Thorax pumper hjertet

[thorax]

Ben
1t og 5min
465 kcal

Oppvarming: 5 min gå/jogg

Knebøy: 40x10 x5

Supersett #1
Goodmornings: 25x10 x3
Tåhev: 25x20 x3

Supersett #2
Reverse hyperextensions: 0x15 x3
Leg extensions: 10x10 x3

Front box jump: 10
Brede hopp: 10
Knehopp: 10
Hopp ned fra boks: 10
Dumbbell step up på boks: 20x10 

[thorax]

Idag ble det en times spinning og 600 forbrente kcal 

[Nuttapia]

Hihi, ble kanskje litt for irritert i min forrige post, obs
 

Neida. Jeg skjønner deg godt, jeg!

[thorax]

Pulsbeltet/batteriet tok kvelden på trening idag, så har ikke noe særlig oversikt over kaloriforbrenningen eller hvilke pulssoner jeg lå i  Meeen jeg tror jeg forbrente +/- 400 kcal. Økten varte ca en time 

Ben/Rumpe
Oppvarming: 10min mølle

Smal Mark: 40x10 x5
Hip-thrust: 40x10 x3 + 40x30sek på slutten

Endte søndagsøkten med sirkeltrening av mage 

 

Endret 1. november 2015 av thorax

[Nuttapia]

Du er så flink! Ny økt idag?

 

[thorax]

Du er så flink! Ny økt idag?

 

Åh takk, så koselig at du sier det!  Er faktisk litt usikker på om jeg skal trene idag, for må isåfall innom senteret på den mest folksomme tiden..  

[thorax]

Idag ble det trening! Har ikke kjøpt nytt batteri til pulsbeltet, men hadde nok av motivasjon for det :D :D

Trente ben/rumpe, med en fem minutters oppvarming på mølla først<3 Det ble altså:

Strak mark: 40x10, 40x10, 40x10, 50x10, 50x10 (fy, så tungt med så mange repetisjoner)
Hip-thrust: 40x10 - 30sek på siste rep, 40x10 - 30sek på siste rep, 50x10 - 30 sek på siste rep
Utfall: 24x8, 24x8, 24x8, 24x8

Var så nysgjerrig på hvordan det lå an med pullups og chins-ferdighetene mine, så prøvde meg på dem til slutt. Ble to og en halv på begge. Da jeg trente pullups og chins så og si hver økt klarte jeg fem stk, så er egentlig greit fornøyd med 2/3 

[thorax]

HIIT ++ 
1t og 15min

5 min oppvarming 
20 min intervaller: 30sek på 18km/t, 1min av, 0 stigning
5 min nedtrapping: 5km/t, 3 stgning

Mølla sa jeg hadde forbrent 410kcal, men hvem vet ¯\_(ツ)_/¯

Mage: planken 1min 
side-planke 1min pr side
sit-ups 15 stk
ball side til side (vet ikke hva det heter?) 5kgx30
Stang over hodet: 20x5 x5
Bicepscurl: 20x5 x5

Gjetter at det ble 200kcal på styrken, så KANSKJE jeg forbrant sånn ca rundt 600 kcal. Åh hvorfor har jeg ikke kjøpt batteri enda??   #latskap

[thorax]

Idag ble det litt leftovers (ting jeg har glemt litt bort eller rett og slett ungått)

Oppvarming: mølle 5min
Roing: 30x7, 35x7, 40x7
Rygghev: 10x10, 10x10, 10x10
Benk: 20x6, 30x6
Kick-back: 8x10, 8x10, 8x10, 8x10, 8x10, 8x10
Bulgarsk utfall: 16x8, 16x8, 16x8,16x8
Mage: 1min på alt: planken, side-planke, crunches, legghev, ball side-til-side 5kg

Endret 7. november 2015 av thorax

[thorax]

Kardio
1t og 30min
1000 kcal

Sykle opp til trening
Rumpe, mage, armer (triceps, biceps + skuldre)
50min spinning
Sykle hjem igjen 

Endret 9. november 2015 av thorax

[Nuttapia]

Knallbra! Må komme meg ut jeg også nå, mens det fortsatt ikke er kommet noe snø. Dørstokkmila er litt lengre enn forventa etter betennelsen. Men det kommer seg nok Du inspirerer!

[thorax]

Ben
1t og 30min

Oppvarming: 5min mølle

Front box jump: 10
Brede hopp: 10
Knehopp: 10
Hopp ned fra boks: 10
Dumbbell step up på boks: 24x10 pr ben

Knebøy: 30x10, 30x10, 30x10

Good mornings: 20x8, 20x8, 20x8
Tåhev: 20x12, 20x12, 20x12

Reverse Hyperextensions: 15, 15, 15
Legextension: 20x10, 20x10, 20x10

Fikk strekk i rumpa, så brukte den rulla til å rulle vekk alt det vonde  Forsåvidt grei økt, men tror aldri jeg skal prøve meg på ben klokken 7 igjen!!! Alt for tungt gitt.

[thorax]

Knallbra! Må komme meg ut jeg også nå, mens det fortsatt ikke er kommet noe snø. Dørstokkmila er litt lengre enn forventa etter betennelsen. Men det kommer seg nok Du inspirerer!

Tusen takk, du er så god♡♡ Mangel på motivasjon er ikke noe gøy : ( Har du kommet deg ut enda? *rett inn å sniklese dagboken din  når jeg har skrevet ferdig* Om du hadde bodd i nærheten så kunne vi jo trent sammen en gang! 

Endret 12. november 2015 av thorax

[thorax]

Ben, rumpe og kardio
1t og 45min
758 kcal

Oppvarming: 10min mølle
Markløft: 40x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Hip-thrust: 40x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Bulgarsk utfall: 24x5, 24x5, 24x5, 24x5
Kickback: 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
Mage: Planken, crunches, situps, ball +++ sirkel
Pullups, chins (vedlikehold): 3, 3

Kardio: 10min mølle

Endelig kjøpt nytt batteri til pulsbeltet  Også kostet det bare 25kr for 6 batterier!!! Fornøyd :D 

[Nuttapia]

Tar du hip thrust på benk eller på gulvet? Det går kanskje ikke an å trene med stang når man ligger på gulvet? Spør dumt jeg, for jeg har ikke trena det før

[thorax]

Tar du hip thrust på benk eller på gulvet? Det går kanskje ikke an å trene med stang når man ligger på gulvet? Spør dumt jeg, for jeg har ikke trena det før

Det går an å ta det på gulvet, på benk og på boks! Jeg liker best å ta det på boks :-) Det er en veldig fin øvelse, som man også kan ta den hjemme uten vekter eller med strikk eller bare noe som veier litt  

[Nuttapia]

Det går an å ta det på gulvet, på benk og på boks! Jeg liker best å ta det på boks :-) Det er en veldig fin øvelse, som man også kan ta den hjemme uten vekter eller med strikk eller bare noe som veier litt  

(Y) Skal definitivt prøves ut

[thorax]

Ben
1t og 15min
535 kcal

Oppvarming: 5 min mølle
Thigh abductor: 35x20, 35x20
Knebøy: 20x5, 20x5, 40x5, 40x5, 40x5, 50x5, 50x5
Single leg extension: 20x8, 20x8, 15x8, 15x8

Leg press: 100x10, 100x10, 100x10
Calf press: 100x10, 100x10, 100x10

Utfall: 20x10, 20x6 pr ben

Incline walk: 15 min

[thorax]

Har vært syk med influensa i tillegg til at det er eksamen så har ikke blitt så mye trening i det siste, meen fikk tatt en løpetur i går :-) Ble 1t, 7km, 650kcal