Dette med å komme i kaloriunderskudd

[AnonymBruker]

Hvordan komme i kaloriunderskudd når man allerede spiser lite?

 

Jeg er en voksne kvinne på 167/52 som ønsker å få bort magen, grunnet kronisk sykdom er jeg lite aktiv, men går en tur hver dag.

 

Typisk dag hos meg:

 

Frokost - Et eple

Lunsj - 2 knekkebrød med kjøttpålegg + 1 liten porsjons yoghurt

Middag - 160 grams svinekjøtt / fisk eller kylling med halve tallerken grønnsaker

Kvelds - 2 rugsprø

 

Må innrømme jeg er glad i sjokolade, men spiser jeg 1 melkerull så kutter jeg ut det måltidet som hører til det tidspunktet jeg spiser den. 

 

Noen som har tips?

 

Anonymous poster hash: fce9c...57b

[AnonymBruker]

Du må trene styrke og kan gjerne spise mer protein og mindre knekkebrød. Men med mindre du trener supermye så blir det lett en liten mage som alltid vil være der. Slik er nå kroppen og det er greit.

Ren slanking kommer ikke til å funke.

Anonymous poster hash: 771e4...5d3

[AnonymBruker]

Vei all maten du spiser (alt inkl. melk i kaffe og frukt imellom), logg i fitnesspal.

 

Beregn hva du forbrenner fra daglig aktivitet. 

Anonymous poster hash: da3d7...5c6

[birg1]

Du må spise mye mer mat enn dette... sannsynligvis er kroppen din i sparemodus, og da vil den holde så godt den klarer på den lille næringen den får. Dessuten er vekten din allere for lav, så du burde ikke gå ned i vekt. Tren heller styrke, da blir kroppen "strammere". Husk at det er anbefalt å ligge mellom 20-25 i bmi.

[AnonymBruker]

Du spiser ALTFOR lite.

Les deg opp på ernäring. Kroppen trenger fett, protein og karbohydrater for å fungere.

Anonymous poster hash: 766d5...661

[Gjest Uchiha Madbrah]

Wow. Skjønner ikke hvordan du klarer å fungere med så lite næring. Kan det hende at du utelukker informasjon? Kan jo godt hende at du ikke orker å være fysisk aktiv fordi kroppen din nesten ikke har noe energi å gå på.

 

Når det er sagt så er det veldig viktig å understreke at kroppen din trenger fett, karbohydrater og proteiner. Dette er byggeblokkene i kroppen din. For å få en god veltrent kropp er det viktig å både trene fysisk og spise riktig. Det virker som om du ikke holder deg fysisk aktiv, samt at du ikke spiser riktig.

 

Det hjelper ikke å sitte hjemme og kun spise 1.200 kalorier dagen. Da vil kroppen din begynne å bruke både fett og muskler som energikilde. Dette vil du ikke. Hvis du virkelig vil komme i form så må du begynne å spise mye mer, og mat som inneholder mer næring. Ser at du liker å spise sjokolade, noe jeg også elsker, men du må begrense hvor mye "dritt" du får i kroppen din. Ta gjerne en dag fri i uken hvor du spiser usunt og koser deg, men ikke gjør dette til en vane. Anbefaler deg å lese litt mer om trening og kosthold, slik at du kan få bedre informasjon.

[sol87]

Det høres veldig rart ut at du inntar så lite kalorier, og ikke går ned i vekt. Hvor lenge har du gjort dette? Hvis det stemmer at du spiser så lite, og at vekten ikke endrer seg, ville jeg snakket med legen.

[AnonymBruker]

Jeg har veid 50 kilo i hele mitt voksne liv, alså i 20 år. Vekta er det den er, det er min naturlige vekt er. Har alltid vært aktiv med friluftsliv, frem til kronisk sykdom, og har nå mage/muffin topp i buksene som jeg ønsker å bli kvitt. 

 

TS

Anonymous poster hash: fce9c...57b

[AnonymBruker]

Fokuset ditt bør ikke være på kaloriunderskudd og vektnedgang, men på å stramme opp ved styrketrening. Og da trenger du mer mat enn dette.

Anonymous poster hash: a1e13...101

[_LanciA_]

Spis mer mat og ikke under bmr.

Spiser du for lite vil kroppen gå nesten i sparemodus.

Ville heller satset på å trene styrke å ikke bry meg så mye om hva vekta viser.

[AnonymBruker]

Dere anbefaler alle å trene styrke, er det noen øvelser som er mer anbefalt enn andre?

Hvis jeg skulle satt opp et lite program, hvilke øvelser og antall repetisjoner anbefaler dere?

 

TS

Anonymous poster hash: fce9c...57b

[Karen82]

Har du mulighet til å melde deg inn i et treningssenter? Det er veldig viktig når du setter igang med styrketrening å gjøre øvelsene på riktig måte, og om du ikke har drevet med dette før så vil du få profesjonell hjelp her. I mellomtiden så kan du gjøre øvelser som sideplanke, situps, crunch og diverse balanseøvelser hvor du bruker stabiliseringsmusklene i mage og rygg. Bare å google seg frem :-)