Hverdagslige slanketips?

[AnonymBruker]

Teksten er litt lang, og jeg vil helst ikke miste råd på grunn av det. Så du trenger ikke lese alt om du ikke orker. Dette er det jeg lurer på:
HAR DU NOEN SLANKETIPS I HVERDAGEN?

Plutselig merker jeg at jeg har lagt på meg.

Mine klær er på grensen til for trange, og det ser ut som om jeg har baby i magen uansett hvor sterk hold in-strømpebukse jeg bruker. Har ingen fine linjer som jeg liker på siden av magen heller. Har hatt litt mage de siste årene, men den har alltid forsvunnet under strømpebuksen. 

SÅ jeg vil ned fem, kanskje 10 kilo.

Som de fleste synes jeg det er litt vanskelig. Ikke kjempevanskelig, men litt.

Sist gang jeg "raste" ned i vekt, skjedde det helt uplanlagt. Fikk en jobb som krevde meg 24/7 og jeg rakk derfor aldri å spise. Det var mye stress og mye løping hit og dit til tross for at det var en kontorjobb.

Jobber ikke der nå lengre, men har likevel ikke en jobb der jeg sitter for mye i ro.

Jeg trenger de små tipsene som forandrer hverdagen min, sånn at jeg enkelt kan nå mitt mål!

Jeg hater å trene, og begynner jeg, varer det maks én uke - og aldri i verden om det kommer til å vare livet ut Så jeg vil ikke ha noen forslag om det, med mindre det er noen kreative og morsomme typer aktivitet. Tredemølle og vekter funker ikke.

Det jeg trenger er permanente forandringer. Er ikke hypp på noe jojo-slanking sånn at jeg blir deprimert når jeg går opp i vekt igjen.

Her er noen løsninger jeg har tenkt ut selv:

PROBLEM: På grunn av dårlig råd i forbindelse med jobbytte og samboer med lite til overs etter gjeld, har jeg spist all drit jeg får tak i for å deppe sulten siden jeg ikke har råd til noe mettende hver dag.

Det er pepperkaker på jobb, sjokolader her og der, en pakke kjeks til 10 kroner til lunsj, godteri, potetgull... Ja, dere skjønner.

LØSNING: Spise meg mett oftere, sånn at jeg ikke får lyst til å småspise fetende ting.

UTFORDRINGEN: Jeg er SUPERDUPERKRESEN! Jeg klarer nesten ikke å like noe som helst. Spiser mye ostemat, pommes frites, brødting og annet som er ganske enkelt. Derfor er utvalget ikke så greit, spesielt når det kommer til lunsj.

PROBLEM: Etter at jeg fikk samboer, har vi sittet mye foran TVen og gomlet i oss snacks, mat og godteri. Det må jo ha bidratt litt til bilringen, selv om jeg aldri har vært spesielt sunn. Men når snoping i en travel hverdag plutselig blir erstattet med snoping i sofaen, skjer ting.

LØSNING: Her om dagen hadde jeg det litt travelt, så orket ikke å sette meg ned i godsofaen for å spise før jeg måtte dra. Satte meg derfor med spisebordet. GURI så kjedelig det var, og maten var plutselig ikke "helt det samme" når jeg ikke kunne se på TV samtidig.

Så å spise med bordet med samboer tror jeg kan har overraskende mye betydning når det kommer til "overspising". Det vil nok også gjøre meg mett sånn at kosespising etterpå ikke blir like fristende.

PROBLEM: Godteri. Jeg har de siste årene ikke vært spesielt glad i godteri, og det har holdt med et par biter når søtsuget kom.

Siden min kjære er storfan, har jeg kjøpt en del av det det siste året for å være snill, men det har gjort meg avhengig. Siden godteri er SÅ unaturlig, er det nok ikke så godt for kroppen.

LØSNING: Å kutte det ut eller ned. Har nå klart meg et par uker uten godteri. Det var litt vanskelig i begynnelsen, men ingen krise. Tillater meg noe om jeg skulle få lyst. (Å nekte meg det helt, vil gjøre at jeg får mer lyst på det, noe som gjør at ting blir vanskeligere og jeg ender med å spise mer x) )

________________

Jeg bor sentralt i byen min, hvor jeg jobber og har mine fritidsinteresser. Det vil si at jeg går overalt, og bilen kun blir brukt en gang annen hver uke. Så jeg trener ikke, men ræva er ikke plantet på noe hele tiden.

MEN disse tingene er ikke gode nok alene. Så derfor håper jeg at noen her inne har tips til en slankere (og realistisk) hverdag?

Anonymkode: 66136...57b

[Epleskall]

Dette er nok ikke helt mitt felt, men kan nå svare litt likevel. Så får andre arrestere meg og komme med bedre innspill:) Men tråden burde kanskje ligge under kosthold og trening i stedet? Så får du kanskje flere svar?

Når det kommer til vektreduksjon, sies det at kostholdet har mer å si enn trening i seg selv, så selv om det absolutt ville være en fordel rent helsemessig å trene (og estetisk også, for å stramme opp og få litt muskler), vil det likevel være mulig å oppnå vektnedgang gjennom å regulere kosten.

Siden du nå er i jobb og du og samboer har råd til å spise godteri og snacks, oppfatter jeg det slik at de økonomiske vanskene er over nå? Og at du dermed står litt friere mtp å handle inn skikkelig mat. Nå skal det sies at sunt ikke trenger å være dyrt! Grønnsaker som snacks er jo mye billigere enn smågodt og chips. Og havregryn, tunfisk og pålegg som Philadelphia, skinke etc koster heller ikke mye.

Jeg tenker du må kutte ut småspising av godteri, snacks og kaker gjennom dagen. Det er ikke gøy når du er blitt vant med det, men det må liksom bare til. Ellers må du spise særdeles lite av alt annet for å unngå å komme opp i et for høyt kaloriinntak i løpet av dagen. Og det er det neppe verdt. Så der må du nok bare kutte ut, og heller spise litt en gang i blant. Men i en "slankere hverdag" hører nok ikke godteri og snacks til dersom du vil ned i vekt.

Så er det kanskje verdt å sette seg litt inn i annen mat, lese oppskrifter på nett, kjøpe kokebøker, følge noen matblogger osv. Brød, ost og pommes frites til lunsj høres både kaloririkt og kjedelig ut...? Selv spiser jeg mye grønnsaker, havregrøt, knekkebrød, tunfisk, makrell i tomat, egg, omelett, salater, grønnsakssupper osv. Og til middag blir det som regel fisk og grønnsaker i forskjellige varianter (som hverdagsmiddag, riktignok. Blir noe annet i helgene). Drikker også mye vann.

Vet ikke om det var så mye hjelp i dette, men kanskje det kommer flere svar:) Uansett tenker jeg at mat er gøy, spennende og GODT, og du går glipp av mye dersom det bare skal være brød, ost og snacks (satt veldig på spissen, så klart). Prøv å gjøre det til noe du interesserer deg for og kan lære mer om! Så tror jeg også det er mer mulig å få til en varig endring i kostholdet.

Lykke til i alle fall!

 

 

 

 

[AnonymBruker]

Takk for svar.

Ja, det er nok sant det du sier. At man bør passe på å ikke spise mer kalorier enn man forbrenner daglig.

Jeg klarer nok fint å kutte ut diverse ting, men å spise annerledes er VELDIG vanskelig for meg. Har prøvd å lære meg det hele livet.

Anonymkode: 66136...57b

[Ciara]

Last ned appen Lifesum. Den hjelper deg å holde oversikten over kaloriregnskapet.

[Pringle]

Det virker som du har et godt utgangspunkt, du har muligheter for bevegelse i hverdagen, og tilgang til variert mat, regner jeg med. Du behøver ikke trene hvis du ikke har lyst til det. Du er også realistisk mht årsak/virkning og har reflektert over hva som er dine utfordringer og kommer selv med fornuftige ideer til å endre vaner. Jeg kan bare tilføye dette, som har hjulpet meg veldig:

Planlegg hva du ønsker å spise, skriv opp hva du trenger for å lage det, ta med lista i butikken og følg den. Sett av tid tid til å lage mat. 

Lag og ta med matpakke.

Eksperimenter med måltidsrytme og sammensetning av kosten. Det kan ha stor betydning for metthetsfølelse, energinivå og humør.

Hva du liker, har mye med vane å gjøre, innstilling, og hvordan det er tilberedt. Du kan lære deg å like nye ting. Men det er ikke noe galt med ost og brød (pommes frites bare av og til). Hvis du kommer i gang med å lage mat, og hvis det kjennes meningsfylt, kan det hende du begynner å like det og får lyst til å prøve ut nye oppskrifter.

Tror det er lurt som du sier å spise ordentlige måltider når du kan ved bordet, uten distraksjoner, og gjerne sammen med noen!

Du trenger et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. En pålitelig måte å få til dette på, er å bruke en matdagbok, jeg har erfaring med Myfitnesspal, Fitbit og Grete Roede, men det finnes mange andre, som allerede er nevnt i tråden.

Et siste råd: Ikke "gap over" for mye på en gang. Det er ikke nødvendig - litt kan gjøre stor forskjell. Innfør små endringer, og en ny først når den forrige er innarbeidet. Da vil det ikke kjennes så overveldende, og det er lettere å få dem til å sitte. 

[AnonymBruker]

1 time siden, Ciara skrev:

Last ned appen Lifesum. Den hjelper deg å holde oversikten over kaloriregnskapet.

Takk for tipset! Den er nå nedlastet

 

Anonymkode: 66136...57b

[Nana]

Jeg lever på rundt 1400 kcal for dagen og her er noen av måltidene jeg pleier å spise: 

Frokost: Yoghurt naturell med 25 g axa blåbær musli

Frokost: 40 g havregryn laget til grøt på vann

Lunsj: Knekkebrød med makrell i tomat og youhurt

Mellommåltid: Eple, skyr og mandler

Middag: Lager opp store porsjoner av kjøttsaus med masse forskjellige grønnsaker eller gryterett eller steker en hel kalkun og fryser ned i porsjoner. Koker opp noen søtpoteter og lager mos med søtpotet, salt og pepper og fryser ned i porsjoner. På en kjøttsaus har jeg 7 middager. Det er ca 60 kr i karbonadedeig, en pk gulrot, en paprika, 1 løk, 1 boks mais. Blir ikke dyrt pr middag. Har søtpotetmos til men vanlige poteter er like sunt og faktisk mindre kalorier i. 

Kjøper frossen fisk på obs i porsjonsstykker og ovnsbaker med frosne grønnsaker over og en boks hakkede tomater. Koster heller ikke all verden til sammen

Skyr og youghurt koster mye penger så jeg kjøper de store begerne med yoghurt naturell eller 0% og tar oppi et plastbeger, tømmer musli oppi og har med på jobb. 

Rotgrønnsaker og frosne grønnsaker er ikke så dyrt. 

Kjøp inn en pakke med knekkebrød, rugsprø, lettere hvitost, avokado, makrell i tomat og smøreost så har du mange kjappe måltider med variert pålegg. Rugsprø med avokado og pepper er kjempegodt - men avokado har mange kalorier. Kjøp store tomater og bruk som garnityr i stedet for cherrytomater. 

Med basisvarer som havregryn og fullkornsris i kjøkkenskapet så kommer du langt. Jeg rister f.eks et par ss med havregryn i pannen (evt med sukrin gold), har på vaniljeyoghurt og litt lett-syltetøy og har mellommåltid eller dessert. 

Frosne bær + yoghurt naturell er flott som smoothie. 

Hvis du liker egg er det rimelig og du kan få mange måltider ut av en pakke. Jeg lager vafler med kesam, havregryn og egg. Metter godt og er billig pr porsjon. 

Du kan lage opp rundstykker som består av 50/50 havregryn og most cottage cheese + egg. Du finner oppskrift ved å google.Tilsett litt blåbær eller eple og du har 10 sunne rundstykker til 150 kcal pr stykk. Flott mellommåltid å ha i vesken. Jeg har alltid en pakke mandler eller hasselnøtter stående på jobb. Kjøper de som står der med bakevarene, det er stort sett det billigste. 

Du klarer dette helt fint, det er jeg sikker på  :-)