Måltidsplan Nyttårsløfte

[Gjest Andreas89]

Hei jeg er en ung mann på 26 år som sliter veldig med dårlig selvtillit. Noe som ødelegger mye for meg når det kommer til familie, venner, jobb, muligheten for å bli kjent med nye mennesker og muligheten for å treffe den rette. Det hindrer meg med at jeg aldri tror jeg er god/bra nok for noen. Og det er på tide å gjøre noe med det. Så jeg skal begynne å følge en sunn livsstil og trene jevnlig etter nyttår for å iallfall kunne føle jeg har et ok utseende. Selvtillitproblemet går mye dypere en bare fysisk men et sted må jeg begynne.

Jeg leser mye på forumet og ser det er mange smarte hoder her: Så jeg lurte på om det var noen som hadde sunne forslag til frokost/Lunsj/middag/Kvelds eller har linker til nettsider jeg kan bruke.

Veier 128 kg og er 175 cm høy.

Takker for alle svar

[AnonymBruker]

Det er mye bra forslag til oppskrifter og sånt på www.greteroede.no

Der kan du også registrere hva du spiser/ tenker å spise, så du får litt bilde av hvor mange kalorier det er i maten du spiser.

Kosthold er en personlig greie, på samme måte som trening.

Det er ingen fasit på hva som er "riktig" kosthold. Det finnes mange individuelle preferanser. Derfor er det viktig at du finner noe du kan trives med. Over tid. For det er tid som skal til for å endre på livet sitt.

Når du har såpass sammensatte problemer som det du beskriver, ville jeg anbefalt deg å lage en mer helhetlig plan for vaneendring. Det tar 21 dager å endre en vane. Dvs at du må gjøre noe sammenhengende i 21 dager før hjernen oppfatter at "det alltid har vært sånn".

Finn ting du har lyst til å gjøre noe med. Lag den en plan over når du skal gjøre det. En til to ting av gangen, og ikke store ting, men små endringer.

"slutt å spise potetgull i 21 dager" kan være en.

"gå 15 minutter" kan være en annen.

"Finn en spennende oppskrift og lag den" kan være en tredje.

I tillegg kan du legge til ting du ikke nødvendigvis kan gjøre hver dag i 21 dager, men som vil kunne ha betydning for deg.

"meld deg på en fritidsaktivitet du synes er spennende" "møt opp hver gang"

For å bygge selvtillit kan forresten kampsport være bra. Både som trening og som mental oppbygging.

Anonymkode: 70ae1...c23

[Gjest Andreas89]

Takk for mange gode tips, holder på å lage en langsiktig måltidsplan og treningsplan. sjekket ut www.greteroede.no og det var akkurat det jeg trengte tusen takk  . 

Er nok en god ide å starte med en fritidsaktivitet, vil nok hjelpe godt på. Har tenkt tanken på å bli med i en volleyballklubb. Kampsport har jeg holdt på med tidligere (ungdomstiden) og jeg er enig i at det kan hjelpe, får se om jeg kanskje starter opp igjen etterhvert. 

Takk for at du tok deg tid til å svare ^^

Endret 22. desember 2015 av Andreas89
Trykket lagre før jeg var ferdig

[Sinsiew]

Bittelitt på etterskudd, men har du prøvd block-eating? Begynte på det selv, når jeg startet å trene. Både det sunne kostholdet og treningen boostet selvtilliten min. Treningen mer enn kostholdet faktisk. 

[letterbomb]

Den 22.12.2015 at 8.47, AnonymBruker skrev:

Det er mye bra forslag til oppskrifter og sånt på www.greteroede.no

Der kan du også registrere hva du spiser/ tenker å spise, så du får litt bilde av hvor mange kalorier det er i maten du spiser.

Kosthold er en personlig greie, på samme måte som trening.

Det er ingen fasit på hva som er "riktig" kosthold. Det finnes mange individuelle preferanser. Derfor er det viktig at du finner noe du kan trives med. Over tid. For det er tid som skal til for å endre på livet sitt.

Når du har såpass sammensatte problemer som det du beskriver, ville jeg anbefalt deg å lage en mer helhetlig plan for vaneendring. Det tar 21 dager å endre en vane. Dvs at du må gjøre noe sammenhengende i 21 dager før hjernen oppfatter at "det alltid har vært sånn".

Finn ting du har lyst til å gjøre noe med. Lag den en plan over når du skal gjøre det. En til to ting av gangen, og ikke store ting, men små endringer.

"slutt å spise potetgull i 21 dager" kan være en.

"gå 15 minutter" kan være en annen.

"Finn en spennende oppskrift og lag den" kan være en tredje.

I tillegg kan du legge til ting du ikke nødvendigvis kan gjøre hver dag i 21 dager, men som vil kunne ha betydning for deg.

"meld deg på en fritidsaktivitet du synes er spennende" "møt opp hver gang"

For å bygge selvtillit kan forresten kampsport være bra. Både som trening og som mental oppbygging.

Anonymkode: 70ae1...c23

Jeg synes det med 21 dager var ganske lurt - det skal jeg nok benytte selv også. Bli kvitt dårlige uvaner, som å drikke brus og gjerne godteri midt i uka og sånne ting. Ellers er jeg veldig enig i det du skriver, dette tror jeg er veldig gode tips. 

Svømming er jo en god trening. Jeg har planer om å begynne med dette etter hvert, selv om jeg ikke er komfortabel i badedrakt og lite klær. Tenkte jeg bare skulle kaste meg ut i det - for føler man får trent hele kroppen om man svømmer  Bare et lite tips. 

[Gjest Andreas89]

7 timer siden, letterbomb skrev:

Jeg synes det med 21 dager var ganske lurt - det skal jeg nok benytte selv også. Bli kvitt dårlige uvaner, som å drikke brus og gjerne godteri midt i uka og sånne ting. Ellers er jeg veldig enig i det du skriver, dette tror jeg er veldig gode tips. 

Svømming er jo en god trening. Jeg har planer om å begynne med dette etter hvert, selv om jeg ikke er komfortabel i badedrakt og lite klær. Tenkte jeg bare skulle kaste meg ut i det - for føler man får trent hele kroppen om man svømmer  Bare et lite tips. 

Ja har tenkt på svømming også, de har basseng på treningsenteret der jeg inntil nå har vært støttemedlem, Blir til å bruke det etter vært, men blir først etter jeg har tatt av en del kilo. Bare tanken på å bevege meg rundt andre i bare svømmeshorts gir meg frysninger .  

[Gjest Andreas89]

13 timer siden, Sinsiew skrev:

Bittelitt på etterskudd, men har du prøvd block-eating? Begynte på det selv, når jeg startet å trene. Både det sunne kostholdet og treningen boostet selvtilliten min. Treningen mer enn kostholdet faktisk. 

block-eating hmm nei har ikke hørt om det, skal sjekke det ut.

Takk for tipset ^^

[Pringle]

13 timer siden, Andreas89 skrev:

Ja har tenkt på svømming også, de har basseng på treningsenteret der jeg inntil nå har vært støttemedlem, Blir til å bruke det etter vært, men blir først etter jeg har tatt av en del kilo. Bare tanken på å bevege meg rundt andre i bare svømmeshorts gir meg frysninger .  

Jeg synes dette er leit. Trening er godt for alle og en god hjelp for overvektige til å gå ned i vekt. Overvektige har dessverre lettere for å skade seg ved trening, og svømming er noe av det som er tryggest mht til skader. Jo mer man veier, jo mindre føler man seg gjerne komfortabel med å kle av seg. Svømming tilsier at man er iført minimale plagg. Det virker som en ond sirkel.

Men folk i alle størrelser frekventerer svømmehaller. Du trenger å jobbe med din selvtillit, sier du. Å utfordre seg selv, nok, men ikke for mye, kan hjelpe på selvtilliten. Jeg håper du kan overvinne frykten din og kaste deg uti det (bokstavelig talt) ved første anledning.

[Lotte-Sofie]

Jeg har også store planer om å gå ned i vekt nu. Så jeg ønsket meg ei fit bit pulsklokke hos kjæresten i julegave, og det fikk jeg.  Trudde ikke den skulle gjøre underverk men d gjør den. 

Jeg er mye mer fokusert på hvor aktiv jeg er og hva jeg putter i kjeften. Jeg liker veldig godt at man kan konkurere med andre i eks. Hvem går flest skritt fra mandag til fredag og hvem går fleste skritt i helgen (lørdag og søndag).  jeg liker også at den er koblet til telefonen og har en veldig fin og oversiktlig app. Du kan blant annet logge mat og drikke i appen. Så jeg anbefaler på det sterkeste fit bit charge hr. 

 

[Gjest Andreas89]

Gått 10 kg ned siden nyttår nå, ny vekt 118 kg. Hjelper godt på med nye matvaner og drikke kun vann og kaffe .

[Frida]

Wow, du er kjempeflink! Nå ble jeg veldig glad på dine vegne, og samtidig inspirerer du oss andre som skal ned i vekt. 

Bra jobba, og veldig flott at du har funnet noe som fungerer for deg!

 

[Gjest Andreas89]

29 minutter siden, Frida skrev:

Wow, du er kjempeflink! Nå ble jeg veldig glad på dine vegne, og samtidig inspirerer du oss andre som skal ned i vekt. 

Bra jobba, og veldig flott at du har funnet noe som fungerer for deg!

 

Takk , ja er virkelig deilig å se at forandringene jeg har gjort funker. Skulle ha gjort det mye tidligere ^^ .

[Pringle]

Superbra resultat! Flott innsats!

[Puny]

3 timer siden, Andreas89 skrev:

Gått 10 kg ned siden nyttår nå, ny vekt 118 kg. Hjelper godt på med nye matvaner og drikke kun vann og kaffe .

Oj shit! 10 kilo! Det er jo helt sykt godt jobbet! Tydelig at du gjør noe riktig