Aktivitetsarmbånd - min historie.

[AnonymBruker]

Basert på en annen tråd tenkte jeg at jeg skulle dele mine erfaringer rundt dette.

Jeg kastet meg på aktivitetsarmbånd-trenden, og Fitbit flex ble min store hjelper.

Fitbit flex er ikke så mye mer enn en avansert skritteller, men det var kjekt å få oversikten inne på en nettside.

Basert på antall skritt om dagen antok jeg at jeg var inaktiv, med aktive perioder (trening), noe Fitbit bekreftet. Jeg hadde en sedat livsstil.

Jeg la opp mine daglige aktiviteter og måltider ut i fra dette.

Jeg la energiinntaket på 1350 kcal (BMR), og økte aktivitetene så jeg i følge Fitbit forbrente ca 1800 kcal om dagen i snitt.

Jeg skulle bli kvitt det helseskadelige fettet rundt magen, og endelig hadde jeg hjelpemiddelet til å klare det.

Men den gang ei... vekten beveget seg minimalt.

Jeg spiste mindre, og var mer aktiv, hva gjorde jeg galt?

Målebåndet kom fram, kanskje hadde jeg blitt mindre? Nei, ingen endring der heller.

Konklusjonen var at jeg spiste sikkert mer enn jeg trodde, og Fitbit flex overestimerte sikkert kaloriforbruket, den reagerte jo på armbevegelser, og jeg fikk sikkert registrert flere skritt enn jeg trodde.

Jeg ble mer nøye med å veie maten min, jeg fortsatte med 1350 kcal om dagen, men økte dagligaktivitetene og treningsmengden.

Fitbit viste etterhvert at jeg hadde en svært aktiv livsstil.

Og endelig begynte vekten å bevege seg nedover. Jeg gikk ned 1 kg, 1,5 kg, 1,7 kg, jeg hadde funnet fasiten!

Trodde jeg i noen uker, før det ble stopp igjen.

Da visste jeg ikke lenger hva jeg skulle gjøre.

Jeg ville ikke spise mindre, og jeg kunne ikke være mer aktiv, jeg var sliten på grensen til utmattet.

Jeg orket ikke mer, jeg ga opp, og innså at jeg måtte bare leve med pølsa rundt magen.

Men Fitbit var fremdeles en god følgevenn. Jeg holdt oversikt over antall skritt om dagen, antall aktive minutter, og jeg brukte den som motivasjon for ikke å gå tilbake til å bli passiv igjen.

Jeg la meg på et moderat nivå både når det kommer til aktivitet og kosthold, og holdt meg der.

Etter hvert byttet jeg til Garmin vivofit, fordi den hadde pulsbelte, og jeg kunne logge trening på samme sted som jeg hadde hverdagsaktivitetene mine.

Men med Vivofit fikk jeg meg en liten vekker.

Jeg har skrevet om det her inne før, men jeg gjentar det gjerne, jeg ble irritert!

Vivofit har en rød strek som kommer fram etter en times inaktivitet. Når den kommer må man gå noen minutter sammenhengende for at den skal forsvinne igjen.

Jeg oppdaget at den kom uansett hvor aktiv jeg var. Om jeg hadde vasket huset i 8 timer, og var så svett som bare det, så kom den røde streken.

Det gikk opp et lys for meg, aktivitetsarmbåndene registrerte kun skrittbaserte aktiviteter!

At det gikk an å være så dum!

Jeg var ikke inaktiv! Jeg hadde bare veldig få skrittbaserte aktiviteter om dagen, hvis jeg så bort i fra kondisjonstreningen.

Jeg tok på meg pulsbeltet, og gikk med det en hel dag for å se om jeg kunne få noen svar.

I etterkant gikk jeg tilbake i kostholds- og treningsdagboken min for å se, og ut i fra de daglige pulsmålingene viste det seg at jeg i den verste perioden hadde levd på 600 - 800 netto kilokalorier pr dag.

Jeg gjorde ikke noe med det, jeg ville komme tilbake til normal aktivitetsmengde, og normalt kosthold, og reparere det jeg hadde begynt å ødelegge i løpet av disse månedene.

Jeg la meg på det aktivitetsnivået jeg ønsket å ha fremover, begynte å bruke nettokalorier som mål i stedet for brutto kalorier, og jeg fant etterhvert en balanse.

Og slik holdt jeg det fram til 30. januar i år.

Da kjøpte jeg meg Fitbit Charge Hr, aktivitetsarmbånd med pulsmåler, og den har i løpet av de siste 10 dagene bekreftet det jeg allerede visste.

Jeg har ikke så veldig mange skritt i løpet av dagen, men jeg er aktiv på andre måter, og jeg er mye mer aktiv enn jeg selv har trodd.

Nå er vekten på vei nedover, denne gangen på en sunn måte, med nok mat, og et balansert aktivitetsnivå.

Nå får jeg sikkert kommentarer om hvor dum jeg er, eller har vært, og det er fortjent!

Jeg har vært dum.

Men kanskje kan min historie fungere til skrekk og advarsel for noen andre som er på vei i samme fella som jeg gikk i.

Anonymous poster hash: e2822...b3b

[AnonymBruker]

jeg tror vi er mange som legger oss på et litt for lavt inntak av kalorier gjennom en dag, og forventer enorme resultater, men til syvende og sist spiser for lite. Jeg begynte å gå ned i vekt da jeg gikk opp til 1500 kcal på treningsfrie dager (jeg lufter jo hunden og går til og fra skole/butikk/jobb for det), og 2000 kcal på dager med trening. 1250 var for lite for meg.

Godt du har knukket koden din Lykke til med et aktivt og mer energirikt liv!

Anonymous poster hash: 7af3b...72f

[AnonymBruker]

jeg tror vi er mange som legger oss på et litt for lavt inntak av kalorier gjennom en dag, og forventer enorme resultater, men til syvende og sist spiser for lite. Jeg begynte å gå ned i vekt da jeg gikk opp til 1500 kcal på treningsfrie dager (jeg lufter jo hunden og går til og fra skole/butikk/jobb for det), og 2000 kcal på dager med trening. 1250 var for lite for meg.

Godt du har knukket koden din Lykke til med et aktivt og mer energirikt liv!

Anonymous poster hash: 7af3b...72f

Det tror jeg også.

MyFitnessPal beregnet at jeg, før trening, forbrente ca 1600 kcal pr dag.

Det var dette jeg tok utgangspunkt i.

Jeg trodde jo selv at jeg var stillesittende, noe som ble bekreftet av skrittmålerne jeg brukte, mens pulsmålinger viser at jeg gjør andre aktiviteter som forbrenner ganske mye i løpet av en dag.

Men så viser det seg at jeg, før trening, forbrenner ca 1800 kcal pr dag.

Disse 200 kcal utgjør ganske så mye når man legger seg lavt på brutto energiinntak, og det er veldig fort gjort å få redusert hvileforbrenningen på denne måten.

Tidligere spiste jeg 1350 kcal, og gikk ikke ned et gram uansett hvor aktiv jeg var.

De siste ukene har jeg spist opptil 2000 kcal pr dag, og fremdeles gått ned i vekt.

Anonymous poster hash: e2822...b3b

[AnonymBruker]

Hvordan merker man at man er på for få kalorier? Jeg har ligge på 1300 kcal i 1,5 mnd nå (etter råd fra vektklubb) og har ikke gått ned ett gram til tross for at jeg trener 3-4 ganger i uka. Hvor mange kalorier burde jeg legge meg på for å prøve? Og hvor lenge må jeg prøve før jeg justerer igjen?

Anonymous poster hash: 5d70e...b94

[AnonymBruker]

Hvordan merker man at man er på for få kalorier? Jeg har ligge på 1300 kcal i 1,5 mnd nå (etter råd fra vektklubb) og har ikke gått ned ett gram til tross for at jeg trener 3-4 ganger i uka. Hvor mange kalorier burde jeg legge meg på for å prøve? Og hvor lenge må jeg prøve før jeg justerer igjen?

Anonymous poster hash: 5d70e...b94

Jeg skall ikke late som om jeg er noen ekspert,

Jeg har så vidt begynt å forstå min egen kropp, hvem er jeg til å fortelle andre hva de skal eller bør gjøre?

Men jeg skal prøve å svare så godt jeg kan.

Det er litt vanskelig for oss å vite om du spiser for lite siden vi ikke vet hvor aktiv du er i hverdagen utenom trening, men at du ikke går ned med 1300 kcal, og hvis du heller ikke krymper i cm, kan det være en indikasjon på at du spiser for lite ut i fra hvor aktiv du er.

Men det kan også være at du spiser mer enn du tror, at du overvurderer hvor mye du forbrenner på treningen, eller det kan være så enkelt som at du holder vann.

Det er dessverre flere mulige alternativer.

Hvis du vil se om det er forbrenningen som spiller deg et puss, kan du prøve å spise alle treningskaloriene dine de dagene du trener hvis du ikke allerede gjør det.

Slik det fungerte for meg da jeg over flere uker gradvis økte matinntaket fra 1350 brutto, til 1350 netto, ble det slik at jeg økte litt i vekt i begynnelsen (ca 3 kg), så stabiliserte vekten seg der en stund, før jeg begynte å gå ned.

Nå, 6 uker etter at jeg begynte å gå ned igjen, har jeg gått ned 4 kg, og er 1 kg lettere enn jeg var da jeg begynte å spise mer.

Det tok ca 6 uker fra jeg begynte å øke gradvis, til jeg begynte å gå ned i vekt med høyere energiinntak.

Jeg vet ikke hva som ville skjedd om jeg økte brått i stedet for gradvis, og om det ville gått raskere da.

Men vær så snill å ikke ta dette som noe fasitsvar. Dette er min erfaring, og det som passer for meg, men det er ikke sikkert at det er løsningen på ditt problem.

Anonymous poster hash: e2822...b3b