Langkjøring eller intervaller

[Florence]

Mange sier intervaller er bedre for å øke forbrenningen og gå ned i vekt, mens andre sier det ikke er det. Hva er det riktige? Hvis jeg vil ha ca to-tre økter ren cardio (på ca en time) i uka i tillegg til tre fullkroppsstyrkeøkter, hvordan burde jeg gjøre det? Vil trene styrke mandag, onsdag, fredag, og cardio tirsdag, torsdag og/eller lørdag eller søndag.

[Basun]

Jeg har dessverre ikke noe fasitsvar. Men jeg prøver meg.

Selv om prosenten av kalorier som skyldes forbrenning av fett, avtar med økt hastighet, stiger den fettmengden som forbrennes per minutt ved økt hastighet.

Vi forbrenner med andre ord fett helt til terskelen ved sone 5. Dersom du skal forbrenne mest mulig fett på kortest mulig tid, må du løpe kjapt, men aerobt. Med andre ord bør du i følge dette løpe i sone 4.

MEN, det viktigste er kanskje å øke kvaliteten på din sone 4. Dette innebærer å heve terskelpulsen. Med andre ord betyr det at du bør sikte mot å forbedre kroppens aerobe kapasitet. Dette kan med andre ord ikke gjøres i sone 5.

Personlig ville jeg valgt å løpe tempo- og/ eller intervaller 1-2 ganger i uka og resten i roligere tempo. Det er også viktig å unngå skader og sikre god restitusjon, spesielt dersom du velger å løpe med høy intensitet.

Endret 19. mai 2015 av Personenmeg