Er på tur til å gi opp

[AnonymBruker]

Spiser ca 1400 kcal hver dag, men synes det er vanskelig å finne ut hvor mye jeg skal spise, så jeg spiser nok, men ikke for mye.

Har tenkt litt på lavkarbo, noen medhold erfaringer?

Anonymous poster hash: d1582...464

1400 kalorier er atfor lite når du trener ved siden av. Det er i grunnen for lite, generelt. Man går kanskje ned i vekt, men er det ikke ok å gå ned i vekt og fortsatt holde på muskulatur?

Jeg kjenner meg så veldig igjen i alt du skriver. Jeg har vært der, redd for å spise for mye, vil helst ned 1 kg pr uke, trener som bare det osv....

Jeg begynte å gå ned i vekt da jeg begynte spise mer. Jeg lå på 1300 kalorier, økte til 1800 og endelig rikket vekten seg

Men lifesum app sier jeg burde spise 1200-1300 kcal for å gå ned i vekt. Er bare livredd for å spise for mye. Skal jeg spise 2000 kcal 5 dager i uka da??

Anonymous poster hash: d1582...464

Iallefall mellom 17-1900, ville jeg sagt.

Du kan stille inn hvor mange kalorier du skal spise selv. På mine innstillinger..

Den har nok satt 1300 kalorier fordi du har skrevet inn at du vil ha en vektnedgang på ca 1 kg i uka? Hvertfall sånn den har regnet på min. Uansett så kan du endre på det.

Anonymous poster hash: 7c12b...3e1

Dette gjorde jeg på MyFitnessPal. Jeg skrev inn at jeg ville ned 1 kg pr uke og fikk da opp at jeg må spise 1250 kalorier! Og det gjorde jeg en periode, men det funket dårlig. Trente jo ved siden. Ble så utrolig slapp. Så forsøkte jeg å skrive at jeg ville ned 0.5 i uken og da kunne jeg spise 1450...Til slutt har jeg nå, manuelt skrevet inn 1800 kalorier daglig, og går jevnt og trutt ned, som regel rundt 0.6 i uken

Lykke til

Anonymous poster hash: 7be47...ddb

[Gjest snoopy_93]

Det tenker jeg også, men hvor skal jeg begynne?

Anonymous poster hash: d1582...464

Hvis du har plass og penger til det kan du jo evt kjøpe slike vekt-baller med håndtak. Da kan du trene baklengs-utfall (som jeg ble anbefalt) og knebøy hvor du holder vekten i hendene og svinger den opp og ned samtidig som du går opp og ned. (Gud så dårlig jeg er til å forklare)

Hvis du har en sånn svær ball (husker ikke hva det heter) så kan du ta mage og ryggøvelser på den.

Jeg er på treningssenter som har utstyret jeg trenger til den type trening da.

[Safiye]

Hvis du har plass og penger til det kan du jo evt kjøpe slike vekt-baller med håndtak. Da kan du trene baklengs-utfall (som jeg ble anbefalt) og knebøy hvor du holder vekten i hendene og svinger den opp og ned samtidig som du går opp og ned. (Gud så dårlig jeg er til å forklare)

Hvis du har en sånn svær ball (husker ikke hva det heter) så kan du ta mage og ryggøvelser på den.

Jeg er på treningssenter som har utstyret jeg trenger til den type trening da.

Vektkulene du nevner her heter kettlebell, og øvelsen du prøver å forklare heter kettlebell swing.

Syntes forøvrig det er en kjempefin øvelse og god ide, man kan bruke kettlebell til utrolig mye.

Ts, du nevner jo at du har fått program av PT; hva med å avtale flere timer med PT for å komme i gang med styrketrening med frivekter? Ofte er det slik at PTene/veilederne setter deg opp på et standard program og viser øvelser på maskin til nybegynnere, med mindre du spør spesifikt om PTen kan hjelpe deg med "mer avansert" styrketrening. PT er veldig greit å ha i begynnelsen med tanke på teknikk.

Hvis flere PT timer er uaktuelt, bør du lese her: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[AnonymBruker]

Du blir ikke sterkere skriver du. Hvordan vet du det? Øker du vektene, eller regner du bare med at det blir lettere når du er blitt sterkere?

Om det er sistnevnte er det ikke rart du står på stedet hvil. Du må tvinge frem økning. Øk motstanden. Gjør det 1 gang i uken på alle øvelser. Fordelen med frivekter fremfor maskiner er at frivekter lar deg øke med mindre motstand per økning. I tillegg er det så og si kun store baseøvelser som involverer flere muskelgrupper. Det blir derfor lettere å ha progresjon.

Jeg har økt litt på tyngden på apparatene jeg bruker, men inbody test viser ikke økt muskelmasse.

Anonymous poster hash: d1582...464

[AnonymBruker]

så 1500 de dagene jeg ikke trener, og opp mot 2000 de dagene jeg trener? Går jeg da i underskudd altså?

Anonymous poster hash: d1582...464

[Gjest Runforit]

så 1500 de dagene jeg ikke trener, og opp mot 2000 de dagene jeg trener? Går jeg da i underskudd altså?

Anonymous poster hash: d1582...464

Ja, 1500 er underskudd. På 1500 går du ned, så brenner du 500 kcal på trening så må du spise de inn så underskuddet ikke blir for stort.

[AnonymBruker]

Ja, 1500 er underskudd. På 1500 går du ned, så brenner du 500 kcal på trening så må du spise de inn så underskuddet ikke blir for stort.

Takk, du er til stor hjelp her inne.

Anonymous poster hash: d1582...464