Spørsmål, muskler og kroppsform

[petrine91]

Jeg har ett lite dilemma jeg lurte på om noen her hadde kjennskap til eller kunne hjelpe meg med.. Jeg kan mye om kosthold og trening og jeg vet at jeg er jente og at det skal mye til for at vi legger på oss mye muskler, men da må det være noe galt med meg eller så er jeg mann på innsiden, haha

Jeg har alltid vært aktiv og trent, men det har de siste årene blitt litt i perioder. Har også de siste årene slitt litt med vekten og prøvd å gå ned i vekt.
Problemet mitt er så fort jeg begynner å trene, så blir kroppen min seende så "kraftig" ut. Jeg blir jo litt strammere i kroppen etterhvert, men ikke veldig siden jeg har ganske høy fettprosent. Jeg får veldig fort muskler og det virker som at det er det som legger seg "under" alt fettet og får meg til å se større ut.

Har to eksempler:
For en del år siden så trente jeg kickboxing 3-4 ganger i uka i et par år. Fikk strammere kropp, men gikk ikke ned i vekt. Etter de 2 årene så sluttet jeg helt pga en skade. Ett halvt år etterpå så besøkte jeg min farmor som jeg ikke hadde sett siden jeg drev å trente mye og hun spurte om jeg hadde slanket meg for hun syntes jeg hadde blitt så smal.

Nå de siste månedene har jeg ikke trent noe særlig. De siste 2 ukene har jeg vært veldig syk og kun ligget på sofaen hele tiden og spist egentlig akkurat det jeg har hatt lyst på, som for det meste har blitt ferdigmat og mat jeg ikke har trengt å stå og lage.
I går fikk jeg besøk av min mor som kommenterte at jeg hadde blitt så tynn..
Jeg føler ikke jeg har blitt noe tynnere i kroppen og magen min er ikke noe flatere. Jeg har gått ned 1kg, men utifra det jeg har spist skulle man tro jeg hadde lagt på meg 5kg, så kan se for meg at jeg har mistet en del muskler.

Poenget da, er at med en gang jeg begynner å trene så får jeg en mye "større" kropp og det ønsker jeg jo ikke. Jeg vil jo helst gå ned 10kg til og se slank og feminin ut. Når jeg først trener så trener jeg nesten aldri med vekter heller, men går kun på Step og Zumbatimer, går turer, danser litt og rir innimellom.
Noen som vet hva dette kommer av? Og hva kan jeg gjøre for å hindre å legge på meg så mye muskler?

[AnonymBruker]

Ja jeg får også muskler fort og de kommer med engang jeg starter å spise mer og trene tyngre og variert. 

Vi er heldig  Mange folk bruker flere år på å bli som oss! 

Anonymkode: e5b53...d06

[AnonymBruker]

kjør en cutting periode og se hva som skjer. Da forsvinner kanskje fettet og du får en fin muskeløs kvinnekropp.Nå har jeg ikke sett hvordan du ser ut nå så det er vanskelig å vite. men det høres ut som du bare har fått høyere fett prosent og musklene har svunnet litt. Jeg tror det bare er å begynne å trene en del for å forbrenne fett. Jogging på tredemølle.

Anonymkode: efb33...535

[petrine91]

Jeg har alt annet enn en muskuløs kropp nå, og hvis jeg begynner å trene igjen så blir jeg så "kraftig" igjen.. Jeg trener jo ikke styrke i det hele tatt og har ikke gjort det på nesten ett år. Har egentlig aldri vært noe opptatt av styrke eller vært flink til å trene det. Gikk på streng diett fra mars-juli i fjord og gikk ned 12 kg. Trente nesten ingenting da, kun fokuserte på kostholdet og det var lavkalori (1200-1400 kcal) med lite karbo. Det var hardt, men absolutt nødvendig og verdt det så nå i januar er jeg igang igjen. Får vel se om jeg klarer å gå ned litt mer og deretter begynne å trene ordentlig igjen.

Det er bare så frustrerende.. Vil jo trene og ha en stram, sterk, fin kropp! Ikke se 10 kg tyngre ut enn jeg faktisk er bare fordi jeg trener som alle andre..  

[WubWub]

Ei utrent dame kan de første året hun begynner trene regelmessig hard styrke flere ganger i uken legge på seg MAX 0.5 kg muskler per måned. Det vil da altså ta ei dame 1 år å bygge 6 kg med muskler.

Etter det første året med hard trening er over så vil tallet reduseres litt. Tredje året vil det reduseres enda mer. Så det er ikke slik at man kan fortsette legge på seg 0.5 kg / måneden i det uendelige. På et tidspunkt stopper det oppe helt, og så vil det bli hardere og hardere å holde på muskelmassen som alderdommen setter inn etter 40 åra.

Vi mennesker har naturlige grenser for hvor muskuløse vi kan bli naturlig (uten anabole steroider). De svære biffe bodybuilder jentene som har stor muskelmasse går alle på steroider. En av årsakene til at damer ikke kan bygge mye muskler er fordi dere har svært lite testosteron. Testosteron er som kjent det hormonet som bygger muskler å gjør at musklene kan reparere seg selv raskt etter en hard treningsøkt.

For å vise en dame kropp som er uoppnåelig uten å ta tilskudd av mannlige kjønnshormonet :

Biologisk er hun fremdeles en kvinne men kroppen hennes har store mengder mannlig kjønnshormon (pga steroider) at hun har utviklet en mannekropp. 

Jeg har sett en dokumentar av kvinnelige bodybuildere som med årene etter misbruk av anabole steroider har utviklet mørkere stemmer, skjegg, blitt skallet, bredere kjever , maskuline trekk. Mange ender også opp sterile og puppene forsvinner. Sånn går det når man fucker med kroppens hormoner. 

Endret 5. januar 2016 av WubWub

[WubWub]

31 minutter siden, petrine91 skrev:

Det er bare så frustrerende.. Vil jo trene og ha en stram, sterk, fin kropp! Ikke se 10 kg tyngre ut enn jeg faktisk er bare fordi jeg trener som alle andre..  

For å bygge muskler må du uansett ligge i kalori overskudd med mindre musklene dine har skrumpet helt inn. 

Om målet er å bli slankere og strammere så bør man først trene bort fettet med cardio og et lite kalori underskudd så ta det som en gradvis og lang prosess på opptil flere måneder (beror selvfølgelig på hva utgangspunktet ditt er). Når du har nådd målet ditt så bør du begynne trene styrke.

For det er ikke slik at du blir strammere bare ved å slanke deg , du blir bare en mindre versjon av hvordan du ser ut nå. Om du vil være stram og markert må du legge på deg muskler og da må du sette opp en diett som gjør at du ligger i kalori overskudd slik at kroppen for nok næring til å bygge opp musklene. 

Man kan som kjent ikke bygge muskler uten kalori overskudd med mindre man tar anabole steroider. Om du trener styrke mens du ligger i kalori underskudd vil musklene dine bli mindre, ikke større.

Endret 5. januar 2016 av WubWub

[petrine91]

1 time siden, WubWub skrev:

For å bygge muskler må du uansett ligge i kalori overskudd med mindre musklene dine har skrumpet helt inn. 

Om målet er å bli slankere og strammere så bør man først trene bort fettet med cardio og et lite kalori underskudd så ta det som en gradvis og lang prosess på opptil flere måneder (beror selvfølgelig på hva utgangspunktet ditt er). Når du har nådd målet ditt så bør du begynne trene styrke.

For det er ikke slik at du blir strammere bare ved å slanke deg , du blir bare en mindre versjon av hvordan du ser ut nå. Om du vil være stram og markert må du legge på deg muskler og da må du sette opp en diett som gjør at du ligger i kalori overskudd slik at kroppen for nok næring til å bygge opp musklene. 

Man kan som kjent ikke bygge muskler uten kalori overskudd med mindre man tar anabole steroider. Om du trener styrke mens du ligger i kalori underskudd vil musklene dine bli mindre, ikke større.

Skjønner  Ja, jeg tror ikke at jeg legger på meg så mye muskler når jeg trener for det er jo ikke mulig når jeg er jente og kun danser, rir, trener step osv. Men noe rart er det når jeg blir så mye "større" i kroppen så fort jeg begynner å trene, uten å endre på kostholdet eller trene noe særlig styrke. 

Men takk, da skal jeg prøve å fokusere på cardio og ett lite kaloriunderskudd i noen mnd og se hvordan det går, før jeg begynner med styrke  Det var igrunn det jeg gjorde i fjord når jeg gikk ned så mye i vekt, men får kjøre en omgang til for jeg har en del å ta av..

[WubWub]

4 minutter siden, petrine91 skrev:

Skjønner  Ja, jeg tror ikke at jeg legger på meg så mye muskler når jeg trener for det er jo ikke mulig når jeg er jente og kun danser, rir, trener step osv. Men noe rart er det når jeg blir så mye "større" i kroppen så fort jeg begynner å trene, uten å endre på kostholdet eller trene noe særlig styrke. 

Men takk, da skal jeg prøve å fokusere på cardio og ett lite kaloriunderskudd i noen mnd og se hvordan det går, før jeg begynner med styrke  Det var igrunn det jeg gjorde i fjord når jeg gikk ned så mye i vekt, men får kjøre en omgang til for jeg har en del å ta av..

Det er vanlig at musklene hovner opp etter trening. Musklene mine ser også betraktelig større ut dagen etter jeg har presset meg skikkelig på treningsstudio, det er ikke fordi de har vokst over natten men fordi de som sagt har hovnet opp.

Du kan lese mer om det her  : http://www.livestrong.com/article/75670-swell-after-workout/

Endret 5. januar 2016 av WubWub

[petrine91]

13 minutter siden, WubWub skrev:

Det er vanlig at musklene hovner opp etter trening. Musklene mine ser også betraktelig større ut dagen etter jeg har presset meg skikkelig på treningsstudio, det er ikke fordi de har vokst over natten men fordi de som sagt har hovnet opp.

Du kan lese mer om det her  : http://www.livestrong.com/article/75670-swell-after-workout/

Ja, men sånn som nå så har jeg ikke trent på 3mnd. Før det dansa jeg zumba kanksje 2 ganger i uka og trente en styrkeøkt annen hver uke. Nå har jeg liggi på sofaen i 2 uker uten å gjøre noe som helst og DA kommenterer mamma at jeg har blitt så slank.. Har ikke spist sunt, bare dritt egentlig og garantert fler kalorier enn jeg har trengt, ikke beveget meg noe eller gått verken opp eller ned i vekt.. Hvorfor blir jeg så mye "mindre" i kroppen av det, å ikke bevege meg noe?

[Wonderbitch]

Jeg kjøpte/fikk kreatin for noen år siden, og måten du beskriver din kropps reaksjon på trening minner om effekten av den. Det skal hjelpe for muskelvekst, og det er vanlig at man går opp noen kilo fordi kroppen binder mer vann. Slik jeg forsto det var det et stoff som skulle få musklene til å ta til seg, og holde på vann, og dermed se større ut.

Kan det hende at aktivitet gjør at kroppen din holder på mer vann (enn det som er vanlig)? Det skjer jo sikkert med alle i større eller mindre grad, men kanskje din kropp "suger til seg" ekstra mye?

Altså, jeg har virkelig ingen anelse, men tråden din minnet meg på det stoffet (som aldri ble brukt forresten). Jeg har alltid hatt veldig lett for å bli muskuløs, men nå er grensen nådd- har begynt å få sånne synlige blodårer rundt omkring. Ha. Har ikke lyst til å se ut som en av disse mannlige muskelbyggerne heller, så forstår absolutt frustrasjonen din!

[petrine91]

11 timer siden, Wonderbitch skrev:

Jeg kjøpte/fikk kreatin for noen år siden, og måten du beskriver din kropps reaksjon på trening minner om effekten av den. Det skal hjelpe for muskelvekst, og det er vanlig at man går opp noen kilo fordi kroppen binder mer vann. Slik jeg forsto det var det et stoff som skulle få musklene til å ta til seg, og holde på vann, og dermed se større ut.

Kan det hende at aktivitet gjør at kroppen din holder på mer vann (enn det som er vanlig)? Det skjer jo sikkert med alle i større eller mindre grad, men kanskje din kropp "suger til seg" ekstra mye?

Altså, jeg har virkelig ingen anelse, men tråden din minnet meg på det stoffet (som aldri ble brukt forresten). Jeg har alltid hatt veldig lett for å bli muskuløs, men nå er grensen nådd- har begynt å få sånne synlige blodårer rundt omkring. Ha. Har ikke lyst til å se ut som en av disse mannlige muskelbyggerne heller, så forstår absolutt frustrasjonen din!

Hm, det kan kanskje ha noe med det å gjøre ja! Jeg bare syntes det er så rart bare. Mamma sa jeg burde sjekke det opp, men jeg har hatt PT før og hun skjønte ikke hva jeg mente tror jeg. Så burde kanskje prøve å finne en annen, bra PT som kan litt mer om sånt.

[Gjest Runforit]

Beinbygningen har mye å si om du ser nett eller "kraftig" ut. Dess smalere ramme dess nettere kan du se ut, dess bredere bygning dess mer skal det til for å se nett ut. Problemet ofte mange med bred ramme opplever er også at de ofte ikke kan gå ned for mye i vekt før de ser beinete ut kontra den med smalere bygning som vil kunne tåle en lavere vekt uten å se syk ut.

Når det er sagt så henger nok det sammen med at kaloriinntaket ditt øker når du trener uten at du tenker over det. Du kan ikke legge på seg av trening med mindre kroppen får nok mat til å kunne lagre muskler og fett.

For de fleste jenter er det lettere å først fokusere på å minske fettprosenten ved et moderat underskudd kombinert med kardio og så starte å bygge muskler når en har oppnådd ønsket fettprosent.

[petrine91]

20 timer siden, Runforit skrev:

Beinbygningen har mye å si om du ser nett eller "kraftig" ut. Dess smalere ramme dess nettere kan du se ut, dess bredere bygning dess mer skal det til for å se nett ut. Problemet ofte mange med bred ramme opplever er også at de ofte ikke kan gå ned for mye i vekt før de ser beinete ut kontra den med smalere bygning som vil kunne tåle en lavere vekt uten å se syk ut.

Når det er sagt så henger nok det sammen med at kaloriinntaket ditt øker når du trener uten at du tenker over det. Du kan ikke legge på seg av trening med mindre kroppen får nok mat til å kunne lagre muskler og fett.

For de fleste jenter er det lettere å først fokusere på å minske fettprosenten ved et moderat underskudd kombinert med kardio og så starte å bygge muskler når en har oppnådd ønsket fettprosent.

Åh, takk! Der tror jeg at jeg har svaret.. Jeg har ganske kraftig beinbygning. Brede skuldre og har aldri sett sånn liten og nett ut, men har alltid fått høre at "det er ikke noe som heter kraftig/tung beinbygning, det er bare en dårlig unnskyldning for å være lat og spise mye". Og selvfølgelig så skjønner jeg at det er mye av grunnen, men jeg mener også at jeg har kraftigere beinbygning enn mange andre jenter. Det er jo veldig kjedelig da, men det må jeg jo bare leve med.. Man vil alltid ha det man ikke har Får fokusere på fettprosenten og cardio en stund fremover og se om det blir bedre

[AnonymBruker]

12 minutter siden, petrine91 skrev:

Åh, takk! Der tror jeg at jeg har svaret.. Jeg har ganske kraftig beinbygning. Brede skuldre og har aldri sett sånn liten og nett ut, men har alltid fått høre at "det er ikke noe som heter kraftig/tung beinbygning, det er bare en dårlig unnskyldning for å være lat og spise mye". Og selvfølgelig så skjønner jeg at det er mye av grunnen, men jeg mener også at jeg har kraftigere beinbygning enn mange andre jenter. Det er jo veldig kjedelig da, men det må jeg jo bare leve med.. Man vil alltid ha det man ikke har Får fokusere på fettprosenten og cardio en stund fremover og se om det blir bedre

Det er ingenting som heter tung benbygning. Husker ikke helt, men vekten på skjelettet ligger vel mellom 2-4 kg et sted, altså er det maks 2 kg differanse på et "lett" og et "tungt" skjelett. (Husker ikke helt tallene nå, men ikke mye mer enn dette hvert fall)

MEN benbyggingen er jo så klart forskjellig. Bare å måle rundt håndleddet ditt, rundt ribbeina osv, så ser man kontakt at her er det store forskjeller på folk. Jeg har alltid hatt veldig smal benbygning, og får alltid kommentarer på at jeg er så liten og spinkel, har prøvd å legge på meg litt før (fett) men syntes jeg bare blir blunbbete med en gang siden jeg er så smal. Vi er bare alle forskjellige.  men jeg tror nok ikke du ser så kraftig ut som du føler da.

Anonymkode: 7e93a...640

[Gjest Runforit]

54 minutter siden, petrine91 skrev:

Åh, takk! Der tror jeg at jeg har svaret.. Jeg har ganske kraftig beinbygning. Brede skuldre og har aldri sett sånn liten og nett ut, men har alltid fått høre at "det er ikke noe som heter kraftig/tung beinbygning, det er bare en dårlig unnskyldning for å være lat og spise mye". Og selvfølgelig så skjønner jeg at det er mye av grunnen, men jeg mener også at jeg har kraftigere beinbygning enn mange andre jenter. Det er jo veldig kjedelig da, men det må jeg jo bare leve med.. Man vil alltid ha det man ikke har Får fokusere på fettprosenten og cardio en stund fremover og se om det blir bedre

Som en annen sier: skjelettet veier ikke mye mer og du kan være slank selv om du har en bred beinbygning, men du kan ikke sammenligne deg med f.eks Natalie Portman om du har utgangspunktet til Kate Winslet om du skjønner. Du må jobbe med ditt eget utgangspunkt. Alle kan bli den beste versjonen av seg selv og at du har bred bygning betyr ikke at du må se tykk eller lubben ut. 

[petrine91]

38 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det er ingenting som heter tung benbygning. Husker ikke helt, men vekten på skjelettet ligger vel mellom 2-4 kg et sted, altså er det maks 2 kg differanse på et "lett" og et "tungt" skjelett. (Husker ikke helt tallene nå, men ikke mye mer enn dette hvert fall)

MEN benbyggingen er jo så klart forskjellig. Bare å måle rundt håndleddet ditt, rundt ribbeina osv, så ser man kontakt at her er det store forskjeller på folk. Jeg har alltid hatt veldig smal benbygning, og får alltid kommentarer på at jeg er så liten og spinkel, har prøvd å legge på meg litt før (fett) men syntes jeg bare blir blunbbete med en gang siden jeg er så smal. Vi er bare alle forskjellige.  men jeg tror nok ikke du ser så kraftig ut som du føler da.

Anonymkode: 7e93a...640

Ja, sant det.. Tok sånn kroppsanalyse en gang og da så jeg jo vekten av skjelettet mitt som var ganske normalt.

Men da kan det i hvert fall ha noe med benbyggingen min å gjøre. Jeg ser nok ikke såå stor ut nei, men har alltid slitt med vekta og det er så rart at så fort jeg slutter å trene så kommenterer alle at jeg har blitt så mye tynnere  

[AnonymBruker]

Den 5.1.2016 at 8.42, petrine91 skrev:

Jeg har alt annet enn en muskuløs kropp nå, og hvis jeg begynner å trene igjen så blir jeg så "kraftig" igjen.. Jeg trener jo ikke styrke i det hele tatt og har ikke gjort det på nesten ett år. Har egentlig aldri vært noe opptatt av styrke eller vært flink til å trene det. Gikk på streng diett fra mars-juli i fjord og gikk ned 12 kg. Trente nesten ingenting da, kun fokuserte på kostholdet og det var lavkalori (1200-1400 kcal) med lite karbo. Det var hardt, men absolutt nødvendig og verdt det så nå i januar er jeg igang igjen. Får vel se om jeg klarer å gå ned litt mer og deretter begynne å trene ordentlig igjen.

Det er bare så frustrerende.. Vil jo trene og ha en stram, sterk, fin kropp! Ikke se 10 kg tyngre ut enn jeg faktisk er bare fordi jeg trener som alle andre..  

Slik du tror det er ikke slik det fungerer ..lær deg dette selv og slutt å høre på hva venninne dine sier\mener. 
Du kan ikke få en stram, sterk og fin kropp med å holde på slik du har gjort - du bør vektlegge styrketreningen 70% mot 30% til kondisjonstrening. 

Alt handler om fettprosent...musklaturen former kroppen din rett. Vil du ha bra sprettrumpe og noe å vise frem så kom deg under knebøyen ukentlig ellers skjer det intet og tren som gutta. 

 

Anonymkode: 77da0...8b9