det fysisk mulig med 17 kg på 3 mnd når man har en såpass høy startvekt som det jeg har? Det skal sies at det overhodet ikke ser ut som om jeg veier 97 kg, men jeg føler meg som 150, blir sliten hele tiden og er i generelt dårlig form, har appelsinhud, strekkmerker etc.. Tar imot tips og svar med stor takk!:-D

Anonymkode: 8fc38...dbc

Galskap til ingen nytte, på lang sikt. Det anbefalte er omlag en kilo i uken dersom vektreduksjonen skal bli varig, og ikke en jojo slanking. Søk råd og hjelp hos ekspertisen, det trenger du for å se realistisk på saken og vekta. 

Anonymkode: ab36c...07c

[AnonymBruker]

3 timer siden, Juniper skrev:

Hva er det langsiktige målet ditt? 

Er det å gå raskt ned i vekt for å være fin for en spesiell anledning, eller er det å gå ned i vekt og bli der?

Om man legger om stilen "helt" og blir ekstrem, så går man lei etter en stund. Kanskje når du målet ditt, blir stolt av deg selv, og bestemer deg for å "unne" deg litt godt. Og sakte med sikkert så kommer alle kiloene tilbake, med renter. Det er fordi kroppen din tror at det er katastrofetider, og at nå må alt på sparebluss. Derfor vil den utnytte energien i maten maksimalt og klistre alt den kan fast på deg. 

Tro meg! Dette er velprøvd! 

Om du ønsker å gå ned i vekt og holde deg der, så er det en langsom prosess. Du må gjøre varige endringer som du kan leve med også etter ett år og etter fem. 

Nr. 1 vil jeg si er å kutte alt unødig sukker. Godteri kan du faktisk leve godt uten. 

Nr. 2 er å se på innholdet i maten du spiser. Få i deg nok proteiner, litt fett, sakte karbohydrater (grovt brød, helkornsalternativer), mye grønnsaker. 

Nr. 3 er å se på aktiviteten din. Bevege deg mer. Ikke klin til med fullt program hos PT om du hater treningssentre, men kom deg ut! Lån en hund og gå turer. Få opp pulsen. 

Bruk gjerne PT om du liker den formen for trening, for all del. Vær bare OBS på at nivået på de er noe varierende, og en del er temmelig ekstreme. 

Takk for langt, godt og utfyllende svar! :-)

Jeg tar ikke helt av med treningen, men trener for å komme i bedre form, bli sterkere og ikke nødvendigvis for å stille i binifitness, hehe. Trives godt på trening, og da helst uten PT.

Ser nå at 3 mnd ble litt feil, blir heller 3,5-4 Mnd.

For å svare på spørsmålet ditt: grunnen til at jeg må så fort og mye ned i vekt er pga en sydentur med kjæresten og vennegjengen hans i slutten av mai. Jeg vil uansett fortsette å spise sunt/trene etter denne turen, men da kanskje roe ned litt, spise litt mer(men fortsatt sunt).

ts :-)

Anonymkode: 8fc38...dbc

[AnonymBruker]

2 timer siden, Egiett skrev:

Kan du skrive litt mer utfyllende om hva du spiser?  Kostholdet er viktigst når du skal ned i vekt, trening er egentlig bare en bonus - men selvsagt bra for å stramme opp kroppen. Om du spiser for lite, vil du likevel sannsynligvis få lite resultater av treningen, fordi kroppen ikke klarer å bygge muskler og du får ikke til å yte noe særlig!

Se på det som en livsstilsendring! Da kan du gå ned i vekt og faktisk bli der, så lenge du har et kosthold og en treningsrutine du kan leve med lang tid framover (resten av livet). Det er realistisk, med et sunt kosthold og noe mer aktivitet, å gå ned 0,5-1 kg i uka  Selvsagt vil du gå ned mer om du "sulter deg", men hva er viktigst? En sunn kropp, eller en slank kropp? En kropp som ser fantastisk ut i bikini til sommeren, eller en slank, sterk, sunn kropp livet ut?

Hei og tusen takk for fint svar!:-) 

Jeg har kuttet ut alt av godteri, junkfood, brus osv. Har kuttet ut alt av alkohol, men det kommer jeg til å drikke fra og med første mai igjen. Før så drakk jeg en til to ganger i uka, og da drakk jeg en god del. Føler meg mye bedre etter jeg kuttet ut alkoholen, så dette er noe jeg vil fortsette med uansett om jeg når målet mitt eller ikke.

Av mat spiser jeg stort sett kyllingfilet, kalkunfilet(pålegg), store mengder frukt og grønnsaker, jeg spiser verken brød eller knekkebrød(brekker meg av det), smoothie/avocado med litt salat til frokost, egg. Drikker vann og skummet melk, og litt popcorn på lørdager. 

Les gjerne svaret mitt over her også! Der skrev jeg litt annet :-) 

men et problem jeg har nå: jeg synes 1500 kalorier er vanskelig å få i seg når man bare skal spise kalorifattig mat.. Er vant til å spise 2 ganger daglig ca, og plutselig spise så ofte så blir det på en måte naturlig at jeg spiser veldig lite? Jeg skal egentlig ligge på 1500 daglig, men får nok ikke i meg over 1000 engang.. 

 

TS:-)

Anonymkode: 8fc38...dbc

[Juniper]

Hvis du ikke får i deg nok kalorier når du spiser kalorifattig mat, så må du spise ting med litt høyere kaloriinnhold. 

Lett eller helmelk istede for skummamelk

Se på andre frokostalternativer, som musli, salat med kokt bygg, osv. Test ut hva du håndterer å spise. 

[AnonymBruker]

Du kan ikke kutte ut både karbohydrater og fett, da får du ikke i deg nok energi.

Ved for lite mat, og feil mat, oppfatter kroppen det som en stressituasjon, du får økt kortisolmengde i kroppen, og du bryter blant anneet ned musklene i stedet for å bygge opp.  Selv om du går ned i vekt vil du vil bli tynnfeit, noe som er like skadelig som høy vekt. (Tynnfeit= Lite muskler, høy fettprosent)

Få i deg nok mat (minst 1500 kcal), og riktig mat, kombinert med trening, så vil du klare å gå ned 0,5-1 kg i uken.  Da vil du ikke bygge så mye muskler, men du vil ikke miste så mye heller.

Anonymkode: e0350...565

[Gjest Egiett]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hei og tusen takk for fint svar!:-) 

Jeg har kuttet ut alt av godteri, junkfood, brus osv. Har kuttet ut alt av alkohol, men det kommer jeg til å drikke fra og med første mai igjen. Før så drakk jeg en til to ganger i uka, og da drakk jeg en god del. Føler meg mye bedre etter jeg kuttet ut alkoholen, så dette er noe jeg vil fortsette med uansett om jeg når målet mitt eller ikke.

Av mat spiser jeg stort sett kyllingfilet, kalkunfilet(pålegg), store mengder frukt og grønnsaker, jeg spiser verken brød eller knekkebrød(brekker meg av det), smoothie/avocado med litt salat til frokost, egg. Drikker vann og skummet melk, og litt popcorn på lørdager. 

Les gjerne svaret mitt over her også! Der skrev jeg litt annet :-) 

men et problem jeg har nå: jeg synes 1500 kalorier er vanskelig å få i seg når man bare skal spise kalorifattig mat.. Er vant til å spise 2 ganger daglig ca, og plutselig spise så ofte så blir det på en måte naturlig at jeg spiser veldig lite? Jeg skal egentlig ligge på 1500 daglig, men får nok ikke i meg over 1000 engang.. 

 

TS:-)

Anonymkode: 8fc38...dbc

En ting jeg synes er verdt å nevne: sunt er ikke ensbetydende med kalorifattig! Avokado er for eksempel kjempesunt, men ganske kaloririkt. Jeg ville lagt til litt mer fett i kostholdet - stek gjerne i smør eller olje, spis noen nøtter, litt olje på salaten, fetere melk f.eks.  Da blir det straks mye lettere å nå kalorimålet. Om du vil variere måltidene mer, uten å spise brød, er yoghurt med lite sukker og cottage cheese fint, og tilfører proteiner. Havregryn/müsli med melk/yoghurt, havregrøt. Mye godt du kan spise som fortsatt er sunt, her setter fantasien grensene. Men som sagt, mer fett vil nok hjelpe på