Hjelp! Vil ned 20 kg

[Gjest Runforit]

Har lest svarene dine her inne, hørres ut som du har peiling på kost og trening

Hvor mangen gram carb ville du anbefalt å ligge på til dagen? (Ikke lavkarbo)

Jeg teller verken proteiner, fett eller karbs. Jeg lever selv noenlunde lavkarbo og det fungerer veldig bra for meg, men jeg er ikke fanatisk og teller som sagt ikke karbs. Jeg holder meg unna hvetemel, ris, pasta, potet etc fordi jeg har slitt med urolig mage.

Så lenge du fungerer godt med karbohydrater i kostholdet så er det bare å fortsete med det, men tenk balanse. Mange nordmenn har en tendens til å spise mer karbohydrater(som skal være tilbehør) enn proteiner og spesielt fett.

For noen er det greit å ha en kilde til karbohydrater til hvert måltid, mens for andre fungerer det bedre med mer proteiner og fett tidlig på dagen(frokost og lunsj) og heller mer karbs på ettermiddag/kveld(før/under trening for mer energi).

En fin tommelfingerregel er at du ikke skal ha mer enn en ferdigkokt knytteneve med fullkorsn ris/pasta etc. til middag. En god porsjon havregrøt med litt peanøttsmør, banan og kanel er også en knall frokost/lunsj.

Uansett hvordan du velger å sette sammen kostholdet så er det kalori/inn ut som avgjør om du går ned i vekt. Jeg vil aldri anbefale å ligge under 1500 kcal og noe mer de dagene du du trener/er veldig aktiv.

Innarbeider du deg gode matvaner fra starten av og ikke minst får i deg nok mat, så vil du klare å opprettholde livsstilen over tid slik at vekten sakte, men sikkert vil gå nedover og du vil havne på en idealvekt for deg og ligge stabilt der resten av livet.

I en sånn livsstil er det rom for å kunne både kose seg med alkohol og en helg i blandt der du skeier ut. Ingenting farlig vil skje pga av det så lenge du ellers dag etter dag tar de rette valgene. Og husk at ikke noe mat er forbudt! Elsker du sjokoalde så er det rom for sjokolade. Men gå tilbake til barndommen. Godis er for lørdagen. Og da en liten porsjon og aldri før du har spist en skikkelig middag