Ned i vekt og bygge muskler

[N99]

Jeg er 16 år gammel, 175cm og veier ca 65kg. Jeg er er ikke feit, men vil gjerne ned noen kg da jeg er litt "kvapsete" og samtidig vil jeg bygge mer muskler og bli fit. Har begynt med PT, så treningen har jeg i orden, med PT en gang i uken og 2-3 ganger egentrening. Har nylig startet opp etter ca 1år med sykdom, så klarer så vidt å ta en push-up, så muskler må jeg også bygge. 

Kan jeg bygge muskler om jeg ligger på 13-1500kcal om dagen? Og hvilke matvarer bør jeg fokusere på?

[WubWub]

Nei. For å bygge muskler må man innta flere kalorier enn man bruker (såfremt man ikke bruker anabole steroider, da kan man både gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler men jeg fraråder dette. ikke bare er det ulovlig med også helseskadelig). 1500 kcal om dagen er absolutt ikke nok, det dekker ikke engang dagsbehovet ditt ved inaktivitet. 

Med så lite mat vil du miste muskelmasse, ikke bygge.

 

[ajarRun]

Nei, det går ikke an. Noen feite folk liker å late som de bygger muskler når de går opp i vekt etter å ha jukset i dietten sin men dette er selvsagt feil. 

Men du vil se tynnere ut dersom du trener, for da vil du bygge muskler som har mindre volum enn fett. En person på 70 kilo med høy fettprosent ser feit ut, mens en med lav fettprosent ser ripped ut.

[penny_]

Du forbrenner rundt 1800 kcal hvis du er sengeliggende, så nei, det er alt for lite mat. Du må få i deg proteinrik mat, men ikke vær redd for fett for det holder deg også mett

Ikke tenk på vekten når du skal bygge muskler. Da er det målebånd og speilbilde som gjelder. Ta gjerne bilder så det blir enklere å se om det har skjedd noen forandring.

Les denne: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Der står alt du trenger å vite for å komme i gang.

 

Endret 21. desember 2015 av lisamari

[N99]

Så jeg bør rett og slett spise sunt, men nok til at jeg kommer på over 2000kcal?

[ajarRun]

Et øyeblikk siden, N99 skrev:

Så jeg bør rett og slett spise sunt, men nok til at jeg kommer på over 2000kcal?

Det er ikke så farlig hva du spiser, bare spis nok. De fleste får nok proteiner uansett.

Men hvilket program bruker du? Starting Strengt eller StrongLift 5x5? Kardio er bra for kropp og sinn, men å løfte tungt er det som gir deg muskler.

[N99]

4 minutter siden, ambivalentReaction skrev:

Det er ikke så farlig hva du spiser, bare spis nok. De fleste får nok proteiner uansett.

Men hvilket program bruker du? Starting Strengt eller StrongLift 5x5? Kardio er bra for kropp og sinn, men å løfte tungt er det som gir deg muskler.

Jeg følger ikke noe spesielt program, ikke som jeg vet om i alle fall, men følger det PT'en min legger opp og det er veldig bra:) Som sagt har jeg vært syk og klarer akkurat å løfte stangen som er 20kg i benkpress, så å begynne å løfte tungt tror jeg ikke er det beste for meg..

[AnonymBruker]

Spis godt og tren hardt og du vil se at kroppen forandrer seg. Men trener du ikke hardt nok vil du nok legge litt på deg.

Anonymkode: 968f9...15e

[WubWub]

4 minutter siden, N99 skrev:

Så jeg bør rett og slett spise sunt, men nok til at jeg kommer på over 2000kcal?

En kalori er en kalori så det er et fett (pun intended) hvor den kommer fra. 

Om man liker burgere , iskrem, sjokolade, cola og kebaber så kan man bygge muskler av dette også. Men ernæringseksperter vil nok anbefalle rent kjøtt og mat som ikke er prosessert.

Men ja du må over 2000 kcal, muligens rundt 2500. Du må nesten prøve deg frem. 

Du må også huske på at muskler veier mer enn fett så det er ingen automatikk i at du vil gå ned i vekt ved styrketrening til tross for at fett prosenten faller dramatisk.

[ajarRun]

5 minutter siden, N99 skrev:

Jeg følger ikke noe spesielt program, ikke som jeg vet om i alle fall, men følger det PT'en min legger opp og det er veldig bra:) Som sagt har jeg vært syk og klarer akkurat å løfte stangen som er 20kg i benkpress, så å begynne å løfte tungt tror jeg ikke er det beste for meg..

I både SS og SL begynner du med tom stang, med unntak av knebøy. Så legger du til vekter relativt ofte. 

[Gjest Plastic Heart]

Jeg kan ikke så mye om teorien rundt vekttap vs. å bygge muskler, men etter noen få uker med styrketrening merker jeg at kroppen min har blitt strammere. Jeg både var og er normalvektig, og har ikke kuttet i kaloriene etter at jeg begynte å trene. Har derimot fokusert mer på å få i meg mye næring og proteiner, men ettersom det jo er jul har det blitt litt kosemat også. ^^ 

Men jeg vil tro det spørs litt på hvor hardt du trener. Hvor sterk du er spiller ikke så stor rolle, alle må begynne et sted, men hvor mye du presser deg. Jeg greier ikke å løfte spesielt tunge vekter (enda!), men jeg tar i såpass at de siste repetisjonene blir en sjarmerende blanding av skjelvende lemmer, grynting og grimaser, med påfølgende progresjon. 

[N99]

3 timer siden, Plastic Heart skrev:

Jeg kan ikke så mye om teorien rundt vekttap vs. å bygge muskler, men etter noen få uker med styrketrening merker jeg at kroppen min har blitt strammere. Jeg både var og er normalvektig, og har ikke kuttet i kaloriene etter at jeg begynte å trene. Har derimot fokusert mer på å få i meg mye næring og proteiner, men ettersom det jo er jul har det blitt litt kosemat også. ^^ 

Men jeg vil tro det spørs litt på hvor hardt du trener. Hvor sterk du er spiller ikke så stor rolle, alle må begynne et sted, men hvor mye du presser deg. Jeg greier ikke å løfte spesielt tunge vekter (enda!), men jeg tar i såpass at de siste repetisjonene blir en sjarmerende blanding av skjelvende lemmer, grynting og grimaser, med påfølgende progresjon. 

Veldig enig i det å presse meg, absolutt! Når jeg er i gang med trening kjører jeg på med det jeg har. Uheldigvis er immunforsvaret mitt bunnkjørt etter å ha vært syk, så det blir jo noen opphold.. Ikke noe særlig å kjøre full styrketrening med lungebtennelse:// 

[penny_]

16 timer siden, N99 skrev:

Jeg følger ikke noe spesielt program, ikke som jeg vet om i alle fall, men følger det PT'en min legger opp og det er veldig bra:) Som sagt har jeg vært syk og klarer akkurat å løfte stangen som er 20kg i benkpress, så å begynne å løfte tungt tror jeg ikke er det beste for meg..

Da er det tung styrketrening for deg, og det er helt riktig. Du skal ikke løfte det samme som en erfaren styrkeløfter for at det skal være tung styrketrening.