BMR og kaloriinntak ved slanking

[AnonymBruker]

Jeg slanker meg, og prøver å ligge et sted mellom 1300 og 1500 kalorier daglig. Det fungerer greit.

Men i dag sjekket jeg BMR, og ser at jeg visstnok trenger laaaaangt mer enn 1500 kalorier bare for å opprettholde vitale kroppsfunksjoner!

Hvor skadelig vil det være å ligge langt under BMR over tid? Jeg har ikke noe ønske om å slanke meg på en usunn måte, men det virker rart og temmelig kontraproduktivt å øke kaloriinntaket så mye at jeg går OPP i vekt kun for å nå BMR? Poenget er jo liksom at jeg bør gå NED...

Jeg føler meg bare forvirra akkurat nå... Noen som vet mer om dette?

Anonymous poster hash: cfc34...b11

[penny_]

Jeg er ikke lege, så kan ikke svare på konsekvenser, men du skriver jo selv hvorfor du må innta antall kalorier tilsvarende BMR.

 

Du kan prøve å øke med 50-100 kalorier hver dag frem til du når det du skal ligge på. Ligger du i underskudd, vil du fortsatt gå ned.

[AnonymBruker]

Tror bare du mister muskler når du går under bmr. Men når du er ferdigslanket så sitter du igjen med mindre muskelmasse enn før og dermed lavere forbrenning.

Anonymous poster hash: 4f95d...f03

[Pringle]

BMR står for "Basal metabolic rate", på norsk "hvilestoffskifte". Med andre ord - hvor mange kalorier du forbruker pr døgn om du er fullstendig i ro (tenk sengeliggende/koma). De fleste mennesker er litt mer aktive enn det - avhengig av aktivitetsnivå kan man regne seg fram til et TDEE ("Total Daily Energy Expenditure") - totalt kaloriforbruk. Differansen mellom disse to tallene er for de fleste et passe kaloriunderskudd ved slanking, det er derfor man bruker "ikke gå under BMR" som tommelfingerregel. For å finne helt riktige tall, må man testes med dyrt utstyr, men de fleste kommer nær nok med kalkulatorer på nettet.