Tips for å gå ned i vekt! haster :)

[AnonymBruker]

Hei jeg trenger tips for å gå ned i vekt. Er småbarnsmor og gjør d meste selv! Jeg har altså ikke tid til trening.

Når d gjelder mat blir d fort enkle løsninger som ikke er fullt så sunt. Nei er ikke overvektig, men jeg vil gjerne gå ned litt for å kunne

bruke di gode gammle klærne. og føle meg bedre enn jeg gjør i dag....

Søker tips fra deg med erfaring :D tusen takk på forhånd

Anonymkode: e717a...4fc

[lottaliz]

Ketose, altså lavkarbo. Du slipper å være sulten, men du må gi slipp på en del kos. Jeg har gått ned 5,5 kg på nesten 2 mnd i ketose, og jeg var ikke veldig stor til å begynne med. Men jeg har spist moderat lavkarbo i mange år og er generelt glad i det kostholdet fordi der æøt fungerer fantastisk på min kropp uavhengig av vekt. 

[AnonymBruker]

Samme utfordring her. For meg fungerer dietter dårlig (blir sykelig opphengt i mat og kontroll over matinntak), så jeg prøver å legge inn mest mulig mosjon i hverdagen (gå til jobb, leke med ungen, litt styrketrening mens han ser barneTV osv). Også prøver jeg å ha kjappe alternativer til mat/mellommåltider tilgjengelig som også er sunne (egg, gulrøtter, cottage cheese med skinke og paprika, grove knekkebrød osv). Men det er utfordrende, har ikke verdens beste selvdisiplin 😜

Anonymkode: 480c8...41c

[AnonymBruker]

Følger denne! 
Har du mye å gå på? Eller er det bare ´´finpuss´´ før du er fornøyd?  Jeg har prøvd lavkarbo, både i korte å lange perioder. Mister verken vann, fett eller muskler, så lavkarbo fungerer tydelivis ikke for alle..  

Bytt ut matvarene med magre produkter, også kan du begynne å telle kaloriene? Er også greit og vite din BMR. Altså, din hvileforbrenning, da vet du hvor mange kalorier du burde putte i deg i løpet av en dag. Lykke til!
 

Anonymkode: 794b9...d5e

[AnonymBruker]

Mindre porsjoner, mer bevegelse

Det er ingen snarvei

Anonymkode: 1980c...190

[ajarRun]

Jeg gikk ned i vekt ved å spise mindre og løpe annenhver dag. Løpingen er valgfritt, å spise mindre er et absolutt krav.

[Pringle]

Du kommer ikke til å like dette  

Det første tipset jeg vil gi deg, er å droppe "haster" fra ditt vokabular. Vektnedgang er en langsom prosess, og å holde vekta etterpå er en tålmodighetsprøve uten like. Du må finne måter  å leve på som du kan leve med resten av livet.

Det andre tipset er å lage maten din selv fra enkle råvarer. Det er ikke så vanskelig, dyrt eller tidkrevende som de (som selger ferdigmat) skal ha det til. Enkle retter kan være fullstendig fullverdige og nesten garantert bedre enn ferdigkjøpt. Det finnes oppskrifter på ALT på nettet, bare å søke. For dine barns skyld, er hjemmelagd også viktig, slik at de lærer å lage mat selv, eller ihvertfall blir vant til det som det normale.

Du behøver ikke trene, men legg inn litt mer i normal hverdagsaktivitet. Gå istedenfor å kjøre, ta trappa istedenfor heisen, lek med ungene istedenfor å se på dem leke osv osv.

[KlikkeVibb]

Hei jeg trenger tips for å gå ned i vekt. Er småbarnsmor og gjør d meste selv! Jeg har altså ikke tid til trening.

Når d gjelder mat blir d fort enkle løsninger som ikke er fullt så sunt. Nei er ikke overvektig, men jeg vil gjerne gå ned litt for å kunne

bruke di gode gammle klærne. og føle meg bedre enn jeg gjør i dag....

Søker tips fra deg med erfaring :D tusen takk på forhånd

Anonymkode: e717a...4fc

vil gå ned i vekt på kortest mulig tid, vil ikke bevege på deg og det skal helst kreve minst mulig innsats. Gjesp. Det er ikke slik det fungerer dessverre. Du må forbrenne mer enn du spiser. Ergo, du må enten spise mindre enn du gjør i dag og/eller trene mer. 

 

[Lykkerusen]

Gikk ned 10kg på 3 mnd med lavkarbo og var ikke stor i utgangspunktet. Men jeg spiste nok ikke nok fett da, så mulig det gikk fortere pga det?  

Vil også anbefale deg å gå mange turer med barnet , litt lett styrke mens det sover og sats på hverdagsaktivitet:)

 

[Sharon90]

Jeg er alene med to små, har laget meg et treningsopplegg jeg gjør når de er i seng noen ganger i uka. Treningen, de legger seg HELDIGVIS hver dag ...til slutt. Hehe 

Men prøver også å gå masse og bevege meg, ikke lett dog, når man er så sliten man ser stjerner. 

Men når man trener og er aktiv får man tross alt mer energi !  det er en motivasjon for meg... I tillegg til at det i det lange løp skal hjelpe på vekta. Hihi

 

Jeg kjøper alltid slike fryste grønnsaker! Ingen middag uten omtrent enkelt og billig :D 

[AnonymBruker]

Forbered hver dag skikkelig. Planlegg dagen før hva du skal spise. Sørg for at du alltid har tilgjengelig "nødrasjon" klar i skap, kjøleskap og vesken din. I kjøleskapet er det greit å ha kald omelett, ovnsbakte rotgrønnsaker, kokt egg, ol. 

Planlegg middager og ha ingredienser klar i kjøleskapet - bruk mye grønnsaker, fisk, kylling ... Løk og urter er med på å krydre og sette smak på maten - nesten helt uten kalorier. 

Drikk gjerne Cola Light el på kvelden for å fylle magen og lette eventuelt søtsug. 

I vesken er det fint å ha kalorifattige barer liggende slik at du slipper å ty til fetende og usunne produkter om du blir sulten når du er ute. 

Jeg har snart gått ned 15 kilo ved å følge ovennevnte råd. Husk å notere alt du putter i munnen din og regn ut kaloriinnholdet. 

Lykke til!

Anonymkode: ade39...afe

[Gjest Gjest_Piiiip]

Du kan ta styrkeøvelser i hjemmet ditt. Du har vel tid til rådighet innenfor husets 4 vegger? Det er mengder med øvelser som du kan gjøre.

Og til slutt. Aldri hast med å gå ned i vekt - da ryker du garantert på en smell. Vær forberedt på at det kan ta tid og for all del ikke driv å sulte deg selv. Greit å være obs på hva man stapper i munnen, men til en viss grad.

[Solbærsaft]

Hei!

Først så tror jeg du må slutte å tenke på vekten din. Vekten er kun et tall og skal ikke få være utslagsgivende for hvem du er eller hvordan du føler om deg selv. Å gå ned i vekt, det tar den tiden det tar, og hurtigløsninger gjør at man går like fort opp i vekt som man gikk ned, og så få man gjerne med seg en straffekilo eller to i tillegg.

Ellers vil jeg anbefale deg å lese litt om Whole30 (alle ressurser på nettsiden er gratis). Opplegget minner om både lavkarbo og paleo, men er egentlig ingen av delene. Det går ut på å spise rene råvarer, og ikke kjøpe matvarer du ikke forstår ingredienslisten på. Kornprodukter, sukker og meieriprodukter utgår i sin helhet.
Når var siste gangen du så bakpå en toropose? For jeg kan love deg at du ikke skjønner hva posen inneholder, og du vil bli overasket over hvor mye sukker som er tilsatt i omtrent alt av halvfabrikata. Og halvfabrikata inneholder veldig mye sukker og mel, som ikke gir oss noe mer enn tomme kalorier. Tilogmed "vanlige" matvarer er tilsatt sukker. Visste du feks at vanlig bacon blir tilsatt sukker (dekstrose)?  Å spise "fettfritt" er det dummeste du kan gjøre. Kroppen din trenger fett, men det er ikke synonymt med å bade i fett.

I bunn og grunn handler det om å lage all mat fra grunnen av. Det høres ut som et kjempeslit og at det tar mye tid. Men jeg oppdaget at ved å lage store porsjoner og fryse ned, så bruker jeg mye mindre tid på matlaging enn jeg gjorde før jeg begynte å spise naturlig.  Du lager en stor porsjon med majones, og så oppdager du at denne majonesen er basisen for et tjuetalls forskjellige sauser og dressinger. Og majonesen holder seg lenge i kjøleskapet. Lag søtpotetmos, søtpotetfries eller blomkålris istedet for vanlige poteter og ris. Det smaker så mye bedre, metter mer og gir oss mye mer næring i form av vitaminer og mineraler.

Til slutt: Brus og saft utgår. Du ville kanskje ha det for å lette søtsuget, men søtsuget vil forsvinne av seg selv hvis du ikke tilfører noe som støtter søtsuget. Får ikke kroppen sukker eller noe den tror er sukker, så slutter den etterhvert å be om det. Hvis du likevel ønsker å gi etter for søtsuget, så er det bedre å ta en frukt.

Alt i alt vil du leve på mindre karbohydrater enn du antagelig gjør i dag, men du vil være langt unna såkalt ketose, fordi grønnsaksmengden vil være såpass høy (og det er mye karbohydrater i grønnsaker).

Send meg gjerne en PM hvis du har spørsmål

[Mann 42]

Hei jeg trenger tips for å gå ned i vekt. Er småbarnsmor og gjør d meste selv! Jeg har altså ikke tid til trening.

Når d gjelder mat blir d fort enkle løsninger som ikke er fullt så sunt. Nei er ikke overvektig, men jeg vil gjerne gå ned litt for å kunne

bruke di gode gammle klærne. og føle meg bedre enn jeg gjør i dag....

Søker tips fra deg med erfaring :D tusen takk på forhånd

Anonymkode: e717a...4fc

Mer fysisk aktivitet og mindre mat. Det er det eneste som hjelper. Og maten bør være et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker. Spis lite men relativt ofte, så du ikke blir trøtt og slapp. Et eple gir deg 50 kalorier, en banan gir deg omtrent 100. Grønnsaker som gulrøtter, kålrot og selleristenger gir veldig lite kalorier. Du kan derfor spise frukt som mellommåltid og så mye grønnsaker du gidder.

De kaloririke måltidene er hovedmåltidene, og det er her du må begrense inntaket ditt. Hus at det tar fra 20 minutter til en halvtime før du egentlig merker på apetitten hva du har spist. Så spis det du har bestemt at du skal spise. En porsjon. Ikke noe mer.

Tenk over hva og hvor mye du spiser til frokost, lunsj og middag. Spis en frukt to timer etter hvert av disse måltidene, og ha grønnsaker på lur om du føler at du må spise noe mer i tillegg.

Så lenge du kan styre unna småspising på kaloririke ting, så vil et sånt regime tillate ganske lett regulering av kaloriinntaket ditt.

Og fysisk aktivitet? Hvis du kan sette av en halv time til å gå en tur hver dag, så er du langt på vei i mål.