Dårlig søvn pga. mye trening?

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente på 20 år, som hele livet har vært ei aktiv jente, og drevet med ulike former for fysisk aktivitet. De siste årene har jeg kun løpt og trent på treningssenter (styrketrening, gruppetimer etc.), samt gått mye turer i skog og mark.

De siste månedene har jeg trent ekstra mye, fordi jeg sikter mot å løpe halvmaraton i september. Jeg har løpt nesten hver dag, da 6-10 km for hver tur, pluss noen turer på lengde med halvmaraton (men ikke mange, og har da hatt hviledag dagen etterpå).

Jeg trente jo mye før også, men har altså økt treningsmengden i perioden etter jul. I tillegg trener jeg litt styrke og gruppetimer, for å få variasjon fra løpingen. Av og til kan jeg erstatte løpeturen med en gåtur ute.

Men alt i alt: Det har blitt mye trening.

I de siste ukene har jeg slitt med dårlig søvn. Sliter både med innsoving (ligger alltid 2-3 timer i senga før jeg sovner), og våkner mye om natten osv. Likevel må jeg opp tidlig pga. skole og jobb, og dette gjør jo altså at jeg ofte får netter med omtrent 4 timer søvn, noe som er alt for lite.

Lurer på om treningsmengden kan være årsaken til søvnproblemene? Det som er rart er at jeg trente like mye før søvnen slo seg vrang også… Men noen som kan vite hva som er galt?

Håper på svar

Anonymous poster hash: 277b2...0e9

[AnonymBruker]

Du høres overtrent ut.

Dette blir raskt en vond sirkel, og for at det ikke skal utvikle seg videre er det viktig at du roer ned nå.

http://nhi.no/trening/idrettsskader/overtrening-25850.html

http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=2058:overtrening&catid=101&Itemid=520

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/helse/fagstoff/oltrutiner/media3131.media

Anonymous poster hash: e5c49...1c0

[AnonymBruker]

Du høres overtrent ut.

Dette blir raskt en vond sirkel, og for at det ikke skal utvikle seg videre er det viktig at du roer ned nå.

http://nhi.no/trening/idrettsskader/overtrening-25850.html

http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=2058:overtrening&catid=101&Itemid=520

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/helse/fagstoff/oltrutiner/media3131.media

Anonymous poster hash: e5c49...1c0

Håper virkelig ikke jeg er det… Jeg føler meg ikke slapp eller ukonsentrert ellers, og treningslysten har heller ikke sunket. Men mulig det er overtrening likevel Er da usikker på hva jeg skal gjøre, siden jeg ikke bør slutte å trene siden jeg vil løpe halvmaraton.

Anonymous poster hash: 277b2...0e9

[AnonymBruker]

Jeg har vært der selv, og en uke hvile med gradvis opptrening i etterkant gjorde ingen skade på formen. Tvert i mot fikk jeg bedre ytelse fordi jeg fikk god hvile, og ble fullstendig restituert.

Jeg ble også flinkere til intensitetsstyring i etterkant (mesteparten av treningen i sone 1), noe som også ga et bedre resultat.

Anonymous poster hash: e5c49...1c0