Gode øvelser for nedre del av ryggen.

[Gjest the imp]

Jeg trenger som tittelen sier, gode øvelser for nedre del av ryggen. Føler ikke at jeg har funnet noen gode øvelser med merkbar effekt. Jeg trener regelmessig 3-5 ganger i uken, så det har ingenting med at jeg ikke har trent lenge nok osv. Noen av dere her som har gode forslag til meg?

Ligge på magen og løfte overkropp, eller løfte motsatt bein og arm føler jeg ikke tar langt nok ned. Jeg ønsker å få trent helt nederst i korsryggen, ut mot sidene/hoftene der.

[Gjest Freddi]

Rygghev er jo supert da, men ikke rull opp overkroppen som mange gjør. Hev den langsomt uten å rulle ryggen!

Brk gjerne ekstra vekt hvis øvelsen ikke tar nok.

Se her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...kExtension.html

Eller markløft f.eks. med strake ben:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...egDeadlift.html

[Suzy]

Noe HER kanskje?

[Gjest Freddi]

Fine øvelser, Suzy. Men alle bortsett fra rygghev og goodmorning er for øvre del av ryggen. Det finnes forøvrig flere varianter av de to forslagene jeg kom med for nedre del av ryggen. Spesielt markløft har mange variasjonsmuligheter, "goodmorning" er en av dem.

[Suzy]

Vel - jeg mente ikke at alle øvelsene nødvendigvis var riktige, men at hun kanskje kunen finne noe på de siden.

Markløft med roing (stående markløft)er veldig OK syns jeg.

[Gjest leneliten]

"goodmorning" er konge-øvelsen her , synes jeg. Kjører tungt og rolig, og har fått en fin definisjon på nederste del av ryggstrekkerne!!!! Markløft er kjempe-øvelse, men den synes jeg svir fortere i lårene enn ryggen. Men her tør jeg ikke kjøre så tungt pga litt problemer med det ene kneet. Men, variasjon er en alright greie, ved all trening, så finn flere øvelser, å lykke til med ryggen!!!

[Amarone]

Ligg på ryggen med bøyde ben litt fra hverandre, og løft underkroppen opp så langt du klarer. Bare hodet, skuldrene/øverste delen av ryggen og føttene skal berøre bakken. Gjenta...

Denne kan varieres ved at du holder deg oppe, og fører knærne sammen og fra hverandre. Øvelsen tar på lår, rumpe og nedre del av ryggen, i følge fysioterapeuten jeg lærte den av.

[Gjest the imp]

Takk for fine tips. Prøvde rygghev på treninga i dag, og det er en øvelse som definitivt ikke kommer til å bli yndlingsøvelsen min, men jeg kjente den skikkelig akkurat der jeg ønsket den skulle ta. Fint at jeg får litt forskjellige øvelser så jeg slipper å bli lei.

[Uma]

Heihei..Har også ett bra tips.

Ligg på megen og se ned i gulvet. Olasser hendene i gulvet på hver side av brystet.men sdu forsøker å holde beina strake og samlet,løfter du dem ett stykke fra gulvet. Senk dem langsomt,hold pause i 30 sek og gjenta 10 ganger igjen.

Jeg har IKKE erfaring med denne øvelsen med fant den på www.iform.nu og tenket at denne kunne være noe for deg. det står at det er en øvelse for de nederste ryggmusklene....

Lykke til