Overvekt og trening

[AnonymBruker]

Jeg er kraftig overvektig med en bmi på 36, og har nå lagt om kosten og spist sunnere i fem uker. Jeg har gått ned 8 kg og er fornøyd og motivert. Det går faktisk lettere enn jeg hadde trodd.

 

Men så er det det med treningen som ikke er like lett. Jeg vet hvor viktig det er å få pulsen opp og ta seg litt ut under trening, men for meg er det svært ubehagelig. Kan ikke løpe ennå så går raskt i oppoverbakker eller på tredemølle med stigning. Sykler litt og bruker andre aparater. Men jeg gir opp så fort! Jeg blir gjennomvåt av svette og puster tungt og det føles som om jeg skal dø. Har undersøkt meg hos lege så jeg vet at jeg ikke har hjerte eller lungesykdom, men det føles sånn når jeg trener. Fatter ikke at noen kan like dette - det er bare vondt. Kanskje jeg presser meg for hardt i starten, eller skal jeg fortsette å presse meg og så vil det bli bedre? Går egentlig greit med muskler og ledd, det er mest kondisjonen som er så dårlig.

 

Andre med stor overvekt som trener og har tips?

Anonymous poster hash: 5aa70...23c

[BlendaSensitive]

Jeg har bmi på 30, og fryktelig dårlig kondis.

 

Du må bare akseptere at det tar tid, ta det i ditt tempo. Ikke sammenligne deg med de som har trent lenge, er smale og mye muskler.

 

Som du skriver selv, viktige er å få opp pulsen. Og om det er samba, maraton, trapper, gå rundt kvartalet, spiller ingen rolle. DIN kropp, din helse, ditt tempo!

En vakker dag merker du at akkurat den trappa ikke er så tung lengere, at du må øke tempo på tredemølla, og du er på vei.

 

 

Fortsett!!

 

 

Ps. Jeg hater kondisjonstrening, synes det er ufattelig kjedelig, men går/jogger på tredemølla i blant, ellers fokuserer jeg på styrke, for det er det jeg liker. Får opp pulsen ved yoga også.

[AnonymBruker]

Invester i en pulsklokke. Du trenger ikke gå for den dyreste, du kan fint klare deg med en til noen hundrelapper foreløpig. Da ser du hvor høy puls du har. Om du ligger alt for høyt i puls, type over 85% over lengre tid, er trening vondt og vanskelig. 

 

Gå heller litt roligere ut, og venn deg til å ha høyere puls og å puste som en hval. Tren såpass hardt at det er på grensen til ubehagelig, og så slakk litt av så det ikke fortsetter å være skikkelig ubehagelig. 

 

Litt ubehag må du tåle, og svetting må du selvsagt også tåle. Men om det er så ubehagelig at du slutter og gir opp, er det bedre å heller senke intensiteten til noe du kan leve med. Det er bedre med litt bedagelig trening enn ingen trening i det hele tatt. 

Anonymous poster hash: b80c0...785

[Gjest Runforit]

Ikke undervurdere powerwalking. Jeg har aldri vært overvektig, men var i ræva form og hadde kondis som en 90 åring da jeg bestemte meg for å komme i bedre form. Startet med powerwalking og det var et helvete i starten. Og det har ikke noe med vekt å gjøre. Det er årevis med latskap og payback is a bitch

MEN; ved å fortsette og ha i bakhodet at jeg aldri skal tillate meg å komme i så dårlig form igjen og hvert heseblesende åndedrag er et tegn på at kondisen er på vei til å bli bedre, så kom jeg faktisk til et punkt der powerwalking ikke lenger var utfordrende nok!

Jeg, som hatet kondistrening og spesielt jogging, Japp! Startet å jogge. Treg som en snegle i starten, men uke etter uke steg formen inntil jeg en dag løp mila på under 43 minutter.

Så fortsett med powerwalkingen! Det er vondt i starten, men det vil bli bedre for hver dag, jeg lover

[AnonymBruker]

Det er ikke farlig med litt ubehag, og hvis man skal ha noe framgang må man føle litt ubehag tror jeg. Det er ikke nedlatende ment, mer som en trøst. Bli heller vant til følelsen, og si til deg selv at det ikke er farlig og at du tåler det. Uansett er det mye bedre å gå en tur enn å sitte i sofaen, så gi deg selv et klapp på skulderen for det

Anonymous poster hash: a831a...087

[Tryingmybest]

Ikke undervurdere powerwalking. Jeg har aldri vært overvektig, men var i ræva form og hadde kondis som en 90 åring da jeg bestemte meg for å komme i bedre form. Startet med powerwalking og det var et helvete i starten. Og det har ikke noe med vekt å gjøre. Det er årevis med latskap og payback is a bitch

MEN; ved å fortsette og ha i bakhodet at jeg aldri skal tillate meg å komme i så dårlig form igjen og hvert heseblesende åndedrag er et tegn på at kondisen er på vei til å bli bedre, så kom jeg faktisk til et punkt der powerwalking ikke lenger var utfordrende nok!

Jeg, som hatet kondistrening og spesielt jogging, Japp! Startet å jogge. Treg som en snegle i starten, men uke etter uke steg formen inntil jeg en dag løp mila på under 43 minutter.

Så fortsett med powerwalkingen! Det er vondt i starten, men det vil bli bedre for hver dag, jeg lover

 

Inspirerende!

 

Til TS: Kroppen din har mest sannsynelig brukt lang tid på og bli overvektig. Selv om du har vært sunn i noen uker, må du huske på at du har vært usunn i mange år. Det tar tid, men hold ut

 

Jeg har selv veid 128kg og med bmi på godt over 36. Jeg er nede i 110kg nå, og bare på de mndene jeg har lagt om livsstil merker jeg forskjeller i de tingene som ellers var tungt, som f.eks og gå til butikken er enklere, trappene opp til kinosalene er enklere og generelt alt føles om ikke mye, men bittelitt lettere. Det er først og fremst dette jeg motiveres av. Unner ingen og i værtfall ikke meg selv og være overvektig.

[AnonymBruker]

Ikke undervurdere powerwalking. Jeg har aldri vært overvektig, men var i ræva form og hadde kondis som en 90 åring da jeg bestemte meg for å komme i bedre form. Startet med powerwalking og det var et helvete i starten. Og det har ikke noe med vekt å gjøre. Det er årevis med latskap og payback is a bitch

MEN; ved å fortsette og ha i bakhodet at jeg aldri skal tillate meg å komme i så dårlig form igjen og hvert heseblesende åndedrag er et tegn på at kondisen er på vei til å bli bedre, så kom jeg faktisk til et punkt der powerwalking ikke lenger var utfordrende nok!

Jeg, som hatet kondistrening og spesielt jogging, Japp! Startet å jogge. Treg som en snegle i starten, men uke etter uke steg formen inntil jeg en dag løp mila på under 43 minutter.

Så fortsett med powerwalkingen! Det er vondt i starten, men det vil bli bedre for hver dag, jeg lover

Hvor lenge med powerwalking før du begynte å løpe? Jeg gleder meg til å kunne jogge litt, og et langsiktig mål er å kunne delta i løp.

Anonymous poster hash: 5aa70...23c

[Gjest Runforit]

Hvor lenge med powerwalking før du begynte å løpe? Jeg gleder meg til å kunne jogge litt, og et langsiktig mål er å kunne delta i løp.

Anonymous poster hash: 5aa70...23c

Jeg powerwalket rundt 7 mnd Da ville kroppen naturlig løpe fordi formen var blitt såpass mye bedre