Skal ned 50 kg - hjelp til planlegging

[AnonymBruker]

Nok er nok, jeg vil endre livsstilen min, og gå ned i vekt. Jeg veier 122 kg, og er 169 cm høy. Målet langt der borte er 71 kg, men jeg har delmål før den tid. Jeg trenger hjelp til å sette opp en vettug tidsplan for livstilsendringen, og trenger innspill på om det er noen av delmålene som kan endres, og hva jeg kan gjøre annereldes. ALLE tips er velkomne.

Vekt pr 24.mars – 122 kg (høyde 169cm) = BMI 42,72

Første delmål – komme seg under 120 kg

Andre delmål – Få BMI under 40 – 114 kg

Tredje delmål – Komme under 110 kg

Fjerde delmål – Komme under 100 kg

Femte delmål – Få BMI under 35 – 99 kg

Sjette delmål – Komme under 90 kg

Syvende delmål – Få BMI under 30 – 85 kg

Åttende delmål – Komme under 80 kg

Niende delmål - Komme i kategorien «normalvektig» på BMI-skalaen – 71 kg

Anonymous poster hash: 29648...63f

[AnonymBruker]

Husk å ikke gi opp. Det er feilen alle gjør som ikke klarer å gå ned i vekt.

Anonymous poster hash: fcbc9...36a

[Silfen]

Det burde, med dedikasjon, gå på to år, så fremt du er frisk.

[AnonymBruker]

Tusen takk for svar begge to. Jeg har prøvd mange ganger før, og har da gitt opp. Denne gangen er jeg virkelig motivert, så skal ha ordene i bakhodet.

Silfen, to år altså? Hvilke delmål kan jeg nå i år?

Er delmål fire og fem for like? Noen tips til "et nytt" delmål?

TS

Anonymous poster hash: 29648...63f

[AnonymBruker]

Mitt beste tips er faktisk at du kommer til å sprekke en eller annen gang. Det kommer til å komme en dag der du spiser aaalt flr mye, og du kommer til å føle deg forferdelig.mdu har da to valg, du kan enten bli kjempelei deg, tenke at alt er ødelagt og så miste all motivasjon mens du syntes synd på deg selv,

ELLER du kan se på det som den ubetydelige tingen det er, og reise deg stolt opp igjen og fortsette på veien din. hvorfor snu fordi man møter ett hull i veien? Da kjører du rundt og kjører videre mot måler ditt.

Lykke til!!! Du er kjempeflink!!

Om du har råd så kunne jeg egentlig anbefalt en pt, eller hvert fall noen du går til gjevnlig som skal følge deg opp, og også kan hjelpe deg med en matplan osv.mog støtte deg underveis. (Da så klart en pt som også kan ernæring, ikke en hvilkensomhelst en.)

Anonymous poster hash: 1cf96...86c

[Silfen]

Sen vektnedgang er best. Omlegging til et godt kosthold er best, 80 % av nedgangen din skal visstnok ligge i kosthold. Ikke tenkte på vekt er best. Finn heller frem målebåndet og mål deg jevnlig og vei deg innimellom.

[Lizliz]

Mitt beste råd er å bruke målebåndet.. En gang i mnd feks.

Ta også fremgangsbilder så blir det lettere å se forskjell når vekta kanskje ikke er like snill. Tro meg, å se forskjell i speilet er faktisk ikke så lett.

Fokuser på å leve nå også, ikke bare leve når du er ferdig. Gjør valg som gjør det lettere for deg å ikke sprekke.( jeg valgte å kunne unne meg dessert hver dag feks, bare valgte sunnere desserter uten sukker ) Og skulle du sprekke så ikke gå bananas, den derre " ja men nå har jeg jo spist en hel sjokoladeplate, da har jeg ødelagt alt og kan like gjerne spise en til" det er ikke sånn det fungerer.

[AnonymBruker]

Har du gjort deg noen tanker om hvorfor du har blitt overvektig? Du sier du har prøvd før, men har feilet. Hva har ført til at du har feilet? Er du mer motivert denne gangen? Er du forberedt på at du kommer til å sprekke? Hvordan kommer du til å takle sprekker? Disse spørsmålene kan det være greit å tenke gjennom før du begynner.

Bra med små delmål på veien. Ikke gå cold turkey på alt som er usunt og tenke at du skal begynne å trene 7 dager i uka. Små justeringer vil hjelpe langt på vei nå i starten.

Lykke til

Anonymous poster hash: f73ba...386

[Bjørnedyr]

Jeg vil vite hvordan mat og mosjonsvanene til TS er for å gi et mer spesifikt svar.

Hvor mange måltider, når, hva består de av, hvor store porsjoner, mellommåltider?
Samme med trening, hva, når og hvor ofte?
Hvilke "subtile muligheter" har du for å øke forbrenningen, feks kjører du bil/tar buss istedenfor å gå eller foretrekker du å ta heisen fremfor trappetrinn?
Hvor har du tenkt å trene, hvor ofte og hvilke andre muligheter/treningssentre er tilgjengelige der du bor, avstand dit? Hvordan mye sover du? Hvor fysisk aktiv er du på jobben?

Jeg synes man bør klare å gå ned 4-5+ kg i måneden og mener at det beste er å se hvor mye man har gått ned etter et par måneder før man setter opp et regnestykke for fremtidig progresjon.

Det her blir garantert en livsstilendring og jeg synes man kan ta utgangspunkt i å kartlegge "energi inn" og "energi ut" for å justere raten til vårt formål.

Som menneskene over har sagt så er det de små justeringene som vil utgjøre en stor forskjell.

Selv ville jeg prøvd å kvitte meg med ca 1500 kcal dagen noe som tilsvarer ca 160g fett.
Feks å ta inn 1500 og forbrenne 3000 eller 2000/3500, det er flere måter å gjøre det på.

Når det gjelder diett og fasting så ville jeg ikke gjort noe drastisk at all, byttet ut litt ingredieser her og der, muligens hadde jeg prøvd å faste 4 timer før jeg la meg (periodefaste) og sett hvordan jeg likte det.

Endret 25. mars 2015 av Bjørnedyr

[Silfen]

4-5 kilo i måneden er MYE. Selv når man er feit. I should know.