Trening - April 2015

[AnonymBruker]

Det er viktig å restituere noen dager. Ser at noen av dere trener nesten så og si hver dag. Man kan være i veldg god form selv om man ikke trener hver dag. Viktig med mye hvile oppi all treningen!

P:S : Er det vekten og formen, eller bare formen?

Anonymous poster hash: 7146a...16e

[lillsunshine]

Det er viktig å restituere noen dager. Ser at noen av dere trener nesten så og si hver dag. Man kan være i veldg god form selv om man ikke trener hver dag. Viktig med mye hvile oppi all treningen!

P:S : Er det vekten og formen, eller bare formen?

Anonymous poster hash: 7146a...16e

Jeg er enig med deg, restitusjon er viktig. Når det er sagt så er det ikke farlig å trene flere dager etter hverandre, så lenge treningen er variert. Jeg har hatt tre strake dager denne uken, men ulike treninger. En styrkeøkt, en rolig kardioøkt (ellipse) og en hard intervalltrening (kardio) på sykkel. Dette er helt greitt og det er jo først jeg som kjenner mine egne begrensinger. Nå har jeg to treningsfrie dager og er klar for en treningsøkt i morgen igjen. Jeg passer på å sette begrensinger for meg i selv, i utgangspunktet har jeg noen ganger lyst til å trene mange dager etter hverandre, men tenker på dette med restitusjon. Nå er jeg jo ganske treningsvant også, og jeg hadde nok ikke kjørt tre strake dager sånn om jeg hadde trent for første gang, da hadde jeg sikkert gått på en smell. Men dette er helt innenfor nå som jeg tåler dette og legger opp til varierte økter med ulik intensitet.

Det siste skjønte jeg ikke? Du mener hvorfor vi trener? Jeg trener for å føle meg bra og holde meg i form. Det handler i utgangspunktet ikke så mye om vekt. Nå skal jeg likevel litt ned i vekt siden jeg har lagt på meg mye det siste året, selv om jeg trent mye. Dette gjøres da gjennom justeringer i kostholdet, og jeg ønsker også å skape litt mer bevisstrundt rundt hva jeg putter i meg, da vektoppgangen har skjedd grunnet at jeg har unnet meg mer sjokolade fordi jeg har trent så mye. Treningen fortsetter som før, så jeg trener ikke for å gå ned i vekt, om det var det du lurte på.

Endret 11. april 2015 av lillsunshine

[lillsunshine]

Treningsfri pga senebetennelse. Kommer sterkere tilbake over helgen.

Det er kjedleg Håper du blir fort bedre? Hvor har du fått sene(hinne?)betennelse? Jeg fikk på siden under foten for litt siden, noe som gjorde at jeg ikke kunne løpe/gå så mye på to-tre uker. Jeg brukte også betennelsesdempende salve på resept. Det er viktig å vente til du kjenner at betennelsen er helt over. Smerten forsvant etterhvert, men kom litt tilbake, så dette tar tid. Viktig å starte rolig igjen sånn at det ikke kommer tilbake også. Jeg kunne imidlertid spinne så mye jeg ville, da dette tråkket ikke påvirket senebetennelsen. Dette hjalp meg med å ikke trene på andre måter før foten var frisk nok. Så du kan sikkert holde på med andre treninger som ikke påvirker betennelsen i mellomtiden?

Endret 11. april 2015 av lillsunshine

[Grønn Frosk]

01.04: spinning 50 min. Prøvde meg på yoga etterpå, men det var ikke helt for meg...

02.04: 1,5 time gåtur i ungenes tempo, 50 min spinning.

03.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

04.04: 50 min spinning.

05.04: 2 timers tur i skog

06.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

08.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

12.04: 45 min spinning, 20 min coretrening.

Er bedre i skulderen, så måtte trene i dag. Grunnen til at jeg trener mye, er at jeg har medfødt skade. Trener jeg er jeg omtrent smertefri. Jeg burde sikkert latt være for skulderens del i dag, men med disse dagene uten trening så er det smerter fra skaden.

[sjokoladebollle]

Idag ble det 30 min trening av armer, rygg og bryst.

Godt å være skikkelig tilbake på trening etter påske ☺️

[Grønn Frosk]

01.04: spinning 50 min. Prøvde meg på yoga etterpå, men det var ikke helt for meg...

02.04: 1,5 time gåtur i ungenes tempo, 50 min spinning.

03.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

04.04: 50 min spinning.

05.04: 2 timers tur i skog

06.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

08.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

12.04: 45 min spinning, 20 min coretrening.

13.04: 45 min spinning, 20 min coretrening.

[sjokoladebollle]

Startet med å løpe 4km

Trente rumpe og bein

Avsluttet med geriljakardio

[FitnessIna]

01.04 - kettlebelløkt, + 20min gange med høy inchline på mølle.

03.04 - kettlebelløkt, etterfulgt av 4x4-intervaller.

04.04 - kettlebelløkt

06.04 - Uke 1, dag 1 av konkurranseoppkjøringen. Kettlebell og 4x4-intervaller.

08.04 - Uke 1, dag 2 av konkurranseoppkjøringen. Kettlebell og 5km løping

09.04 - Løp 5km, trente noe chins etterpå. Gikk tur i 2timer +/-

11.04 - Uke 1, dag 3 av konkurranseoppkjøring. Kettlebell og 20min løping ute.

12.04 - Løp 7.21km ute.

13.04 - Uke 2, dag 1 av konkurranseoppkjøring. Kettlebell og 25min løping

15.04 - Uke 2, dag 2 av konkurranseoppkjøring. Kettlebell, militærpress og roing

[Caramela]

07.04.: Body Vive, 55 min

08.04.: Zumba, 55 min

09.04.: Body Vive, 55 min

14.04.: Sykkel 4 mil, 70 min

15.04.: Zumba 55 min

[Grønn Frosk]

01.04: spinning 50 min. Prøvde meg på yoga etterpå, men det var ikke helt for meg...

02.04: 1,5 time gåtur i ungenes tempo, 50 min spinning.

03.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

04.04: 50 min spinning.

05.04: 2 timers tur i skog

06.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

08.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

12.04: 45 min spinning, 20 min coretrening.

13.04: 45 min spinning, 20 min coretrening.

15.04: 50 min spinniNg. 10 min coretrening.

[Grønn Frosk]

01.04: spinning 50 min. Prøvde meg på yoga etterpå, men det var ikke helt for meg...

02.04: 1,5 time gåtur i ungenes tempo, 50 min spinning.

03.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

04.04: 50 min spinning.

05.04: 2 timers tur i skog

06.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

08.04: 50 min spinning, 20 min coretrening

12.04: 45 min spinning, 20 min coretrening.

13.04: 45 min spinning, 20 min coretrening.

15.04: 50 min spinniNg. 10 min coretrening.

16.04: 50 min spinning.

[Caramela]

07.04.: Body Vive, 55 min

08.04.: Zumba, 55 min

09.04.: Body Vive, 55 min

14.04.: Sykkel 4 mil, 70 min

15.04.: Zumba, 55 min

20.04.: Zumba, 55 min

En laber april så langt, men skal ta et ekstra tak denne uka

[FitnessIna]

01.04 - kettlebelløkt, + 20min gange med høy inchline på mølle.

03.04 - kettlebelløkt, etterfulgt av 4x4-intervaller.

04.04 - kettlebelløkt

06.04 - Uke 1, dag 1 av konkurranseoppkjøringen. Kettlebell og 4x4-intervaller.

08.04 - Uke 1, dag 2 av konkurranseoppkjøringen. Kettlebell og 5km løping

09.04 - Løp 5km, trente noe chins etterpå. Gikk tur i 2timer +/-

11.04 - Uke 1, dag 3 av konkurranseoppkjøring. Kettlebell og 20min løping ute.

12.04 - Løp 7.21km ute.

13.04 - Uke 2, dag 1 av konkurranseoppkjøring. Kettlebell og 25min løping

15.04 - Uke 2, dag 2 av konkurranseoppkjøring. Kettlebell, militærpress og roing

U2D3 av konkurranseoppkjøring, jogging og egenmassasje

U2D4 av konkurranseoppkjøring, kettlebell, 5km roing og skulderpress

U2D5 av konkurranseoppkjøring, 4x4-intervaller

U3D1 av konkurranseoppkjøring, kettlebell og styrke

Falt litt ut av datoer, men har hvertfall trent!

[lillsunshine]

02.04 - 50 minutters joggeøkt ute i ulikt terreng

03.04 - 1,5 time skitur med bakglatte ski. Det kjentes veldig godt i rumpe og lår

05.04 - 20 minutters gåtur ute og en styrkeøkt for hele kroppen inne (frivekter).

07.04 - 1 times styrketrening med stang og vekter, øvelser for hele kroppen

08.04 - 65 minutter på ellipsemaskinen med mye motstand.

09.04 - 55 minutter med spinning intervall.

12.04 - 8 km jogging på tredemølle.

14.04 - 1 times styrkeøkt for hele kroppen med stang og vekter.

15.04 - 8 km jogging på tredemølle.

17.04 - Tur opp Fløien. "Fjelltur"

18.04 - 1 times styrkeøkt for hele kroppen med stang og vekter.

20.04 - 55 minutter spinning intervall.

22.04 - 55 minutter pulstopp på ellipsemaskin

23.04 - 5 km på tredemølle. Gikk inn for å løpe så fort jeg orket, og jeg klarte å sette egen personlig rekord.

27.04 - 9 km på tredemølle med moderat intensitet. Veldig fornøyd med km-økning

Endret 27. april 2015 av lillsunshine

[Caramela]

07.04.: Body Vive, 55 min

08.04.: Zumba, 55 min

09.04.: Body Vive, 55 min

14.04.: Sykkel 4 mil, 70 min

15.04.: Zumba, 55 min

20.04.: Zumba, 55 min

21.04.: Body Vive, 55 min

[Caramela]

07.04.: Body Vive, 55 min

08.04.: Zumba, 55 min

09.04.: Body Vive, 55 min

14.04.: Sykkel 4 mil, 70 min

15.04.: Zumba, 55 min

20.04.: Zumba, 55 min

21.04.: Body Vive, 55 min

22.04.: Zumba, 55 min

[lillsunshine]

02.04 - 50 minutters joggeøkt ute i ulikt terreng

03.04 - 1,5 time skitur med bakglatte ski. Det kjentes veldig godt i rumpe og lår

05.04 - 20 minutters gåtur ute og en styrkeøkt for hele kroppen inne (frivekter).

07.04 - 1 times styrketrening med stang og vekter, øvelser for hele kroppen

08.04 - 65 minutter på ellipsemaskinen med mye motstand.

09.04 - 55 minutter med spinning intervall.

12.04 - 8 km jogging på tredemølle.

14.04 - 1 times styrkeøkt for hele kroppen med stang og vekter.

15.04 - 8 km jogging på tredemølle.

17.04 - Tur opp Fløien. "Fjelltur"

18.04 - 1 times styrkeøkt for hele kroppen med stang og vekter.

20.04 - 55 minutter spinning intervall.

22.04 - 55 minutter pulstopp på ellipsemaskin

23.04 - 5 km på tredemølle. Gikk inn for å løpe så fort jeg orket, og jeg klarte å sette egen personlig rekord.

27.04 - 9 km på tredemølle med moderat intensitet. Veldig fornøyd med km-økning

29.04 - Spinning intervall 55 min. Morsomt å gå på timer med ulike instruktører. Denne spinningtimen hadde en annen oppbygging. 9 intervaller.

Det er 1.mai i morgen og dermed var dette alt jeg rakk i april. Var på konferanse i helgen, så fikk en solid hvilepause der. Må si meg fornøyd. 16 treningsøkter, da har jeg i snitt trent annenhver dag.

Endret 30. april 2015 av lillsunshine