Mange øvelser per kroppsdel ?

[AnonymBruker]

Jeg har ikke trenet hjemme alene før, og akkurat nå har jeg ikke tilgang til treningssenter. Jeg skal trene hele kroppen 3 gang i uken, fikk beskjed av de på treningssenteret når jeg trente der før at det ga best resultat for nybegynnere som ikke var trent. Derfor lurer jeg på hvor mange øvelser jeg trenger på hver enkelt kroppsdel, for eksempel hvis jeg trener magen holder det da med disse øvelsene, crunches, russisktwist og denne

https://www.google.no/search?q=mage%C3%B8velser&biw=1366&bih=673&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjR_oiLhtXJAhXIESwKHWqlAOQQ_AUIBigB#imgrc=CRvLCsydaUlmxM%3A

 Husker ikke navnet, derfor linket jeg.

  Og avslutter med planken. Da trener jeg vell hele magen ? Og hvor mange øvelser trenger jeg til rumpa ? holder det med knebøy og hiptrust eller trenger jeg flere øvelser ? 

 

Anonymkode: ed36e...62e

[AnonymBruker]

Noen ?

Anonymkode: ed36e...62e

[Chooppai]

Hva er målet ditt, er det styrke, eller kroppsbygning? 
Ved funksjonell styrke kjører du høy vekt, færre repetisjoner og flere sett
Ved kroppsbygging har du lavere vekt, flere repetisjoner (såkalt "tid-under-press") og 2-3 sett er vel brukbart...
Da gjerne 2-3 øvelser per muskelgruppe som du er inne på.

[Que]

Det kommer helt an på hvilke øvelser og hva målet ditt er. Vanskelig å si hva som er best, men hvis jeg skal ta utgangspunkt i meg selv synes jeg det er mer enn nok med 8 øvelser totalt i løpet av en økt. og da trener jeg hele kroppen den økta. Velger da øvelser hvor jeg får brukt store muskelgrupper (knebøy, benkpress, utfall, nedtrekk/pullups etc.). i tillegg til noen isolasjonsøvelser for den kroppsdelen jeg ønsker å fokusere litt ekstra på akkurat nå.

[Zzyzx]

Du trenger ikke ta flere mageøvelser per økt. Hvis du ikke allerede har, så ville jeg anbefalt deg å skaffe en fitnessball. Det er mye "moro" man kan gjøre med en sånn og det jeg har lært til nå er utmattende som bare pokker. Fordelen er at du også trener opp stabilitet i mage/korsrygg ved bruk av ball, og da gir det enda mindre mening å ha mange mageøvelser.