Hva kan jeg spise mye av?

[AnonymBruker]

Jeg må bare si først som sist at jeg har dyskalkuli, og blir derfor veldig forvirret av å prøve å regne næringsinnhold. Prøver hele tiden å sjekke dette selv, men jeg blir forvirra og gir opp. Så blir jeg usikker på hva som er greit å spise og ikke, også gir jeg opp hele slankingen. Jeg har også prøvd disse appene, men det hjelper liksom ikke. Jeg klarer ikke forstå forhold mellom tall, så når jeg ser jeg kan spise så så mye, forstår jeg ikke hva jeg kan spise og ikke.

Derfor håper jeg noen kan hjelpe meg, og ikke gå så nøye inn på tallene og alt det der, men bare ganske enkelt fortelle meg hvilke ting som er veldig kalorifattige. 

Slankingen går fint fram til kveldene. Da er det mest bare at jeg trenger å pakke noe i meg. Jeg har vært gjennom dette før, og vet det bare er en periode før jeg får omstilt meg, men jeg trenger tips for å holde ut denne første perioden. Jeg spiser ofte grønnsaker og dip med mager kesam. Men er det for mye når jeg spiser nesten en halv boks mager kesam, 2-3 gulrøtter, en halv agurk og litt kinakål? Har dere andre forslag?

Anonymkode: 752f2...8ff

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Men er det for mye når jeg spiser nesten en halv boks mager kesam, 2-3 gulrøtter, en halv agurk og litt kinakål?

Nei.

Anonymkode: 86119...b8e

[Sharon90]

Bær? 

Skjær opp masse frukt, ingenting annet.  appelsin, druer, bringebær, blåbær, eplebåter osv...

 

Vann med isbit og sitron...

[AnonymBruker]

- Sesam delikatesse knekkebrød med kylling/kalkun skiver og mager cottage cheese og agurk

- wokgrønnsaker med noen dråper sesamolje for ekstra smak

- Snack a Jacks

- tomatsuppe

Anonymkode: 0efac...df1

[Pringle]

Du skal ikke behøve å regne ut noe når du bruker en kalorikalkulator/app - du bare veier maten og taster inn det antallet gram du spiser, så regner den ut kaloriene for deg. Mulig jeg misforstår, men det virker på meg som det du sliter med her, er at du er usikker på hva et sunt kosthold er, og at du tar i for hardt. 

Det er viktig at man spiser balansert og variert, slik at man får i seg alt en trenger. Alt du spiser kan dermed ikke være kalorifattig. Men man skal ikke spise alt i like store mengder, eller like ofte. I bunn og grunn kan du spise det du har lyst på, bare du ikke spiser for mye av noe. Hvis du blir veldig sulten om kvelden, tyder det på at du har spist for lite og/eller feil gjennom dagen, og da er det vanskelig å ta gode valg. Hvis du har prøvd å slanke deg mange ganger, men gir opp, kan det tenkes at du angriper det på feil måte. 

Det er vanskelig å gi råd når man ikke vet hvor mye den andre vet, jeg er redd det jeg sier blir for elementært, men man må begynne et sted.
For det første, er det sikkert at du trenger å gå ned i vekt? BMI er det første man sjekker, den skal være mellom 20 og 25, hvis du ikke er veldig muskuløs eller "uvanlig" bygd. Det finnes BMI-kalkulatorer på nett.
Det enkleste for de fleste er en elektronisk matdagbok, men hvis du absolutt ikke kan bruke disse, kunne du sjekke ut 21 Day Fix. Det er porsjonskontroll via fargekodede matbokser, og du fyller et bestemt antall av hver av disse med en bestemt type mat hver dag, avhengig av din vekt og høyde. Du må være i stand til å telle til fire, men jeg tror det er max. De kan kjøpes på nett, enten originalen, eller du kan finne bokser av samme størrelse mye billigere. Selve matplanen følger med boksene, eller du kan google den. Dette er en metode som mange liker og finner effektiv.

Ellers gjelder standard kostholdsråd, som jeg tillater meg å tillempe litt. Knekkebrød med pålegg og melk, grøt eller egg, er bra frokost. Wraps, suppe, salat, passer bra til lunsj. Til middag: Spis en normal mengde rent kjøtt/fisk ("rent" som i ikke tilsatt annet enn salt og krydder, ikke innbakt, fritert, blandet ut el l), rikelig grønnsaker, og en moderat mengde stivelse (ris, pasta, potet el l). Hvis du trenger flere måltider, så sørg for at de alle inneholder noe protein, fett og grønnsaker. Fordel 2-3 frukt på måltidene dine, spis noen få nøtter hver dag (mye mindre enn en "neve"), og fyll deretter på med stivelse. Ikke spis helt det samme hver dag eller over mange dager. Planlegg innkjøp så du ikke går uventet tom for noe, og sett av tid til matlaging. Ta med matpakke når det er mulig, men ikke når det vil se "rart" ut (spis litt av det du blir tilbudt i selskap, og velg noe du liker på restaurant. Det er hverdagene som er viktigst, fordi de er flest). Dette var i all hovedsak matregimet jeg brukte for å gå ned 20 kilo, og fortsatt følger. Om du vil prøve det samme, finner du fort ut om det passer for deg eller om du vil endre på noe.

[AnonymBruker]

Agurk.

Anonymkode: abb62...ad4