Selvskading. Tips for å unngå?

[AnonymBruker]

Til mod/admin: Dette er ikke en tråd som forherliger selvskading på noen måte, så vær så snill å la denne tråden stå!

 

Jeg var selvskader i mange år, men slutta egentlig for 8 år siden.

Har hatt noen få, små tilbakefall etter dette. Men det gir meg ingenting lenger, heldigvis. Nå er det vel et år eller noe siden sist.

 

Men, jeg kjenner fortsatt trangen til å skade meg.

så, jeg trenger tips og råd til hva jeg kan gjøre for å la være, for å få vekk lysten. Hvis du har vært selvskader, hva gjør du for å unngå det?

 

Til dere fordomsfulle fordømmende menneskene som sikkert kommer til å slenge dritt i denne tråden: de aller fleste som skader seg selv med vilje gjør det ikke for å få oppmerksomhet. De gjør det for å få ut alt det vonde de har inni seg.

 

Jeg trenger altså tips til andre måter å få ut det vonde inni meg... Har vurdert trening, men med angst er det ikke alltid så lett.

Male, tegne, noe kreativ? Joda, kanskje, men jeg blir bare frustrert når jeg ikke får det til slik jeg ser det for meg.

Anonymous poster hash: d710c...22b

[AnonymBruker]

Hør på musikk. Se en film. Kjør en tur. Vask badet. Ring en krisetelefon. Gå ut me en venn.

Anonymous poster hash: af3ba...12b

[AnonymBruker]

Psykolog og/eller kognitiv terapi for å få mestringsteknikker og få hjelp til at tankene dukker sjeldnere opp. 

Anonymous poster hash: b06a2...b69

[veraa94]

Avledning. Lakk neglene, ta en dusj, gå en tur, ring noen. Kanskje slik tegnebok der du fyller inn farger (typ "den hemmelige hagen") hadde vært noe? 

 

Dette er bare tiltak som holder flammene under kontroll, men de slukker ikke brannen. Du må kontakte fastlegen din som kan henvise deg vidre til en psykolog. 

[Pinkee]

Jeg vil faktisk foreslå å gå tur. Er så absolutt det som fungerer best(for meg) mot all slags dritt og lort.

 

Hva med slike fargeleggingsbøker? Enklere å få slik man vil, enn når man tegner/maler helt fra bunn. Alle jeg vet som har slike, sier at man forsvinner helt inn i dem etterhvert. Og, med noe god musikk på, fordufter vel alle vonde tanker?

 

Nei, veit ikke helt hva som kan hjelpe, men håper du finner noe som gjør deg glad. Slik at du helt mister lysten til å skade deg selv

[AnonymBruker]

Jeg tegner på meg selv! Høres kanskje rart ut, men når ting blir skikkelog vanskelig setter jeg neg i sengen med rolig musikk og tegner mønster og sommerfugler. Spesielt sommerfuglene er min favoritt, da jeg liker å tenke at om jeg kutter meg dør sommerfuglen, men om jeg lar være og lar den går bort så setter jeg den fri❤️ Mulig det høres sært ut men det funker for meg når trangen til å kutte meg igjen blir for stor

Anonymous poster hash: f79f3...944

[Gjest anonym2233]

Jeg begynner å vaske!

Nå er det en stund siden(har ikke fått noen sterke ønsker siden mai...), og med god hjelp har jeg fått noen teknikker som har fungert for meg.

Tegne og fargelegge!

Jeg fikk i gave fargeleggingsbok for voksne(jeg har Den Magiske Skogen), som jeg har lett tilgjengelig.

Veldig effektiv og god måte å konsentrere seg om noe helt annet på kort tid

Finn noen sanger som er skikkelig gladlaks musikk, sett det på, og kanskje du kan prøve å danse til?

Eller så kan du begynne å vaske et eller annet, det er egentlig ikke så lurt siden en kan fort begynne å stresse, men har allikevel fungert for meg etterhvert som jeg slappet av.

Å gå turer(!!), det er i ihvertfall en veldig god medisin.

Har du skog eller mark i nærheten, tar du deg en tur ut.

Kjenn på den friske brisen, pust det inn og pust ut igjen.

Nå finner du til og med blåbær i skogen, som du kan plukke mens du tar deg en tur

Fokuser på pusten:

Trekk pusten inn, og pust ut igjen "lenger" enn det du trakk inn.

Gjør dette 6-8ganger, helt til du føler deg rolig.

Stor god klem

Endret 14. september 2015 av anonym2233

[AnonymBruker]

<strong>(Dette er et dokument jeg har funnet på et orum for selvskadere hvor noen har oversatt det til norsk):</strong><br /><br />For å unngå å skade meg:<br /><br />Snakk høyt til meg selv<br />Skriv alfabetet baklengs<br />Si høyt fire ting du ser, tre ting du hører og to ting du kjenner (feks kjenner gulvet under føttene)<br />Les en bok, et blad, osv.<br />Hør på glad-musikk<br />Fokuser på pusten. Kjenn at du puster dypt og langsomt.<br />Utsett skadingen i 5 minutter, deretter 10 minutter og deretter 15 minutter osv.<br />Skriv av et kapittel i en bok<br />Skriv om følelsene dine. I dagbok, i en mail osv.<br />Skriv brev til noen som har gjort deg sint eller lei deg. Du trenger ikke sende det.<br />Lag figurer i leire.<br />Spis pepper eller noe annet veldig sterkt<br />Prøv å sov en stund<br />Gå en tur<br />Bak en kake. Gjerne sammen med noen<br /><br />Før du skader deg selv, så spør disse spørsmålene:<br />1. Hva kjenner jeg akkurat nå?<br />2. Hvorfor kjenner jeg det som jeg gjør?<br />3. Hvorfor vil jeg skade meg?<br />4. har jeg vært igjennom dette tidligere? Hva gjorde jeg da for å løse situasjonen? Om jeg ikke klarte å løse den da, hva Kan jeg gjør nå for at det skal bli bedre?<br />5. Om jeg skader meg selv nå, hvordan vil det kjennes etterpå?<br />6. Om jeg skader meg selv nå, hvordan vil det kjennes om en time eller i morgen?<br />7. Finnes det noe annet som jeg kan prøve istedet for å skade meg selv?<br /><br />Lykke til!<br /><br /><img title=":klem:" class="bbc_emoticon" src="http://forum.kvinneguiden.no/public/style_emoticons/default/klem.gif" data-cke-saved-src="http://forum.kvinneguiden.no/public/style_emoticons/default/klem.gif" />

Anonymous poster hash: 825f3...ef4

[Anglofil]

Kjære Trådstarter

Jeg må dessverre stenge tråden din. Årsaken til det er at vi moderatorer ikke kan passe tråden din konstant og luke ut svar du kan få som kan være skadelig for deg i den situasjonen du er i nå. En annen grunn er at vi ikke vet noe om hvilke kompetanse som ligger til grunn for de svarene du måtte få.

 

Jeg vil oppfordre deg til å ta kontakt med Mental Helse, som er en telefon- og netttjeneste for alle som trenger noen å snakke eller skrive med noen om livets utfordringer. Du kan ringe til dem døgnet rundt på 116 123 eller benytte deg av nettsiden deres. Her vil du treffe mennesker som du kan prate med og få råd av, og du kan ta kontakt som anonym.

 

Det skal også være et psykiatritilbud i alle landets kommuner. Hvis du ringer din kommunes servicetorg eller ser på hjemmesiden til hjemkommunen din, skal du finne info om dette. Her skal man kunne få noen å snakke med og hjelp videre.

Lykke til!

Yvonne (mod)