BMR

[AnonymBruker]

Jeg har hatt fullt fokus på matinntak i en uke, og faktisk gått ned 1,3 kg. Bruker Lifesum, og spiser ca 1400 kalorier. Jeg har prøvd å regne ut hvor mye kalorier en med mine tall bruker om dagen, men får så forskjellige resultater (1700-2200) på forskjellige kalkulatorer. Jeg er 31 år, 64 kg, 164 høy, vil vel si ganske stillesittende liv, men kjenner meg ikke helt igjen i de forskjellige alternativene i kalkulatorer. Det handler ofte om hvor mye man trener. Uansett, det jeg lurer på er om 1400 er passe for meg når jeg skal ned i vekt? Lifesum mente jeg skulle gå ned 0,4 kilo i uka, men nå gikk jeg ned tre ganger så mye. Men det er kanskje sånt som skjer i starten? Er redd for å spise for lite hvis det ødelegger forbrenningen. 

Anonymkode: c6499...bac

[AnonymBruker]

Du går alltid ned litt mer i begynnelsen fordi du gjerne spiser mindre enn du tidligere har gjort. Dette gjør at det blir mindre innhold i tarmene og kroppen slipper på væske. 

La det gå en uke eller to til og se hvordan det utvikler seg. Dersom du fortsatt føler at vekten synker for fort øk inntaket med 200-400 kalorier per dag og se det ann i et par nye uker.

Problemet med å spise for lite er at du mister muskelmasse. Muskler forbrenner fett.

Anonymkode: 3c222...2b3

[AnonymBruker]

Det er ikke BMR du skal se etter når du skal finne ut hvor mange kalorier du skal innta. BMR er hvor mye kroppen din trenger for å holde seg i live når den er i fullstendig hvile, altså hva den trenger for å holde hjerte og lunger igang, og ikke brytes ned helt. 

Det TDEE som viser hvor mye du faktisk bruker. Om du bruker en kalkulator og velger laveste aktivitetsnivå, får du bilde av hvor mye du bruker en dag du bare sitter i sofaen og glaner på tv. Jeg pleier bruke den settingen, og så heller legge til de kaloriene jeg faktisk bruker på trening. 

Anonymkode: e7fc1...d34