Ned i vekt med et elendig kosthold

[AnonymBruker]

Hei. 

Nå har jeg prøvd å gå ned i vekt en god stund, og det har jeg lykkes med.  MEN, jeg må fremdeles ned 5 kg og jeg har ett elendig kosthold. 

For det første så spiser jeg mindre enn anbefalt, og for det andre  spiser jeg bare dritt når jeg er sulten. Problemet ligger vel kanskje i at jeg har et enormt søtsug, og vaniljekesam og bær frister ikke særlig heller da jeg elsker junkfood.  
Jeg trener hver dag, så jeg trenger hjelp av noen av dere til gode løsninger når søtsuger kommer, og hva jeg eventuelt kan erstatte loff med nugatti med..... 

Anonymkode: 2522b...c2b

[Pringle]

Du spiser mindre enn anbefalt? Av hva da? For hva da? For hvem? Av hvem?

Høyde og nåværende vekt?

Selv om du "elsker" junkfood, så er dette i all hovedsak en vanesak. Matlyst øker og søtsug minsker når man spiser sunnere. Det er heller ikke noe problem å spise litt "junkfood" innimellom (stikkord: "litt" og "innimellom", som er opp til den enkelte å tolke).

Hva liker du i tillegg til loff med nugatti? Det er et hav av muligheter, helt umulig å foreslå noe (eller ikke umulig, men ganske meningsløst).

[ajarRun]

Det spiller ingen rolle hva du spiser. Ta en multivitamin og tran så klarer du deg nok fint.

[AnonymBruker]

Det spiller ingen rolle hva du spiser. Ta en multivitamin og tran så klarer du deg nok fint.

Nei og nei. Man skal få i seg nok gjennom kostholdet og ikke ta kosttilskudd når man ikke trenger det. Tipsene du gir i disse trådene er så på bærtur at jeg ikke skjønner hvorfor du i det hele tatt gir dem? 

Anonymkode: daa7d...d8d

[Poppie]

Last ned en app, f.eks "myfitnesspal" og se hva du faktisk får i deg av næringsstoffer. Jeg var lik som deg, trente endel men spiste skitmat fremfor ordentlig mat.

Begynte å holde en kostholdsdagbok og så hva jeg faktisk fikk i meg - det er utrolig hvor motiverende det er når du ser at den kjappe sjokoladen du spiste inneholdt kalorier nok til et stort måltid.

Er det ikke kalorier det går på, så får du også se hvor mye sukker, fett etc du får i deg i løpet av en dag. Søtsuget kommer jo ofte når kroppen egentlig er sulten, så du kan også ha en regel hvor du MÅ spise noe ordentlig før du får spise noe søtt. Om det er et ostesmørbrød, banan eller noe annet er ikke så farlig.

Om det heller ikke funker, bytt ut junket med "semi-junk" en periode. Når jeg har kjempelyst på f.eks sjokolade kjøper jeg meg lettere sjokolademelk (endel sukker, greit nok, men også næringsstoffene i melk), eller når jeg har lyst på feit mat spiser jeg først et ostesmørbrød e.l for å kjenne om jeg virkelig har lyst på, eller om det bare var hjernen som hadde abstinenser.

Det tar "brodden" av lysten, og selv om det ikke er det sunneste valget så er det en fin middelvei - du får i deg gode næringstoffer i tillegg til sukkeret, og det er bedre enn bare sukker

Gikk ned 7 kilo ved å bytte ut snacks på den måten.

[AnonymBruker]

Hei. 

Nå har jeg prøvd å gå ned i vekt en god stund, og det har jeg lykkes med.  MEN, jeg må fremdeles ned 5 kg og jeg har ett elendig kosthold. 

For det første så spiser jeg mindre enn anbefalt, og for det andre  spiser jeg bare dritt når jeg er sulten. Problemet ligger vel kanskje i at jeg har et enormt søtsug, og vaniljekesam og bær frister ikke særlig heller da jeg elsker junkfood.  
Jeg trener hver dag, så jeg trenger hjelp av noen av dere til gode løsninger når søtsuger kommer, og hva jeg eventuelt kan erstatte loff med nugatti med..... 

Anonymkode: 2522b...c2b

Kanskje dette er et fy fy svar,men det fungerte for meg i hvert fall så. Jeg sliter også med søtsug og kesem osv hadde ingen nytte,men jeg fant ut at koosboller ikke innholder så voldsomt mye kalorier og det er ganske mektig så 1 holder for meg i hvertfall når søtsuget blir for stort. Eller kan jeg anbefale rista kikerter mot suget for junkfood

Anonymkode: 275a9...4ee

[KlikkeVibb]

Hei. 

Nå har jeg prøvd å gå ned i vekt en god stund, og det har jeg lykkes med.  MEN, jeg må fremdeles ned 5 kg og jeg har ett elendig kosthold. 

For det første så spiser jeg mindre enn anbefalt, og for det andre  spiser jeg bare dritt når jeg er sulten. Problemet ligger vel kanskje i at jeg har et enormt søtsug, og vaniljekesam og bær frister ikke særlig heller da jeg elsker junkfood.  
Jeg trener hver dag, så jeg trenger hjelp av noen av dere til gode løsninger når søtsuger kommer, og hva jeg eventuelt kan erstatte loff med nugatti med..... 

Anonymkode: 2522b...c2b

Jeg fant ut at jeg misoppfattet søtsug med tørste. Prøv å fyr nedpå et par glass med svak søt drikke og se om det funker?

[AnonymBruker]

Jeg fant ut at jeg misoppfattet søtsug med tørste. Prøv å fyr nedpå et par glass med svak søt drikke og se om det funker?

Ja, jeg kan jo prøve å drikke sukkerfri jordbærsaft! Jeg har også tenkt på at søtsuget kan være tørste, men jeg hater vann så jeg finner liksom aldri ut hva som er årsaken.

Anonymkode: 2522b...c2b

[KlikkeVibb]

Ja, jeg kan jo prøve å drikke sukkerfri jordbærsaft! Jeg har også tenkt på at søtsuget kan være tørste, men jeg hater vann så jeg finner liksom aldri ut hva som er årsaken.

Anonymkode: 2522b...c2b

Ja jeg liker heller ikke vann med mindre jeg er på trening. Forsøk det en periode og se om det funker. signalene hjernen sender til kroppen kan være litt vanskelig å tyde riktig av og til. Husk å drikk rikelig

[Drizzt]

Hei. 

Nå har jeg prøvd å gå ned i vekt en god stund, og det har jeg lykkes med.  MEN, jeg må fremdeles ned 5 kg og jeg har ett elendig kosthold. 

For det første så spiser jeg mindre enn anbefalt, og for det andre  spiser jeg bare dritt når jeg er sulten. Problemet ligger vel kanskje i at jeg har et enormt søtsug, og vaniljekesam og bær frister ikke særlig heller da jeg elsker junkfood.  
Jeg trener hver dag, så jeg trenger hjelp av noen av dere til gode løsninger når søtsuger kommer, og hva jeg eventuelt kan erstatte loff med nugatti med..... 

Anonymkode: 2522b...c2b

Til syvende og sist handler det om kaloriinntak. Spiser du færre kalorier enn det du forbrenner, går du ned i vekt. Slik er det for de aller fleste. Jeg regner med at du sulter, så blir du veldig sulten og spiser junkfood, nugatti, o.l. Vel, istedet for å spise nugatti og andre søte saker, spis frukt. Frukt er søt, melon og mango for eksempel er veldig søte. Alltid ha frukt tilgjengelig hjemme - få kalorier, søt smak. Frukt bør bli din nye snacks, glem potetgul, nugatti, o.l. tull. Kutt ut brus, o.l., drikk vann, eventuelt lær deg å lage smoothier hjemme. 

[Gjest Tamsi]

Jeg spiser og drikker bare tull, akkurat hva jeg føler for, men ikke stappmett. Det går likevel fordi jeg jogger. Prøver å holde meg til 1,5 mil i uka, da går jeg ned likevel. Trener selvsagt styrke også for fasongen sin del, men merket ikke noen nedgang før jeg begynte å jogge.

[AnonymBruker]

Jeg spiser og drikker bare tull, akkurat hva jeg føler for, men ikke stappmett. Det går likevel fordi jeg jogger. Prøver å holde meg til 1,5 mil i uka, da går jeg ned likevel. Trener selvsagt styrke også for fasongen sin del, men merket ikke noen nedgang før jeg begynte å jogge.

Hva spiser du som bare er tull? Kanskje det er håp for meg og. Jeg hater sunn mat, verste jeg vet.  Når jeg står opp om morgen er knekkebrød med nugatti og brus det første jeg tenker på. huff

Anonymkode: 2522b...c2b

[AnonymBruker]

Kalorier inn - kalorier ut. Det er grunnregelen. 

Likevel anbefaler jeg at du henter energien din fra andre kilder enn loff med nugatti fordi du trenger vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater for å fungere optimalt.

Uten vitaminer og mineraler, som du får fra frukt og grønnsaker, kan du oppleve at huden blir blass, håret faller av, du får mørke ringer rundt øynene, neglene sprekker, benskjørhet, muskelkramper med mer. Uten vitamin D og omega 3 fra eksempelsvis fisk kan du ende med struma. Det er ikke noe du ønsker.

Du trenger proteiner og fett for å fetteforbrenning. Du ønsker vel ikke at kiloene du mister skal være musklene? Da blir du tynnfeit, med 4-5 cm lag med fett rundt kroppen. Husk, kroppen tviholder på fett når du spiser for lite. Det er reservelagrene dine for energi. Det vicerale fettet, som ligger rundt organene dine, er vanskelig å miste. Og det fettet fjerner du ikke hvis du drikker cola og spiser mcdonalds, likevel i underskudd. 

Karbohydrater får du vel nok av, men du får i deg mye sukker, som gjør at energien du henter inn holder i veldig korte perioder. Jeg elsker junk, virkelig, men hva med å erstatte med dette:

- Pepsimax eller annen sukkerfri brus (du lærer deg å like det)

- Kiwi, jordbær og andre søte/sure frukter

Jordbær har bare 34 kcal per 100g. Kiwi er kjemperik på C vitamin (mer enn appelsin) og vil stimulere søtsuget ditt. Hvis ikke pleier fitnessutøvere å kjøpe seg "Extra dessert delights" fra Deli de Luca, som er en tyggis med smak av alt fra kaker til godteri. Kalorifri. 

Mange jenter frykter å spise mer, da de er redde for å legge på seg. Men fakta er at hvis man henter maten fra rette kilder, kan du til og med forbrenne ekstra når du har økt matinntaket.

Anonymkode: 411f1...766

[AnonymBruker]

Kalorier inn - kalorier ut. Det er grunnregelen. 

Likevel anbefaler jeg at du henter energien din fra andre kilder enn loff med nugatti fordi du trenger vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater for å fungere optimalt.

Uten vitaminer og mineraler, som du får fra frukt og grønnsaker, kan du oppleve at huden blir blass, håret faller av, du får mørke ringer rundt øynene, neglene sprekker, benskjørhet, muskelkramper med mer. Uten vitamin D og omega 3 fra eksempelsvis fisk kan du ende med struma. Det er ikke noe du ønsker.

Du trenger proteiner og fett for å fetteforbrenning. Du ønsker vel ikke at kiloene du mister skal være musklene? Da blir du tynnfeit, med 4-5 cm lag med fett rundt kroppen. Husk, kroppen tviholder på fett når du spiser for lite. Det er reservelagrene dine for energi. Det vicerale fettet, som ligger rundt organene dine, er vanskelig å miste. Og det fettet fjerner du ikke hvis du drikker cola og spiser mcdonalds, likevel i underskudd. 

Karbohydrater får du vel nok av, men du får i deg mye sukker, som gjør at energien du henter inn holder i veldig korte perioder. Jeg elsker junk, virkelig, men hva med å erstatte med dette:

- Pepsimax eller annen sukkerfri brus (du lærer deg å like det)

- Kiwi, jordbær og andre søte/sure frukter

Jordbær har bare 34 kcal per 100g. Kiwi er kjemperik på C vitamin (mer enn appelsin) og vil stimulere søtsuget ditt. Hvis ikke pleier fitnessutøvere å kjøpe seg "Extra dessert delights" fra Deli de Luca, som er en tyggis med smak av alt fra kaker til godteri. Kalorifri. 

Mange jenter frykter å spise mer, da de er redde for å legge på seg. Men fakta er at hvis man henter maten fra rette kilder, kan du til og med forbrenne ekstra når du har økt matinntaket.

Anonymkode: 411f1...766

Takk for fint svar, skal absolutt prøve å spise de rette matvarene, så kan jeg sikkert spise enda mer til middag om det er sunt! Men dette med at kroppen tviholder på fettet... Du ser jo mange anorektikere.. Ser ikke ut som fette har blitt tviholdt på akkurat.. Og uansett så må jo kroppen få energi fra andre kilder om man får i seg for lite.

Anonymkode: 2522b...c2b

[AnonymBruker]

 

Takk for fint svar, skal absolutt prøve å spise de rette matvarene, så kan jeg sikkert spise enda mer til middag om det er sunt! Men dette med at kroppen tviholder på fettet... Du ser jo mange anorektikere.. Ser ikke ut som fette har blitt tviholdt på akkurat.. Og uansett så må jo kroppen få energi fra andre kilder om man får i seg for lite.

Anonymkode: 2522b...c2b

Hvis du begynner å spør om tips som er skadelige for deg, som angående anoreksi, må jeg rapportere tråden din.

Vet du forresten hva som skjer med kroppen når vi spiser sukker? Ikke sukker fra frukt, men rent sukker som i brus, nugatti og smågodt?

Når du spiser sukker går det rundt 15 min før kroppen prøver å bryte ned sukkeret til glukose og fruktose. Glukosen er det som gir deg sukkerkick, og som setter hjernen i et kortvarig høygir. Glukosen kroppen ikke klarer å ta opp (som er mesteparten av det du har spist) blir lagret som fett. Insulinnivået, som holder blodsukkeret høyt, minker og du får på nytt en craving etter noe søtt. Det er en ond sirkel. Du kan bli sukkeravhengig, som en stor andel nordmenn er.  Det tar mellom 3-7 dager å venne seg av sukkeravhengighet. 

 

Anonymkode: 411f1...766

[AnonymBruker]

Hvis du begynner å spør om tips som er skadelige for deg, som angående anoreksi, må jeg rapportere tråden din.

Vet du forresten hva som skjer med kroppen når vi spiser sukker? Ikke sukker fra frukt, men rent sukker som i brus, nugatti og smågodt?

Når du spiser sukker går det rundt 15 min før kroppen prøver å bryte ned sukkeret til glukose og fruktose. Glukosen er det som gir deg sukkerkick, og som setter hjernen i et kortvarig høygir. Glukosen kroppen ikke klarer å ta opp (som er mesteparten av det du har spist) blir lagret som fett. Insulinnivået, som holder blodsukkeret høyt, minker og du får på nytt en craving etter noe søtt. Det er en ond sirkel. Du kan bli sukkeravhengig, som en stor andel nordmenn er.  Det tar mellom 3-7 dager å venne seg av sukkeravhengighet. 

 

Anonymkode: 411f1...766

Glukose blir lagret i leverceller og muskelceller som glykogen for dannelsen av ATP. Måtte bare rette på deg der. 

Anonymkode: daa7d...d8d

[AnonymBruker]

Hvis du begynner å spør om tips som er skadelige for deg, som angående anoreksi, må jeg rapportere tråden din.

Vet du forresten hva som skjer med kroppen når vi spiser sukker? Ikke sukker fra frukt, men rent sukker som i brus, nugatti og smågodt?

Når du spiser sukker går det rundt 15 min før kroppen prøver å bryte ned sukkeret til glukose og fruktose. Glukosen er det som gir deg sukkerkick, og som setter hjernen i et kortvarig høygir. Glukosen kroppen ikke klarer å ta opp (som er mesteparten av det du har spist) blir lagret som fett. Insulinnivået, som holder blodsukkeret høyt, minker og du får på nytt en craving etter noe søtt. Det er en ond sirkel. Du kan bli sukkeravhengig, som en stor andel nordmenn er.  Det tar mellom 3-7 dager å venne seg av sukkeravhengighet. 

 

Anonymkode: 411f1...766

Jeg spurte over hodet ikke om tips som er skadelig, jeg bare poengterte kommentaren om sparemodus, da det ikke er bevisst av man kan komme inn i sparebluss.  Og jeg spiser heller ikke så lite at kroppen kommer i sparebluss. 

Det jeg spør om er sunne matvarer som jeg kan spise mye av uten å gå opp i vekt. Da tenker jeg som som foreksempel; En snickers kan ha like mye kalorier som en stor porsjon med grønnsaker, saus og kyllingfilet. 

Anonymkode: 2522b...c2b

[Gjest Tamsi]

 

 

Det går mye redbull og sjokomelk om dagene, det har det egentlig gjort siden studentlivet startet. Generelt er terskelen lav for å bestille en pizza og spise hele (sammen med kjæresten da) med brus og mye dressing. Spiser ofte ute, og der er ikke porsjonene akkurat små, i tillegg bor jeg i kollektiv og der er det godteri overalt hele tiden, er det ikke jeg som har kjøpt er det noen andre. Heldigvis for min del er jeg litt lei sukker også, jeg klarer meg faktisk med en til to biter av en hel sjokolade, sånn var det ikke da jeg tidligere var hysterisk opptatt av trening og mat, sukkersuget holdt jo på å ta livet av meg.

Teller ikke kalorier, det har jeg ikke godt av. Det som funker for meg er egentlig bare å holde en sånn ca orden på hva jeg har spist, 3 medium eller 4 små måltider til dagen. Og vil jeg ha en bolle så kjøper jeg en bolle, stresser ikke over det. Nå er jeg hjemme i jula og litt spent på hvordan dette skal gå, har ikke noe treningssenter her 

 

edit; Her skjedde det noe rart. Var svar til ditt sitat, TS  er ikke så teknisk av meg.

Endret 7. desember 2015 av Tamsi

[AnonymBruker]

 

Hahah samme her, men så heldig du er som går ned ved å legge inn litt extra med trening. Her har vekten stoppet fullstendig opp. Hadde vært en drøm om jeg kunne hive i meg alt jeg måtte ønske ( Vil ha pizza og annet dritt hele tiden) Men det kan jo hend vekta plutselig en dag begynner å gå nedover. 

Anonymkode: 2522b...c2b