Skal begynne å trene igjen

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente på snart 21 år, som er glad i å være fysisk aktiv. Tidligere trente jeg mye (i snitt fem ganger i uka). Etter jul har jeg vært på backpacking ++, så det vil si at jeg ikke har hatt noen skikkelige treningsvaner siden i høst.

Nå har jeg lyst til å begynne å trene igjen. Jeg har ikke noe spesielt mål med trening, og grunnen til at jeg trener er fordi jeg blir i godt humør av det, og får veldig mye overskudd. I tillegg skal jeg studere for å bli PT fra høsten av, og derfor føler jeg at jeg må "ta i et tak".

Jeg orker ikke å stresse så mye, da jeg tidligere har slitt med psykiske problemer pga. blant annet stress. Ser mange tvinger seg opp kl 6 for å trene før jobb/skole, og det virker som det er om å trene mest mulig og spise mest mulig sunt absolutt hele tiden. Dette får meg til å føle at min treningsplan ikke er god nok eller tilstrekkelig.

Jeg har tenkt å få til, på en vanlig uke, ca. fire styrkeøkter på omtrent 40 minutter, hvor jeg trener hele kroppen. I tillegg vil jeg delta på en gruppetime i uka (enten kondisjon- eller styrkeøkt) på 30-45 minutter. Jeg vil også prøve å få til tre-fire løpeturer, på alt fra 5 til 10 km. Ser for meg at jeg kanskje trene fire-fem dager i uka.

Tror dere jeg vil komme i form igjen, og bli "kvalifisert" til å kunne kalle meg sprek og jobbe som PT?

Anonymous poster hash: ac598...7c6

[Ingvilddd]

Du kan aboslutt kalle deg sprek dersom du trener så mye i løpet av en uke! Men husk at hvis du ikke har trent på lenge, bør du begynne med mindre mengder og heller øke etter hvert, slik at du ikke får skader eller lignende

Lykke til med treningen og den kommende PT-utdannelsen!

[FitnessIna]

Dette var ganske mye - med fire styrkeøkter, en gruppetime og tre til fire løpeturer blir det totalt 8 økter, og om du ikke har trent på en stund vil dette bli en stor påkjenning på kroppen. Start med styrke, og legg til noe løping etter hvert - først to turer i uka, før du kan øke antallet løpeturer, og deretter lengden på turene. Du må gi kroppen tid til restitusjon, og jo bedre trent du er - jo raskere vil du restituere

Om du mente at du kommer totalt til å ha 4-5 økter på en uke, og variere litt mellom 4 økter styrke og 3-4 økter løping, så høres det ut som en litt bedre start.

Lykke til med PT-utdannelsen! Jeg er akkurat ferdig med min, og har lært utrolig mye.

[AnonymBruker]

Dette var ganske mye - med fire styrkeøkter, en gruppetime og tre til fire løpeturer blir det totalt 8 økter, og om du ikke har trent på en stund vil dette bli en stor påkjenning på kroppen. Start med styrke, og legg til noe løping etter hvert - først to turer i uka, før du kan øke antallet løpeturer, og deretter lengden på turene. Du må gi kroppen tid til restitusjon, og jo bedre trent du er - jo raskere vil du restituere

Om du mente at du kommer totalt til å ha 4-5 økter på en uke, og variere litt mellom 4 økter styrke og 3-4 økter løping, så høres det ut som en litt bedre start.

Lykke til med PT-utdannelsen! Jeg er akkurat ferdig med min, og har lært utrolig mye.

Jeg tenkte at jeg kanskje kunne avslutte en styrkeøkt med en løpetur, slik at det til sammen blir én økt. Og kanskje ta en løpetur og avslutte med en gruppetime på treningssenteret, slik at også det blir én økt. Altså kombinere ulike treningsformer i samme økt, slik at det til sammen blir i snitt fire økter i uka

Men kanskje lurt å ta det litt roligere de første ukene. Har løpt en gang denne uka, og trente styrke + gruppetime i dag. Tenkte å kanskje ta en løpetur og litt styrke på fredag, før jeg reiser hjem på påskeferie. Da blir det lite trening (kanskje litt turgåing etc.), men så kan jeg fortsette etter påsken, og til slutt legge meg på fire økter i uka i snitt.

Anonymous poster hash: ac598...7c6

[FitnessIna]

Om du ønsker å øke i muskelmasse, så vil jeg ikke anbefale å løpe/trene styrke på samme dager. Det er to treningsformer som gir kroppen forskjellige signaler, dvs øke/senke muskelmassen. Dette er viktigere å regulere jo høyere nivå du kommer på - men om du tar en kort løpetur, dvs opp til 20min på lav intensitet(rundt sone 3, som er .. 82-87% av makspuls), så sies dette å hjelpe restitusjonen. Det er ikke noe HELT galt i å gjøre det, MEN det vil påvirke resultatene dine.

Jeg heller hatt en litt lengre styrkeøkt, og hatt løping en annen dag. Kanskje tre økter med fullkropp, en ren løpeøkt, og rolig restitusjonsløping etter 1-2 styrkeøkter?

[AnonymBruker]

Om du ønsker å øke i muskelmasse, så vil jeg ikke anbefale å løpe/trene styrke på samme dager. Det er to treningsformer som gir kroppen forskjellige signaler, dvs øke/senke muskelmassen. Dette er viktigere å regulere jo høyere nivå du kommer på - men om du tar en kort løpetur, dvs opp til 20min på lav intensitet(rundt sone 3, som er .. 82-87% av makspuls), så sies dette å hjelpe restitusjonen. Det er ikke noe HELT galt i å gjøre det, MEN det vil påvirke resultatene dine.

Jeg heller hatt en litt lengre styrkeøkt, og hatt løping en annen dag. Kanskje tre økter med fullkropp, en ren løpeøkt, og rolig restitusjonsløping etter 1-2 styrkeøkter?

Har ingen mål om å øke muskelmasse Bare vedlikeholde, få overskudd og glede!

Anonymous poster hash: ac598...7c6