Mat og kaloriinntak

[AnonymBruker]

Jeg er svært overvektig, og har aldri tenkt over kalorier. Jeg prøver nå å gå ned i vekt med lavkarbo. Men jeg vil gjerne vite hvor mye kaloriinntak som er normalt når man skal ned i vekt.

 

Før kunne jeg spise opptil 3000 kalorier på søppel-mat, men etter to uker med "ren mat" , har jeg funnet ut at jeg klarer meg mer en nok på 600 til 1500 pr dag. 

 

Jeg veier nå 117 kg og er 169 cm. Jeg har regnet ut at min BMR er 1965 og mitt kaloribehov er 2358. Vil det si at om jeg har skal ned i vekt kan jeg ikke overskride 1850 kalorier ?  Hva med BMR da? Er tallene feil?  For tallene er for folk med normal forbrenning. Jeg har aldri trent og etter en lang periode med sykdom der jeg var 80 % sengeliggende er det mulig jeg har lavere forbrenning en normalt ? 

 

Jeg setter stor pris på svar. 

Anonymous poster hash: 75652...1fa

[AnonymBruker]

dytt

Anonymous poster hash: 75652...1fa

[AnonymBruker]

Det er vel anbefalt å ikke gå under 1500 kalorier per dag, men ligge et sted mellom det og ca 2000.

Anonymous poster hash: 7817c...158

[AnonymBruker]

Gjelder dette også om du forbrenning ?

Anonymous poster hash: 75652...1fa

[AnonymBruker]

har lav forbrenning mener jeg 

 

ts

Anonymous poster hash: 75652...1fa

[AnonymBruker]

 

har lav forbrenning mener jeg 

 

ts

Anonymous poster hash: 75652...1fa

 

Med mindre legen din har sagt noe annet, så har du høyst sannsynlig helt normal forbrenning. Hvis du er bekymret er det best å snakke med legen. 1500 kalorier er et finfint nivå å legge deg på, men hvis det blir for vanskelig så kan du legge til litt og heller bevege deg mer. Husk å spise mer de dagene du trener og hvis du ikke trener så kan en skritteller være en god hjelper.

Anonymous poster hash: 00665...61c

[AnonymBruker]

BMRen er den forbrenningen du har kun for å eksistere. Det er ikke anbefalt å ligge lavere enn den uansett. Ved å spise ren mat, vil mye ordne seg, men du må forsatt spise nok mat.

Ved å gjette litt på alderen din og med lavt aktivitetsnivå får jeg opp at du skal ha ca 2500 kcal/dag for å gå ned 0.5kg i uken. Du kan sjekke med dine egen tall her http://www.klikk.no/helse/kosthold/slank/article912169.ece

 

Den største feilen mange gjør er å spise for lite når en skal ned i vekt og dermed ødelegge mye for vektreguleringen i mange år fremover.

Anonymous poster hash: 4fdae...128

[AnonymBruker]

Sjekk ut HCLF!

Anonymous poster hash: 13913...a16

[AnonymBruker]

Regn ut din TDEE her: http://iifym.com/tdee-calculator/

 

Da finner du ut hvor mye du forbrenner på en normal dag. Deretter legger du deg 500 kalorier under dette, for moderat vektnedgang. 

 

Om du ikke har en matvekt, skaff en. Registrer deg på Fitnesspal og logg alt du spiser.

Anonymous poster hash: 0e5a7...6ce