Thorax pumper hjertet

[thorax]

Heihei!    Etter mye om og men, har jeg bestemt meg for å opprette en treningsdagbok her på KG, og håper det gir meg litt ekstra motivasjon   
Etter en alt for dårlig treningsperiode har jeg bestemt meg for å komme meg ordentlig tilbake på styrkefronten  Løpingen tar jeg litt som det kommer, tenker jeg.

 

Så, litt om meg: Kvinne, 20 år, 167 cm høy og har en vekt som vanligvis ligger på 52 kg. 

 

Det jeg har klart så langt:

Knebøy: 62 x 3

Markløft: 80 x 2

Benkpress: 40 x 5

Kondis: 9km på 60min

Ps. Prøvde sårt å være morsom i emnetittelen   *håper noen tar spøken*

Endret 17. oktober 2015 av thorax

[thorax]

Dagens trening: 1t og 30min
Forbrente kalorier: 566 kcal

Knebøy: 30x6, 40x6, 50x5, 60x2
Utfall: 36x6 x2, 48x4 x2
Pullups og Chins: 2 på hver, uten strikk
Ja-nei-maskinene: supersett fra 40 til 60kg
Hip-thrust: 40x6, 50x6, 60x6 og 70x6
Markløft: 40x4, 50x4

Avsluttet økten med supersetting av situps, pushups, planken og rygghev   

Dagens økt var faktisk overraskende grei å komme seg gjennom *tommel-opp-emoji*

[Gjest Gjest_Louu]

Vil følge med her

[thorax]

Vil følge med her

 

Jippi! Så moro :D 

[thorax]

Starter visst treningsdagboken med et pang  Tok en gåtur til butikken - måtte selvfølgelig ha ost og kjeks til kvelds! Brukte 1 time på 4,10km (215 kcal) 

[Tirilns]

Jeg vil også følge her! Er det endomondo du bruker til å regne ut kaloriene du bruker, eller har du pulsklokke? 

[thorax]

Jeg vil også følge her! Er det endomondo du bruker til å regne ut kaloriene du bruker, eller har du pulsklokke? 

Så koselig, velkommen skal du være! Jeg har en Polar M400 

[thorax]

Dagens økt: 40 min
Forbrente kcal: 277

 

Knebøy: 30x4, 40x4, 50x4, 50x4, 50x4, 50x4
Cable-kickback: 8x8, 10x8, 10x8
Utfall: 44x4 x2

 

Gledet meg til en fin og rolig søndagsøkt, men huff så støl jeg var! Ble helt gjennomsvett, jeg 

[Gjest Gjest_Louu]

Flink

[thorax]

Flink

Takktakk 

[Nuttapia]

Hei hei!

Så flink du er! Har du noe spesielt mål for treninga?

Jeg har også lyst på pulsklokke, det virker så mye mer lettvint enn Endomondo

[thorax]

Hei hei!

Så flink du er! Har du noe spesielt mål for treninga?

Jeg har også lyst på pulsklokke, det virker så mye mer lettvint enn Endomondo

Tuusen takk   

Akkurat nå er det kortsiktige målet mitt å komme seg på trening uansett hva! Har også veldig lyst til å sette opp et program, noe ala dette. Langsiktig mål: overskudd, selvtillit (og verdens beste rumpe)     

Åh, jeg elsker pulsklokken min, anbefales!   

[thorax]

Armer, skuldre og mage
Dagens økt: 1t og 15min 
Forbrente kcal: 510

Supersett #1 - 60sek pause mellom settene
Stang over hodet (husker ikke hva det heter): 1 oppvarming, 20x5 x4
Strak stående roing: 1 oppvarming, 12x10 x4
 

Supersett #2 - 30sek mellom settene
Cable rear-delt flyes: 4x10 x4
Front cable raises: 1x10 x4 (1kg  )

Supersett #3 - 45sek mellom settene
Z-curl bar: 12x10 x4
Bicepscurls: 12x10 x4

Supersett #4 - 45sek mellom settene
Planke pullups: kroppsvekt x5 x3
Smale pushups: kroppsvekt x2 x3

Mage: planken, situps, legups, v-ups, sideplanke - 30sek på hver


Nå er jeg så sliten i armene at det *nesten* gjør vondt å trykke på tastaturet! Resten av dagen får gå til å studere, selv om jeg egentlig bare vil ligge på sofaen og slappe av     
 

[thorax]

Var visst purking på sofaen som sto på planen idag, ja 

Endret 20. oktober 2015 av thorax

[thorax]

Ben
Dagens økt: 1t og 10min
Kcal: 510

Oppvarming: 5min gå/jogg

Front box jump: 10
Brede hopp: 10
Knehopp: 10
Hoppe ned fra boks: 10
Dumbbell stepup: 20x10 pr ben

Knebøy: 20x10, 30x10 x4

Supersett #1
Good mornings: 20x10 x3
Tåhev: 20x20 x3

Supersett #2
Reverse hyper extension: 15, 15, 15
Leg extensions: 10x15 x3

[thorax]

Kardio og mage
Dagens økt: 1 t
Kcal: 475 

5 min oppvarming
30 min intervaller (2min løp, 2min gå)
5 min cool down

Cable crunch: 10x30

Wood chops: 8x15, 8x15
Knee raise: 20
Side bends: 10x20, 10x20

Jeg var støl i bena fra gårsdagens økt, så løpingen ble gaanske slitsom, men deilig å få det gjennomført! Gleder meg masse til fri i morgen 

[thorax]

Ben/Rumpe

1 time og 10 minutter

535 kalorier

5 min oppvarming på mølle

Strak mark: 40x10 x5
Hip-thrust: 40x10, 40x10, 50x10
Utfall: 16x8, 24x8, 24x8 
Cable kickback: 8x6 x5

Supersett 
Ja-Nei: fra 45 til 60kg 

Mage maskin: 15x25

 

Skulle egentlig ta masse mage, men det får bli en annen dag.   f o r    s l i t e n

[thorax]

Tidenes drittøkt idag.. Hver eneste gang jeg gjorde en øvelse var det noen (forskjellige mennesker) som spurte "er du snart ferdig med det der, eller??" NEI JEG HAR AKKURAT BEGYNT, gå å bruk en av de tre andre stengene som er ledige, eller hopp over et steg på programmet ditt!!
Æsj, så sykt dårlig jeg følte meg  
........ 
Uansett

Armer og skuldre

1 time og 5 min
370 forbrente kcal

 

Oppvarming: 5 min gå/jogge

Supersett #1

Stang over hodet: 20x5 x4
Strak stående roing: 16x10 x4

 

Supersett #2
Cable delt flyes: 4x10, 1x10 x3
Front raises: 1x10 x4

Supersett #3
Z-curl: 12x10 x4
Biceps curl: 12x10 x4

Supersett #4
Planke pullup: 6, 6, 6
Smal pushup: 4, 4, 4

[Nuttapia]

Så flink du er  Skjønner det gnager litt på lysta når andre står og peser deg i nakken. Fysj, det er kjipt. Det er ikke alltid like enkelt å styre unna de mest folksomme tidene på treningssenteret..

[thorax]

Så flink du er  Skjønner det gnager litt på lysta når andre står og peser deg i nakken. Fysj, det er kjipt. Det er ikke alltid like enkelt å styre unna de mest folksomme tidene på treningssenteret..

Hihi, ble kanskje litt for irritert i min forrige post, obs