jogging for utrente

[Ugly truth]

Tenkte å teste 5 km med jevne mellomrom. Det vil jo gå raskere for hver gang - og jeg håper at når jeg ser det, så er det motivasjon til å fortsette

Ja, kan jo virke det. Selv er jeg litt "redd" for miste motivasjonen men det kan jo gå andre veien også, slik som du sier. At man merker at det ikke var så vanskelig allikevel og går raskere og raskere :-)

[Catlin]

Da kan de sykle når det blir litt varmere og du kan Løpe bredvid! Hvis det går med alle tre på samme gang då :-P

Ja, har tenkt på det. Eldstemann kan kanskje være med å løpe også. Men ser for meg at det kanskje ikke blir sånn helt til å begynne med. I begynnelsen regner jeg med at alt er så pass uvant og tungt, at jeg har nok med meg selv.

[Ugly truth]

Ja, har tenkt på det. Eldstemann kan kanskje være med å løpe også. Men ser for meg at det kanskje ikke blir sånn helt til å begynne med. I begynnelsen regner jeg med at alt er så pass uvant og tungt, at jeg har nok med meg selv.

Hvordan har det gått for deg?

Selv står det stille. Trener to-fire dager i uken, lett styrke men ikke noen løping dessverre. Skal sette igang nå straks har jeg tenkt.

Har du fått til trening?

[Catlin]

Jeg begynte med friskt mot - og endte opp med en strekk i leggen etter en intervall økt på 40 minutter. Den sliter jeg med enda - så forsøker å være veldig forsiktig. Holder meg til spinning og styrketrening til jeg er sikker på at jeg er helt god. Forsøkte meg på tredemølla for 2-3 uker siden etter å ha hatt en pause på 2 uker. Det gikk IKKE bra. Kjenner det også hvis jeg går langt eller fort. Så jeg får bare være tålmodig. Har egentlig planlagt en formsjekk i nærmeste fremtid. Denne formsjekken innebærer løping - så jeg er usikker på om den lar seg gjennomføre. Uansett blir det vekt og midjemål den dagen. Er veldig spent på de resultatene. Er spesielt spent på å se om jeg har fått mer muskler.

Endret 29. april 2015 av Catlin

[AnonymBruker]

Jeg skjønner ikke hvorfor man skal gjøre alt så komplisert med treningsapper, detaljert program ol. Det beste er å bare sette igang og løpe.Løp til du spyr eller ikke orker mer hver gang du skal ut så vil du se rask framgang. Det er dessverre ingen kjære mor når det kommer til trening, man må faktisk lide for for å komme fremover. Jeg vil dog anbefale deg en tur til løplabbet for en løpetest og for å sjekke steget ditt slik at du får riktige sko til føttene dine. Dropp de kompliserte programmene og løp til du ikke orker mer hver gang. Det er det beste rådet du får.

Hilsen mann som har løpt i mange år.

Anonymous poster hash: 1190a...b50

[AnonymBruker]

Jeg skjønner ikke hvorfor man skal gjøre alt så komplisert med treningsapper, detaljert program ol. Det beste er å bare sette igang og løpe.Løp til du spyr eller ikke orker mer hver gang du skal ut så vil du se rask framgang. Det er dessverre ingen kjære mor når det kommer til trening, man må faktisk lide for for å komme fremover. Jeg vil dog anbefale deg en tur til løplabbet for en løpetest og for å sjekke steget ditt slik at du får riktige sko til føttene dine. Dropp de kompliserte programmene og løp til du ikke orker mer hver gang. Det er det beste rådet du får.

Hilsen mann som har løpt i mange år.

Anonymous poster hash: 1190a...b50

Og dette er det teiteste rådet jeg ser, for da jeg prøvde dette, endte jeg med belastningsskader i beina.

Det er en grunn til at man finner et program og holder seg til dette, det er at man skal få en kontrollert progresjon og forebygge skader. For de fleste er det også mye enklere å presse seg når man har et program å følge.

Anonymous poster hash: e72aa...210

[Catlin]

Jeg skjønner ikke hvorfor man skal gjøre alt så komplisert med treningsapper, detaljert program ol. Det beste er å bare sette igang og løpe.Løp til du spyr eller ikke orker mer hver gang du skal ut så vil du se rask framgang. Det er dessverre ingen kjære mor når det kommer til trening, man må faktisk lide for for å komme fremover. Jeg vil dog anbefale deg en tur til løplabbet for en løpetest og for å sjekke steget ditt slik at du får riktige sko til føttene dine. Dropp de kompliserte programmene og løp til du ikke orker mer hver gang. Det er det beste rådet du får.

Hilsen mann som har løpt i mange år.

Anonymous poster hash: 1190a...b50

Jeg HAR riktige sko for mine føtter. Og jeg har snakket med fagfolk som har gitt meg beskjed om hva jeg må gjøre for å styrke muskulaturen som trengs for å forebygge flere skader. Når man er utrent og overvektig, så bør man vite hva man gjør - noe jeg smertelig har fått erfare

[79kreps]

Jeg bruker dette for å komme i gang med jogging.

http://aktivtrening.com/treningslogg/lop-10-km-pa-12-uker

[Catlin]

Jeg bruker dette for å komme i gang med jogging.

http://aktivtrening.com/treningslogg/lop-10-km-pa-12-uker

Takk for tipset!

[79kreps]

De har andre programmer også, 5000 meter på 12 uker og ikke 10 000 som jeg linket til over. Bare følg programmet slavisk og ikke overdriv i starten selv om det føles lite. La kroppen få tid til å bygge seg opp etterhvert.

Endret 29. april 2015 av 79kreps

[Charlie.]

Intervalltrening har utvilsomt en veldokumentert effekt, og er basert på et enkelt prinsipp om at man holder en høy puls i større deler av treningsøkten, i tillegg til noen muskulære og løpstekniske grunner.

Men man må huske at studiene er foretatt med tanke på toppidrett, og på folk som allerede er i bra form. I og med at intervalltrening har en positiv effekt har treningsmetoden blitt inkorporert i alle treningsprogrammer, også for de utrente og overvektige. Dette er jeg sterkt tvilende til.

Som du skriver, så har du blitt skadet på ei intervalløkt, og du hadde sikkert også varmet opp på forhånd.

30 minutter er faktisk ganske bra med tanke på at du nå er 20-25 kg overvektig og i dårlig form. Men det er heller ikke veldig hurtig løping. Så utholdenhet vil være det viktige her. Det som først og fremst vil ha noe å si er løpetrening og vektreduksjon. Intervalltrening er ikke avgjørende for om du vil klarer målet, og vil bare ha en marginal effekt.

Vil derfor anbefale å droppe intervalltrening helt, og heller fokusere på å løpe med jevn hastighet på bestemte distanser. Det er en fordel å løpe noen kortere distanser (2-3 km) og særlig noen lengre distanser (f.eks. 7-8km), i tillegg til 5 km som bør være distansen du trener mest på. Fokuser heller på løpsteknikken enn tiden de første gangene.

Hvis du kjenner skaden må du ikke løpe, men du kan trolig gå uten at du har problemer?. Å gå vil ha en veldig god effekt i dette tilfellet, særlig i og med at du er tung. De fleste mellom- og langdistanseløpere ville hatt store problemer med å løpe med en 20-kilos sekk

[Zenobia]

Du bør begynne med 2km for å få opp kondisjonen. Hvis ikke vil du raskt miste motivasjonen.

Deretter tre, så fire og fem. Det viktigeste nå er å få opp kondisjonen, deretter tar du ned tempot og øker gradvis lengde. Innimellom tar du noen økter på to km med intervaller gjennom hele vår/sommer for å få opp kondisjonen enda litt mer.

Det er slik jeg har begynt nå.:-)

Tar med meg dette rådet inn i Spenstig!

[Catlin]

Skrev et langt svar som ble borte i det store intet. Irriterende. Får prøve å ta et kort resume.

Jeg trener spinning 2 ganger i uka og styrketrening 1 gang i uka. Bruker "Runkeeper" for å kunne følge med progresjonen. Ser at det går fremover. Kjenner ingen ting til smertene når jeg trener spinning eller styrke. Når jeg går tur så begynner jeg å kjenne smertene i leggen fra ca 4 km og oppover - så jeg merker at jeg må være forsiktig en stund til.

Som jeg skrev i det første innlegget så er målet mitt å kunne løpe 5 km. Jeg har i utgangspunktet ikke økonomi til å gå på treningssenter. Men jeg har nå klart å komme inn på et opplegg som går over et halvt år - og det opplegget inkluderer tilgang på treningssenter. Dette er noe jeg bare har tilgang på en periode, så på sikt må jeg finne en metode som fungerer uten treningssenter. Men den tid - den sorg. Håper å kunne bruke den tiden jeg har nå til å innarbeide gode treningsvaner.

[Catlin]

Plukker opp en gammel tråd fra feb. i fjor. Skal sette meg ned og lese gjennom alle svarene en gang til. Mange nyttige tips i svarene her.

Hvor er jeg i dag - 14 måneder senere? Jeg har gått ned 13.5 kg. Løper ikke 5 km på 30 minutter enda, men det er fortsatt målet. Hadde et opphold i treningen i vinter, men greide å hente meg inn igjen. Løper 5 km på 40-45 minutter - alt etter om jeg løper på mølle eller ute. Meldte meg inn i Fresh Fitness her i vinter - var heldigvis ikke så dyrt. Innså at jeg ikke orket å trene ute da det var snø. Nå som det ikke er snø og is ute skal jeg melde meg ut. Er heldigvis ikke bindingstid der.

Hvor skal jeg? Skal ned enda mer i vekt. Har ikke helt satt meg et mål på hvor mange kg jeg vil ned, men det må jeg begynne å tenke på nå. Målet er fortsatt å løpe 5 km på 30 minutter.  Har meldt meg på løp nå i vår. Det er belønningen min for å ha vært flink - for det synes jeg faktisk at jeg har vært.

 

[OPIgirl]

Den 29. april 2015 at 11.24, AnonymBruker skrev:

Jeg skjønner ikke hvorfor man skal gjøre alt så komplisert med treningsapper, detaljert program ol. Det beste er å bare sette igang og løpe.Løp til du spyr eller ikke orker mer hver gang du skal ut så vil du se rask framgang. Det er dessverre ingen kjære mor når det kommer til trening, man må faktisk lide for for å komme fremover. Jeg vil dog anbefale deg en tur til løplabbet for en løpetest og for å sjekke steget ditt slik at du får riktige sko til føttene dine. Dropp de kompliserte programmene og løp til du ikke orker mer hver gang. Det er det beste rådet du får.

Hilsen mann som har løpt i mange år.

 

Anonymous poster hash: 1190a...b50

 

Det har ingen hensikt å løpe til en spyr. Men jeg er enig i å droppe kompliserte apper og treningsprogrammer. TS fikk en strekk i en muskel. Ikke så rart det når hun kjørte intervall i 40 min. 

Dumt å gå så hardt ut når en er utrent. Men mange har en tendens til å overvurdere seg selv.