Hvor mye proteiner trenger jeg?

[AnonymBruker]

Jeg er litt forvirret. Har lært to ulike regnemetoder for proteiner. 

Jeg trener styrke. Er en kvinne på 160 og veier 55 kg. Skal opp i muskelmasse. Siden jeg skal det må jeg ha 40 kcal per kilo. Altså 2420 kcal (siden jeg er 20 år er dette da 40 kcal pr kilo + 10%).

Og så har jeg lært at proteinbehovet er mellom 10 og 15% av energien. Vi vet det er 4 kcal pr gram protein. Så jeg trenger da mellom 60,5 og 90,75 gram protein hver dag (siden 242:4 er 60,5 og 363:4 er 90,75)

Mens en annen jeg har lært sier 0,5g protein pr kg kroppsvekt til hvert måltid. Altså 27,5 g protein hvert måltid på 4 måltider som da er 110g pr dag

Hva er rett? Skal jeg ha mellom  60,5 og 90,75 g protein eller skal jeg ha 110? 

Anonymkode: 1be82...f84

[Pringle]

Mange "fitnessfolk" anbefaler å øke proteininntaket noe (evt mye) når man trener tung styrke. Andre mener det ikke er nødvendig. Offisielle (myndighets-) ernæringsåd for protein ligger gjerne litt lavt (etter min mening). Hvor mye du skal spise til hvert måltid vil avhenge av hvor mange måltider du spiser pr dag, så jeg ville vært litt forsiktig akkurat her.

Jeg synes det er lurt å prøve seg fram og se hva som fungerer. Mye forskjellig kan fungere, vi mennesker er utrolig tilpasningsdyktige. Du vil helt sikkert ha optimalt inntak av protein, men om du samtidig vil ha en variert kost med forskjellige ting du liker, kunne spise "vanlig mat" sammen med andre innimellom osv, må du avveie litt. Selv har jeg kommet fram til at ca 70 gram pr dag (ca 1,2 gram pr kg kroppsvekt) er passe for meg, og jeg har omtrent dine kroppsmål, om ikke samme fitnessmål.

[AnonymBruker]

Et ganske vanlig råd for folk som er aktive og ønsker å bygge muskler er 1,5-2 gram protein per kg kroppsvekt.

Anonymkode: 3aed8...854

[AnonymBruker]

Et ganske vanlig råd for folk som er aktive og ønsker å bygge muskler er 1,5-2 gram protein per kg kroppsvekt.

Anonymkode: 3aed8...854

Det er da som den siste metoden jeg skriver her, men er ikke det litt vel mye? 

Anonymkode: 1be82...f84