Jeg MÅ ned i vekt.

[AnonymBruker]

Hei :-) Jeg er ei jente på 19 år. Jeg har lenge ønsket å gå ned i vekt, kan huske at jeg har hatt lyst til det siden ungdomsskolen. Jeg har de siste ukene vært på treningssenter ca 2 ganger i uken. Jeg trener i ca en time. Men når det kommer til kosthold er jeg helt blank. Jeg veier litt over 70 kg, og jeg er ca 159 høy. Så jeg føler at det er litt for mye og jeg føler meg ikke vel.

Men hvilken mat kan jeg spise som er sunn? Jeg har så utrolig lyst til å gå ned noen kg til sommeren, så jeg hadde satt stor pris på om noen kunne hjelpe meg. Er jo godt i gang med treningen, det er faktisk noe jeg synes er kjempe morsomt selv om jeg verken er sterk eller har noe særlig god kondis, så presser jeg meg veldig, og det føles ganske deilig ut etterpå.

Anonymous poster hash: 74cbc...ba2

[AnonymBruker]

Hei :-) Jeg er ei jente på 19 år. Jeg har lenge ønsket å gå ned i vekt, kan huske at jeg har hatt lyst til det siden ungdomsskolen. Jeg har de siste ukene vært på treningssenter ca 2 ganger i uken. Jeg trener i ca en time. Men når det kommer til kosthold er jeg helt blank. Jeg veier litt over 70 kg, og jeg er ca 159 høy. Så jeg føler at det er litt for mye og jeg føler meg ikke vel.

Men hvilken mat kan jeg spise som er sunn? Jeg har så utrolig lyst til å gå ned noen kg til sommeren, så jeg hadde satt stor pris på om noen kunne hjelpe meg. Er jo godt i gang med treningen, det er faktisk noe jeg synes er kjempe morsomt selv om jeg verken er sterk eller har noe særlig god kondis, så presser jeg meg veldig, og det føles ganske deilig ut etterpå.

Anonymous poster hash: 74cbc...ba2

Gjør det enkelt! Spis grovt og grønt (salater/grønnsaker/grovt brød), litt kjøtt og fisk. Noe frukt. Forsiktig med mye sauser. Ligg unna kaker/kjeks/is/snop/chips/fastfood og brus (også lightvarianter) Drikk vann/juice/te og litt melk (lett). Spis etter tallerkenmodellen til middag, 1/2 tallerken med grønnsaker/salat. 1/4 proteiner (kjøtt/fisk,fugl) og 1/4 karbohydrater (potet/pasta (fullkorn)/ris (fullkorn).

Fortsett å trene! Det er gøy og øker forbrenningen Lykke til!

Anonymous poster hash: 5b820...077

[AnonymBruker]

Gjør det enkelt! Spis grovt og grønt (salater/grønnsaker/grovt brød), litt kjøtt og fisk. Noe frukt. Forsiktig med mye sauser. Ligg unna kaker/kjeks/is/snop/chips/fastfood og brus (også lightvarianter) Drikk vann/juice/te og litt melk (lett). Spis etter tallerkenmodellen til middag, 1/2 tallerken med grønnsaker/salat. 1/4 proteiner (kjøtt/fisk,fugl) og 1/4 karbohydrater (potet/pasta (fullkorn)/ris (fullkorn).

Fortsett å trene! Det er gøy og øker forbrenningen Lykke til!

Anonymous poster hash: 5b820...077

TS

Tusen takk for svar! Jeg er fæl til å drikke brus omtrent hver dag, så får vel prøve å bare holde den til helgene. :-)

Anonymous poster hash: 74cbc...ba2

[AnonymBruker]

TS

Tusen takk for svar! Jeg er fæl til å drikke brus omtrent hver dag, så får vel prøve å bare holde den til helgene. :-)

Anonymous poster hash: 74cbc...ba2

En halvliter brus er like mye kalorier som hele frokosten min. Veldig lurt å slutte med det om du skal ned i vekt! + andre søtsaker. Ofte putter man mer i munnen enn det man er klar over.

Lykke til!

Anonymous poster hash: 50bf5...f69

[Gjest Runforit]

Hei, så fint at du har lyst å legge om livsstilen din med rett mat og mer aktivtet. Det er rette veien å gå

Har du noe innsikt på kalorier/kaloritelling? Jeg spør fordi mange ikke aner at f.eks at selv om avokado er sunt så inneholder en halv en over 130 kalorier.

Det er lett å tenke at man skal spise sunt, men man kan fremdeles legge på seg av sunn mat om man spiser mer enn en forbrenner. Det er der nøkkelen ligger. Å spise nok, rett og næringsrik mat, men ikke mer enn det kroppen kan utnytte og forbrenne.

Det som iallefall er viktig er at du ikke tenker diett at du fra nå av skal leve på kylling og grønnsaker. Da kommer du til å klikke innen uka er omme.

Du skal kunne kose deg med god mat hver dag og du skal være mett og tilfredsstilt etter hvert måltid. Du skal heller ikke tenke på og gå sulten til neste måltid før du faktisk skal spise det.

Da er det viktig at du har rett balanse mellom proteiner(metter fort og er musklene byggesteiner), fett(metter lenge og holder blodsukkeret stabilt) og komplekse, trege karbohydrater(frigjør energi sakte).

For inspirasjon til god og sunn mat så er matblogger en veldig fin kilde. Jeg finner mye inspirasjon på f.eks lavkarbogjortenkelt.net, Trines matblogg, foodbyvictoria etc. Med de rette ingrediensene så kan du kose deg med både pizza, burger og lasagna på en hvilke som helst hverdag

[AnonymBruker]

Ned over 20 kg da. Jeg er 169 og 54 kg liksom Og jeg er ikke for tynn heller.

Anonymous poster hash: db752...550

[Gjest HeiHade]

Ned over 20 kg da. Jeg er 169 og 54 kg liksom Og jeg er ikke for tynn heller.

Anonymous poster hash: db752...550

Hva har du med saken å gjøre?

[AnonymBruker]

Ned over 20 kg da. Jeg er 169 og 54 kg liksom Og jeg er ikke for tynn heller.

Anonymous poster hash: db752...550

Hva har det med saken å gjøre? Jeg er 163 og veier 65 kilo. For å si det rett ut har jeg en kropp veldig mange misunner fordi alt (og da mener jeg alt) er plassert riktig. Fett og muskler er perfekt plassert. Slank midje med magemuskler har jeg å. Vekt er kun en indikator. Kroppsform, muskelmasse osv er det som er viktig. Om du veier 54 kilo og er 169 og lubben vil det egentlig bare si at du mest sannsynlig er særdeles utrent og uheldig hvor fettet plasserer seg. Ta deg en titt på mybodygalleri ditt uvitende nek.

Anonymous poster hash: 05362...99d

[AnonymBruker]

Ned over 20 kg da. Jeg er 169 og 54 kg liksom Og jeg er ikke for tynn heller. Anonymous poster hash: db752...550

ikke mye muskler på den kroppen!

Anonymous poster hash: 62395...4a8

[AnonymBruker]

Ned over 20 kg da. Jeg er 169 og 54 kg liksom Og jeg er ikke for tynn heller.

Anonymous poster hash: db752...550

Fjottlest! Din vekt er fullstendig irrelevant. Jeg er 157 høy og veier 57 kg, og er akkurat passe. Du må være veldig ung! Som andre sier er du kanskje totalt uten muskler og uheldig med genetikken, eller så har du et jæskla forskrudd syn på kropp og vekt. Det fins en terminologi for slikt.

1. Vekt i forhold til høyde er kun veiledende. To, fem, åtte, whatever, med samme vekt og høyde kan alle ha totalt forskjellig kropp.

2. Skjønnhet hva angår vekt er særdeles subjektivt. Ikke alle synes at tynnest er finest. Om noen trives med valker, former, cellullitter eller synlige ribbein - let them! (Så lenge det ikke er sykelig)

3. Du skal ikke diktere hva andre skal veie. Hun trenger ikke gå så voldsomt mye ned for å bli normalvektig, og så lenge man er det har man all grunn til å være fornøyd med tallet vekta viser. Faktisk viser forskning at normalvektige og lett overvektige lever lenger enn de med lav vekt.

4. Hun gjør forhåpentligvis dette for at HUN skal bli fornøyd, ikke for andres skyld.

TS, finn en energibehovkalkulator (ikke helt sikker på hva de kalles) for å beregne daglig kaloribehov. Dette er ca det du trenger for å opprettholde vekt. Trekk fra 500, da bør du få en jevn og ok nedgang. Men gå ikke under 1300 kcal daglig!

Jeg gjorde det, ødela forbrenning totalt...

Anonymous poster hash: 30860...309

[AnonymBruker]

Hei, så fint at du har lyst å legge om livsstilen din med rett mat og mer aktivtet. Det er rette veien å gå

Har du noe innsikt på kalorier/kaloritelling? Jeg spør fordi mange ikke aner at f.eks at selv om avokado er sunt så inneholder en halv en over 130 kalorier.

Det er lett å tenke at man skal spise sunt, men man kan fremdeles legge på seg av sunn mat om man spiser mer enn en forbrenner. Det er der nøkkelen ligger. Å spise nok, rett og næringsrik mat, men ikke mer enn det kroppen kan utnytte og forbrenne.

Det som iallefall er viktig er at du ikke tenker diett at du fra nå av skal leve på kylling og grønnsaker. Da kommer du til å klikke innen uka er omme.

Du skal kunne kose deg med god mat hver dag og du skal være mett og tilfredsstilt etter hvert måltid. Du skal heller ikke tenke på og gå sulten til neste måltid før du faktisk skal spise det.

Da er det viktig at du har rett balanse mellom proteiner(metter fort og er musklene byggesteiner), fett(metter lenge og holder blodsukkeret stabilt) og komplekse, trege karbohydrater(frigjør energi sakte).

For inspirasjon til god og sunn mat så er matblogger en veldig fin kilde. Jeg finner mye inspirasjon på f.eks lavkarbogjortenkelt.net, Trines matblogg, foodbyvictoria etc. Med de rette ingrediensene så kan du kose deg med både pizza, burger og lasagna på en hvilke som helst hverdag

TS

Tusen takk for hjelp!

Jeg har ingen kontroll på hvor mange kalorier jeg får i meg i løpet av en dag, men merker ofte at jeg spiser meg litt for mett, noe som jeg kjenner at jeg må stoppe med.

Har heldigvis(?) ikke lyst til å gå på noen diett, vil kanskje være litt redd for å gå opp i vekt igjen når jeg er ferdig med den, eller i det heletatt. :-)

Jeg er forresten enig med dere over om at det trenger faktisk ikke å stå på vekten om hvordan kroppen ser ut. Jeg er jo ikke bare full av fett, jeg har jo faktisk litt muskler også(?) og muskler veier mer enn fett? Så jeg synes det blir så utrolig teit å si at jeg MÅ ned 20 kg for at jeg skal se litt ok ut, går ned helt til jeg føler meg okei, om det er 10 eller 20 kg burde ikke ha noe å si.

Anonymous poster hash: 74cbc...ba2