Ødelegger løpinga for muskelbygging?

[Nana]

Når du har målt muskelmassen så har det gjerne vært med inbody-vekt eller lignende? Da får du også opp estimert hvileforbrenning og kalorier som må til for å holde vekten. Registert alt du spiser et par dager så ser du fort om du spiser for lite. Med ditt aktivitetsnivå trenger du sikkert rundt 2000-2500 kcal for å legge på deg muskler alt etter høyde og vekt

[AnonymBruker]

1 time siden, Nana skrev:

Når du har målt muskelmassen så har det gjerne vært med inbody-vekt eller lignende? Da får du også opp estimert hvileforbrenning og kalorier som må til for å holde vekten. Registert alt du spiser et par dager så ser du fort om du spiser for lite. Med ditt aktivitetsnivå trenger du sikkert rundt 2000-2500 kcal for å legge på deg muskler alt etter høyde og vekt

Tror det het Tanita-vekt. Fikk vite hvileforbrenning ja.

Synes det er utrolig mye styr å telle kalorier, så vet ikke om jeg orker det... Men skal prøve å spise mer og nok proteiner i alle fall.

Anonymkode: 8453b...678

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Tror det het Tanita-vekt. Fikk vite hvileforbrenning ja.

Synes det er utrolig mye styr å telle kalorier, så vet ikke om jeg orker det... Men skal prøve å spise mer og nok proteiner i alle fall.

Anonymkode: 8453b...678

Du trenger bare å telle kalorier i et par uker, så du får en viss indikasjon på om du spiser nok. Husk riktig fett og masse proteiner.

Anonymkode: 6bce8...da8

[jabx]

Hmm, jeg mener å ha lest forskning som viser at løping tvert imot skaper en synergieffekt med vektløfting slik at man får bedre effekt. Det var noe med at hvis man løp seg helt ut før styrketrening så skulle det mindre til før vektløftingen hadde effekt fordi stadiet der nedbrytingen av musklene som så fører til oppbygging og styrking inntrer tidligere.

Da må man naturligvis få i seg nok næringsstoffer.

[AnonymBruker]

Nei, tror du må fokusere på å få i deg nok mat og proteiner. Hvis du bytter mellom to program, øker du også belastningen? Hvis du bare bruker de samme øvelsene over tid uten å øke belastning, så vil progresjonen stoppe opp. 

Tanita-vekten er forøvrig ikke helt å stole på, men du kjenner vel på kroppen om du blir sterkere? Går ikke mer enn et par-tre uker før jeg kjenner progresjon, og jeg går stort sett på kaloriunderskudd. 

Anonymkode: bad1c...ce1

[AnonymBruker]

Den 26 desember, 2015 at 12.35, jabx skrev:

Hmm, jeg mener å ha lest forskning som viser at løping tvert imot skaper en synergieffekt med vektløfting slik at man får bedre effekt. Det var noe med at hvis man løp seg helt ut før styrketrening så skulle det mindre til før vektløftingen hadde effekt fordi stadiet der nedbrytingen av musklene som så fører til oppbygging og styrking inntrer tidligere.

Da må man naturligvis få i seg nok næringsstoffer.

Ok, så det er et poeng å heller løpe dagen FØR styrketrening, enn dagen etter? Har du en link til et sted jeg kan lese mer?

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Nei, tror du må fokusere på å få i deg nok mat og proteiner. Hvis du bytter mellom to program, øker du også belastningen? Hvis du bare bruker de samme øvelsene over tid uten å øke belastning, så vil progresjonen stoppe opp. 

Tanita-vekten er forøvrig ikke helt å stole på, men du kjenner vel på kroppen om du blir sterkere? Går ikke mer enn et par-tre uker før jeg kjenner progresjon, og jeg går stort sett på kaloriunderskudd. 

Anonymkode: bad1c...ce1

Godt mulig du har rett i at det er maten som er poenget her. Jeg øker selvsagt belastningen, som sagt hver gang jeg klarer de repetisjonene jeg skal for den spesifikke øvelsen. Kjenner at jeg er sterkere, og føler meg bra. Men samtidig er jeg typisk liten og tynn og har alltid følt meg veik. Føler at jeg aldri blir skikkelig sterk. Og så viser målingen at jeg har veldig lav muskelmasse, bare såvidt innenfor det som er anbefalt. Men om den ikke er til å stole på så er det kanskje ikke mer å tenke på.

Anonymkode: 8453b...678

[jabx]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ok, så det er et poeng å heller løpe dagen FØR styrketrening, enn dagen etter? Har du en link til et sted jeg kan lese mer?

Det er snakk om å løpe samme dag som du løfter, men jeg husker ikke helt rekkefølgen eller nøyaktig hvordan man ble anbefalt å gjøre det. Jeg prøvde et raskt søk, men fant bare masse synsing om det. Det jeg sikter til er en artikkel basert på reell forskning.

[AnonymBruker]

Ikke jeg som skrev pw, men antar det er powerwalking.

Anonymkode: 8d63a...d44

[AnonymBruker]

1 time siden, jabx skrev:

Det er snakk om å løpe samme dag som du løfter, men jeg husker ikke helt rekkefølgen eller nøyaktig hvordan man ble anbefalt å gjøre det. Jeg prøvde et raskt søk, men fant bare masse synsing om det. Det jeg sikter til er en artikkel basert på reell forskning.

Ok, skjønner. Da er det ikke så aktuelt for meg, for jeg rekker ikke begge deler på samme dag.

Anonymkode: 8453b...678

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Ikke jeg som skrev pw, men antar det er powerwalking.

Anonymkode: 8d63a...d44

Aha! Det gidder jeg neppe.  Takk for oppklaring.

Anonymkode: 8453b...678